Sunt o femeie extrem de vasculară. Am fost toată viața mea. Dar abia după ce am schimbat maratoane și rugby pentru antrenament de forță și CrossFit acum doi ani, venele mele au ieșit să joace.
Pentru un simț al scării: tatăl meu a comparat recent unul dintre brațele mele cu un „șarpe caros”. Ultimul meu partener a spus că venele care răsar în toate direcțiile din mamelon arătau ca un „copac supărat”.
Când venele mele s-au pronunțat pentru prima dată, le-am confruntat cu o cantitate similară de judecată - adică până când am aflat motivul fiziologic pentru care venele mele deveniseră atât de pronunțate și am folosit acea înțelegere pentru a mă înțelege cu corpul meu verde.
Deci, de la un sportiv vascular la ceilalți, iată de ce ridicarea face venele mai vizibile și modul în care aceste informații m-au ajutat să mă iubesc pe mine - venele popping și toate acestea.
Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să rețineți că nu vorbesc despre varice, care sunt vene mărite care pot fi cauzate de valve slabe sau deteriorate. Raportez efectele exercițiilor fizice asupra venelor sănătoase. Pentru mai multe informații despre varice și despre cum să le preveniți, faceți clic aici.
Venele pronunțate sunt un răspuns normal la exerciții
Să începem cu începutul. Dr. Antonios P. Gasparis, directorul Centrului pentru îngrijirea venelor de la Stony Brook Medicine din New York, mă asigură că venele mai vizibile sunt un răspuns corporal complet normal. „De obicei este un semn că ești sănătos, deoarece indică [faptul] că te antrenezi”, spune el.
Antrenamente care pot duce la apariția venelor
- antrenament de forță
- Haltărul olimpic
- presare pe bancă
- mișcări aeriene
- CrossFit
De ce exercițiul face ca venele să apară? „Ori de câte ori se exercită un mușchi, există o nevoie crescută de oxigen și substanțe nutritive. Deoarece sângele nostru transportă atât oxigen cât și substanțe nutritive, mai mult flux de sânge este îndreptat către mușchi ”, explică dr. Jonathan Levison, chirurg vascular la Institutul Vein din New Jersey de la The Cardiovascular Care Group.
Arterele noastre transportă sângele bogat în oxigen din inima noastră în țesuturile din corpul nostru, cum ar fi mușchii pe care îi lucrăm în timpul exercițiului, iar venele duc sângele înapoi în inima noastră, explică Gasparis. „Fluxul de sânge în artere este mai rapid decât fluxul de sânge din vene, ceea ce provoacă o ușoară rezervă în vene.” Acest lucru determină o creștere a presiunii în venele noastre, ceea ce le face mai vizibile - sau, mai degrabă, arată ca un „șarpe cărnicios”.
Unele mișcări fac ca venele să apară mai mult decât altele
"Tipul de exercițiu afectează cât de mult vă apar venele", spune Levison. De regulă, antrenamentul pentru forța degetului mare determină mai multă pompă decât antrenamentele cardiovasculare tradiționale. „Antrenamentul de forță determină mușchii să se înghesuie și să se umfle cu plasmă”, explică Levison. „Aceasta împinge venele mai aproape de suprafață.” Îi face mai vizibili, mai ales la oameni (ca mine) cu pielea palidă sau subțire, spune el.
Dintre mișcările de antrenament de forță, cele care implică împingerea greutății peste sau deasupra capului - cum ar fi o presă pe bancă, presă pe umeri, împingere, smulgere etc. - vor duce la un răspuns vascular mai mare. Aceste mișcări sunt, de asemenea, mișcările de bază ale CrossFit, așa că nu este de mirare că venele mele au devenit atât de vizibile după ce am început programul.
În general, cu cât repetările sau intensitatea sunt mai mari, cu atât mușchiul se va umfla mai mult și cu atât va fi mai mare popul. (Și, să recunoaștem, nimeni nu a acuzat vreodată CrossFit că este de intensitate redusă). Sigur, este posibil ca venele dvs. să nu fie la fel de vizibile sau bombate ca ale mele, dar se vor schimba ca urmare a exercițiilor. „Chiar dacă nu puteți vedea o scurgere vizibilă din vene, venele dvs. sunt cel mai probabil mai mari, iar mușchii dvs. cel mai probabil umflați și mai puternici în timpul exercițiului”, spune Levison.
Factori de vizibilitate a venelor
- tip de antrenament
- procent de grăsime corporală
- cantitatea de masă musculară
- genetică
- hormoni
- vârstă
- nivelurile de hidratare
Alți factori, cum ar fi genetica și compoziția corpului, pot face venele să fie mai bombate
„Genetica determină de ce unii oameni au un număr mai mare de vene sau o dimensiune mai groasă a venelor”, explică medicul dermatolog certificat de bord Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, cu Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery în Texas. În mod surprinzător, mama mea este și super vasculară. Mătușile mele, bunica și verișoarele au, de asemenea, pânze de păianjen verzi.
Scaderea grasimii corporale va duce, de asemenea, la venele sa para mult mai proeminente, deoarece aceste vene sunt in tesutul subcutanat, spune Friedmann. Și recunosc - datorită geneticii, alimentației sănătoase și unui regim de exerciții riguroase - am fost întotdeauna destul de slab. Dar când am început CrossFit, grăsimea mea corporală a scăzut și mai mult. În timp ce acuratețea acestor teste este dezbătută, un test recent al grăsimii corporale a dezvăluit că sunt cu 12% grăsime corporală, ceea ce este cu 5% mai mic decât înainte de antrenamentul de forță.
Singurul nivel scăzut de grăsime nu înseamnă neapărat că venele vor fi mai vizibile. De obicei, este necesară și creșterea masei musculare. Levison spune că acest combo poate duce la genul de pop-in-and-out-of-the-gym pe care îl experimentez.
Alți factori care afectează vizibilitatea venelor includ dacă ați avut sau nu o intervenție chirurgicală anterioară la piept sau la sân, despre care Friedmann spune că poate crește aspectul venelor, cât de hidratat sunteți, dacă sunteți gravidă și dacă luați controlul nașterilor sau supliment hormonal.
Deci, cum mă ajută să cunosc acest lucru să-mi iubesc sinele veninos?
Venele mele vizibile sunt una dintre multele părți ale corpului meu care indică faptul că am muncit din greu pentru a deveni un atlet competitiv CrossFit.
După cum spune Gasparis, „Chiar și fără predispoziția genetică, deoarece sportivii tind să fie slabi și să aibă mai puține grăsimi corporale înconjurate de vene, venele sportivilor tind să fie mai vizibile”. Adăugați asta la faptul că provin dintr-o linie de femei venoase, iar venele mele popping erau inevitabile.
Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeut și fondator al Anchor Therapy LLC din Hoboken, New Jersey, îmi amintește să mă gândesc la venele mele ca marker al atletismului meu. Sunt ceva ce am câștigat, nu ceva cu care am rămas. „Amintiți-vă că aceste schimbări sunt pozitive și simptomatice ale muncii grele pe care le-ați depus la sala de sport. Ele arată că corpul tău este puternic și puternic. ”
Așadar, când mă prind într-o spirală negativă de auto-vorbire, mă întreb: „Ați prefera să faceți mai rău în timpul antrenamentelor și competițiilor CrossFit și să fiți mai puțin venos sau să păstrați venele și să continuați să deveniți un atlet mai bun? Apoi, îmi trec degetele peste anaconda care îmi înfășoară antebrațul și mă simt puternic.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de sex și wellness cu sediul în New York și trainer CrossFit Level 1. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, s-a periat, s-a spălat cu și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, apăsând pe bancă sau dansând pe stâlpi. Urmăriți-o pe Instagram.
.jpg)
