Adesea, cel mai bun mod de a începe o rutină de fitness este doar să vă relaxați. Uneori, este la fel de simplu ca încercarea unei simple mișcări pentru a vă pune pe drumul cel bun.
Am trasat mișcările în valoare de 25 de zile, fiecare făcută pentru a provoca mușchi diferiți și pentru a vă întări corpul, a-l prelungi și a vă simți mai bine în timp.
Începeți cu # 1 și construiți-vă drumul către # 25. După ce ați însușit fiecare mișcare, vă recomandăm să vă construiți propria rutină.
Ziua 1: Cercuri de braț
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 2: pumni Shadow Box
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 3: Bicep Curl cu presă pe umăr
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 4: întindeți-l cu această întindere a brațului lateral
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 5: Half Squats
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 6: Step-Downs
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 7: Stă peretele
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 8: întinderi de gât
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 9: Câine modificat cu fața în jos
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 10: Lunge cu Bicep Curl
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 11: Creșteri cu o singură picior așezate
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 12: Lansare modificată Ab
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 13: Pushup aprobat de postură
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 14: Cat-Cow cu tot corpul
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 15: Scânduri inversate de bază
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 16: Plank-Reach pentru Abs puternici
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 17: Alinierea hamstring
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 18: Masaj de spate pentru ameliorarea stresului
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 19: Core-Firing Superman Lifts
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 20: Blastează-ți mușchii glutei cu acest puternic recul
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 21: Flutterul îți dă drumul spre abdominale și spate mai puternice
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 22: Poziția peștilor pentru relaxarea spatelui
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 23: Lift inter-etanș pentru susținerea genunchiului
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 24: Răsucire a coloanei vertebrale cu un masaj intestinal
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Ziua 25: Arderea umerilor din umeri
Puteți găsi instrucțiunile aici.
Acum, că ați învățat toate aceste mișcări, modalitatea ușoară, este timpul să le puneți împreună pentru o rutină de antrenament satisfăcătoare.
Vă recomandăm să începeți cu două-trei întinderi, să vă activați brațele, nucleul și picioarele. Apoi alege cinci mișcări care ți-au plăcut și petrece un minut făcându-le (cu o pauză de 10 secunde între ele). Repetați acest lucru de trei ori pentru o arsură bună. Apoi tratați-vă mușchii cu un masaj cu o rolă de spumă.
Încercați antrenamentele noastre preferate
- Cu cât antrenamentul sexual este mai bun
- Adio antrenament de balonare
- Antrenament cu gantere pe tot corpul
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
-looks-like-in-children.jpg)
-blood-test.jpg)