În timp ce genuflexiunile sunt excelente pentru glute și quad-uri, este important să vă asigurați că genunchii dvs. sunt, de asemenea, îngrijiți corespunzător.
Introduceți trepte.
Această mișcare este mai terapeutică decât construirea mușchilor și poate ajuta la stabilizarea genunchiului. Și pentru că șoldurile, ischișorii și cvadrii funcționează împreună pentru a ajuta rotula să se îndoaie corect, este important să întărești și să lucrezi toți acești mușchi pentru a-l menține puternic și flexibil. Ceea ce face exact această mișcare!
Durată: 5 seturi, 20 repetări (10 pe fiecare parte). Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu un număr de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Instrucțiuni:
- Începeți prin a sta cu un picior pe o treaptă, la un picior de la sol.
- Coborâți încet piciorul neafectat în jos de pe partea treptei. Atingeți ușor călcâiul de podea.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați până când numărul de repetări este finalizat.
- Schimbați picioarele.
Mâine: du-l la perete.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
