Dacă ai sau dorești o relație romantică, probabil că vrei una sănătoasă, nu? Dar ce este o relație sănătoasă, mai exact?
Pai depinde.
Relațiile sănătoase nu arată la fel pentru toată lumea, deoarece oamenii au nevoi diferite. Nevoile dvs. specifice în materie de comunicare, sex, afecțiune, spațiu, hobby-uri sau valori comune și așa mai departe se pot schimba de-a lungul vieții.
Deci, o relație care funcționează în anii '20 poate să nu fie ca relația pe care o doriți în anii '30.
Relațiile care nu se aliniază cu definițiile mai tradiționale ale unei relații pot fi în continuare sănătoase. De exemplu, persoanele care practică poliamor sau nonmonogamia etică ar putea defini o relație sănătoasă oarecum diferită față de persoanele care practică monogamia.
Pe scurt, „relație sănătoasă” este un termen larg, deoarece ceea ce face ca o relație să prospere depinde de nevoile oamenilor din ea.
Dar câteva semne cheie se evidențiază în relațiile înfloritoare.
Cum arată
„Un lucru pe care îl au în comun relațiile sănătoase este adaptabilitatea”, spune Lindsey Antin, terapeut în Berkeley, California. „Se adaptează la circumstanțe și la faptul că ne schimbăm mereu și trecem prin diferite faze ale vieții.
Iată o privire la alte caracteristici ale relațiilor sănătoase.
Comunicare deschisa
Partenerii din relațiile sănătoase vorbesc de obicei despre lucrurile care se întâmplă în viața lor: reușite, eșecuri și tot ce există între ele.
Ar trebui să vă simțiți confortabil vorbind despre orice problemă care apare, de la lucruri care se întâmplă în viața de zi cu zi, cum ar fi stresul muncii sau prietenii, până la probleme mai grave, cum ar fi simptome de sănătate mintală sau probleme financiare.
Chiar dacă au o părere diferită, ascultă fără judecată și apoi își împărtășesc perspectiva.
Comunicarea merge în ambele sensuri. Este important să simțiți, de asemenea, că își vor exprima propriile preocupări sau gânduri pe măsură ce vor apărea.
Persoanele care au relații nonmonogame pot acorda o valoare și mai mare check-in-urilor emoționale și comunicării frecvente despre ceea ce se întâmplă cu alți parteneri.
Încredere
Încrederea implică onestitate și integritate. Nu păstrați secrete unul de celălalt. Când sunteți separat, nu vă faceți griji că vor urmări alți oameni.
Dar încrederea merge dincolo de a crede că nu te vor înșela sau nu te vor minți.
De asemenea, înseamnă că vă simțiți în siguranță și confortabil cu ei și știți că nu vă vor face rău fizic sau emoțional. Știi că au în vedere interesele tale, dar te respectă suficient de mult încât să te încurajeze să faci propriile alegeri.
Un sentiment al tău ca persoană separată
Relațiile sănătoase sunt cel mai bine descrise ca fiind interdependente. Interdependența înseamnă că vă bazați unii pe alții pentru sprijin reciproc, dar vă păstrați în continuare identitatea ca individ unic.
Cu alte cuvinte, relația voastră este echilibrată. Știi că ai aprobarea și dragostea lor, dar stima de sine nu depinde de ele. Deși sunteți acolo unul pentru celălalt, nu depindeți unul de celălalt pentru a vă satisface toate nevoile.
Aveți în continuare prieteni și conexiuni în afara relației și petreceți timp urmărindu-vă propriile interese și hobby-uri.
Curiozitate
O caracteristică cheie a iubirii sănătoase pe termen lung este curiozitatea.
Aceasta înseamnă că vă interesează gândurile, obiectivele și viața de zi cu zi. Vrei să-i vezi cum devin cei mai buni ei. Nu sunteți fixați pe cine erau sau pe cine credeți că ar trebui să fie.
„Aveți mentalități flexibile unul față de celălalt”, adaugă Antin.
Curiozitatea înseamnă, de asemenea, că sunteți dispus să luați în considerare sau să discutați despre modificările aduse structurii relației dvs. dacă aspectele relației dvs. existente devin mai puțin satisfăcătoare. Implică și realism. Îi vezi pentru cine sunt cu adevărat și îți pasă de acea persoană, nu o versiune idealizată a acestora.
Timp separat
Majoritatea persoanelor în relații sănătoase acordă prioritate petrecerii timpului împreună, deși cantitatea de timp pe care o petreceți împreună poate varia în funcție de nevoile personale, munca și alte angajamente, aranjamentele de viață etc.
Dar recunoști și nevoia de spațiu și timp personal pe cont propriu. Poate petreceți acest timp relaxându-vă solo, urmărind un hobby sau văzând prieteni sau familie.
Orice ai face, nu trebuie să petreci fiecare moment împreună sau să crezi că relația ta suferă atunci când petreci ceva timp separat.
Jucausul sau inima ușoară
Este important să-ți faci timp pentru distracție și spontaneitate atunci când starea de spirit este potrivită. Dacă puteți glumi și râdeți împreună, acesta este un semn bun.
Uneori provocările vieții sau suferința ar putea să vă afecteze pe unul sau pe amândoi. Acest lucru poate schimba temporar tonul relației dvs. și poate face dificilă relaționarea între ei în modurile obișnuite.
Dar a putea împărtăși momente mai ușoare care ajută la ameliorarea tensiunii, chiar și pe scurt, vă întărește relația chiar și în vremuri dificile.
Intimitatea fizică
Intimitatea se referă adesea la sex, dar nu întotdeauna. Nu toată lumea se bucură sau vrea sex. Relația dvs. poate fi în continuare sănătoasă fără ea - atâta timp cât sunteți amândoi pe aceeași pagină despre satisfacerea nevoilor dvs.
Dacă niciunul dintre voi nu are interes pentru sex, intimitatea fizică ar putea implica sărutarea, îmbrățișarea, alinarea și dormirea împreună. Indiferent de tipul de intimitate pe care îl împărtășești, conectarea fizică și legătura sunt importante.
Dacă vă bucurați amândoi de sex, relația dvs. fizică este cel mai probabil sănătoasă atunci când:
- simți-te confortabil inițiat și vorbind despre sex
- poate gestiona pozitiv respingerea
- poate discuta despre dorințe
- simțiți-vă în siguranță exprimându-vă interesul pentru mai mult sau mai puțin sex
Intimitatea sănătoasă implică și respectarea granițelor sexuale. Aceasta include:
- nu presează partenerii cu privire la sex sau la acte sexuale specifice atunci când spun nu
- schimbul de informații despre alți parteneri
- discutarea factorilor de risc sexual
lucru in echipa
O relație puternică poate fi considerată o echipă. Lucrați împreună și vă susțineți reciproc, chiar și atunci când nu vedeți ochi în ochi ceva sau aveți obiective care nu sunt exact aceleași.
Pe scurt, vă aveți spatele unul altuia. Știi că poți apela la ei când te lupți. Și ești întotdeauna gata să oferi asistență atunci când au nevoie de tine.
Rezolvarea conflictului
Chiar și într-o relație sănătoasă, veți avea dezacorduri ocazionale și vă veți simți frustrat sau supărat unul pe celălalt din când în când. Este complet normal. Nu înseamnă că relația ta este nesănătoasă.
Ceea ce contează este modul în care abordați conflictul. Dacă poți vorbi despre diferențele tale politicos, sincer și cu respect, ești pe drumul cel bun.
Partenerii care abordează conflictul fără judecată sau dispreț pot găsi adesea un compromis sau o soluție.
Steaguri roșii de relație
Relația dvs. ar trebui să contribuie la un sentiment de împlinire, fericire și conexiune. Dacă aveți tendința de a vă simți mai anxioși, necăjiți sau nefericiți în preajma partenerului dvs., relația dvs. poate fi dificilă.
Semnele unor relații nesănătoase pot varia foarte mult, deci această listă nu include totul. Dar poate ajuta la sublinierea unor posibile probleme.
Unul dintre voi încearcă să-l controleze sau să-l schimbe pe celălalt
„Nu suntem niciodată în controlul schimbării altei persoane”, spune Antin.
Dacă sunteți îngrijorat de un anumit comportament, ar trebui să vă simțiți suficient de confortabil pentru a-l aduce. Este în regulă să-ți exprimi sentimentele și să le ceri să ia în considerare modificările. Dar nu este în regulă să le spui ce să facă sau să încerce să-și controleze comportamentul.
Dacă fac ceva care te deranjează cu adevărat și tu nu îl poți accepta, este posibil ca relația să nu aibă un potențial pe termen lung.
Partenerul tău nu îți respectă limitele
Limitele pot intra în joc în relația dvs., de la comunicarea respectuoasă la nevoile de confidențialitate. Dacă stabiliți o graniță și ei împing împotriva ei sau vă presează să o schimbați, acesta este un steag roșu serios.
Poate ai spus: „Am nevoie de spațiu personal când ajung acasă de la serviciu. Mă bucur să te văd, dar trebuie să mă detensionez înainte de orice afecțiune fizică ".
Dar continuă să vină la tine chiar când ajungi acasă, încercând să te sărute și să te tragă în dormitor. Când spui nu, ei își cer scuze și spun „pur și simplu nu se pot abține”.
S-ar putea să eliminați acest lucru ca un semn de afecțiune și să continuați să redimensionați granița, sperând că o vor obține în cele din urmă. Dar comportamentul lor arată lipsă de respect față de nevoile tale.
Nu petreceți mult timp împreună
Relațiile se dezvoltă adesea atunci când oamenii se bucură de compania celuilalt și doresc să petreacă și mai mult timp împreună. Evenimentele din viață vă pot împiedica uneori să vă împiedicați timpul împreună, dar aceste schimbări sunt de obicei temporare.
Relația dvs. ar putea fi dificilă dacă vă vedeți în mod constant mai puțin unul de celălalt fără un motiv clar, cum ar fi dificultăți familiale sau mai multe responsabilități la locul de muncă.
Alte semne de avertizare includ faptul că vă simțiți îndepărtați unul de celălalt sau ușurați când nu sunteți împreună. S-ar putea chiar să încercați să găsiți scuze pentru a evita să petreceți timp împreună.
Relația se simte inegală
Relațiile sănătoase tind să fie destul de bine echilibrate. S-ar putea să împărțiți în mod egal finanțele sau să echilibrați un venit mai mic efectuând mai multe comisioane.
Dar egalitatea relațională se poate lega și de lucruri intangibile, cum ar fi afecțiunea, comunicarea și așteptările relației.
Perioade de inegalitate se pot întâmpla din când în când. Unul dintre voi ar putea să-și piardă temporar veniturile, să se lupte să ajute la treburile din cauza bolii sau să se simtă mai puțin afectuos din cauza stresului sau a altor tulburări emoționale.
Dar dacă relația dvs. se simte în mod regulat dezechilibrată în vreun fel, acest lucru poate deveni problematic.
Spun lucruri negative sau dăunătoare despre tine sau despre ceilalți
Nu este nimic în neregulă dacă arăți îngrijorare atunci când partenerul tău face ceva care te îngrijorează. Dar într-o relație sănătoasă, partenerii au, în general, grijă să-și exprime sentimentele în moduri utile și productive.
Nu este sănătos să ne criticăm reciproc sau să spunem lucruri intenționat de dureroase, mai ales despre alegerile personale, cum ar fi mâncarea, îmbrăcămintea sau emisiunile TV preferate. Criticile care te fac să te simți rușinat sau rău față de tine este în general neproductivă.
Rețineți, de asemenea, modul în care vorbesc despre ceilalți. Relația dvs. cu ceilalți ar putea părea perfect sănătoasă, dar dacă utilizează discursuri de ură, insultă sau fac observații discriminatorii despre ceilalți, luați în considerare ceea ce spune acest comportament despre ei ca persoană.
Nu te simți auzit în relație
Poate că nu te simți auzit, deoarece par dezinteresat atunci când aduci o problemă sau împărtășești ceva ce ți-a trecut prin minte. Sau s-ar putea să vă fie greu să vă împărtășiți opinia sau să vorbiți despre probleme grave, deoarece vă faceți griji că doar vă vor pierde.
Desigur, se pot întâmpla greșeli de comunicare. Dar daca tu do vorbiți printr-o problemă și par receptivi, dar nu fac modificări sau par să fi uitat complet despre ce ați vorbit a doua zi, acesta este și un semn de avertizare.
Ți-e frică să-ți exprimi dezacordul
Partenerii ar trebui să se simtă întotdeauna în siguranță să aibă propriile opinii, chiar și atunci când acest lucru înseamnă că nu sunt de acord. Dacă partenerul tău răspunde la punctul tău de vedere (diferit) cu concediere, dispreț sau altă grosolănie, acest lucru sugerează adesea că nu te respectă pe tine sau ideile tale.
Dacă te găsești cenzurând tot ceea ce spui pentru că îți faci griji cu privire la reacția lor sau simți că „umbli pe coajă de ou” în fiecare zi, așa cum spune Antin, poate fi timpul să cauți ajutor profesional.
Dacă vă temeți de abuzul fizic sau verbal, discutați cu un terapeut cât mai curând posibil. Nu ezitați să contactați prietenii și familia pentru asistență suplimentară.
Nu te simți fericit sau confortabil în preajma partenerului tău
Pentru mulți oameni, obiectivele cheie ale relației includ fericirea sporită și satisfacția vieții. Dacă te simți neliniștit sau nefericit tot timpul, este posibil ca relația să nu-ți satisfacă nevoile.
Acest lucru se poate întâmpla chiar și când amândoi depuneți eforturi în relație. Oamenii se schimbă în timp, așa că a te simți nemulțumiți și prinși nu înseamnă neapărat că vreunul dintre voi a făcut ceva „greșit”. Poate că tocmai ai devenit oameni diferiți care nu se mai potrivesc bine.
Dezacordurile sau discuțiile nu merg nicăieri
Rezolvarea sănătoasă a conflictelor duce de obicei la soluții sau compromisuri. Menținerea unei relații este un proces continuu, deci este posibil să nu rezolvați totul imediat. Dar, de obicei, vă simțiți bine în legătură cu conversațiile dvs. ulterioare. De obicei vedeți unele progrese.
În general, nu este un semn bun când te afli tot timpul vorbind în cercuri sau despre aceleași probleme. Poate că nu există niciodată nicio îmbunătățire, indiferent cât de mult ai discuta despre ceva. Poate că în cele din urmă tocmai te-au exclus.
Întrebări pe care ți le poți pune
Este dificil să aplici aceleași standarde pentru fiecare relație. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea unor îndrumări cu privire la sănătatea dvs., există câteva lucruri pe care le puteți întreba ca un fel de autotest.
Relația ta este sănătoasă?
Intreaba-te pe tine insuti:
- Partenerul meu mă încurajează să cresc?
- Împărtășim obiective pentru viitor?
- Vrem același tip de relație?
- Pot fi eu însumi cu ei?
- Le accept pentru cine sunt?
- Ne dăm și ne luăm unii de la alții destul de egal?
- Viața mea este mai bună cu ei în ea?
- Timpul nostru împreună are sens?
Dacă ai răspuns mai mult da, relația ta este probabil una puternică.
Sfaturi pentru construirea unei relații mai puternice
Dacă unele (sau mai multe) dintre relații steaguri roșii au lovit acasă, consilierea cuplurilor ar putea fi un pas bun.
„Terapia de cuplu este despre aproximativ două persoane care ajung să lucreze singuri”, spune Antin. Obținerea ajutorului nu înseamnă că ați eșuat. Înseamnă că doriți să lucrați la îmbunătățire, pentru voi și pentru fiecare altul.
Dar chiar și cele mai sănătoase dintre relații pot folosi uneori puțină muncă suplimentară. Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că lucrurile rămân pe drumul cel bun.
Îmbrățișați-vă reciproc diferențele
„Ar putea fi ambițioși, în timp ce sunteți mai mult un om de casă”, spune Antin. „Dar aceasta este o dinamică bună, deoarece unul dintre voi poate iniția activitate sau ieși și aventura, în timp ce unul dintre voi se bucură de timp liniștit și menține focul acasă aprins”.
Luați în considerare perspectiva lor
„Fiți curioși cu privire la modul în care fac și vedeți lucrurile în loc să încercați să-i determinați să vadă lucrurile în felul vostru”, recomandă Antin.
Rezolvați problemele în echipă
„Lucrați împreună pentru a rezolva probleme, în loc să vă faceți reciproc problema”, spune Antin.
Cereți ceea ce doriți și fiți la fel de gata să le ascultați dorințele
Poate că nu întotdeauna sunteți de acord, dar este în regulă. La urma urmei, sunteți doi oameni diferiți. Abilitatea de a găsi un compromis este cheia.
Încercați împreună ceva nou
Dacă relația ta pare veche sau nu pare nicăieri, încearcă să o duci undeva pentru a vedea ce se întâmplă. O schimbare de decor vă poate schimba uneori perspectiva.
Vorbește despre obiectivele și visele tale
Acest lucru vă poate ajuta să vă reconectați și să vă asigurați că împărtășiți în continuare speranțe și valori similare.
Linia de jos
O dragoste comună pentru spelunking și o dragoste reciprocă pentru mâncarea indiană s-ar putea să te fi ajutat să-ți întâlnești partenerul, dar acești factori nu au nimic de-a face cu menținerea relației tale sănătoase în timp.
La sfârșitul zilei, ar trebui să aveți încredere unul în celălalt și să vă simțiți în siguranță împreună. Ar trebui să crezi în capacitatea ta de a învăța și de a crește împreună.
Dacă sunteți îngrijorat de relația voastră sau credeți că nu este la fel de puternic ca înainte, aveți încredere în instinctele voastre și explorați ce înseamnă aceste sentimente. Un terapeut poate ajuta să ofere îndrumări cu privire la momentul în care ar putea ajuta mai mult efort și când este timpul să mergeți mai departe.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
