Ce înseamnă chiar „se potrivește”?
Știm că exercițiile fizice au o mulțime de beneficii - construirea forței, dormirea mai bună, stresul mai puțin. A fi în formă se simte bine, nu-i așa?
Dar dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a vă intensifica jocul de fitness, acesta ar trebui să o facă: sex mai bun! Așa este - consideră că viața ta sexuală a evoluat pe măsura în care devii.
Este important să ne amintim că a fi în formă arată și se simte diferit pentru toată lumea. Nu este vorba de a avea un anumit aspect sau dimensiune atât de mult, deoarece este sănătos și puternic.
Așadar, aruncați orice concepție preconcepută pe care ați fi avut-o pe fereastră și pregătiți-vă să transpirați, astfel încât timpul dormitorului dvs. să se sfârâie.
Cum îți poate afecta viața sexuală exercițiile fizice regulate?
Fie că are un impact direct (salut, Kegels!), Fie că efectele sale sunt mai subtile, exercițiile fizice regulate oferă o serie de beneficii mentale și fizice care îmbunătățesc sexul.
Reduce stresul
Nimic nu ucide starea de spirit, cum ar fi gândirea la munca îngrămădită, copiii și animalele de companie care trebuie îngrijite sau treburile care trebuie făcute.
Știm că exercițiile fizice pot ajuta la remedierea acestui lucru - activitatea fizică produce endorfine, un grup de hormoni care acționează ca un calmant natural al durerii - făcându-vă să vă simțiți mai fericiți.
Și dacă ești mai fericit, dorința ta sexuală va beneficia cu siguranță.
Sporește stima de sine
Activitatea fizică regulată te face să te simți mai bine cu tine, iar asta se traduce prin dormitor.
Un studiu mai vechi din Jurnalul Electronic al Sexualității Umane a constatat că cei care fac mișcare au mai multe șanse să aibă o percepție pozitivă despre ei înșiși și simt că sunt mai de dorit sexual.
Poate stimula circulația și fluxul sanguin
Când vă exercitați inima se contractă mai repede, crescând ritmul cu care sângele dvs. circulă prin corp.
O circulație bună poate contribui la creșterea senzației acolo unde contează cel mai mult - și dacă aveți un penis, vă poate reduce riscul de disfuncție erectilă (DE).
Deși o serie de lucruri pot contribui la ED, acestea apar în cele din urmă atunci când sângele nu este capabil să călătorească eficient spre penis.
Poate duce la orgasmuri mai frecvente și mai intense
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, șansele sunt că aveți mușchi mai puternici ai miezului, podelei pelvine și ale picioarelor decât dacă ați fi sedentar. Cu cât acești mușchi sunt mai puternici - în special podeaua pelviană - cu atât orgasmele tale pot fi mai intense.
Ce exerciții puteți face pentru a crește rezistența și senzația?
Dacă sunteți deja activ, este posibil să constatați că unele dintre mișcările din rutina dvs. actuală au oferit aceste beneficii sexy tot timpul.
Adăugarea uneia sau mai multora dintre următoarele poate ajuta la creșterea rezistenței și senzației:
- Kegel. Acest exercițiu de podea pelviană întărește mușchii din regiunea inferioară, ajutând la controlul vezicii urinare și al intestinului, precum și la îmbunătățirea funcției sexuale.
- Pod. Întărește-ți ischișoarele, fesierii și podeaua pelviană cu un pod, care te va ajuta să împingi mai tare și mai mult.
- Genuflexiune. Picioarele mai puternice înseamnă mai multă distracție în dormitor. Țintește-ți quad-urile, hamstrings și fesierii cu genuflexiuni. Vor atinge și podeaua pelviană.
- Fandare. Lunges țintește picioarele și promovează stabilitatea - un lucru bun dacă îți place să devii creativ între foi.
- Împinge. Construind în principal forța superioară a corpului, flotările vă vor permite să vă susțineți greutatea corporală cu ușurință și să încercați poziții avansate cu încredere.
- Salt broasca. Exercițiile pliometrice, cum ar fi săriturile cu broască, necesită ca mușchii să depună eforturi maxime într-o perioadă foarte scurtă de timp. Vor construi explozivitate, putere și forță, toate acestea beneficiind viața ta sexuală.
- Scândură. Un exercițiu complet pe corp excelent pentru construirea rezistenței și stabilității globale, o scândură vă ajută, de asemenea, să vă susțineți propria greutate corporală. De asemenea, veți lucra la echilibrul dvs., ceea ce vă va ajuta să dețineți mai ușor acele poziții instabile.
Sexul contează ca exercițiu?
Activitatea sexuală se poate simți cu siguranță ca o muncă grea, mai ales dacă dețineți poziții complicate.
Și, deși mișcarea corpului în orice mod este benefică pentru sănătatea dumneavoastră, avem o veste proastă - activitatea sexuală nu este un arzător imens de calorii.
Un studiu din 2013 a analizat 21 de cupluri heterosexuale la vârsta de 20 de ani, urmărind cheltuielile de energie în timpul exercițiului și activității sexuale.
Rezultatele au arătat că, în medie, participanții sănătoși au ars în medie 3,6 calorii pe minut în timpul activității sexuale.
Așadar, deși s-ar putea să simți că ai alergat la un maraton la sfârșit, șansele sunt că arzi doar aproximativ 50 de calorii în timpul 10-15 minute de sex penian-vaginal.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, aceste date sunt probabil similare pentru alte tipuri de sex.
În ce poziții sexuale poți încerca să faci un antrenament?
Dacă doriți să obțineți echitatea de transpirație în timpul dormitorului, aveți o mulțime de opțiuni.
Deși următoarele mișcări sunt adesea asociate cu sexul penis-în-vagin, puteți, de asemenea, să faceți o încercare cu degetele sau cu o jucărie baghetă, să schimbați punctul de intrare sau să renunțați la penetrare în favoarea unei mici umflături și măcinări.
Genuflexiune
Această poziție de ardere a picioarelor este exact cum sună.
Pentru a face acest lucru, puneți partenerul care se așază pe spate, astfel încât partenerul primitor să poată monta într-o poziție ghemuit.
Partenerul de vârf își poate așeza mâinile pe pieptul partenerului de jos sau se poate apleca ușor pe spate pentru a ajuta la menținerea stabilității în timp ce sare.
Dacă picioarele obosesc, treceți în poziția tradițională de echitatie trecând de la o poziție genuflexivă la o poziție în genunchi.
Lotus
Pentru această mișcare intimă, partenerul care dă este așezat cu picioarele încrucișate pe pat sau podea.
Partenerul primitor stă în poala partenerului care dăruiește, față în față, cu picioarele strânse în jurul taliei dătătorului.
Apoi, înfășurați-vă brațele unul pe celălalt, îmbrățișând și șlefuind până când sunteți mulțumiți.
Fandare
Vedeți o tendință? Acest exercițiu transformat în poziție sexuală este cu siguranță mai distractiv decât reprezentanții la sală!
Pentru a încerca, partenerul primitor ar trebui să-și asume o poziție de lovitură deasupra partenerului care dă.
Unul dintre picioarele partenerului superior ar trebui să fie îndoit într-un unghi de 90 de grade - ca o lovitură - cu piciorul plantat lângă secțiunea mijlocie a partenerului inferior.
Celălalt picior trebuie întins între picioarele partenerului inferior. De aici, partenerul inferior poate împinge sau măcina în sus.
Scaun
Imaginați poziția lotusului, apoi adăugați un scaun.
Permiterea partenerului care dă să rămână așezat le va oferi picioarelor o pauză foarte necesară, dar partenerul care primește va trebui să ridice slăbiciunea.
Pentru a profita la maximum de sărituri, partenerul primitor ar trebui să se sprijine de umerii dătătorului sau să se țină de spătarul scaunului pentru sprijin.
Congres suspendat
Deși partenerul care acordă lucrări va face greutăți mari, receptorul se va baza pe brațe, miez și coapse pentru a ajuta la menținerea poziției.
Când partenerul care dă este într-o poziție stabilă, receptorul își va înfășura brațele în jurul gâtului celui care dă și va sări în sus pentru a-și înfășura picioarele în jurul taliei celui care dă.
Partenerul care oferă poate folosi mâinile pentru a ghida șoldurile partenerului de top în timp ce se leagă înainte și înapoi.
Ce poziții avansate sunt mai ușor de încercat atunci când sunteți în formă?
Dacă sunteți la înălțime, aceste poziții acrobatice vă vor testa puterea și rezistența.
Roabă
Îți amintești acel joc distractiv pe care îl jucai în școala primară? Salutați versiunea sexy!
Receptorul va avea nevoie de o forță amplă a corpului pentru a rămâne susținut, așa că rețineți acest lucru.
Pentru a face acest lucru, receptorul ar trebui să meargă pe patru picioare în timp ce partenerul care dă stă în spate.
Partenerul care acordă va apuca gleznele receptorului - permițându-i receptorului să-și îndrepte picioarele - și să se apropie.
Când partenerul în picioare este situat între picioarele partenerului inferior, partenerul în picioare poate intra în partenerul inferior din spate.
Pod
Partenerul primitor va fi într-o poziție inversă de masă, deci necesită o rezistență serioasă pentru brațe, miez și glute. Nu lăsați șoldurile să se lase!
Partenerul care acordă ar trebui să îngenuncheze între picioarele partenerului primitor și să se împingă în sus.
Dacă doriți să vă deplasați sincronizat, partenerul care oferă poate oferi sprijin ținând șoldurile receptorului și ghidându-le înainte și înapoi.
De asemenea, puteți plasa o pernă sau alt suport sub spatele receptorului pentru a-i ajuta să mențină poziția și pentru a preveni disconfortul.
Poziția V
Va trebui să fii destul de flexibil și să ai mușchi solidi pentru a te ocupa în această poziție.
Partenerul primitor ar trebui să stea pe o masă sau pe un pat înalt, să se aplece pe spate și să-și întindă picioarele.
Partenerul care acordă ar trebui să stea între picioarele receptorului, ridicându-le pentru a se odihni de pieptul lor.
Picioarele receptorului se vor așeza probabil pe umerii dătătorului, creând acea formă de V.
Partenerul primitor își poate planta mâinile în spatele lor pentru sprijin suplimentar în timp ce partenerul în picioare împinge.
Foarfece suspendate
Este ca poziția de foarfecă obișnuită, dar receptorul își va susține greutatea corporală în timp ce atârnă de marginea patului.
Cu alte cuvinte, receptorul va avea nevoie de o forță serioasă a corpului și a miezului.
Pentru a ajunge în poziție, receptorul ar trebui să scape din pat cu picioarele pe margine.
Ofertantul ar trebui să încadreze piciorul stâng al receptorului și să ridice ușor piciorul drept al receptorului cu un centimetru sau doi. Acest lucru va ajuta receptorul să-și rotească trunchiul, astfel încât cel care dă poate să intre cu ușurință din spate.
Echilibru ghemuit
Încă o strângere de ghemuit, dar de data aceasta, dătătorul nu va fi pe partea de jos! Vor sta în spatele receptorului, ceea ce îl face mai provocator.
Când partenerul care dă este în poziție, receptorul ar trebui să se aplece pe un scaun, masă sau chiar pat - orice suprafață ridicată robustă va face.
Dătătorul trebuie să fie capabil să se împingă în sus în partenerul receptor sau să-și ghideze șoldurile în jos pentru o intrare mai ușoară.
Receptorul poate apăsa înapoi pe pieptul dătătorului pentru sprijin suplimentar.
Linia de jos
Activitatea sexuală nu trebuie să fie un antrenament - dar dacă doriți să vă puneți forța și rezistența la încercare, poate fi.
Nicole Davis este scriitoare din Boston, antrenor personal certificat ACE și pasionat de sănătate care lucrează pentru a ajuta femeile să trăiască mai puternic, mai sănătos și mai fericit. Filozofia ei este să vă îmbrățișeze curbele și să vă creați potrivirea - oricare ar fi aceasta! A apărut în „Viitorul fitnessului” al revistei Oxygen în numărul din iunie 2016. Urmăriți-o pe Instagram.
