Depresia majoră este una dintre cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală din lume, deci este probabil că cineva pe care îl cunoașteți sau îl iubiți a fost afectat. Știind cum să vorbești cu cineva care trăiește cu depresie poate fi o modalitate excelentă de a-l susține.
În timp ce contactarea unei persoane cu depresie nu o poate vindeca, sprijinul social îi poate aminti că nu sunt singuri. Acest lucru poate fi greu de crezut atunci când este deprimat, dar poate fi, de asemenea, incredibil de util într-o criză.
Chiar și știința a susținut importanța sprijinului social. Cercetările au arătat că probabilitatea depresiei în ultimul an s-a redus odată cu conexiunea socială de înaltă calitate. Sprijinul social, în special sprijinul familial, are un factor protector atât pentru depresie, cât și pentru anxietate.
Deci, ce ar trebui să-i spui cuiva care are depresie? Iată șapte lucruri de spus pentru a le face să știe că îți pasă.
Ce să-i spui cuiva care are depresie
1. Vrei să vorbești despre asta? Sunt aici când ești gata.
Nu poți forța pe cineva să vorbească, dar știind că ești disponibil îl poți ajuta cu adevărat să se simtă susținut.
Dacă nu v-au prezentat depresia, poate doriți să menționați că ați observat că le este greu și că sunteți acolo dacă vor să vorbească. Dacă întrebați pur și simplu „Sunteți bine?” pot fi obișnuiți să se prefacă și să răspundă „Sunt bine”.
Dacă nu sunt gata să vorbească acum, reamintiți-le că sunteți aici pentru ei când vor fi gata. Când le este greu și au nevoie de cineva cu care să vorbească, s-ar putea să-și amintească oferta ta și să vină la tine.
2. Ce pot face pentru a ajuta astăzi?
Depresia cauzează adesea oboseală, probleme cu somnul și lipsa motivației. Uneori, doar să te ridici din pat poate fi greu.
Întrebarea ce puteți face îi poate ajuta cu adevărat pe parcursul zilei lor.
Poate că nu mănâncă bine și poți lua cina. Poate că au nevoie de un apel de dimineață sau de un text pentru a se asigura că se apucă de lucru la timp.
Uneori trebuie doar să asculți. Ajutorul nu trebuie să fie un efort imens, drastic. Poate fi la fel de simplu ca ridicarea unui telefon, împărtășirea unei mese sau conducerea lor la o întâlnire.
ce să nu spunNu uitați: Sfatul nu este același lucru cu cererea de ajutor. Dacă îți cer sfatul, dă-l dacă alegi tu. Dar nu le oferiți soluții sau declarații „utile” care par a fi un remediu pentru depresia lor. Acest lucru se poate simți judecător sau nu empatic.
NU spune:
- „Gândește-te doar la gânduri fericite. Nu înțeleg ce trebuie să fii atât de trist. ”
- „Totul va fi OK, promit.”
- „Am tăiat zahăr și am fost vindecat! Ar trebui să încerci."
- „Trebuie doar să ieși din asta.”
- „Atât de mulți oameni sunt mai răi decât tine.”
3. Cum te descurci? Cum este depresia ta?
Acest lucru vă poate oferi o oarecare înțelegere a modului în care merge tratamentul lor sau dacă au nevoie de ajutor pentru a obține asistență profesională.
Depresia este o afecțiune medicală. Nu este un defect sau o slăbiciune. Dacă cineva pe care îl iubești are depresie, încurajează-l să caute ajutor profesional dacă nu a făcut-o deja. Amintiți-le că a cere ajutor este un semn de forță, nu de slăbiciune.
Întrebarea cum merge tratamentul lor îi poate încuraja, de asemenea, să rămână cu planul lor de tratament. De asemenea, le puteți spune când ați observat îmbunătățiri. Acest lucru vă poate ajuta să validați funcționarea, chiar dacă nu simt întotdeauna așa cum este.
4. Nu ești singur. Poate că nu înțeleg exact cum te simți, dar nu ești singur.
Depresia este incredibil de frecventă. Se estimează că, din 2013 până în 2016, 8,1% dintre adulții din SUA au suferit depresie cel puțin o dată.
Aceasta este din datele pe care le avem. Mulți oameni nu caută ajutor.
Depresia poate face ca mulți oameni să se simtă singuri și de parcă ar trebui să se izoleze. Spune-le că nu sunt singuri. Fiți acolo pentru ei, chiar dacă nu aveți o experiență personală similară.
Dacă ai suferit de depresie, poți spune că știi prin ce trec. Acest lucru îi poate ajuta să se relaționeze. Cu toate acestea, păstrați atenția asupra lor. Nu uitați să ascultați mai întâi.
5. Ești important pentru mine.
Este întotdeauna plăcut să știi că ești iubit sau dorit. Când cineva este deprimat, poate simți exact opusul.
De aceea, poate fi atât de reconfortant să spui cuiva că este important pentru tine, că ai nevoie de ei în viața lor și că contează. De asemenea, poți fi mai specific la ceea ce îți place la ei sau la modul în care îi apreciezi pentru ceva ce fac.
6. Sună de parcă este foarte greu. Cum te descurci?
Scopul acestui lucru este să recunoașteți pur și simplu că vă dați seama cât de greu este pentru ei. Recunoașterea cât de grele pot fi depresia și simptomele acesteia îi poate ajuta să se simtă văzuți.
Vă reamintim că ascultați, le vedeți și că sunteți aici pentru a-i ajuta să facă față.
7. Îmi pare rău că treci prin asta. Sunt aici pentru tine dacă ai nevoie de mine.
Faptul este că nu există un lucru perfect de spus cuiva care trăiește cu depresie. Cuvintele tale nu le vor vindeca. Dar ei poate sa Ajutor.
Reamintirea cuiva că ești acolo pentru ei ori de câte ori are nevoie de tine - indiferent dacă este vorba de ajutor cu o sarcină mică sau de cineva pe care să-l apelezi într-o criză - poate fi atât de esențial pentru salvarea unei vieți.
Cunoașteți semnele de avertizare pentru sinucidere
Potrivit Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, există trei categorii de semne de avertizare de sinucidere care trebuie avute în vedere:
Vorbi
Ceea ce spune o persoană poate fi un indicator important al ideatiilor suicidare. Dacă cineva vorbește despre sinuciderea pe sine, despre sentimentul că este lipsit de speranță, de a fi o povară, de a nu avea motive să trăiască sau de a se simți prins în capcană, fii îngrijorat.
Comportament
Comportamentul unei persoane, în special atunci când este legat de un eveniment mare, pierdere sau schimbare, poate fi un indicator al riscului de sinucidere. Comportamentele de urmărit includ:
- utilizarea sporită sau utilizarea abuzivă a substanțelor
- caută o modalitate de a-și pune capăt vieții, cum ar fi căutarea online a metodelor
- retragându-se din activități și izolându-se de familie și prieteni
- vizitând sau chemând oamenii să-și ia rămas bun
- dăruind bunuri prețuite sau acționând nesăbuit
- alte simptome ale depresiei, cum ar fi agresivitatea, oboseala și somnul prea mult sau prea puțin
Starea de spirit
Depresia este cea mai frecventă afecțiune asociată cu sinuciderea.
Depresia, anxietatea, pierderea interesului sau iritabilitatea sunt toate dispoziții care pot indica că cineva are în vedere sinuciderea. Ele pot afișa una sau mai multe dintre aceste dispoziții în diferite grade.
Depresia, dacă este lăsată netratată sau nediagnosticată, este deosebit de periculoasă.
Ce trebuie să faceți dacă credeți că un prieten are în vedere sinuciderea
ÎNTREGIUNEA LINEULUI DE PREVENIRE A SUICIDELOR NAȚIONALE la 800-273-8255Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți se gândește la sinucidere, ajutorul este acolo. Contactați linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor la 800-273-8255 pentru asistență confidențială gratuită 24/7.
Sinuciderea nu este inevitabilă. Cu toții putem ajuta la prevenirea sinuciderii.
Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor vă oferă un set de instrumente pentru sprijinirea oamenilor pe social media, până la platforme specifice, cum ar fi Facebook și Twitter. Vă ajută să stabiliți cum să identificați pe cineva care are nevoie de asistență și pe cine să contactați în cadrul comunității de socializare, dacă sunteți îngrijorat de siguranța lor.
Linia de jos
Sprijinul - atât cel social, cât și cel profesional - este important. Urmărirea cu cei dragi, mai ales dacă au prezentat semne de depresie sau gândire suicidară, este doar o modalitate prin care ne putem ajuta reciproc.
Încurajați-i pe cei dragi și pe prieteni să caute ajutor pentru depresia sau gândurile lor sinucigașe. Cunoașteți semnele de avertizare pentru a preveni sinuciderea și folosiți aceste șapte modalități pentru a vă ajuta să începeți să vorbiți cu cineva cu depresie.
-and-smoking.jpg)
