Potasiul mineral joacă un rol esențial în multe procese biologice, inclusiv exercițiile fizice și atingerea performanțelor fizice maxime. Dar dacă aveți hiperkaliemie sau niveluri ridicate de potasiu în sânge, aceasta are propriile provocări, mai ales când vine vorba de exerciții fizice.
Citiți mai departe pentru a vedea ce se întâmplă cu nivelurile de potasiu atunci când faceți mișcare și pentru sfaturi despre cum să faceți mișcare în condiții de siguranță dacă aveți hiperkaliemie.
Rolul potasiului în organism
Potasiul este un mineral și un electrolit esențial de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Funcția sănătoasă a celulelor, nervilor și mușchilor se bazează pe potasiu.
Corpul dumneavoastră are nevoie doar de cantitatea potrivită de potasiu din sânge pentru o sănătate bună. Fie prea puțin (hipokaliemie), fie prea mult potasiu (hiperkaliemie) poate interfera cu funcția nervoasă și musculară și poate fi chiar periculos.
Nivelurile normale de potasiu din sânge ar trebui să scadă între 3,6 și 5 milimoli pe litru (mmol / L), deși unele laboratoare folosesc valori ușor diferite.
Când rinichii funcționează corect, elimină surplusul de potasiu din corp prin urină. Condițiile de sănătate, cum ar fi bolile renale, bolile de inimă sau diabetul, pot afecta capacitatea rinichilor de a regla nivelul de potasiu din organism și de a vă crește riscul de hiperkaliemie.
Când nivelul de potasiu din sânge depășește cu mult intervalul normal, acesta poate declanșa simptome bruște, severe, cum ar fi palpitații cardiace, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață sau vărsături. Acest lucru poate pune viața în pericol și necesită îngrijire medicală de urgență.
Dacă inima dvs. se descurcă bine și nivelul de potasiu este ușor crescut, puteți lua alte măsuri pentru a gestiona hiperkaliemia.
Potasiu și exerciții fizice
Când faceți mișcare, mușchii pierde potasiu. Acest lucru creează o creștere substanțială a nivelului de potasiu din sânge. Pentru majoritatea oamenilor, rinichii filtrează cantitatea suplimentară de potasiu destul de repede, iar nivelurile de potasiu revin la normal în câteva minute de odihnă.
Atunci când aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi hiperkaliemia sau bolile de inimă, o creștere a potasiului poate duce la o problemă gravă a ritmului cardiac, cunoscută sub numele de aritmie indusă de efort.
Dar exercițiile fizice regulate sunt importante pentru un stil de viață sănătos și vă pot ajuta:
- mențineți o greutate sănătoasă pentru dimensiunea corpului
- întărește mușchii
- creșteți flexibilitatea
- crește starea de spirit și sănătatea mintală
- îmbunătăți starea generală de sănătate
Cercetările sugerează că condiționarea fizică sau antrenamentul pot ajuta la reducerea creșterii nivelului de potasiu în timpul exercițiului.
Sfaturi pentru exerciții fizice în condiții de siguranță cu hiperkaliemie
Potasiul ridicat poate fi periculos, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții. Ei vă pot evalua factorii de risc și vă pot recomanda un plan de exerciții fizic sigur pentru dvs. Unii dintre acești factori de risc sunt:
- hipercaliemie cronică versus acută
- extinderea bolilor renale sau a leziunilor cardiace
- alte condiții de sănătate și medicamente coexistente
- vârsta și starea generală de sănătate
Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a începe:
Stai hidratat
În general, este important să rămâi hidratat atunci când lucrezi. Doar asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru restricționarea fluidelor dacă aveți boli de rinichi.
Începeți să mergeți
Indiferent de nivelul anterior de activitate, mersul pe jos este o alegere bună. Puteți crește încet lungimea și viteza plimbărilor dvs. și puteți obține aer proaspăt în acest proces.
Mutați-vă mai mult pe tot parcursul zilei
Când este posibil, adăugați mai multă mișcare în ziua dvs. De exemplu, dacă sunteți staționat de cele mai multe ori, faceți un lucru să vă deplasați câteva minute în fiecare oră. Comisioane de funcționare? Alegeți scările peste lifturi și parcați mai departe de intrări. Are un caine? Faceți mai multe plimbări scurte și jucați pauze pe tot parcursul zilei.
Întinde
Începeți-vă ziua cu câteva exerciții de stretching pentru a crește flexibilitatea și a vă ajuta să mergeți. Asigurați-vă că vă întindeți și înainte și după exerciții.
Începeți mic și construiți treptat
Începeți cu un antrenament de intensitate redusă. Dacă se pare că exagerați, nu vă împingeți. Trageți înapoi și încercați din nou mai târziu. Creșteți-vă încet nivelul de activitate.
Cu aprobarea medicului dumneavoastră, puteți adăuga activități mai riguroase rutinei de antrenament în timp.
Odihnă
Nu te împinge prea tare. Luați-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați după exerciții.
Timpul este potrivit
A-ți face timp să faci mișcare în fiecare zi este ideal. Dacă este posibil, încercați să programați activitatea fizică mai devreme în timpul zilei. Exercițiul prea aproape de culcare poate interfera cu somnul bun.
Lucrați cu medicul dumneavoastră
Țineți pasul cu vizitele medicului, luați medicamentele conform prescrierii și continuați să vă gestionați celelalte condiții de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări cu privire la exerciții fizice.
Rămâi motivat
Aveți nevoie de puțină motivație suplimentară pentru a continua să vă mișcați? Încercați aceste sfaturi:
- Utilizați o aplicație de fitness sau un contor de pași pentru a vă urmări progresul și a vă reaminti să vă deplasați.
- Alăturați-vă unui grup de mers pe jos sau invitați un prieten să meargă cu dvs.
- Investiți într-o bandă de alergat sau într-o bicicletă de antrenament. Le puteți folosi în timp ce ascultați muzică sau vizionați emisiunea preferată. Sunt, de asemenea, o copie de rezervă convenabilă la antrenamentele în aer liber pe vreme nefavorabilă.
- Alegeți o activitate fizică de care vă bucurați, cum ar fi tenis, golf, grădinărit sau înot, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți cu ea.
- Încercați ceva nou, cum ar fi yoga sau tai chi.
- Stabiliți un obiectiv mic, realizabil, apoi, atunci când îl atingeți, stabiliți un altul.
Alte sfaturi despre stilul de viață
Potasiul este de fapt un nutrient consumat pe scară largă în dieta americană. Dar dacă aveți hiperkaliemie, s-ar putea să beneficiați de o dietă săracă în potasiu. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), principalele surse dietetice de potasiu pentru adulți din Statele Unite sunt:
- lapte
- cafea
- ceai
- cartofi
Dacă aveți hiperkaliemie, lucrați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician pentru a reduce consumul de aceste alimente și alte alimente bogate în potasiu, cum ar fi:
- fructe, precum caise, portocale și banane
- legume, cum ar fi dovleacul, spanacul și broccoli
- leguminoase, cum ar fi linte, boabe de soia și fasole
- lactate, cum ar fi lapte și iaurt
- proteine animale, cum ar fi puiul, somonul și carnea de vită
În timp ce reduceți aceste alimente, asigurați-vă că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul dvs. din alte surse. Dacă urmați o dietă săracă în sodiu, evitați înlocuitorii de sare care conțin potasiu. Unele multivitamine pot conține, de asemenea, potasiu, deci asigurați-vă că verificați etichetele.
Medicul dumneavoastră sau un dietetician vă pot ajuta să adaptați o dietă specifică nevoilor dumneavoastră. Luați toate medicamentele conform prescrierii și asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră dacă luați suplimente alimentare.
Somnul este, de asemenea, important. Încercați să dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte. Cercetările arată că o bună calitate a somnului și un somn suficient sunt asociate cu o forță musculară mai bună.
Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a vă gestiona celelalte afecțiuni de sănătate, în special cele care sunt legate de hiperkaliemie, cum ar fi bolile renale. Discutați despre orice alte medicamente pe care le puteți lua, care vă pot crește riscul de hiperkaliemie, inclusiv medicamente prescrise frecvent pentru boli de inimă sau hipertensiune arterială, cum ar fi inhibitori ai ECA și multe tipuri de diuretice.
Raportați orice simptome precum oboseala musculară. Căutați asistență de urgență dacă aveți o apariție bruscă a palpitațiilor inimii, dureri în piept, dificultăți de respirație, greață sau vărsături.
De luat masa
Corpul dumneavoastră are nevoie de potasiu pentru a funcționa corect, dar atunci când nivelurile devin prea mari, acesta poate fi periculos. Există mai mulți pași pe care îi puteți face pentru a gestiona un nivel ridicat de potasiu, de la administrarea medicamentelor prescrise până la urmarea unei diete cu conținut scăzut de potasiu.
Exercițiul este, de asemenea, important pentru starea generală de sănătate și bunăstare. Activitatea fizică poate afecta nivelul de potasiu din sânge, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe exercițiile fizice și în timp ce vă angajați într-o rutină de exerciții fizice dacă aveți hiperkaliemie.
Când obțineți lumina verde, începeți cu antrenamente de intensitate scăzută și urmați cu medicul dumneavoastră, după cum este recomandat.
.jpg)
