Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Umflarea nedureroasă a picioarelor sau gleznelor este frecventă și se poate întâmpla din mai multe motive. Cauzele picioarelor umflate pot include:
- rămânând în picioare prea mult timp
- pantofi necorespunzători
- sarcina
- factorii stilului de viață
- anumite afecțiuni medicale
Când lichidul se acumulează în țesuturi, se numește edem. În timp ce edemul se rezolvă de obicei pe cont propriu, există câteva remedii casnice care pot reduce umflarea mai repede și vă pot crește confortul. Iată 10 de încercat.
1. Bea 8-10 pahare de apă pe zi
Deși ar putea părea contraintuitiv, obținerea de lichide suficiente ajută la reducerea umflăturii. Când corpul tău nu este suficient de hidratat, se ține de fluidul pe care îl are. Acest lucru contribuie la umflare.
2. Cumpără șosete compresive
Șosetele de compresie pot fi găsite la un magazin de droguri sau al unui magazin alimentar sau chiar cumpărate online. Începeți cu șosete de compresie între 12 și 15 mm sau 15 până la 20 mm de mercur.
Acestea vin într-o varietate de greutăți și comprimări, deci ar putea fi cel mai bine să începeți cu șosete mai ușoare și apoi să găsiți tipul care oferă cea mai mare ușurare.
3. Se înmoaie într-o baie rece de sare Epsom timp de aproximativ 15 până la 20 de minute
Sarea Epsom (sulfat de magneziu) poate ajuta nu numai la durerile musculare. De asemenea, poate reduce umflarea și inflamația. Teoria este că sarea Epsom extrage toxinele și crește relaxarea.
Doar asigurați-vă că obțineți sărurile Epsom marcate cu denumirea USP. Aceasta înseamnă că îndeplinește standardele stabilite de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și este sigur de utilizat.
4. Ridicați picioarele, de preferință deasupra inimii
Spuneți-vă picioarele pe perne, perne sau chiar lucruri precum agendele telefonice, când dormiți. Dacă doriți să reduceți umflarea piciorului în timpul sarcinii, încercați să vă ridicați picioarele și de mai multe ori pe zi. Țintește aproximativ 20 de minute la un moment dat, chiar și pe un otoman sau pe un scaun.
Încercați să evitați să stați în picioare pentru perioade lungi de timp și să stați departe de picioare când puteți.
5. Pune-te în mișcare!
Dacă stați sau stați într-o zonă pentru o perioadă lungă de timp (ca la locul de muncă), acest lucru poate duce la umflarea picioarelor. Încercați să vă mișcați puțin în fiecare oră, chiar dacă este o plimbare până la camera de pauză, o plimbare în jurul blocului la prânz, flectând genunchii și gleznele sau o tură în jurul biroului.
6. Suplimentele cu magneziu pot fi de ajutor pentru unele persoane
Dacă rețineți apă, este posibil să aveți un deficit de magneziu. Consumul de alimente bogate în magneziu vă poate ajuta. Alimentele bogate în magneziu pe care să le adăugați în dieta dvs. includ:
- migdale
- tofu
- caju
- spanac
- ciocolata neagra
- brocoli
- avocado
A lua zilnic 200 până la 400 de miligrame de magneziu ar putea ajuta la umflare. Dar înainte de a lua orice fel de supliment, adresați-vă medicului dumneavoastră. Suplimentele cu magneziu nu sunt potrivite pentru toată lumea, mai ales dacă aveți o afecțiune a rinichilor sau a inimii.
7. Faceți câteva modificări dietetice
Reducerea aportului de sodiu poate ajuta la scăderea umflăturii corpului, inclusiv a picioarelor. Optați pentru versiunile cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor preferate și încercați să vă abțineți de la adăugarea de sare la mese.
8. Slăbește dacă ești supraponderal
Excesul de greutate poate duce la reducerea circulației sângelui, ducând la umflarea extremităților inferioare. De asemenea, poate duce la oboseala suplimentară a picioarelor, provocând durere la mers. Acest lucru poate duce la sedentarizare - ceea ce poate provoca, de asemenea, acumularea de lichid în picioare.
Pierderea în greutate poate ajuta la ameliorarea tensiunii pe picioare și, eventual, la reducerea umflăturii piciorului. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să pierdeți în greutate și despre modalități sănătoase de a face acest lucru.
9. Masează-ți picioarele
Masajul poate fi excelent pentru picioarele umflate și poate promova, de asemenea, relaxarea. Masați-vă (sau puneți-i pe cineva să le maseze pentru dvs.!) Picioarele către inimă cu mișcări ferme și o oarecare presiune. Acest lucru poate ajuta la mutarea fluidului în afara zonei și la reducerea umflăturii.
10. Creșteți aportul de alimente bogate în potasiu
Un deficit de potasiu poate contribui la tensiunea arterială crescută și la retenția apei. Dacă nu aveți restricții alimentare, luați în considerare consumul de alimente care conțin potasiu. Unele alimente bogate în potasiu includ:
- cartofi dulci
- fasole alba
- banane
- somon
- fistic
- pui
Încercați să beți și suc de portocale sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de sifon. Dacă aveți afecțiuni medicale, în special probleme cu rinichii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga mult potasiu în dieta dumneavoastră.
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Fiecare persoană este diferită. În funcție de cauzele umflării, este posibil ca unele dintre aceste remedii să nu fie eficiente tot timpul pentru toată lumea. Dacă unul nu funcționează, nu ezitați să încercați altul sau să îl utilizați împreună cu altul.
Dacă niciunul dintre aceste remedii casnice nu vă atenuează picioarele umflate sau observați alte simptome care vă însoțesc picioarele umflate, sunați medicul dumneavoastră. Aceste simptome ar putea indica o stare de sănătate care trebuie tratată. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie diuretice dacă consideră că sunt necesare măsuri medicale pentru a reduce retenția de lichide.
Dacă sunteți gravidă, adresați-vă medicului obstetrician înainte de a lua orice suplimente sau înainte de a vă crește nivelul de activitate. Dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente, consultați medicul înainte de a adăuga un supliment. Chiar și suplimentele naturale și vitaminele pot interfera cu medicamentele, deci este întotdeauna bine să atingi baza mai întâi.
