Cum ar trebui să se potrivească un pantof de alergare. Un ghid pas cu pas pentru găsirea pantofului potrivit

Dacă aveți nevoie de o nouă pereche de lovituri, dar nu sunteți sigur cum să găsiți potrivirea potrivită, vă asigurăm.

De la tehnici adecvate de măsurare și analiză a mersului până la purtarea de șosete și încercarea de pantofi mai târziu în timpul zilei, găsirea pantofului de alergare potrivit poate să nu fie o știință a rachetei, dar necesită cunoștințe de bază despre potrivire, tip și performanță.

Citiți mai departe pentru a afla cum să găsiți pantoful de alergare potrivit pentru dvs.

Pasul 1: Determinați dimensiunea pantofului

Primul pas pentru a vă asigura o potrivire bună este să determinați dimensiunea corectă a pantofilor, inclusiv lungimea și lățimea.

„Ajustarea pantofului de alergare este o combinație de a oferi suficient spațiu pentru ca piciorul să aibă spațiu în pantof și suficient sprijin pentru ca piciorul să nu se miște sau să alunece în pantof”, explică Patrick Maloney, MD, chirurg ortoped la Mercy Medical Center .

De asemenea, este esențial să obțineți o măsurare bună a lungimii și lățimii pantofilor cu șosetele pe ele - și asigurați-vă că purtați tipul pe care îl veți folosi pentru alergare.

Pentru o lungime adecvată, permiteți cel puțin 1/2 până la 1 inch (lățimea unui deget mare) între degetul cel mai lung și capătul pantofului. Pentru a avea o senzație de lățime adecvată, ar trebui să puteți ciupi niște materiale în lateralele sau în partea de sus a pantofului.

Dimensiunea pantofului de alergare este de obicei cu jumătate mai mare decât dimensiunea tipică a pantofilor.

Deci, după ce ați determinat lungimea și lățimea și dimensiunea adevărată a pantofului, încercați un pantof de alergare care este cu aproximativ jumătate mai mare decât dimensiunea standard a pantofului.

Alice Holland, DPT, de la Terapia fizică puternică Stride, spune că acest lucru lasă loc pentru expansiunea piciorului în timpul și după lovirea pavajului.

Pasul 2: Încercați pantofi diferiți

Odată ce măsurarea este terminată, începe distracția.

Acum este timpul să încercați mai multe mărci și tipuri de pantofi de alergare. Potrivit lui Maloney, lucrul cu un profesionist experimentat în încălțăminte, care vă poate ajuta cu o potrivire adecvată, este esențial pentru această parte a procesului.

Pe lângă faptul că vă asigurați că aveți potrivirea potrivită, acestea vă vor ajuta să alegeți pantofi care iau în considerare alinierea piciorului, kilometrajul planificat, suprafața de rulare și alte variabile care contribuie la pantofii pe care ar trebui să îi purtați.

Unele magazine specializate de pantofi de alergare și birourile de podiatrie orientate spre sport oferă, de asemenea, analize ale mersului. Acest lucru vă poate spune cât de mult sprijin aveți nevoie la mijlocul pantofului de alergare.

Potrivit Nelya Lobkova, DPM, rezultatele unei analize a mersului vor determina care dintre cele trei categorii de pantofi de alergare ar trebui să ia în considerare:

• neutru
• stabilitate
• controlul miscarii

Acest lucru vă asigură că veți ajunge la pantofi de alergare care vă vor oferi suport adecvat.

După ce ați restrâns căutarea pe baza acestor criterii, luați ceva timp pentru a face un jogging de încercare sau a alerga în pantofi. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă vă place capacitatea lor de reacție și căderea călcâiului (nivelul de amortizare sub călcâie față de sub degetele de la picioare).

Asigurați-vă că purtați șosetele pe care intenționați să le alergați și aduceți orice inserții - dacă le folosiți. Majoritatea magazinelor vă vor permite să testați pantofii din jurul magazinului.

Pasul 3: Asigurați-vă că se potrivesc corect

Principalul beneficiu al unei potriviri adecvate, spune Maloney, este o bună stabilitate și sprijin pentru picior, ceea ce vă va permite nivelul dorit de alergare și activitate. Un pantof de alergare care este prea mare poate provoca leziuni degetelor de la picioare, iar unul prea mic provoacă deseori deteriorarea unghiilor de la picioare.

Holland spune că potrivirea potrivită va permite următoarele în timp ce testați pantofii:

• Degetele de la picioare ar trebui să aibă spațiu suficient pentru a se răspândi larg.
• Degetele de la picioare nu trebuie să se simtă strânse sau să atingă capătul pantofului.
• Tocul tău ar trebui să se simtă confortabil încuiat în spatele pantofului, ceea ce asigură faptul că piciorul tău nu va aluneca din spatele pantofului. (Notă: dacă călcâiul dvs. este slab în mod natural, există mecanisme de dantelare și cupe de călcâi ieftine pe care le puteți achiziționa pentru a preveni această alunecare.)

Holland subliniază, de asemenea, că pantoful nu ar trebui să-ți modifice unghiurile piciorului la extreme de supinație sau pronație.

„De obicei, terapeuților fizici le place să vadă neutrul subtalar atunci când stă în pantof, ceea ce înseamnă că glezna nu este înclinată prea mult spre dreapta sau spre stânga”, spune ea.

Cum să dantelați pantofii de alergare

Modul în care vă îmbrăcați pantofii de alergare poate face o mare diferență în ceea ce privește potrivirea. Dacă sunteți nou în ceea ce privește alergarea și nu sunteți sigur ce stil de dantelă alegeți, solicitați ajutor unui expert în încălțăminte.

Dincolo de asta, Lobkova recomandă utilizarea stilului care asigură o potrivire perfectă: „Șireturile prea largi și prea strânse sunt semne obișnuite că pantoful nu este potrivit, iar șireturile se fac pentru a compensa o potrivire slabă.”

În general, spune Holland, asigurați-vă că potrivirea pantofului este corectă înainte de a lua în considerare tehnicile de dantelare.

„Dacă există o parte a pantofului care alunecă sau se simte strânsă sau simțiți structura pantofului prea mult, spuneți-i consilierului dvs. de magazin de alergare și vă vor ajuta cu șireturi sau vă vor oferi șosete, căni cu toc sau alte accesorii care fac se potrivesc mai bine ”.

O bună regulă generală, spune Holland, este că pantofii ar trebui să „dispară” în mod esențial din conștiința ta atunci când alergi: „Orice se înregistrează la tine se va dovedi a fi o pacoste la mila 14.”

Pentru a vă face o idee mai bună despre tehnicile de dantelare, consultați acest videoclip care demonstrează mai multe metode.

Alte considerente

Găsirea unei perechi sigure de alergare presupune mai mult decât alegerea celei mai bune culori și stil. În plus față de dimensiunea potrivită, iată câteva alte lucruri de luat în considerare:

• Pentru a obține cea mai bună potrivire, adresați-vă unui montator calificat, cum ar fi un expert în pantofi de alergare sau podolog, să vă măsoare ambele picioare în picioare.
• Măsurați-vă picioarele în fiecare an. Pe măsură ce arcurile se scufundă, picioarele se pot alungi.
• Picioarele tind să se umfle pe tot parcursul zilei, așa că este bine să încercați încălțămintea după-amiaza, mai degrabă decât prima dată dimineața.
• Puneți întotdeauna un pantof pe piciorul mai mare.
• Acordați atenție casetei de la picioare, care este zona în care se află antepicioarele și degetele. Acest spațiu ar trebui să fie suficient de mare încât să vă puteți mișca degetele cu ușurință.
• Când încercați pantofi de alergare, asigurați-vă că sunteți conștienți de tipul de alergare pe care îl faceți. De exemplu, alergarea pe traseu trebuie să aibă încălțăminte specifică pentru alergare pe traseu.
• Simțiți etanșeitatea sau potențialele pete dureroase pentru a evita problemele mai târziu.
• Încercați încălțăminte înainte de a cumpăra.

Avantajele unei potriviri adecvate

Avantajele unei potriviri adecvate includ:

• oferă o alergare mai confortabilă
• vă permite să vă concentrați asupra performanței corpului și să vă bucurați de plăcere, nu de performanța pantofilor
• îți oferă motivația de a continua antrenamentul
• scade sau elimină incidența veziculelor, a calusurilor și a bunionilor.

Este ușor să vezi și să simți beneficiile unei potriviri adecvate. Dar uneori, dezavantajele sunt mai greu de observat.

Potrivit Olandei, un pantof poate afecta modul în care alergați dacă potrivirea incorectă este substanțială. De asemenea, poate provoca tensiune la nivelul piciorului, despre care spune că scade performanța și, indirect, poate provoca leziuni.

Un pantof de alergare care nu se potrivește corect poate provoca vătămări la picioare și picioare. „Probleme precum afectarea nervilor, tendinita, durerea călcâiului, fracturile de stres și entorse ale gleznei pot apărea la câteva săptămâni sau luni după purtarea încălțămintei de alergare slab potrivite”, explică Lobkova.

Din fericire, Lobkova spune că dimensiunea corectă și o analiză a mersului ar trebui să prevină potențialele probleme cu pantofii de alergare.

Chei de luat masa

Când vine vorba de găsirea potrivirii potrivite pentru pantofii pe care îi folosiți pentru alergare sau alte activități de fitness, cel mai bun pariu este să discutați cu un specialist - fie cu un specialist cu pantofi de alergare, fie cu un podiat sau cu un terapeut fizic. Se pot potrivi piciorului tău și îți pot recomanda mai mulți pantofi.