„Ridică-ți stomacul” este o frază care sună la comandă pentru cel mai recent titlu al revistei. Deși ideea este una interesantă, nu există o modalitate - în afara intervenției chirurgicale - de a vă schimba dimensiunea stomacului prin măsuri de viață.
Continuați să citiți pentru a afla cât de mare este stomacul dvs. și cum mâncați mai puțin nu vă poate „micșora” stomacul, dar vă poate „micșora” pofta de mâncare.
Este posibil să vă micșorați stomacul?
Stomacul seamănă puțin cu un balon - se întinde să se umple atunci când mănânci și bei și revine la dimensiunea obișnuită atunci când este golit.
Majoritatea adulților au aproximativ aceeași dimensiune a stomacului, chiar dacă oamenii pot cântări cantități diferite. Stomacul gol are aproximativ 12 inci lungime și 6 inci în cel mai lat punct. Ca adult, stomacul se poate extinde pentru a conține aproximativ 1 litru de mâncare.
Când îți întinzi stomacul cu multă mâncare, nu rămâne așa și nici nu se întinde. Pur și simplu revine la dimensiunea anterioară odată ce vă digeră mâncarea.
Stomacul tău se extinde și se micșorează constant pentru a-ți acomoda mâncarea. Nu îi puteți schimba în mod constant dimensiunea fizică mâncând diferit sau în cantități foarte mici.
De exemplu, dacă nu mănânci, stomacul nu se va micșora în timp. Și consumul de cantități mici de alimente nu vă va „micșora stomacul”. Singura modalitate prin care vă puteți reduce fizic și permanent dimensiunea stomacului este să vă operați.
Puteți pierde grăsimea corporală în timp, consumând alimente sănătoase, dar asta nu vă va schimba dimensiunea stomacului. Este posibil ca atunci când oamenii se gândesc să micșoreze stomacul pentru a pierde în greutate, să vorbească despre modul în care întinderea stomacului afectează indicii apetitului.
Să explorăm acest concept mai detaliat.
Cum afectează mărimea stomacului apetitul?
Stomacul și creierul vă reglează pofta de mâncare în mai multe moduri. Una dintre ele este prin mesaje transmise prin nervi atunci când stomacul dvs. se întinde o anumită cantitate. Un exemplu este nervul vag, nervul principal care oferă senzații stomacului și transmite mesaje creierului.
Nervul vag are diferite celule nervoase de monitorizare care trimit mesaje către creier despre cât de plin este stomacul, precum și despre ce fel de substanțe nutritive sunt prezente. Când stomacul este întins plin cu alimente, nervul vag trimite semnale către creier pentru a-ți spune că este timpul să încetinești sau să nu mai mănânci.
Deși nu este posibil să vă micșorați stomacul, este posibil să schimbați modul în care stomacul se adaptează la foame și la sentimentele de plenitudine. Cercetătorii au descoperit că, în timp, te poți obișnui să te simți mai plin cu cantități mai mici de alimente.
Deși nu este posibil să vă micșorați stomacul, este posibil să schimbați modul în care stomacul se adaptează la foame și sentimentele de plinătate.
Pe de altă parte, este posibil ca atunci când stomacul este gol, nervii din stomac să vă poată trimite mesaje la creier. Acest lucru poate influența hormonii din corpul dvs., cum ar fi grelina. Medicii îl numesc „hormonul foamei”, deoarece stimulează foamea.
Numai mărimea stomacului nu afectează foamea. Factori precum scăderea zahărului din sânge, gândirea sau mirosul alimentelor și multe altele au, de asemenea, un impact. Toate acestea joacă un factor în apetitul tău.
Controlul poftei de mâncare este o modalitate mai eficientă de a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă decât încercarea de a „micșora stomacul”.
Care este cel mai bun mod de a vă reduce pofta de mâncare?
Grelina este un hormon care poate acționa împotriva ta atunci când încerci să menții o greutate sănătoasă. Studiile au constatat că grelina crește atunci când pierdeți în greutate ca mijloc de a vă menține echilibrul în corp.
Dar speranța nu se pierde - există modalități dovedite științific de a vă ajuta să vă controlați apetitul. Acestea includ:
- Mănâncă mai multe mese mici pe zi în loc de mese mai mari. Acest lucru vă poate „antrena” stomacul în timp pentru a crește sentimentele de satisfacție și plenitudine cu mesele mai mici. Acest obicei vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge constant, reducând pofta puternică de dulciuri sau carbohidrați.
- Bea apă înainte de a mânca o masă. Acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți stomacul și să începeți să creșteți sentimentul de plenitudine înainte de a mânca.
- Consumați o dietă care include o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase. Aceasta include proteine slabe și surse de grăsime sănătoase, cum ar fi nucile și avocado. Celulele din mucoasa stomacului le recunosc ca fiind benefice pentru corpul dumneavoastră, ceea ce face ca hormonii foamei, cum ar fi grelina, să crească mai puțin probabil.
- Așteptați 10 - 15 minute când aveți pofta de a mânca. Uneori, să-ți iei mai mult timp înainte să cedezi unei pofte este tot ce ai nevoie pentru a o ajuta să dispară.
Apetitul nu este deloc rău. Semnalează când este timpul să mănânci. Dar dacă aveți probleme cu controlul poftei de mâncare și mâncați frecvent prea mult, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră.
De luat masa
În afară de operație, nu vă puteți micșora organul stomacului. Cu toate acestea, puteți pierde grăsimea corporală în general. Acesta este un obiectiv de sănătate excelent, deoarece a avea prea multă grăsime în corpul dumneavoastră poate duce la numeroase probleme de sănătate. Excesul de grăsime corporală este, de asemenea, principala cauză a majorității cancerelor.
Grăsimea viscerală este un factor de risc major pentru diabetul de tip 2, bolile de inimă și alte afecțiuni. Acest tip de grăsime se găsește în jurul organelor din abdomen (burta).
Vă puteți ajuta să vă controlați apetitul mâncând mese mai mici și făcând alegeri sănătoase. Dacă vă este greu să vă gestionați pofta de mâncare, discutați cu un medic sau dietetician. Vă pot ajuta să veniți cu un plan adaptat nevoilor și condițiilor dvs. de sănătate.
