Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Dacă vă gândiți la terapie - fie că este vorba de restabilirea unei relații, recuperarea după o traumă, adaptarea la o nouă etapă a vieții sau îmbunătățirea sănătății mintale - găsirea terapeutului potrivit este primul obstacol care trebuie trecut.
Cercetătorii au descoperit că legătura dintre dumneavoastră și terapeutul dvs. va avea probabil un impact mare asupra creșterii dumneavoastră. De aceea, este important să faceți cercetări, să puneți întrebări și să acordați atenție propriilor răspunsuri în căutarea terapeutului potrivit pentru dvs.
Iată câteva metode încercate și adevărate pentru a găsi un terapeut care să vă ajute să vă atingeți obiectivele terapeutice.
1. Consultați directorul furnizorului
Dacă intenționați să plătiți terapia prin planul dvs. de asigurare, primul dvs. pas ar putea fi să vă uitați în rețeaua furnizorilor de planuri.
De asemenea, este o idee bună să aflați dacă planul dvs. limitează numărul de sesiuni la care puteți participa în fiecare an și dacă utilizarea unui terapeut din rețea vă va afecta costurile din buzunar.
2. Întreabă pe cineva în care ai încredere
O trimitere de la un prieten, coleg sau medic în care aveți încredere este un alt mod de a găsi un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs.
Deși o recomandare este un loc bun pentru a începe, este important să recunoaștem că este posibil să aveți nevoi și obiective diferite cu terapia dvs. decât persoana care vă recomandă.
Deci, un meci bun pentru unul dintre voi s-ar putea să nu fie la fel de benefic pentru celălalt.
3. Folosiți o bază de date online fiabilă
O serie de organizații de sănătate mintală mențin baze de date actualizate și căutabile ale terapeuților autorizați.
Căutarea dvs. ar putea începe la fel de simplu ca să introduceți codul dvs. poștal pentru a genera o listă de consilieri din zona dvs. De asemenea, este posibil să puteți căuta specialiști, cum ar fi consilieri pentru căsătorie și familie sau terapeuți care se concentrează pe consumul de droguri și alcool.
Unele dintre cele mai utilizate instrumente de căutare online includ:
- Asociația psihologica americană
- Asociația Americană a Terapeuților în Căsătorie și Familie
- Asociația Psihiatrilor LGBTQ +
4. Explorează resursele locale
Comunitatea dvs. poate avea și resurse care să vă ajute. Dacă sunteți student, școala dvs. ar putea oferi acces la un centru de consiliere.
Dacă sunteți angajat, echipa dvs. de resurse umane ar putea oferi o listă de terapeuți disponibili prin intermediul unui program de asistență medicală sau de sănătate la locul de muncă.
Dacă aveți nevoie de consiliere legată de abuzuri domestice sau sexuale, este posibil să puteți găsi terapie de grup sau individuală printr-o organizație locală de advocacy.
Dacă doriți ca credința dvs. să vă informeze tratamentul, s-ar putea să vă gândiți să vă adresați bisericii, sinagogii, moscheii sau altui centru de închinare pentru o listă de terapeuți autorizați afiliați cu credința voastră.
5. Contactați organizațiile care se adresează domeniului dvs. de interes
Dacă sunteți în căutarea unui terapeut care să vă ajute cu o problemă specifică de sănătate mintală, este posibil să găsiți terapeuți locali printr-o asociație națională, o rețea sau o linie de asistență.
Iată câteva exemple de organizații care oferă instrumente de căutare pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut specializat în apropiere:
- Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare
- Anxiety and Depression Association of America
- Centrul Național pentru PTSD
Dacă slujba dvs. este o sursă de stres și anxietate, s-ar putea să găsiți terapeuți locali printr-o organizație profesională.
Multe dintre aceste organizații și sindicate au resurse pentru a vă ajuta să identificați profesioniști care vă pot ajuta cu nevoile de sănătate mintală. De exemplu, Asociația Internațională a Pompierilor oferă ajutor pentru sănătatea mintală, PTSD și abuzul de substanțe.
Resurse pentru oamenii de culoare
Accesul la terapeuții conștienți de cultură este important pentru bunăstarea ta. Iată câteva resurse de luat în considerare atunci când căutați un terapeut:
- The Yellow Couch Collective, un grup de sprijin online pentru femei de culoare
- Terapia pentru fetele negre
- Black Mental Health Alliance
- Asociația Națională Asiatică Americană din Insulele Pacificului pentru Sănătate Mentală, o organizație nonprofit dedicată sănătății mintale și bunăstării comunităților asiatice americane și din insulele Pacificului.
- WeRNative, care oferă tinerilor nativi americani instrumente pentru sănătate și creștere holistică, inclusiv resurse de sănătate mintală.
- Fondul de recuperare a sănătății mintale Nina Pop și Fondul de recuperare a sănătății mintale Tony McDade, un grup care oferă sesiuni de terapie pentru a ajuta persoanele transgender negre
- Terapie pentru Latinx
6. Gândește-te la obiectivele tale din timp
Ce vrei să realizezi în terapie? Studiile au constatat că atunci când dumneavoastră și terapeutul dvs. lucrați împreună la aceleași obiective, perspectiva dvs. va fi mai bună.
Dacă credeți că un anumit tip de medicament vă poate ajuta cu simptomele, veți dori să găsiți un psihiatru sau un practicant care să vă poată prescrie medicamente.
Dacă ați auzit că terapia comportamentală cognitivă sau terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare au fost eficiente pentru alții cu afecțiunea dvs., veți dori să căutați un terapeut cu certificări sau pregătire specializată în aceste abordări de tratament.
Dacă doriți să faceți parte dintr-o rețea de susținere a persoanelor care vă înțeleg experiențele, vă recomandăm să căutați un terapeut implicat în grupuri de sprijin sau sesiuni de terapie de grup.
Obiectivele tale se pot schimba pe măsură ce lucrezi cu un terapeut. Este în regulă să vorbești cu terapeutul tău despre schimbarea direcției planului tău de tratament pe măsură ce nevoile tale evoluează.
7. Încercați o aplicație de terapie online
Talkspace și Betterhelp oferă ambele instrumente pentru a vă ajuta să explorați tipul de terapie pe care îl doriți. De asemenea, vă pot asocia cu un terapeut autorizat, acreditat, cu care puteți lucra online sau prin telefon.
Unii oameni consideră că o platformă de terapie digitală este mai convenabilă și mai accesibilă decât terapia în persoană. Ședințele săptămânale variază de la 35 USD până la 80 USD pentru terapia online.
Cel puțin un studiu a constatat că persoanele cu depresie au simțit că simptomele lor s-au îmbunătățit după ședințele online. Cu toate acestea, merită menționat faptul că doi dintre cercetătorii implicați în acest studiu au fost consultanți sau angajați ai furnizorului de terapie digitală.
8. Puneți întrebări despre lucrurile care vă contează
Când te întâlnești cu terapeutul tău, indiferent dacă este online, la telefon sau personal, nu este neobișnuit să uiți complet fiecare întrebare pe care ai vrut să o pui.
Pentru a vă asigura că aveți informațiile de care aveți nevoie pentru a lua o decizie bună, păstrați hârtia și un pix sau o aplicație pentru note, la îndemână pentru câteva zile înainte de întâlnire. Notează întrebările pe măsură ce vin la tine.
Asociația Psihologică Americană vă propune câteva întrebări pe care să le luați în considerare terapeutul în timpul primei ședințe:
- Sunteți psiholog autorizat în această stare?
- Câți ani ai fost în practică?
- Câtă experiență aveți lucrând cu persoane care se ocupă cu [problema pe care doriți să o rezolvați]?
- Care considerați că este specialitatea sau domeniul dvs. de expertiză?
- Ce tipuri de tratamente ați găsit eficiente în rezolvarea [problemei pe care doriți să o rezolvați]?
- Ce asigurare acceptați?
- Va trebui să vă plătesc direct și apoi să cer rambursarea de la compania mea de asigurări sau facturați compania de asigurări?
- Faceți parte din rețeaua mea de asigurări?
- Acceptați Medicare sau Medicaid?
Asociația pentru anxietate și depresie din America adaugă întrebări de genul acesta:
- Dacă am nevoie de medicamente, îl puteți prescrie sau recomanda cuiva care are?
- Oferiți acces la serviciile de telesănătate?
- Cât de curând mă pot aștepta să încep să mă simt mai bine?
- Ce facem dacă planul nostru de tratament nu funcționează?
Notă: dacă ați fost vreodată abuzat de cineva cu autoritate sau afectat de traume istorice sau rasism, vă recomandăm să puneți întrebări care să vă ajute să aflați dacă un terapeut potențial este informat cultural și sensibil la experiențele dvs.
9. Acordați o atenție deosebită propriilor răspunsuri
Indiferent de câte acreditări profesionale are terapeutul dvs., propriile voastre sentimente de încredere și confort ar trebui să fie prioritatea dvs. principală. Terapia va fi inconfortabilă din când în când? Eventual. La urma urmei, probabil că veți discuta subiecte dificile și personale.
Dar dacă te simți incomod cu terapeutul tău din orice alt motiv, este bine să cauți pe altcineva.
Nu aveți nevoie de un motiv pentru a schimba terapeuții. Este suficient să nu vă simțiți confortabil.
Iată câteva lucruri pe care trebuie să le observați când discutați cu terapeutul:
- Terapeutul te întrerupe sau ascultă cu atenție ceea ce spui?
- Cum se simte corpul tău în timpul unei sesiuni de terapie? Te simți tensionat?
- Terapeutul îți respectă timpul fiind prompt la întâlniri?
- Terapeutul îți elimină sau anulează îngrijorările?
- Te simți văzut, auzit și respectat în timpul sesiunii tale?
Linia de jos
Indiferent dacă vă confruntați cu probleme de durere, traume sau relații sau doriți tratament pentru o boală mintală, găsirea unui terapeut de ajutor poate face o mare diferență în călătoria dvs.
Pentru a găsi un terapeut care se potrivește bine, începeți prin a lua în considerare aspecte practice precum licențierea, acoperirea asigurărilor, locația și specialitățile.
Este posibil să constatați că prietenii, colegii și furnizorii dvs. de asistență medicală sunt o sursă bună de recomandări. Puteți găsi, de asemenea, opțiuni utilizând instrumentele de căutare furnizate de organizații care răspund preocupărilor dvs. specifice.
Când v-ați restrâns alegerile, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă gândiți la obiectivele și întrebările dvs., astfel încât să puteți fi siguri că dvs. și terapeutul dvs. sunteți potrivite și aliniate la planul dumneavoastră de tratament.
În cele din urmă, găsirea terapeutului potrivit este o chestiune personală. Conexiunea umană se află în centrul terapiei eficiente și vă puteți construi acel sentiment de conexiune indiferent dacă vă întâlniți cu terapeutul dvs. personal, la telefon sau online.
