Cum să vă creșteți numărul de hemoglobină

Ce este un număr scăzut de hemoglobină?

Hemoglobina este o proteină din celulele roșii din sânge care transportă oxigenul către restul corpului. De asemenea, transportă dioxidul de carbon din celule și înapoi în plămâni pentru a fi expirat.

Clinica Mayo definește numărul scăzut al hemoglobinei ca fiind ceva sub 13,5 grame pe decilitru la bărbați sau 12 grame pe decilitru la femei.

Multe lucruri pot provoca niveluri scăzute de hemoglobină, cum ar fi:

• anemie feriprivă
• sarcina
• probleme cu ficatul
• infectii ale tractului urinar

În plus, unii oameni au în mod natural un număr scăzut de hemoglobină, fără nicio cauză de bază. Alții au hemoglobină scăzută, dar nu au niciodată simptome.

Consumați alimente bogate în fier și folat

Fierul joacă un rol important în producția de hemoglobină. O proteină numită transferină se leagă de fier și o transportă pe tot corpul. Acest lucru vă ajută corpul să producă celule roșii din sânge, care conțin hemoglobină.

Primul pas către creșterea nivelului de hemoglobină pe cont propriu este să începeți să mâncați mai mult fier. Alimentele bogate în fier includ:

• ficat și carne de organe
• crustacee
• vită
• brocoli
• varza
• spanac
• fasole verde
• varză
• fasole și linte
• tofu
• cartofi la cuptor
• cereale îmbogățite și pâine îmbogățită

Folatul este o vitamină B pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a produce hem, o parte a celulelor roșii din sânge care conține hemoglobină. Fără suficient folat, celulele roșii din sânge nu se pot matura. Acest lucru poate duce la anemie cu deficit de folat și niveluri scăzute de hemoglobină.

Puteți adăuga folat în dieta dvs. consumând mai mult:

• vită
• spanac
• fasole negre
• avocado
• salată verde
• orez
• fasole roșie
• arahide

Luați suplimente de fier

Dacă trebuie să vă creșteți mult nivelul de hemoglobină, poate fi necesar să luați suplimente de fier pe cale orală. Cu toate acestea, prea mult fier poate provoca o afecțiune numită hemocromatoză. Acest lucru poate duce la boli hepatice, cum ar fi ciroză, și alte efecte secundare, cum ar fi constipație, greață și vărsături.

Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură și evitați să luați mai mult de 25 de miligrame (mg) simultan. Oficiul pentru suplimente alimentare de la Institutul Național de Sănătate recomandă bărbaților să ia până la 8 mg de fier pe zi, în timp ce femeile ar trebui să ia până la 18 mg pe zi. Dacă sunteți gravidă, trebuie să țintiți până la 27 mg pe zi.

Ar trebui să începeți să observați o diferență a nivelului de fier după aproximativ o săptămână până la o lună, în funcție de starea de bază care cauzează hemoglobină scăzută.

Suplimentele de fier trebuie păstrate întotdeauna la îndemâna copiilor. Dacă copilul dumneavoastră are nevoie de un supliment de fier, asigurați-vă că alegeți unul sigur pentru copii.

Copiii au un volum mai mic de sânge, ceea ce îi face mult mai vulnerabili la otrăvirea cu fier. Dacă copilul dumneavoastră ia accidental un supliment de fier, sunați imediat medicul dumneavoastră.

Maximizați absorbția fierului

Fie că vă măriți aportul de fier prin alimente sau suplimente, este important, de asemenea, să vă asigurați că organismul dvs. poate procesa cu ușurință fierul suplimentar pe care îl puneți în el. Anumite lucruri pot crește sau micșora cantitatea de fier pe care corpul o absoarbe.

Lucruri care cresc absorbția fierului

Când mănânci ceva bogat în fier sau iei un supliment de fier, încearcă să consumi alimente bogate în vitamina C sau să iei un supliment în același timp. Vitamina C poate ajuta la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe. Încercați să stoarceți lămâie proaspătă peste alimentele bogate în fier pentru a crește absorbția.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

• citrice
• căpșune
• verde închis, cu frunze

Vitamina A și betacarotenul, care vă ajută corpul să producă vitamina A, vă pot ajuta și corpul să absoarbă mai mult fier. Puteți găsi vitamina A în surse de hrană pentru animale, cum ar fi peștele și ficatul. Beta-carotenul se găsește de obicei în fructele și legumele roșii, galbene și portocalii, cum ar fi:

• morcovi
• dovleac de iarnă
• cartofi dulci
• mango

De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina A, dar asigurați-vă că lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a afla o doză sigură. Prea multă vitamină A poate duce la o afecțiune potențial gravă numită hipervitaminoză A.

Lucruri care scad absorbția fierului

Calciul din suplimente și din surse alimentare poate face corpul mai greu să absoarbă fierul. Cu toate acestea, este important să nu eliminați complet calciul, deoarece este un nutrient esențial. Evitați doar suplimentele de calciu și încercați să nu consumați alimente bogate în calciu chiar înainte sau după administrarea unui supliment de fier.

Alimentele bogate în calciu includ:

• lactat
• boabe de soia
• semințe
• smochine

Acidul fitic poate reduce, de asemenea, absorbția fierului de către corp, mai ales dacă nu mâncați carne. Cu toate acestea, afectează absorbția fierului numai în timpul unei singure mese, nu pe tot parcursul zilei. Dacă nu mâncați carne, încercați să evitați consumul de alimente bogate în acid fitic cu alimente bogate în fier.

Alimentele bogate în acid fitic includ:

• nuci
• nuci braziliene
• seminte de susan

Rețineți că, la fel ca calciul, acidul fitic este un nutrient esențial care nu trebuie eliminat complet din dieta dumneavoastră.

Când să vedeți un medic

Unele cazuri de hemoglobină scăzută nu pot fi remediate numai prin dietă și suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele simptome în timp ce încercați să vă ridicați nivelul de hemoglobină:

• piele și gingii palide
• oboseală și slăbiciune musculară
• o bătăi rapide sau neregulate ale inimii
• dureri de cap frecvente
• vânătăi frecvente sau inexplicabile

Linia de jos

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a crește numărul de hemoglobină prin modificări dietetice și suplimente. Asigurați-vă că rămâneți în legătură cu medicul dumneavoastră în timp ce încercați să creșteți numărul de hemoglobină.

Este posibil să aveți nevoie de tratament suplimentar, cum ar fi o transfuzie de fier, mai ales dacă sunteți gravidă sau aveți o afecțiune cronică.

În funcție de cauza principală și de modificările pe care le faceți, poate dura de la câteva săptămâni la aproape un an pentru a vă crește numărul de hemoglobină.