Făcând comisioane, ținând pasul cu o grămadă de rufe în continuă creștere, îngrijind o persoană mică în timp ce jonglați cu munca - totul poate deveni un cam mult.
Până când te culci pentru noapte, capul tău se învârte cu o listă nesfârșită de sarcini care continuă să crească.
Simptomele epuizării pot varia de la o persoană la alta, dar dacă observați oricare dintre următoarele semne în dumneavoastră, poate fi timpul să faceți un pas înapoi și să încetiniți.
1. Ești neliniștit
Un semn important că ați putea lua prea mult este să nu vă simțiți niciodată bine odihniți. Poate că nu faceți suficiente pauze la locul de muncă sau săriți frenetic de la un proiect la altul fără a încetini.
Când în sfârșit do încercați să vă relaxați, vă este greu să stați liniștiți sau să vă liniștiți mintea. Acest lucru poate face dificilă reîncărcarea atunci când aveți cea mai mare nevoie.
2. Ești treaz la toate orele nopții
Somnul este unul dintre primele lucruri de suferit atunci când ești stresat sau copleșit. Observați dacă rămâneți în picioare ore în plus, încercând să finalizați un proiect sau începeți să vă treziți la ore ciudate, fără a putea adormi.
Este posibil să vă confruntați cu insomnie dacă:
- ați avut tulburări de somn cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de cel puțin 3 luni
- problemele de somn creează suferință majoră sau provoacă probleme în capacitatea ta de a funcționa
3. Mănânci diferit
Modificările obiceiurilor alimentare pot fi, de asemenea, un bun indicator al momentului în care trebuie să faceți o pauză.
În unele cazuri, s-ar putea să vă observați mâncând mai puțin decât de obicei sau sărind peste mese fără să vă dați seama. Sau s-ar putea să descoperiți că mâncați mai mult decât de obicei și căutați întotdeauna o gustare, chiar dacă nu vă este foame. Ambele scenarii pot fi un semn de stres.
4. Nu ai nicio motivație
A te trage la locul de muncă sau a-ți pierde interesul pentru lucrurile de care te-ai bucurat odată poate însemna că ai ajuns la punctul de epuizare.
Ați fost odată persoana preferată pentru organizarea de evenimente sociale la locul de muncă, dar nu mai puteți acumula motivația? Nivelurile ridicate de stres pot transforma activitățile de care te-ai bucurat cândva în sarcini monotone pe care le faci din obligație.
5. Sunteți bolnav tot timpul
Nu-l poți răci? Continuă să fii eliminat de fiecare dată când un bug trece prin birou?
Boala frecventă poate fi un semn că stresul are un impact asupra sistemului imunitar. Prea mult stres poate reduce capacitatea organismului de a combate infecțiile.
6. Te simți distrus de energie
Stresul excesiv vă poate lăsa să vă simțiți epuizați fizic și mental - chiar și după 9 ore de somn.
S-ar putea să descoperi că îți ia 10 minute în plus pentru a ieși pe ușă dimineața. Sau antrenamentul obișnuit se simte extrem de dificil, chiar dacă nimic nu s-a schimbat.
7. Ți-e greu să te concentrezi
Te lupți să urmărești ce se spune în timpul unei întâlniri? Sau te găsești recitind aceleași două rânduri când încerci să te relaxezi cu o carte bună?
Nimeni nu este imun la uitare ușoară sau zile libere din când în când. Dar dacă descoperiți că sarcinile dvs. obișnuite durează mai mult sau vă simțiți mai greu de trecut, este posibil să aveți prea multe în farfurie.
8. Te simți indiferent în legătură cu viața ta
Este normal să te simți puțin descărcat din când în când când vine vorba de munca ta și de alte responsabilități, dar nu ar trebui să te simți în mod constant demoralizat de ceea ce faci.
Activitățile și sarcinile zilnice ar trebui să vă ofere un sentiment de satisfacție și realizare după finalizarea acestora.
Așteptarea trecerii timpului sau, în general, senzația de plictiseală tot timpul face greu să te simți conectat și angajat, ceea ce poate semnala o epuizare care se apropie.
9. Devii cinic sau negativ
Așezați oamenii mai des decât nu? Toată lumea se pune pe ultimul tău nerv?
La început, epuizarea poate arăta ca tensiune ușoară și iritabilitate, dar se poate transforma rapid în izbucniri furioase la locul de muncă sau acasă. Poate că nu știi nici măcar de ce ești supărat - doar că ești într-o stare permanentă de ciudat.
Acordarea atenției la frustrarea dvs. vă poate ajuta să determinați dacă reacționați excesiv la supărările minore.
Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune:
- Ai devenit din ce în ce mai nerăbdător cu colegii de muncă în ultima vreme?
- Aveți izbucniri mai frecvente după o zi provocatoare?
- Ai țipat sau ai tras la un inocent spectator și te-ai simțit șocat după aceea?
10. Ești retras
Găsiți-vă că respingeți planurile de ieșire sau pregătiți scuze pentru a evita planurile sociale?
Timpul solo este important și necesar, dar atunci când sunteți foarte stresat, vă poate izola și vă poate afecta relațiile. Uită-te la cât de des eviți să ieși și să vezi oameni și dacă obișnuiai să fii mult mai social.
11. Te auto-medicezi
Vă pregătiți o băutură rapidă imediat ce intrați pe ușă după serviciu? Sau păstrați marijuana în buzunarul din spate pentru naveta acasă?
Nu este nimic în neregulă dacă faci asta din când în când, dar asigură-te că nu te bazezi pe droguri sau alcool ca instrument pentru a face față stresului.
Luați în considerare căutarea de ajutor sau noi tehnici de relaxare dacă observați că:
- nu puteți sta departe de o anumită substanță, chiar dacă doriți
- te simți nevoit mai mult din substanță pentru a obține aceleași efecte
- aveți simptome de sevraj atunci când vă lipsiți de substanță
- îți petreci cea mai mare parte a zilei cu nerăbdare sau cu gândul să folosești o substanță
12. Nu vă bucurați de lucrurile preferate
Pierderea interesului pentru lucrurile pe care le iubeai odată este un semn revelator că ceva nu este chiar în regulă. Dacă mergerea la film sau masa cu prietenii a fost odată împlinită, dar a început să se simtă inutilă, este timpul să faceți un pas înapoi.
A te simți apatic față de lucrurile pe care le-ai iubit odată poate fi un semn de epuizare, dar poate fi și un simptom al depresiei.
Linia de jos
Toată lumea are nevoie de o pauză din când în când, dar poate fi greu de recunoscut când este timpul să faceți o pauză.
Dacă vă simțiți puțin dezamăgiți sau faceți lucruri altfel decât obișnuiați, este posibil să aveți nevoie de o pauză de la problema zilnică. Nu sunteți sigur cum să începeți? Aceste 10 sfaturi pentru a învinge sentimentele de copleșire vă pot ajuta.
De asemenea, vă recomandăm să luați legătura cu un terapeut pentru sprijin suplimentar. Acestea vă pot ajuta să identificați sursele majore de stres din viața dvs. și vă pot ajuta să veniți cu modalități de a vă stabili prioritatea bunăstării.
Rețineți că multe dintre aceste semne se suprapun cu simptomele depresiei. Dacă observați că aceste sentimente persistă, chiar și după o pauză odihnitoare, merită să urmați un profesionist în sănătate mintală.
Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o la cindylamothe.com.
