Gripa este o infecție respiratorie extrem de contagioasă cauzată de virusul gripal. Simptomele gripale durează de obicei aproximativ o săptămână, dar cele mai severe simptome apar doar timp de două până la trei zile (deși s-ar putea simți ca o eternitate). S-ar putea să experimentați în continuare oboseală, slăbiciune și tuse timp de încă o săptămână după recuperare.
A coborî cu gripa poate fi de-a dreptul mizerabil. Iată 12 sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați mai repede.
1. Stai acasă
Corpul tău are nevoie de timp și energie pentru a lupta împotriva virusului gripal, ceea ce înseamnă că rutina ta zilnică trebuie pusă pe backburner.
S-ar putea să fiți tentați să mergeți la cumpărături sau să mergeți mai departe la spălătorie săptămâna asta, dar nu vă veți face rău. Rămâneți acasă de la serviciu sau de la școală și puneți comisioanele în așteptare până când începeți să vă simțiți mai bine.
Pe lângă faptul că vă ajută să vă recuperați, rămâneți acasă, de asemenea, împiedică răspândirea gripei la alte persoane din comunitatea sau locul de muncă. Gripa poate fi periculoasă pentru adulții mai mari și pentru copiii mici, deci este vital să evitați contactul cu ceilalți în timp ce sunteți contagios.
2. Hidratează
Un simptom al gripei este febra mare, care poate duce la transpirație.Este posibil să aveți de-a face și cu crize de vărsături sau diaree. Corpul dumneavoastră are nevoie de multe lichide pentru a înlocui lichidele pierdute și chiar mai mult pentru a combate infecția.
Apa este cea mai bună, dar puteți bea și ceaiuri din plante sau ceai cu miere. Acestea pot avea un efect calmant asupra simptomelor dumneavoastră, menținându-vă în același timp hidratat. Două lucruri pe care ar trebui să le evitați întotdeauna sunt alcoolul și cofeina.
3. Dormi cât mai mult posibil
Somnul este cel mai bun medicament pentru corpul dumneavoastră în timp ce luptați împotriva gripei. Vizionarea la televizor îndoită pe canapea nu este o idee proastă, dar nu ar trebui să te uiți cu brio la emisiunea ta preferată de pe Netflix toată noaptea.
Mergeți la culcare mai devreme decât de obicei și dormiți. Puteți, de asemenea, să faceți un pui de somn în timpul zilei pentru a vă oferi corpului mai mult timp pentru a vă recupera.
Odihna și somnul vă reduc și riscul de complicații grave ale gripei, cum ar fi pneumonia
4. Ușurați-vă respirația
Poate fi dificil să dormi cu nasul înfundat și tusea. Încercați aceste sfaturi pentru a respira mai ușor și pentru a dormi mai bine noaptea:
- Folosiți o pernă suplimentară pentru a vă susține capul și a ușura presiunea sinusală.
- Dormi cu un umidificator sau vaporizator în cameră.
- Faceți o baie fierbinte sau un duș înainte de culcare.
5. Mănâncă alimente sănătoase
S-ar putea să fiți tentați să vă înecați durerea într-un castron de înghețată și într-o pungă de chipsuri de cartofi, dar corpul dumneavoastră are nevoie de o alimentație mai bună pentru a-și reveni de la gripă.
Fructele și legumele proaspete oferă vitamine, minerale și antioxidanți importanți care vă întăresc sistemul imunitar pe măsură ce luptă împotriva virusului.
Este posibil să nu aveți prea mult pofta de mâncare, dar este totuși important să mâncați mese regulate pentru a vă menține puterea.
6. Adăugați umiditate în aer
Aerul uscat vă poate agrava simptomele. Un vaporizator sau umidificator adaugă umiditate aerului și poate ajuta la relaxarea congestiei.
Există multe tipuri de umidificatoare și vaporizatoare disponibile pe piață. Exemplele includ umidificatoarele cu ceață rece și vaporizatoarele de abur. Acestea pot fi găsite cu ușurință la un preț rezonabil la magazinul local mare, la farmacie sau online.
7. Luați medicamente OTC
Coridorul de răceală și gripă al farmaciei locale este cel mai probabil împachetat cu sute de opțiuni diferite. Unele medicamente sunt utilizate pentru a face față simptomelor specifice, cum ar fi congestia nazală, în timp ce altele tratează mai multe simptome gripale simultan.
- Analgezicele ajută la reducerea febrei, durerilor de cap și a durerilor de corp. Exemplele includ ibuprofen (Advil, Motrin) și acetaminofen (Tylenol).
- Decongestionanții, cum ar fi pseudoefedrina (Sudafed), vă ajută să vă deschideți pasajele nazale și să vă ușurați presiunea în sinusuri.
- Supresanții tusei, cum ar fi dextrometorfanul (Robitussin), pot fi utilizați pentru a calma o tuse uscată.
- Expectoranții ajută la relaxarea mucusului gros și sunt utili pentru o tuse umedă și care produce mucus.
- Antihistaminicele tind să aibă efecte sedative care vă pot ajuta să dormiți.
Citiți eticheta produsului pentru a afla doza corectă pentru fiecare tip de medicament și pentru a vă asigura că nu combinați accidental medicamente. Medicamentele precum DayQuil sunt atât calmante, cât și reducătoare ale febrei, așa că nu ar trebui să luați alt medicament.
Copiii și adolescenții nu ar trebui să ia niciodată aspirină pentru gripă din cauza riscului unei afecțiuni grave numită sindrom Reye.
8. Încercați socul
Bătrânul este folosit de sute de ani în tratamentul răcelii și al gripei.
Într-un studiu controlat cu placebo, persoanele cu gripă care au consumat pastile de soc de patru ori pe zi au prezentat o reducere a febrei, cefaleei, durerilor musculare, congestiei nazale și tusei după 48 de ore.
Într-un alt studiu, 60 de persoane cu simptome asemănătoare gripei care au ingerat 15 mililitri de sirop de soc de patru ori pe zi au experimentat îmbunătățiri ale simptomelor cu patru zile mai devreme decât persoanele care au luat un placebo.
Un studiu mai amplu efectuat pe 312 de călători aerieni a constatat că 300 de capsule de miligram de extract de soc prelevate de trei ori pe zi au redus simptomele de răceală și gripă și durata la cei care au ajuns să se îmbolnăvească după călătorii, comparativ cu un grup placebo.
Capsulele, pastilele și siropurile de bătrân sunt disponibile în magazine sau online. Nu ar trebui să mâncați bătrâne crude, deoarece acestea pot provoca greață, vărsături și diaree.
Amintiți-vă, bătrânul este o terapie complementară, deci asigurați-vă că tratați și gripa cu medicamente OTC sau cu prescripție medicală.
9. Aveți o lingură de miere pentru a calma tusea
Mierea este un remediu natural destul de comun pentru calmarea durerii în gât sau a tusei. Amestecarea mierii cu ceaiul este o modalitate excelentă de a rămâne hidratat, tratând în același timp simptomele gripei.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că o doză de miere a fost mai eficientă în combaterea tusei nocturne decât inhibitorii obișnuiți ai tusei la copii cu vârsta cuprinsă între doi și 18 ani cu infecții ale tractului respirator superior.
Un lucru de remarcat, totuși, este că nu ar trebui să dai miere copiilor mai mici de un an.
10. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele antivirale
Medicamentele antivirale sunt disponibile numai pe bază de rețetă, deci trebuie să vă adresați mai întâi unui medic. Aceste medicamente sunt de obicei rezervate persoanelor care prezintă un risc crescut de a dezvolta complicații cauzate de gripă.
Aceste medicamente împiedică dezvoltarea și reproducerea virusului. Acestea funcționează cel mai bine dacă le luați în 48 de ore de la apariția simptomelor.
Poate doriți să cereți unui medic un antiviral pe bază de rețetă dacă:
- aveți vârsta sub 5 ani (în special vârsta de 2 ani)
- aveți 18 ani sau mai puțin și luați medicamente care conțin aspirină sau salicilat
- au cel puțin 65 de ani
- sunteți gravidă sau ați născut în ultimele două săptămâni
- aveți o afecțiune cronică sau luați alte medicamente care vă slăbesc sistemul imunitar
- să locuiască într-un azil de bătrâni sau într-o unitate de îngrijire pe termen lung
- sunt nativi americani (indieni americani sau nativi din Alaska)
- sunt extrem de obezi, cu un indice de masă corporală (IMC) de cel puțin 40
Medicamentul antiviral cel mai frecvent prescris este oseltamivir (Tamiflu). În octombrie 2018, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente a aprobat baloxavir marboxil (Xofluza), un nou antiviral pentru persoanele cu vârsta de 12 ani și peste.
Administrarea de medicamente antivirale în termen de două zile de la apariția simptomelor poate reduce atât durata gripei cu aproximativ o zi, cât și severitatea simptomelor.
11. Fă-ți un vaccin antigripal
Vaccinul anual împotriva gripei este produs pe baza previziunilor oamenilor de știință despre care tulpină gripală va domina următorul sezon gripal. Uneori, însă, greșesc. Dacă vi se face o gripă după ce ați avut deja gripa, vă puteți proteja de alte tulpini ale virusului.
S-ar putea să credeți că este prea târziu sau că nu puteți mai lua gripa într-un singur sezon, dar este totuși o posibilitate. Deci, este o idee bună să te protejezi vaccinându-te.
12. Rămâi pozitiv
Uităm adesea cât de mult afectează emoțiile și atitudinile noastre asupra modului în care ne simțim fizic. Deși este posibil să nu vă puteți dezlipi nasul înfundat sau să vă scăpați febra cu gânduri pozitive, menținerea unei atitudini pozitive în timpul bolii vă poate ajuta la recuperarea generală.
Linia de jos
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă recupera de gripă este să vă permiteți să dormiți, să vă odihniți și să beți multe lichide. Dacă vă simțiți simptomele gripale devreme și riscați complicații grave, puteți încerca un medicament antiviral pentru a reduce durata simptomelor.
Majoritatea simptomelor gripale se rezolvă în decurs de una până la două săptămâni. Dacă simptomele gripei încep să se îmbunătățească și apoi să se înrăutățească rapid sau nu se potolesc după două săptămâni, contactați medicul dumneavoastră.
