Cum să faceți față constipației de călătorie

Constipația de călătorie sau constipația de vacanță se întâmplă atunci când brusc nu vă puteți încurca în funcție de programul dvs. obișnuit, indiferent dacă este pentru o zi sau două sau mai mult.

Constipația poate apărea din mai multe motive, de la o schimbare bruscă a dietei sau a exercițiilor fizice la modificări corporale din anumite condiții de sănătate. Merită să vă gândiți la aceste posibilități atunci când brusc nu puteți merge pe locul doi.

Dar constipația de călătorie este obișnuită după un zbor lung din aproape toate aceste motive. Când călătoriți, dieta dvs. este, de obicei, întreruptă și așezarea timp de ore în șir poate încetini lucrurile în intestin.

Anual, mai mult de 4 miliarde de oameni efectuează zboruri regulate cu avionul. Și asta nu include nici măcar toți călătorii în călătorii pe drum și călătorii cu trenul.

Deci, ești departe de a fi singur în a experimenta acest efect secundar al călătoriilor. Dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a-l trata după ce se întâmplă și pentru a preveni apariția ei în primul rând.

Să vedem de ce se întâmplă, cum puteți trata și preveni constipația de călătorie și când ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

De ce se întâmplă asta?

Mișcările intestinului arată diferit pentru fiecare persoană. Unii pot face caca de mai multe ori pe zi, în timp ce alții pot simți nevoia să meargă doar la câteva zile.

Dar este crucial să vă urmăriți mișcările intestinale, astfel încât să puteți recunoaște când sunteți constipat. Iată un ghid general pentru a ști când ești constipat:

• Cacați de mai puțin de trei ori pe săptămână.
• Cacaii tăi sunt uscați și duri.
• Trebuie să împingeți sau să vă strângeți.
• Intestinul tău este încă plin sau umflat chiar și după ce ai făcut caca.
• Vă confruntați cu un blocaj rectal.

Deci, ce anume face ca acest lucru să se întâmple?

Regularitatea mișcărilor intestinale este legată de mulți factori, inclusiv:

• când mănânci
• ceea ce mananci
• când dormi
• când faci mișcare
• cât de sănătoase sunt bacteriile intestinale
• în ce mediu vă aflați

Toți acești factori pot afecta timpul de îndepărtare a lichidului și contracțiile musculare din colon.

Pe măsură ce deșeurile trec prin colon, lichidul din intestinul subțire este îndepărtat și mușchii se contractă pentru a împinge resturile rămase în rect pentru a fi expulzați.

Dar acest moment depinde în mare măsură de stilul tău de viață. Schimbările bruște ale dietei sau ale nivelului de activitate vă pot schimba comportamentul colonului.

Dacă beți mai puțină apă, de exemplu, puteți determina colonul să aspire umezeală suplimentară din deșeuri, făcându-l mai uscat.

Și modificările declanșatoarelor pentru contracțiile musculare, cum ar fi mâncarea și băutul, pot întârzia contracțiile și pot face să treacă mai mult timp să treacă caca.

Acest lucru duce la scaune dure, uscate, care se pot bloca în colon, ducând la constipație.

Remedii naturale

Iată câteva remedii casnice pentru constipație pe care le puteți încerca în timp ce sunteți pe drum sau după ce ați ajuns acasă dintr-o călătorie și totuși nu sunt obișnuite:

Bea apă

Asigurați-vă că beți cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii de lichid sau mai mult în fiecare zi. Călătorește cu o sticlă de apă refolosibilă și găsește stații de alimentare în aeroporturi sau gări.

Mănâncă fibre

Aduceți gustări de călătorie sau mese bogate în fibre, astfel încât să puteți obține 25-30 de grame de fibre recomandate pe zi. Încercați fructele și legumele uscate cu un conținut scăzut de zaharuri sau bare de fibre și amestec de trasee.

Nu uitați însă că trebuie să beți suficiente lichide pentru ca fibra să aibă un efect pozitiv. Dacă mănânci mai multe fibre și nu completezi cu lichide suplimentare, ai putea ajunge mai constipat și mai gazos.

Pachet de suplimente de fibre

Suplimentele cu fibre - cum ar fi psyllium (Metamucil) și policarbofil de calciu (FiberCon) - vă pot ajuta să vă mișcați caca prin intestin.

Încercați balsamurile de scaune

Folosiți un balsam de scaun înainte de a pleca într-un zbor lung sau într-o călătorie. Acest lucru vă poate ajuta să cacați mai des sau mai ușor, făcând scaunul mai moale și mai ușor de trecut cu umezeala intestinală naturală. Încercați un balsam de scaune fără prescripție medicală, cum ar fi docusat de sodiu (Colace).

Luați în considerare osmotica

Aduceți un osmotic pentru a vă ajuta colonul să producă mai mult lichid. Aceasta include osmotice fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi hidroxidul de magneziu (Lapte de Magnezie) și polietilen glicol (Miralax).

Folosiți un laxativ stimulant dacă alte metode eșuează

Un laxativ stimulant, cum ar fi sennozidele (Ex-Lax) sau bisacodilul (Dulcolax), vă poate ajuta la intestin să aibă contracții musculare. Cu toate acestea, utilizarea stimulentelor mai des decât este necesar poate face colonul să depindă de laxative pentru a funcționa sau crește riscul de cancer de colon dacă acestea sunt laxative fără fibre.

Faceți o clismă

Utilizați o clismă preparată comercial (cum ar fi Fleet) sau un supozitor de glicerină în rect pentru a stimula mișcarea intestinului.

Du-te natural

Încercați să beți un lubrifiant natural pentru intestin, cum ar fi uleiul mineral.

Tratamente

Iată câteva posibile tratamente medicale pentru constipație în cazul în care nu dispare după câteva zile:

• Medicamente care aduc apă în intestin pentru a trata constipația cronică. Medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi plecanatidă (Trulance), Lubiprostonă (Amitiza) și linaclotidă (Linzess), asigură că intestinele dvs. au suficiente lichide pentru a ajuta cacații să se deplaseze mai ușor prin ele.
• Receptorii serotoninei 5-hidroxitriptamină 4. Aceste medicamente, cum ar fi prucaloprida (Motegrity), pot facilita trecerea cacului prin colon.
• Antagoniști ai receptorilor mu-opioizi cu acțiune periferică (PAMORA). Constipația poate fi mai severă dacă luați și anumite medicamente pentru durere, cum ar fi opioidele, în timp ce călătoriți. PAMORA, cum ar fi metilnaltrexona (Relistor) și naloxegol (Movantik), pot lupta împotriva acestor efecte secundare ale medicamentelor pentru durere.
• Este posibil să fie necesară eliminarea sau îndepărtarea chirurgicală a intervențiilor chirurgicale pentru obstrucții sau blocaje care vă împiedică să faceți caca. În cazuri severe, este posibil să aveți nevoie de o parte a colonului îndepărtat pentru a reduce apariția blocajelor sau obstrucțiilor.

Prevenirea

Iată câteva sfaturi pentru a preveni constipația în timp ce călătoriți:

• Încercați să vă mențineți dieta obișnuită, somnul și rutina de exerciții în timp ce călătoriți. Mănâncă aceleași mese la aceleași ore și încearcă să dormi la orele obișnuite.
• Reduceți sau evitați cofeina sau alcoolul în timp ce călătoriți, deoarece acestea vă pot deshidrata și vă pot crește riscul de constipație.
• Evitați gustările sau mesele care pot reduce mișcarea intestinului. Aceasta include carnea gătită, carnea procesată, brânzeturile și laptele.
• Consumați gustări cu probiotice pentru a încuraja dezvoltarea bacteriilor sănătoase pentru a avea mișcări intestinale regulate și sănătoase. Poate doriți să începeți să faceți acest lucru cu câteva zile înainte de a călători, astfel încât bacteriile să aibă timp să crească.
• Aveți grijă să mâncați alimente noi în locurile în care călătoriți. Diferite țări au diferite ingrediente și stiluri de gătit care ar putea afecta mișcările intestinale în moduri neașteptate.
• Încercați să rămâneți activ în timp ce călătoriți. Obiectivul este de aproximativ 20 de minute de activitate pe zi (aproximativ 150 de minute pe săptămână). Încercați să vă întindeți, să faceți jogging sau să mergeți la o sală de sport în aeroport sau într-un oraș în care stați.
• Du-te caca imediat ce te simți pregătit. Cu cât poopul rămâne mai mult în colon, cu atât este mai probabil să devină uscat și dur.

Când să vorbești cu un medic

Constipația este normală atunci când călătoriți. Dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți frecvent simptome de constipație sau dacă ați avut constipație de câteva zile sau săptămâni, fără niciun semn că vine o mișcare intestinală.

Iată câteva simptome pe care ar trebui să le urmăriți, ceea ce poate însemna că trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil:

• Nu ați avut mișcare intestinală de mai bine de o săptămână sau ați fost constipat (mișcări oculare ocazionale) de peste 3 săptămâni.
• Simțiți dureri sau strângeri anormale la nivelul abdomenului inferior.
• Mă doare când faci caca.
• Există sânge în caca ta.
• Ați slăbit mult fără niciun motiv aparent.
• Mișcările intestinale se schimbă brusc fără nicio perturbare evidentă a dietei sau a stilului tău de viață.

Linia de jos

Constipația de călătorie se poate întâmpla tuturor, indiferent dacă este vorba de o scurtă călătorie rutieră către un stat vecin sau de un zbor de câteva zile pe un continent sau ocean.

Dar poți face multe pentru a preveni cel mai grav constipație de călătorie și chiar să te asiguri că intestinele nu pierd nici o bătaie - încearcă doar să-ți menții nivelul obișnuit de dietă și activitate cât mai aproape posibil, indiferent de destinația ta de vacanță.