Ce este Kundalini Yoga și care sunt beneficiile?

Kundalini yoga este o formă de yoga care implică scandare, cântat, exerciții de respirație și ipostaze repetitive.

Scopul său este de a vă activa energia Kundalini sau shakti. Aceasta este o energie spirituală despre care se spune că se află la baza coloanei vertebrale.

Pe măsură ce yoga Kundalini trezește această energie, se presupune că îți va spori conștiința și te va ajuta să treci peste ego-ul tău. Uneori, practica este numită și „yoga conștientizării”.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre yoga Kundalini, beneficiile sale potențiale și cum diferă de alte tipuri de yoga.

Ce este yoga Kundalini?

Deși yoga Kundalini se practică în întreaga lume, originea sa este necunoscută. Conceptul de energie Kundalini a existat de secole și a fost menționat în textele vedice antice din 1.000 î.Hr.

Kundalini yoga este cel mai asociat cu Yogi Bhajan, un profesor de yoga din Pakistan. El este creditat cu introducerea acestei practici în țările occidentale în anii 1960.

Termenul „Kundalini” provine din cuvântul sanscrit „kundal”, care înseamnă „circular”. Se referă și la un șarpe înfășurat. Și, potrivit practicienilor, energia Kundalini este ca șarpele înfășurat: stă la baza coloanei vertebrale, dormind și neacoperit.

Kundalini yoga este practicat pentru a activa această energie, care îi permite să se deplaseze în sus și prin chakre de-a lungul coloanei vertebrale.

În yoga, chakrele sunt cele șapte centre de energie din corpul tău. Ei includ:

• chakra rădăcinii
• chakra sacrala
• naval sau plex solar, chakra
• chakra inimii
• chakra gâtului
• a treia chakră oculară
• chakra coroanei

Pe măsură ce energia Kundalini crește, se crede că ajută la echilibrarea acestor chakre și contribuie la sănătatea voastră spirituală.

Cu practica regulată, se spune că yoga Kundalini duce la iluminarea spirituală. Aceasta se numește „trezirea Kundalini”.

În ce se deosebește de alte tipuri de yoga?

Comparativ cu alte forme de yoga, yoga Kundalini este o practică mai spirituală.

Încă implică mișcări fizice, dar acestea nu reprezintă obiectivul principal. Acest lucru este diferit de hatha sau vinyasa yoga, de exemplu, care ambele se învârt în jurul pozițiilor fizice.

Yoga Kundalini este, de asemenea, mai precisă și repetitivă. În timp ce alte tipuri de yoga curg cu respirația, yoga Kundalini combină scandarea, cântatul, mișcările și respirația în modele specifice.

Despre respirație, mantre, kriya și mudre

Kundalini yoga constă din șase componente principale, care se realizează în următoarea ordine:

• Cântare de deschidere. Fiecare clasă începe cu un cânt de deschidere, cunoscut și sub numele de acordare.
• Pranayama sau încălzire. Veți face exerciții de respirație, numite pranayama și, uneori, și mișcări pentru a vă întinde coloana vertebrală. Scopul pranayama este de a practica controlul respirației.
• Kriya. O kriya este o secvență de posturi, pranayama, mudre (poziții ale mâinilor), sunete și meditație. Lungimea și intensitatea kriya depinde de instructorul dvs.
• Relaxare. Acest lucru vă permite corpului și minții să absoarbă efectele unei kriya.
• Meditaţie. Instructorul dvs. vă ghidează prin meditație pentru a cultiva conștientizarea.
• Cântare de închidere. Clasa se încheie cu o cântare de închidere.

Care sunt beneficiile?

Kundalini yoga are mai multe beneficii anecdotice și susținute de știință. Să le privim mai atent.

Ameliorarea stresului și anxietății

La fel ca alte forme de yoga, yoga Kundalini poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății.

Într-un mic studiu din 2017, participanții au experimentat ameliorarea imediată a stresului după ce au făcut yoga Kundalini. Acest efect a continuat după ce au practicat încă 3 luni.

În mod similar, un studiu din 2018 a stabilit că 8 săptămâni de yoga Kundalini au scăzut nivelul de anxietate al participanților. Cercetătorii au ajuns la concluzia că yoga Kundalini poate fi o opțiune eficientă de tratament pentru persoanele cu tulburare de anxietate generalizată.

Îmbunătățește funcția cognitivă

Într-un studiu controlat din 2017, cercetătorii au studiat 81 de participanți cu insuficiență cognitivă ușoară. Participanții au fost împărțiți aleator în două grupuri. Un grup a practicat yoga Kundalini, în timp ce celălalt a primit pregătire pentru îmbunătățirea memoriei timp de 12 săptămâni.

În timp ce ambele grupuri au prezentat îmbunătățiri semnificative în memoria lor la sfârșitul studiului, doar grupul Kundalini a prezentat îmbunătățiri pe termen scurt și lung în funcționarea lor executivă. Aceasta include abilități precum raționamentul, rezolvarea problemelor și flexibilitatea cognitivă, printre altele.

În plus față de îmbunătățirile cognitive, grupul care practica yoga Kundalini a avut, de asemenea, mai puține simptome de depresie la sfârșitul studiului.

Stimulează percepția de sine

Un alt mic studiu din 2017 a constatat că yoga Kundalini poate îmbunătăți pozitivitatea corpului și acceptarea de sine. Aceste beneficii au fost observate la nouă femei diagnosticate cu anorexie nervoasă și bulimie nervoasă.

Potrivit cercetătorilor, yoga Kundalini poate ajuta la tratarea tulburărilor alimentare prin îmbunătățirea percepției de sine și a aprecierii de sine.

Iluminarea spirituală

Se crede că, pe măsură ce energia ta Kundalini se trezește, vei deveni mai conectat spiritual cu tine și cu ceilalți.

Aceste beneficii nu au fost dovedite științific, dar sunt susținute de dovezi anecdotice.

Beneficiile presupuse pot include următoarele:

• mai multă empatie
• creativitate sporită
• carisma îmbunătățită
• energie crescută
• pacea interioară

Kundalini pozează pentru începători

Dacă doriți să încercați yoga Kundalini, vă recomandăm să începeți cu aceste ipostaze prietenoase pentru începători.

Poză de lotus

Lotus este o poziție de bază așezată. Vă ajută să vă deschideți șoldurile, astfel încât s-ar putea simți dificil dacă aveți etanșeitate în această zonă. Deplasați-vă încet și evitați postura dacă aveți probleme de șold.

Pentru a face poza de lotus:

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse. Mențineți o coloană vertebrală neutră.
2. Îndoiți genunchii spre exterior, aducându-vă picioarele spre corp, ca și cum ați fi pe punctul de a sta într-o poziție cu picioarele încrucișate.
3. Așezați piciorul stâng deasupra coapsei drepte. Apoi, așezați piciorul drept deasupra coapsei stângi.
4. Inspirați și expirați profund în timp ce vă aflați în Lotus, cu excepția cazului în care instructorul dvs. vă cere să faceți pranayama.

Poza Cobra

Se spune că această poziție vă activează energia Kundalini. Iată cum să o faceți:

1. Culcați-vă pe burtă, cu picioarele și picioarele lipite între ele. Așezați vârfurile picioarelor pe podea.
2. Plantați palmele sub umeri. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte și că coatele sunt paralele între ele.
3. Inhala. Ridicați capul și trunchiul, apăsând partea inferioară a corpului în podea.
4. Îndreptați-vă brațele, ridicându-vă pieptul și stomacul. Aduceți umerii în jos și înapoi.
5. Țineți Cobra până la 30 de secunde, respirând profund. Expirați și reveniți la poziția inițială.

Poza Archer

Se crede că Archer te face să te simți încrezător, ca un războinic. Pentru a face această poză:

1. Ridică-te drept, cu picioarele unite. Rotiți piciorul drept spre exterior, aproximativ 45 de grade.
2. Faceți piciorul drept înapoi, îndreptându-vă piciorul. Îndoiți genunchiul stâng, dar asigurați-vă că nu trece de piciorul stâng.
3. Extindeți brațele până la înălțimea umerilor. Îndoaie ambele mâini în pumni și îndreaptă degetele mari în sus.
4. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga. Îndoiți simultan cotul drept și aduceți pumnul drept spre axila dreaptă.
5. Așteptați înainte și respirați profund în timp ce țineți această poziție timp de 2 până la 3 minute.
6. Apoi schimbați părțile laterale, cu piciorul stâng înapoi și brațul stâng îndoit și țineți încă 2 până la 3 minute în timp ce respirați profund.

Este yoga Kundalini sigură?

Kundalini yoga, la fel ca toate yoga, ar trebui să fie practicat cu siguranță în minte.

Aveți grijă dacă:

• aveți probleme de respirație
• au dureri articulare
• ai o vătămare
• au probleme de echilibru
• sunteți gravidă

Dacă nu sunteți sigur dacă Kundalini este sigur pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă există măsuri de precauție pe care ar trebui să le luați sau dacă există o opțiune de exercițiu mai sigură de încercat.

Linia de jos

Kundalini yoga este mai spiritual decât alte tipuri de yoga. În timp ce alte tipuri de yoga curg cu respirația, yoga Kundalini combină scandarea, cântatul, mișcările și respirația în modele specifice. Scopul este de a promova iluminarea spirituală.

Există mai multe beneficii susținute de știință ale yoga Kundalini. Potrivit cercetărilor, poate ajuta la ameliorarea stresului și anxietății, la îmbunătățirea funcționării cognitive și la creșterea percepției de sine și a aprecierii de sine.

Dacă sunteți gravidă sau dacă aveți probleme de respirație, leziuni, dureri articulare sau probleme de echilibru, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că yoga Kundalini este sigură pentru dvs.