Prezentare generală
Șansele sunt că ați folosit un remediu la domiciliu la un moment dat: ceaiuri de plante pentru răceală, uleiuri esențiale pentru a atenua durerea de cap, suplimente pe bază de plante pentru un somn mai bun. Poate că a fost bunica ta sau ai citit despre asta online. Ideea este că ați încercat - și poate că acum vă gândiți: „Ar trebui să încerc din nou?”
Nu este clar exact ceea ce face ca un remediu acasă să facă trucul. Este o schimbare fiziologică reală în organism sau mai mult un efect placebo? Din fericire, în ultimele decenii, oamenii de știință au pus aceleași întrebări într-un laborator și au descoperit că unele remedii pe bază de plante nu sunt doar poveștile soțiilor vechi.
Așadar, pentru ca scepticul care are nevoie de mai mult decât un placebo să se simtă bine, ți-am primit spatele. Iată căile de atac acasă susținute de știință:
Curcuma pentru durere și inflamație
Cine nu a auzit de turmeric până acum? Turmericul a fost utilizat, în principal în Asia de Sud, ca parte a medicinei ayurvedice, de aproape 4.000 de ani. Când vine vorba de scopuri medicinale dovedite, condimentul auriu poate fi cel mai bun pentru tratarea durerii - în special a durerii asociate cu inflamația.
Mai multe studii au descoperit că curcumina este responsabilă de factorul „wow” al turmericului. Într-un studiu, persoanele cu dureri de artrită au remarcat faptul că nivelurile lor de durere au fost mai reduse după administrarea a 500 miligrame (mg) de curcumină decât 50 mg de diclofenac sodic, un medicament antiinflamator.
Alte studii susțin această afirmație de ameliorare a durerii, menționând că extractul de curcuma a fost la fel de eficient ca ibuprofenul pentru tratarea durerii la pacienții cu osteoartrita genunchiului.
Nu mergeți să măcinați curcuma - care pete puternic! - pentru o ușurare imediată. Cantitatea de curcumină din curcuma este de cel mult 3%, ceea ce înseamnă că este mai bine să luați suplimente de curcumină pentru ameliorare.
Asta nu înseamnă că un latte turmeric liniștitor nu va ajuta. Se sugerează că 2 până la 5 grame (g) de condiment pot oferi în continuare unele beneficii. Asigurați-vă că adăugați piper negru pentru a spori absorbția.
Bea o cană pe zi
Turmericul este despre jocul lung. Consumând 1/2 la 1 1/2 linguriță. de curcuma pe zi ar trebui să înceapă să ofere beneficii vizibile după patru până la opt săptămâni.
Ardei iute pentru durere și durere
Această componentă activă a ardeilor iute are o lungă istorie de utilizare în medicina populară și a devenit încet mai acceptată în afara homeopatiei. Acum, capsaicina este un ingredient topic popular pentru gestionarea durerii. Funcționează provocând încălzirea unei zone a pielii, înainte de a deveni în cele din urmă amorțită.
Astăzi, puteți obține un plasture cu rețetă de capsaicină numit Qutenza, care se bazează pe un nivel foarte ridicat de capsaicină - 8% - pentru a funcționa.
Deci, când vine vorba de dureri musculare sau dureri corporale generalizate, care nu vă vor lăsa în pace și aveți la îndemână niște ardei iute sau ardei cayenne? Faceți niște cremă de capsaicină.
Cremă DIY cu ulei de nucă de cocos capsaicină
- Se amestecă 3 linguri. de pudră de cayenne cu 1 cană de nucă de cocos.
- Încălziți uleiul la foc mic până se topește.
- Se amestecă bine amestecul timp de 5 minute.
- Se ia de pe foc și se toarnă într-un castron. Lasă-l să se întărească.
- Masați pe piele când este răcit.
Pentru o senzație extra elegantă, bateți uleiul de cocos cu un mixer de mână, astfel încât să devină ușor și pufos.
Este important să vă testați reacția la compus înainte de a utiliza prea mult. De asemenea, puteți folosi ardei jalapeño, dar cantitatea de căldură poate varia în funcție de ardei. Nu folosiți niciodată această cremă în jurul feței sau a ochilor și asigurați-vă că purtați mănuși în timpul aplicării.
Ghimbir pentru durere și greață
Este aproape legea să încercați ghimbirul când aveți răceală, dureri în gât sau când aveți greață și greață. A face o ceașcă este destul de standard: Radeți-o în ceai pentru un efect mai puternic. Dar celălalt beneficiu al ghimbirului care este mai puțin observat este eficiența sa ca antiinflamator.
Data viitoare când te simți puțin înfricoșător și ai dureri de cap, încearcă ghimbirul. Ghimbirul funcționează diferit față de alți analgezici care vizează inflamația. Blochează formarea anumitor tipuri de compuși inflamatori și descompune inflamația existentă printr-un antioxidant care interacționează cu aciditatea din fluidul dintre articulații. Efectele sale antiinflamatorii vin fără riscurile antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS).
Rețetă de ceai de ghimbir
- Radeți o jumătate de centimetru de ghimbir crud.
- Se fierb 2 căni de apă și se toarnă peste ghimbir.
- Lăsați să stea timp de 5 până la 10 minute.
- Adăugați suc de la o lămâie și adăugați miere sau nectar de agave după gust.
Ciuperci Shiitake pentru jocul lung
Lentinanul, cunoscut și sub denumirea de AHCC sau compus activ corelat cu hexoză, este un extract de ciuperci shiitake. Promovează efectele antioxidante și antiinflamatorii la nivel celular.
Un studiu pe placa Petri sugerează că AHCC poate ajuta la inhibarea celulelor cancerului de sân, iar interacțiunea sa cu sistemul imunitar ar putea ajuta la combaterea cancerului prin îmbunătățirea sistemelor imune slăbite chimio.
Dacă ați descoperit că bulionul de oase este reconfortant, aruncați câteva ciuperci shiitake tocate data viitoare. Un studiu a constatat că consumul de 5 până la 10 g de ciuperci shiitake în fiecare zi a contribuit la creșterea sistemului imunitar uman după patru săptămâni.
Ulei de eucalipt pentru ameliorarea durerii
Uleiul de eucalipt are o componentă numită 1,8-cineol, care poate ajuta la ameliorarea durerii. Componenta are un efect asemănător morfinei atunci când este testată pe șoareci.
Și pentru fanii uleiurilor esențiale, ai noroc. S-a demonstrat că uleiul de eucalipt ameliorează durerile corpului chiar și după inhalare. Pentru iubitorii de Vick’s VapoRub, care l-au inhalat ca remediu de casă pentru congestie, ei bine, uleiul de eucalipt este ingredientul tău magic.
Cu toate acestea, inhalarea uleiului de eucalipt nu este pentru toată lumea. Acest ulei poate declanșa astm și poate fi dăunător animalelor de companie. De asemenea, poate duce la suferință respiratorie la sugari.
Lavandă pentru migrenă și anxietate
Crizele de migrenă, durerile de cap, anxietatea și sentimentele generale de (dez) stres? Inhalarea lavandei poate ajuta la asta. Studiile arată că lavanda ajută la:
- migrenă
- scăderea anxietății sau neliniștii
- probleme de memorie la stres și somn
Consumul de ceai de lavandă sau păstrarea unui ghiozdan în jur pentru perioadele de stres ridicat este o modalitate de a reduce anxietatea și de a relaxa mintea și corpul.
Ca ulei esențial, poate fi combinat și cu alte uleiuri vegetale pentru aromoterapie. Un studiu a constatat că, în combinație cu salvie și trandafir, lavanda a fost de ajutor în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (PMS).
PrudențăÎn timp ce lavanda este o plantă puternică, ea poate avea efecte secundare. Aplicarea directă a uleiului esențial fără diluarea acestuia poate irita pielea sau poate afecta nivelul hormonilor. Întotdeauna difuzați și diluați uleiurile esențiale înainte de utilizare.
Menta pentru dureri musculare și digestie
Menta, oricât de comună pare, nu este simplă. În funcție de tip, poate oferi diferite utilizări și beneficii.
Pentru durere, veți dori să căutați iarna verde, care are salicilat de metil, un compus care poate funcționa similar cu capsaicina. Aplicarea acestuia se poate simți ca o „arsură” rece înainte ca efectul amorțitor să aibă loc. Acest efect ajută la durerile articulare și musculare.
Celălalt tip de mentă utilizat în mod obișnuit în medicina populară este menta. Ingredient în multe cure diferite, menta sa dovedit a fi deosebit de eficientă în tratarea simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS).
Studiile arată că, împreună cu fibrele, ajută la reducerea spasmelor, precum și a diareei și a durerilor abdominale asociate cu IBS. Menta activează un canal anti-durere în colon, care reduce durerea inflamatorie în tractul digestiv. Acest lucru reprezintă cel mai probabil eficiența sa în tratarea IBS.
Dincolo de digestie și probleme de stomac, o capsulă de ulei de mentă sau ceai poate ajuta, de asemenea, cu dureri de cap, răceli și alte neplăceri ale corpului.
Schinduf pentru alăptare
Semințele de schinduf sunt adesea folosite la gătit în Mediterana și Asia, dar acest condiment, care este similar cu cuișoare, are mai multe utilizări medicinale.
Când este transformat într-un ceai, schinduful poate ajuta la producerea laptelui pentru alăptare. Pentru persoanele care suferă de diaree, schinduful este o fibră excelentă solubilă în apă care ajută la întărirea scaunelor. Dacă sunteți constipat, cu siguranță doriți să evitați aceste semințe.
Ca supliment, s-a constatat că schinduful scade glicemia, făcându-l un ajutor popular pentru persoanele cu diabet. Rolul schindufului se datorează în parte conținutului ridicat de fibre, care poate ajuta la îmbunătățirea funcției insulinei.
Schinduf în gătit
Schinduful este adesea măcinat și utilizat în curry, frecări uscate și în ceaiuri. Puteți să-l adăugați în iaurt pentru un gust mic sărat sau să-l presărați peste salate.
Alimente bogate în magneziu pentru orice
Simțiți dureri musculare? Oboseală? Mai multe atacuri de migrenă? Este mai probabil să aluneci într-o stare emoțională amorțită decât de obicei? Ar putea fi o deficiență de magneziu. Deși se vorbește des despre magneziu în ceea ce privește creșterea și întreținerea oaselor, este esențial și în funcția nervilor și a mușchilor.
Dar studiile arată că aproape jumătate din populația SUA nu primește cantitatea necesară de magneziu. Deci, dacă v-ați plâns vreodată de aceste simptome și ați primit în schimb un răspuns ușor concis „mâncați spanac”, să știți că nu este complet nefondat.
Spanacul, migdalele, avocado și chiar ciocolata neagră sunt toate bogate în magneziu. Nu aveți neapărat nevoie de un supliment pentru a trata deficiența de magneziu.
Când vine vorba de dispoziție, magneziul poate ajuta, de asemenea. Magneziul funcționează cu sistemul nervos parasimpatic, care vă menține calmul și relaxarea, sugerând că o dietă bogată în magneziu ar putea ajuta la ameliorarea stresului.
Alimente bogate în magneziu
- linte, fasole, naut și mazăre
- tofu
- cereale integrale
- pește gras, cum ar fi somonul, macroul și halibutul
- banane
Asigurați-vă că utilizați corect remedii casnice
Deși majoritatea acestor remedii naturale nu au efecte secundare semnificative, ele pot fi dăunătoare dacă sunt utilizate în cantități excesive.
Anumiți oameni pot fi, de asemenea, mai sensibili la cantitățile de dozare, așa că, dacă luați orice medicament sau trăiți cu o afecțiune afectată de dieta dvs., discutați cu un medic înainte de a consuma aceste alimente în mod regulat. Și dacă aveți o reacție alergică sau simptome agravante de la orice remediu la domiciliu, discutați imediat cu un medic.
Rețineți că remediile casnice pot să nu fie întotdeauna sigure și eficiente pentru dvs. În timp ce acestea sunt susținute de studii științifice, un singur studiu sau studiu clinic nu acoperă întotdeauna diverse comunități sau corpuri. Ceea ce notele de cercetare sunt benefice poate să nu funcționeze întotdeauna pentru dvs.
Multe dintre remediile pe care le-am enumerat mai sus sunt cele cu care am crescut, cele pe care familiile le-au transmis și ne-au crescut de când eram copii și așteptăm cu nerăbdare să ne recăpătăm asupra lor atunci când avem nevoie de confort.
Plantele ca medicină
Rosa Escandón este o scriitoare și comediantă din New York. Este colaboratoare la Forbes și fostă scriitoare la Tusk și Laughspin. Când nu se află în spatele unui computer cu o ceașcă gigantică de ceai, se află pe scenă ca o comediantă de rezervă sau ca parte a trupei de schițe Infinite Sketch. Vizitați site-ul ei.
