Cum să preveniți crampele la picioare în dieta Keto

Dacă v-ați confruntat vreodată cu o durere bruscă și severă a piciorului în dieta ketogenică, nu sunteți singur.

Deși această dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate ajuta la scăderea în greutate și chiar poate ajuta la tratarea anumitor afecțiuni medicale, a fost asociată cu o serie de efecte secundare - inclusiv crampe la picioare.

Acest articol explică de ce unele persoane pot avea crampe la nivelul picioarelor la ceto și oferă sfaturi pentru tratarea și prevenirea acestui efect secundar incomod.

Ce cauzează crampe la picioare pe ceto?

Crampele sunt contracții musculare involuntare, localizate, care sunt adesea dureroase. Crampele piciorului afectează de obicei mușchiul gambei, deși pot apărea și în alte părți ale piciorului.

Aceste contracții apar de obicei noaptea și pot dura între câteva secunde și câteva minute. Cele mai multe crampe la picioare au trecut în mai puțin de câteva minute.

Deși cauza exactă a acestora nu este întotdeauna clară, mai mulți factori, inclusiv sarcina, tratamentele medicale, fluxul sanguin insuficient și utilizarea anumitor medicamente, vă pot crește riscul.

Dieta keto te poate face mai susceptibil la crampe la picioare din mai multe motive.

Prea puțini electroliți

O posibilă cauză a crampelor la picioare este dezechilibrul electrolitic.

Electrolitele sunt minerale esențiale pentru funcțiile critice din corpul dvs., cum ar fi comunicarea celulară. Acestea includ sodiu, magneziu, clorură, potasiu, calciu, fosfat și bicarbonate.

Dacă nivelurile tale se epuizează, celulele nervoase pot deveni mai sensibile. La rândul său, acest lucru duce la presiune asupra terminațiilor nervoase, care pot provoca spasme musculare.

Când vă adaptați la dieta ceto, corpul dumneavoastră poate pierde mai mulți electroliți prin urinare ca răspuns la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a hormonului insulină.

Această pierdere este de obicei cea mai mare în primele 1-4 zile de tranziție la ceto, astfel încât crampele musculare legate de dezechilibrul electrolitic pot fi mai grave în această perioadă.

Deshidratare

Persoanele care trec la dieta ceto urinează adesea mai mult din cauza unor factori precum nivelurile reduse de insulină și creșterea excreției de sodiu. La rândul său, urinarea crescută poate duce la deshidratare, o altă cauză potențială de crampe la picioare.

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente reacții adverse ceto și poate crește astfel riscul de crampe la picioare.

Cu toate acestea, dovezile sunt mixte și sunt necesare mai multe studii.

Alte cauze potențiale

Mai mulți alți factori pot provoca crampe la picioare.

De exemplu, anumite medicamente, cum ar fi diuretice, medicamente pentru astm și statine, sunt asociate cu un risc crescut de aceste dureri.

În plus, obiceiurile sedentare, bătrânețea, activitatea fizică intensă și afecțiunile medicale, cum ar fi insuficiența hepatică și renală, sunt asociate cu crampe la picioare.

rezumat

Persoanele care urmează dieta ceto pot prezenta crampe la picioare din cauza deshidratării și a dezechilibrelor electrolitice. Alte cauze ale crampelor la picioare includ obiceiuri sedentare și anumite medicamente.

Cum se tratează și se previn crampele la picioare pe ceto

În afară de crampele picioarelor, alte simptome asociate cu dieta ceto includ dureri de cap, constipație și oboseală - cunoscute colectiv sub numele de gripa ceto.

Aceste simptome pot fi, de asemenea, cauzate sau agravate de deshidratare și dezechilibre electrolitice, făcând prevenirea cu atât mai importantă.

sfaturi

Cel mai bun mod de a preveni și trata crampele la picioare pe ceto este să vă asigurați că mâncați alimente nutritive, suplimentând dacă este necesar și rămâneți hidratat corespunzător. Iată câteva sfaturi:

• Consumați alimente bogate în potasiu. Avocado, brânză elvețiană, spanac, ceapă, roșii, sfeclă verde și ciuperci sunt alimente bogate în ceto, bogate în potasiu, care vă pot ajuta să vă reechilibrați nivelul de electroliți.
• Alegeți alimente bogate în magneziu. Semințele de dovleac, nucile de Brazilia, caju, kale, rucola, broccoli și stridiile sunt sărace în carbohidrați și bogate în magneziu pentru a vă ajuta electroliții.
• Luați în considerare administrarea unui supliment de electroliți. Luarea unui supliment de magneziu, potasiu sau multi-minerale poate fi o idee bună pentru cei care trec la o dietă ceto.
• Consumați suficientă sare. Sareați-vă alimentele și luați în considerare să sorbiți pe bulion de os sărat pentru a reduce șansele de dezechilibru electrolitic.
• Bea multa apa. Dacă rămâneți bine hidratat, vă puteți reduce riscul de crampe la picioare și alte efecte secundare ceto, cum ar fi durerile de cap și constipația. Urina palidă, galbenă, este un semn că sunteți hidratat corespunzător.
• Reduceți sau evitați alcoolul. Alcoolul este un diuretic și poate agrava deshidratarea. Unele cercetări sugerează că consumul de alcool poate fi legat de crampele picioarelor.
• Faceți exerciții blânde. Încercați să mergeți, să vă întindeți și să faceți yoga când vă adaptați mai întâi la ceto. Evitați exercițiile intense în primele câteva zile pentru a reduce șansele de crampe la picioare.

Dacă aveți crampe persistente sau extreme ale picioarelor, ar trebui să vizitați un profesionist din domeniul sănătății pentru a vă asigura că nu aveți simptome ale unei afecțiuni medicale mai grave.

rezumat

A rămâne hidratat, a consuma o mulțime de electroliți și a vă desfășura o activitate fizică ușoară vă poate ajuta să reduceți șansele de crampe la picioare pe ceto.

Linia de jos

În timp ce mulți oameni jură după dieta ceto, trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă bogată în grăsimi poate duce la simptome incomode, inclusiv crampe la picioare.

Cu toate acestea, modificarea simplă a dietei și a stilului de viață, cum ar fi rămâneți hidratat, mâncați o mulțime de alimente bogate în electroliți și vă angajați într-o activitate ușoară poate ajuta la tratarea și prevenirea crampelor la picioare asociate ceto.

Dacă aveți crampe la picioare, încercați câteva dintre sfaturile enumerate mai sus - dar nu uitați să vizitați furnizorul de asistență medicală dacă crampele sunt persistente sau extreme.