Dacă ați încercat vreodată yoga, veți ști că există multe ipostaze de reținut.
Una dintre cele mai populare ipostaze se numește Viparita Karani, cunoscută și sub numele de Legs Up the Wall. Susținătorii susțin că ajută la multe probleme de sănătate, cum ar fi circulația slabă, durerile de cap și durerea cronică.
În special, mulți oameni se întreabă dacă această poziție vă poate ajuta să slăbiți.
Acest articol explorează dacă poza Legs Up the Wall ajută de fapt la pierderea în greutate, cum să o efectuați și alte beneficii pe care le poate avea.
Ce este
Poza Legs Up the Wall este exact cum sună.
Pentru a face acest lucru, luați mai întâi un prosop pliat și așezați-l acolo unde se întâlnesc podeaua și peretele. Apoi, stai pe prosop și întinde-te pe podea. În cele din urmă, așezați picioarele pe perete astfel încât spatele picioarelor dvs. să atingă peretele și fundul picioarelor să fie paralel cu podeaua.
Sacrul (coada) ar trebui să fie așezat deasupra prosopului, în timp ce „oasele așezate” sau fesele ar trebui să fie la câțiva centimetri de perete.
Picioarele ar trebui să atingă ușor peretele cu genunchii relaxați și ar trebui să simți o întindere ușoară.
Țineți această poziție timp de 5-20 de minute. Dacă vă simțiți inconfortabil sau nu sunteți foarte flexibil, trageți șoldurile mai departe de perete sau scoateți prosopul de sub coadă.
De asemenea, vă recomandăm să plasați o pernă sub cap dacă vă așezați pe o suprafață dură.
În acest timp, închideți ochii și practicați respirația blândă. Majoritatea experților recomandă respirația diafragmatică, care implică contractarea diafragmei prin „respirația burții”. Cu fiecare respirație interioară, permiteți creșterea stomacului, urmată de o respirație exterioară.
Practicați un stil de respirație 4 la 4 la 4: Respirați-vă prin nas timp de 4 secunde, țineți-l timp de 4 secunde și expirați timp de 4 secunde. Experții consideră că acest tip de respirație stimulează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce permite relaxarea.
rezumatPoza Legs Up the Wall implică întinderea pe spate, cu picioarele ridicate de perete. Cel mai bine este să țineți această poziție timp de 5-20 de minute și să practicați respirația lentă, deliberată.
Ajută la scăderea în greutate?
Pentru a pierde în greutate, o persoană trebuie să obțină un echilibru energetic negativ, cunoscut și sub numele de deficit caloric.
Pur și simplu, trebuie să consumi mai puține calorii din alimente decât are nevoie corpul tău într-o zi. Exercițiile fizice vă pot crește necesarul zilnic de calorii.
Deși poza Legs Up the Wall poate arde unele calorii, implică un efort minim și nu va arde suficiente calorii pentru a face o diferență substanțială în cheltuielile zilnice de calorii.
Cu toate acestea, stiluri de yoga mai active, mai intense, cum ar fi power yoga, pot ajuta la pierderea în greutate. În aceste tipuri de yoga, vă mișcați corpul și vă implicați mai des mușchii, ceea ce necesită mai multe calorii.
Unele cercetări au arătat că practicarea yoga zilnică poate ajuta la prevenirea utilizării unor mecanisme negative de coping, cum ar fi alimentația emoțională, care poate duce la supraalimentare. Poate face acest lucru prin reducerea stresului și anxietății.
Cu toate acestea, cu excepția cazului în care încorporați alte exerciții de intensitate mai mare în rutina dvs. sau consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs., poza Legs Up the Wall este puțin probabil să vă ajute să ardeți suficiente calorii pentru pierderea în greutate.
rezumatDeoarece poza Legs Up the Wall implică puțin efort sau intensitate, nu va arde suficiente calorii pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, îl puteți încorpora în alte rutine de yoga sau exerciții fizice care vă pot ajuta să slăbiți.
Alte beneficii
Deși poza Legs Up the Wall nu poate ajuta la pierderea în greutate, are încă multe alte beneficii.
Poate reduce stresul
Cercetările au descoperit că yoga este o modalitate eficientă de a reduce stresul prin stimularea sistemului nervos parasimpatic (PSNS) și calmarea sistemului nervos simpatic (SNS).
PSNS este cunoscut în mod colocvial ca sistemul „odihnă și digestie”. Când este activ, acest sistem:
- vă încetinește ritmul cardiac
- stimulează digestia
- vă relaxează mușchii
- încetinește respirația
- vă menține corpul funcționând într-un mod calm
În schimb, oamenii se referă în mod obișnuit la SNS drept sistemul de „luptă sau fugă”.
În timpul stărilor de stres ridicat, atât fizic cât și mental, corpul eliberează adrenalină. Acest lucru mărește ritmul cardiac și de respirație și oprește funcțiile neesențiale, cum ar fi digestia.
Acesta este motivul pentru care atunci când sunteți stresat sau nervos, veți observa că inima bate mai repede, mușchii vă pot simți tensionați și este posibil să aveți stomacul supărat.
Poza Legs Up the Wall se concentrează pe respirația controlată și lentă, păstrând în același timp corpul tău. Acest lucru permite o absorbție mai mare a oxigenului, ceea ce sugerează creierului că vă aflați într-un mediu calm și cu stres scăzut. Acest lucru poate duce la stimularea ulterioară a PSNS.
Mai mult, a lua timp din sarcinile zilnice pentru a efectua această poziție vă poate oferi o pauză mentală atât de necesară.
Crește circulația
Ridicarea picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea circulației prin reducerea presiunii în venele picioarelor și redirecționarea fluxului de sânge înapoi către inima ta. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu drenajul limfatic și acumularea de lichide pentru a reduce umflarea picioarelor.
Forța naturală a gravitației duce la creșterea presiunii în picioare atunci când stai în picioare sau stai pentru perioade prelungite. Ridicarea picioarelor își inversează poziția naturală și, prin urmare, reduce presiunea gravitațională pe vene pentru a permite o mai bună circulație.
Cu toate acestea, evitați să stați la un unghi de 90 de grade, deoarece acest lucru poate restricționa fluxul de sânge. În schimb, păstrați-vă cozile la câțiva centimetri de perete pentru a lărgi unghiul și a permite un flux mai bun de sânge de la picioare la inimă.
Pentru cele mai bune rezultate, efectuați această postură 5-20 de minute pe zi.
Poate ameliora durerile de spate
Așezarea pe perioade lungi de timp poate duce la o presiune semnificativă pe partea inferioară a spatelui și, în cele din urmă, poate duce la dureri lombare continue.
Petrecerea a câteva minute pe zi în picioarele picioarelor sus pe perete poate reduce presiunea asupra spatelui, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii sau a disconfortului.
Alte revendicări
Mulți susținători ai yoga susțin că poza Legs Up the Wall poate ajuta cu o serie de probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, crampe menstruale, insomnie sau dificultăți de somn și oboseală cronică.
În timp ce cercetarea lipsește, efectuarea zilnică a acestei posturi poate contribui la creșterea circulației sângelui pentru a da senzația de vigilență și energie crescută. În plus, prin reducerea nivelului de stres, este posibil să aveți un somn mai bun și mai puține dureri de cap.
rezumatDacă practicați această poziție zilnic, aceasta poate ajuta la scăderea stresului, la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerilor de spate. Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la efectele acestei ipostaze.
Riscuri și efecte secundare
Deși poza Legs Up the Wall poate avea multe beneficii, este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea.
Efectele secundare frecvente ale acestei ipostaze includ „ace și ace” sau o senzație de furnicături la nivelul picioarelor și picioarelor datorită scăderii fluxului sanguin.
Mai mult, unii oameni raportează roșeață și presiune la nivelul feței. Dacă apare oricare dintre acestea, opriți poziția și așezați-vă încet.
În plus, această poziție poate crește presiunea în jurul inimii și a corpului superior, ceea ce poate fi dăunător persoanelor cu:
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- glaucom
- umflarea cronică a piciorului
- o leziune a gâtului sau a spatelui
- o hernie
În cele din urmă, persoanele însărcinate, în special în ultimele luni de sarcină, pot prezenta disconfort și presiune suplimentară asupra zonei pelvine. Cei cu preeclampsie sau hipertensiune arterială ar trebui să evite această poziție.
Înainte de a încerca o nouă rutină de yoga sau exerciții fizice, cel mai bine este să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că este sigur și potrivit pentru dvs.
rezumatCei care sunt gravide sau au anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hipertensiunea arterială și glaucomul, ar trebui să consulte medicul înainte de a efectua această postură.
Linia de jos
Poza Legs Up the Wall este ușor de realizat și are multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Îndepărtarea timpului din zi pentru relaxare și ameliorarea presiunii asupra corpului inferior poate îmbunătăți circulația și ajuta la reducerea durerii lombare și a stresului.
Cu toate acestea, este puțin probabil ca această poziție să vă ajute să slăbiți datorită intensității sale scăzute.
În timp ce încorporarea mișcării zilnice în stilul tău de viață este întotdeauna o idee bună, cei cu anumite boli cronice sau persoanele care sunt însărcinate ar trebui să se consulte mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.
Dacă dorești să-ți croiești timpul din timpul tău pentru relaxare, poate vei dori să încerci această postură.
-and-smoking.jpg)
