Orice pierdere poate provoca dureri persistente, dar pierderea celui mai bun prieten poate fi deosebit de greu de suportat.
Au existat în viața ta de atât de mult timp, nu-ți poți imagina nicio altă realitate. „Cei mai buni prieteni pentru totdeauna”, ați fi promis. O lume fără ele ar putea părea complet modificată, chiar imposibil de navigat singură.
Indiferent dacă prietenul dvs. a murit sau voi doi nu mai vorbiți din cauza diferențelor personale, ați suferit o pierdere majoră. Este normal să simți durerea.
Durerea ta ar putea fi complicată de faptul că societatea nu recunoaște întotdeauna semnificația prieteniei în modul în care face relații romantice sau legături familiale.
Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți exclus de la ritualurile de doliu sau ca și cum alți oameni vă vor judeca pentru că ați fost atât de profund afectați.
Cele șapte strategii de mai jos vă pot ajuta să vă navigați în pierdere, indiferent de circumstanțe.
Vino să te împaci cu sentimentele tale
Dacă ați auzit de cele cinci etape ale durerii, este posibil să știți că refuzul apare pe prima listă.
Dar experții consideră acum aceste etape un model depășit pentru a privi durerea. Elisabeth Kübler-Ross, psihiatrul care le-a dezvoltat, nu a intenționat niciodată să descrie durerea după o pierdere. Ea le-a folosit pentru a descrie experiențele oamenilor care se confruntă cu propria boală terminală.
Deși s-ar putea să vă simțiți liniștiți să știți că alții au sentimente similare, cum ar fi furia, s-ar putea să vă faceți griji că faceți ceva greșit atunci când durerea dvs. își urmează propria cale.
Negarea, de exemplu, se poate întâmpla pe tot parcursul procesului de durere, nu doar la început.
Important de reținut este următorul: oamenii reacționează la pierderi în moduri diferite. Niciun proces prestabilit nu poate contura ceea ce veți experimenta.
Pierderea provoacă emoții complexe, inclusiv furie, frustrare, tristețe, confuzie și regret.
Vă poate lăsa, de asemenea, cu câteva întrebări fără răspuns, mai ales atunci când pierderea a avut loc nu din moarte, ci dintr-o alegere făcută de prietenul dvs. pe care nu o puteți accepta.
S-ar putea să nu găsiți niciodată răspunsuri, dar ignorarea emoțiilor dvs. nu vă va ajuta să procesați durerea și să mergeți înainte.
Expunerea rănii proaspete a pierderii dvs. s-ar putea simți dureroasă și imposibil de dificilă. Dacă nu vă despachetați și nu vă rezolvați sentimentele, rana respectivă nu poate începe să se vindece în mod corespunzător.
Tine un jurnal
Dacă vă luptați pentru a intra în legătură cu sentimentele dvs., vorbirea cu o persoană dragă de încredere sau cu terapeutul poate avea multe beneficii.
Uneori, vorbirea despre sentimentele tale este mai ușor de spus decât de făcut. Acolo jurnalizarea poate fi de mare ajutor.
Într-un jurnal, nu trebuie să vă abțineți sau să vă cenzurați. Puteți exprima liber orice, de la tristețe la dezamăgire până la furie. Emoțiile date prin cuvinte scrise pot părea mai reale - și mai ușor de recunoscut și procesat.
Durerea provoacă adesea răspunsuri furioase, mai ales atunci când te simți incapabil să plângi sau să discute deschis despre durerea ta. Un jurnal oferă o ieșire sigură și sănătoasă pentru sentimentele pe care alții se așteaptă adesea să le păstrați în interior.
Jurnalul oferă, de asemenea, posibilitatea de a aminti amintiri mai fericite. Indiferent de circumstanțele care v-au încheiat prietenia, prețuirea momentelor pe care le-ați împărtășit poate avea în continuare valoare.
Adresarea unui articol de jurnal celui mai bun prieten vă poate oferi chiar oportunitatea de a „pune” întrebări fără răspuns și, eventual, de a obține o anumită măsură de închidere.
Dacă cuvântul scris nu este punctul tău forte, încearcă un jurnal de artă pentru un alt mod de a te exprima.
Dă-i timp
Nu există o modalitate ușoară de a spune acest lucru, dar vindecarea adevărată necesită timp. Adesea mai mult decât ți-ai imagina.
Un studiu din 2019 a analizat dolul la aproape 10.000 de adulți australieni care și-au pierdut un prieten apropiat. Rezultatele sugerează că durerea poate afecta sănătatea fizică și mentală, împreună cu funcția socială, timp de până la 4 ani.
Faptul este că pierderile care nu aparțin rudeniei, ca și pierderea unui prieten mai bun, sunt adesea nerecunoscute. Oamenii ar putea să vă înțeleagă tristețea, dar societatea în ansamblu nu reușește adesea să recunoască profunzimea acestei dureri.
Când vă retrageți, vă simțiți epuizați sau vă simțiți rău și nu puteți opri durerea, s-ar putea să vă întâlniți cu exasperare sau nerabdare abia ascunsă în loc de compasiune și înțelegere.
Unii oameni ți-ar putea spune direct să „treci deja peste asta”.
Este posibil ca voi doi să nu aveți legături de sânge sau romantice, dar asta nu contează cu adevărat. Te-ai împrietenit cu ei și ai cultivat relația de ani de zile, poate chiar majoritatea vieții tale.
Așteptarea că vă veți recupera rapid din această uriașă pierdere nu ține cont de durerea voastră foarte valabilă.
Când nu-ți poți exprima pe deplin sentimentele, nu este o surpriză că s-ar putea să îți fie și mai greu să-ți abordezi emoțiile și să începi să te vindeci.
A face față pierderii în moduri productive poate să nu vă scurteze călătoria prin durere, dar o poate transforma în alte moduri.
Apelarea la cei dragi pentru asistență și practicarea unei bune îngrijiri de sine vă poate ajuta să purtați durerea mai ușor până când timpul își estompează cele mai ascuțite margini.
Ai grijă de bunăstarea ta
Pierderea vă poate uimi și vă poate deraia complet viața.
Imediat, s-ar putea să uitați de activitățile de zi cu zi, cum ar fi să mâncați, să dormiți și să faceți duș. Timpul ar putea începe să se simtă de neînțeles, pe măsură ce zilele se întind și durerea ta refuză să dispară.
Deși s-ar putea să nu vă simțiți gata să vă îmbrăcați sau să gătiți, crearea unui sentiment de normalitate vă poate ajuta să vă recâștigați un anumit control asupra durerii.
Mai mult, dacă dormiți bine și mâncați câteva mese echilibrate și hrănitoare, vă puteți ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
S-ar putea să nu te simți mai puțin devastat, dar tu voi simțiți-vă mai echipat să călăriți cu valurile de durere.
Luați în considerare aceste sfaturi de wellness când vă întristați:
- Dormi. Scopul este de a dormi cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă somnul nu va veni cu ușurință, încercați să nu vă frustrați. Du-te ușor pentru tine. Încercați să vă sculptați buzunarele de timp pentru a vă odihni în timpul zilei, dacă ați avut o noapte fără somn.
- Mânca. Nu este neobișnuit ca pofta de mâncare să iasă pe fereastră când te întristezi, dar asigură-te că mai mănânci ceva pe parcursul zilei. Alimentele bogate în nutrienți vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar din nou, este important să fiți blând cu voi în acest moment. Dacă gândul de a găti o masă sănătoasă se simte copleșitor, permiteți-vă să luați mâncare sau să luați o sărbătoare de gustări ușoare.
- Ia niște aer. Sentimentele încep să te copleșească? Scoate-le pentru niște aer. O plimbare lungă vă poate ajuta să găsiți ceva calm (și să vă ajute să dormiți puțin).
- Desfaceți-vă. Nu sunteți obișnuiți să numiți sau să stați cu sentimentele dvs.? Începerea unei practici de meditație vă poate ajuta să începeți explorarea și acceptarea acestora.
Faceți ceva în memoria lor
Dacă prietenul tău a murit, este posibil să găsești o anumită mângâiere în a face ceva pentru a te liniști că memoria lor va trăi.
Îi poți onora în multe feluri. Dă-i ideii un gând atent pentru a veni cu ceva care li se potrivește în mod unic. Aceste opțiuni pot oferi un loc de pornire:
- Donați pentru caritatea lor preferată.
- Voluntar pentru o organizație sau cauza pe care au sprijinit-o.
- Găzduiește un serviciu de pomenire pentru alți prieteni și persoane dragi.
- Realizați o carte de memorie sau un album.
Acțiunile altruiste, cum ar fi voluntariatul, pot avea beneficii suplimentare. Acestea oferă ocazia de a-ți onora prietenul și de a-ți transmite recunoștință pentru prezența lor în viața ta și, de asemenea, îți permit să dai înapoi comunității tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat social.
Lucrurile ar putea arăta puțin diferit dacă vă pierdeți prietenul din cauza diferențelor de opinii ireconciliabile, dar puteți păstra totuși un fel de memorial privat.
S-ar putea să le scrieți o scrisoare care să recunoască atât anii de experiențe pe care le-ați împărtășit, cât și durerea dvs. de a-și pierde prietenia. Dacă amintirile, fotografiile și alte amintiri ale prietenului dvs. sunt prea dureroase pentru a fi văzute zilnic, puneți-le deoparte într-o cutie pentru păstrare până când vă simțiți capabili să revedeti acele amintiri.
Acțiunea prietenului tău nu îți șterge trecutul. Este în regulă să le ratezi și să prețuiești amintiri plăcute, chiar dacă te-au rănit profund.
Apelați la alții pentru asistență
Deși s-ar putea să nu existe nimeni altcineva în lume care să poată fi aproape de a-l înlocui pe cel mai bun prieten al tău, alte persoane dragi îți pot oferi sprijin emoțional după pierderea ta.
Simplul timp petrecut în compania unor oameni care înțeleg vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri în suferință. Anunțați familia și prietenii când nu vă simțiți gata să discutați și aveți nevoie doar de o prezență reconfortantă. Este în regulă să ai nevoie de timp pentru tine, dar izolarea completă de obicei nu te va ajuta să te simți mai bine.
Lucrurile ar putea fi un pic mai complicate atunci când dezacordurile, nu moartea, au cauzat separarea.
Poate preferați să evitați partajarea detaliilor sau să vă faceți griji că oamenii nu vor înțelege motivele pentru care ați încheiat prietenia.
Totuși, a vorbi cu cineva de încredere vă poate ajuta adesea să găsiți ușurare și pace cu decizia dvs.
Un grup de sprijin pentru durere poate oferi mângâiere atunci când cei dragi se simt bine, dar spun toate lucrurile greșite. Alții care au suferit pierderi similare știu mai bine decât oricine altcineva ce să spună și când să asculte.
Vorbește cu un consilier
Durerea se ridică cu timpul, dar mulți oameni au nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru a ajunge la acel punct.
Este o idee bună să vorbești cu un terapeut atunci când:
- luptați pentru a vă gestiona rutina zilnică
- aveți probleme cu alimentația sau somnul normal
- gândește-te constant la ce s-a întâmplat
- depune eforturi mari pentru a evita amintirile despre prietenul tău și despre moartea lor
- observați modificări ale dispoziției care nu se îmbunătățesc
- experiență conflict de relații
Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să navigați în durere și alte tulburări după încheierea unei prietenii de lungă durată.
Poate că cel mai bun prieten al tău a avut o aventură cu partenerul tău, a abuzat-o pe partenerul lor, a comis o infracțiune gravă sau a votat pentru un candidat politic care reprezintă o amenințare directă la adresa existenței tale.
S-ar putea să iertați aceste acțiuni în timp ce le considerați imposibil de acceptat fără a vă compromite propriile valori.
Recunoașterea prietenului tău nu era persoana pe care ți-ai imaginat-o poate provoca suferință care depășește doar durerea. Un terapeut poate ajuta la validarea acestor sentimente și poate oferi îndrumări pline de compasiune pe măsură ce începeți să faceți față pierderii.
Linia de jos
Oricât de dureroasă este, durerea face parte din procesele naturale ale vieții. Are chiar valoare, deoarece vă marchează capacitatea de a iubi.
Acest lucru ar putea părea puțin probabil acum, dar timpul va ajuta la transformarea înțepăturii ascuțite a pierderii în ceva mai ușor de gestionat.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
