Care este legătura?
Depresia și anxietatea pot apărea în același timp. De fapt, s-a estimat că 45% dintre persoanele cu o afecțiune de sănătate mintală îndeplinesc criteriile pentru două sau mai multe tulburări. Un studiu a constatat că jumătate dintre persoanele cu anxietate sau depresie au cealaltă afecțiune.
Deși fiecare afecțiune are propriile cauze, acestea pot avea simptome și tratamente similare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe, inclusiv sfaturi pentru management și la ce să vă așteptați de la un diagnostic clinic.
Care sunt simptomele fiecărei afecțiuni?
Unele simptome ale depresiei și anxietății se suprapun, cum ar fi probleme cu somnul, iritabilitatea și dificultățile de concentrare. Dar există mai multe diferențe cheie care ajută la distincția dintre cele două.
Depresie
Sentimentul în jos, trist sau supărat este normal. Poate fi vorba de a vă simți așa timp de câteva zile sau săptămâni.
Simptomele fizice și modificările comportamentale cauzate de depresie includ:
- scăderea energiei, oboseala cronică sau senzația frecventă lentă
- dificultăți de concentrare, luare de decizii sau reamintire
- durere, dureri, crampe sau probleme gastro-intestinale fără nici o cauză clară
- modificări ale poftei de mâncare sau ale greutății
- dificultăți de somn, trezire devreme sau somn excesiv
Simptomele emoționale ale depresiei includ:
- pierderea interesului sau nemaifiind plăcere în activități sau hobby-uri
- sentimente persistente de tristețe, anxietate sau vid
- simțindu-se fără speranță sau pesimist
- furie, iritabilitate sau neliniște
- simțindu-se vinovat sau trăind sentimente de lipsă de valoare sau neputință
- gânduri de moarte sau sinucidere
- tentative de sinucidere
Anxietate
Anxietatea sau frica și îngrijorarea se pot întâmpla oricui din când în când. Nu este neobișnuit să experimentezi anxietate înainte de un eveniment mare sau o decizie importantă.
Dar anxietatea cronică poate fi debilitantă și poate duce la gânduri iraționale și temeri care interferează cu viața ta de zi cu zi.
Simptomele fizice și modificările comportamentale cauzate de tulburarea de anxietate generalizată includ:
- simțindu-mă ușor obosit
- dificultate de concentrare sau de amintire
- tensiunea musculară
- inima de curse
- scrâșnind dinții
- dificultăți de somn, inclusiv probleme de somn și neliniște, somn nesatisfăcător
Simptomele emoționale ale anxietății includ:
- neliniște, iritabilitate sau senzație de margine
- dificultăți de control al îngrijorării sau fricii
- a II Fii frica
- panică
Prevenirea sinuciderii
Dacă credeți că cineva prezintă un risc imediat de auto-vătămare sau de rănire a altei persoane:
- Sunați la 911 sau la numărul dvs. local de urgență.
- Rămâneți cu persoana respectivă până când ajunge ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, certă, amenință sau țipă.
Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți vă gândiți la sinucidere, obțineți ajutor de la o linie telefonică directă de prevenire a crizei sau sinuciderii. Încercați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Un test de auto-ajutor vă poate ajuta să identificați semnele
Știi ce este normal pentru tine. Dacă vă confruntați cu sentimente sau comportamente care nu sunt tipice sau dacă ceva pare dezactivat, acesta ar putea fi un semn că trebuie să solicitați ajutor de la un furnizor de asistență medicală. Este întotdeauna mai bine să vorbești despre ceea ce simți și experimentezi, astfel încât tratamentul să poată începe devreme, dacă este necesar.
Acestea fiind spuse, sunt disponibile câteva teste de autodiagnosticare online pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce se poate întâmpla. Aceste teste, deși utile, nu sunt un înlocuitor pentru un diagnostic profesional de la medicul dumneavoastră. Nici ei nu pot lua în considerare alte condiții care vă pot afecta sănătatea.
Testele populare de auto-ajutor pentru anxietate și depresie includ:
- testul depresiei și testul anxietății
- testul depresiei
- test de anxietate
Cum să vă gestionați simptomele
Pe lângă un plan formal de tratament de la medicul dumneavoastră, aceste strategii vă pot ajuta să găsiți ameliorarea simptomelor. Totuși, este important să știm că este posibil ca aceste sfaturi să nu funcționeze pentru toată lumea și să nu funcționeze de fiecare dată.
Scopul gestionării depresiei și anxietății este de a crea o serie de opțiuni de tratament care pot lucra împreună pentru a ajuta, într-o anumită măsură, ori de câte ori trebuie să le folosiți.
1. Permite-ți să simți ceea ce simți - și să știi că nu este vina ta
Depresia și tulburările de anxietate sunt afecțiuni medicale. Nu sunt rezultatul eșecului sau al slăbiciunii. Ceea ce simțiți este rezultatul cauzelor și declanșatoarelor subiacente; nu este rezultatul a ceva ce ați făcut sau nu ați făcut.
2. Faceți ceva asupra căruia dețineți controlul, cum ar fi pregătirea patului sau scoaterea coșului de gunoi
În acest moment, recâștigarea unui pic de control sau putere vă poate ajuta să faceți față simptomelor copleșitoare. Realizați o sarcină pe care o puteți gestiona, cum ar fi repopularea corectă a cărților sau sortarea reciclării. Faceți ceva pentru a vă oferi un sentiment de realizare și putere.
3. De asemenea, ai putea crea o rutină de dimineață, seară sau chiar zilnică
Rutina este uneori utilă persoanelor cu anxietate și depresie. Acest lucru oferă structură și un sentiment de control. De asemenea, vă permite să creați spațiu în ziua dvs. pentru tehnici de auto-îngrijire care vă pot ajuta să controlați simptomele.
4. Faceți tot posibilul să respectați un program de somn
Țintește timp de șapte până la opt ore în fiecare noapte. Mai mult sau mai puțin de atât poate complica simptomele ambelor afecțiuni. Somnul inadecvat sau slab poate provoca probleme cu simptomele cardiovasculare, endocrine, imune și nervoase.
5. Încercați să mâncați ceva hrănitor, cum ar fi un măr sau câteva nuci, cel puțin o dată pe zi
Când vă simțiți deprimat sau anxios, este posibil să ajungeți la alimente reconfortante, cum ar fi pastele și dulciurile, pentru a atenua o parte din tensiune. Cu toate acestea, aceste alimente oferă puțină nutriție. Încercați să vă ajutați să vă hrăniți corpul cu fructe, legume, carne slabă și cereale integrale.
6. Dacă sunteți pregătit, mergeți la o plimbare în jurul blocului
Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot fi un tratament eficient pentru depresie, deoarece stimulează starea de spirit naturală și eliberează hormoni care se simt bine. Cu toate acestea, pentru unii oameni, exercițiile fizice sau o sală de sport pot declanșa anxietate și teamă. Dacă acesta este cazul dvs., căutați modalități mai naturale de a vă deplasa, cum ar fi să vă plimbați prin cartier sau să căutați un videoclip cu exerciții online pe care îl puteți face acasă.
7. Fă ceva ce știi că îți aduce confort, precum vizionarea unui film preferat sau răsfoirea unei reviste
Oferă-ți timp să te concentrezi asupra ta și asupra lucrurilor care îți plac. Timpul de inactivitate este o modalitate excelentă de a vă lăsa corpul să se odihnească și vă poate distrage creierul cu lucruri care vă aduc un impuls.
8. Dacă nu ați ieșit din casă de ceva vreme, gândiți-vă să faceți ceva care vi se pare liniștitor, cum ar fi să vă faceți unghiile sau să vă faceți un masaj
Tehnicile de relaxare vă pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce simptomele depresiei și anxietății. Găsiți o activitate care vi se pare potrivită și puteți practica în mod regulat, cum ar fi:
- yoga
- meditaţie
- exerciții de respirație
- masaj
9. Contactați cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind și vorbiți despre orice vă simțiți, indiferent dacă vă simțiți sau ceva ce ați văzut pe Twitter
Relațiile puternice sunt una dintre cele mai bune modalități de a te ajuta să te simți mai bine. Conectarea cu un prieten sau membru al familiei poate oferi un impuls natural și vă permite să găsiți o sursă de încredere de sprijin și încurajare.
Când să vorbiți cu medicul dumneavoastră
Simptomele care durează două săptămâni sau mai mult pot fi o indicație că aveți depresie, anxietate sau ambele. Simptomele severe pot include:
- probleme cu somnul
- schimbări emoționale inexplicabile
- pierderea bruscă a interesului
- sentimente de lipsă de valoare sau neputință
Dacă nu vă simțiți ca dvs. și doriți ajutor pentru înțelegere, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este important să fii deschis și sincer, astfel încât să poată înțelege pe deplin ce se întâmplă și să poată avea o imagine clară a ceea ce ai simțit.
Cum să obțineți un diagnostic clinic
Nu există un singur test care să poată diagnostica depresia sau anxietatea. În schimb, medicul dumneavoastră va efectua probabil un examen fizic și un test de screening pentru depresie sau anxietate. Pentru aceasta, vă vor pune o serie de întrebări care îi vor ajuta să obțină o perspectivă mai bună asupra a ceea ce ați experimentat.
Dacă rezultatele nu sunt clare sau dacă medicul dumneavoastră suspectează că simptomele pot fi rezultatul unei alte afecțiuni, pot solicita teste pentru a exclude problemele de bază. Testele de sânge vă pot verifica nivelul tiroidei, vitaminelor și hormonilor.
În unele cazuri, medicii generaliști vă vor îndruma către un expert în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog, dacă nu se simt pregătiți să vă gestioneze corect simptomele și afecțiunile sau dacă suspectează că aveți mai multe afecțiuni.
La ce să ne așteptăm de la tratament
Deși depresia și anxietatea sunt două condiții separate, ele împărtășesc multe dintre aceleași tratamente. O combinație a acestora poate fi utilizată pentru a trata ambele afecțiuni în același timp.
Terapie
Fiecare tip de terapie are caracteristici unice care o fac mai potrivită pentru unii oameni și nu pentru alții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una sau mai multe dintre următoarele:
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Cu CBT, veți învăța să vă ajustați gândurile, comportamentele și reacțiile pentru a fi mai uniform și rațional.
- Terapia interpersonală. Acest tip se concentrează pe învățarea strategiilor de comunicare care vă pot ajuta să vă exprimați mai bine.
- Terapia de rezolvare a problemelor. Această terapie se concentrează pe utilizarea abilităților de gestionare a simptomelor.
Puteți rezerva o întâlnire cu un profesionist din domeniul sănătății mintale din zona dvs. utilizând instrumentul nostru Healthline FindCare.
Medicament
Mai multe tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a trata depresia, anxietatea sau ambele. Deoarece cele două afecțiuni se suprapun în mai multe moduri, un singur medicament poate fi suficient pentru tratarea ambelor afecțiuni. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie:
- Antidepresive. Sunt disponibile mai multe clase ale acestui medicament, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Fiecare are beneficii și riscuri unice. Tipul pe care îl utilizați va depinde în mare măsură de severitatea simptomelor.
- Medicamente anti-anxietate. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, dar nu pot ajuta la toate simptomele depresiei. Unele dintre aceste medicamente trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp din cauza riscului de dependență.
- Stabilizatori de dispoziție. Aceste medicamente pot fi utilizate pentru a stabiliza starea de spirit atunci când antidepresivele nu funcționează singure.
Terapie alternativă
Hipnoterapia nu este utilizată pe scară largă în tratamentele de psihoterapie, dar cercetările sugerează că această abordare alternativă poate ajuta la ameliorarea unor simptome ale ambelor afecțiuni. Aceasta include pierderea focalizării, un control emoțional sporit și o mai bună gestionare a sentimentelor de conștiință de sine.
Linia de jos
Nu trebuie să trăiți cu sentimente, gânduri sau alte simptome neobișnuite, fie de depresie, fie de anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste sentimente sau modificări durează mai mult de o săptămână sau două. Tratamentul timpuriu este cel mai bun mod de a gestiona afecțiunile și de a găsi tratamente eficiente pe termen lung.
Găsirea tratamentului potrivit pentru dumneavoastră poate dura ceva timp. Majoritatea medicamentelor necesită două săptămâni sau mai mult pentru a fi eficiente. La fel, poate fi necesar să încercați mai multe medicamente pentru a găsi opțiunea potrivită pentru dvs. Medicul dumneavoastră va colabora cu dvs. pentru a găsi cea mai bună opțiune.
