În ciuda numelui său, boala grăbită nu este o afecțiune medicală sau mentală. Totuși, nevoia urgentă de a grăbi sarcinile și de a profita la maximum de fiecare moment poate reprezenta o preocupare legitimă pentru mulți oameni.
Urgența de această dată, așa cum se știe și, se referă adesea parțial la varietatea tot mai mare de dispozitive tehnologice concepute pentru a face viața mai ușoară:
- Cu atât de multe instrumente care vă ajută să faceți lucrurile, aveți suficient timp pentru a vă ocupa de sarcini suplimentare, nu? (Probabil ca nu.)
- Aveți un laptop și un smartphone, astfel încât să puteți răspunde oricând la e-mailurile de la serviciu, nu-i așa? (De fapt nu.)
- Nu ar trebui să fie ușor să finalizezi o zi întreagă de muncă, să gătești mese, să faci mișcare, să faci treburi, să te conectezi cu cei dragi și să dedici totuși 7 sau 8 ore unei odihni bune? (Când faceți matematica, cu siguranță nu veți obține un număr sub 24.)
Cu cât te aștepți mai mult de la tine, cu atât s-ar putea să fii de acord să te asumi, împingându-te mai tare pentru a îndeplini fiecare sarcină „esențială”.
Cu toate acestea, grăbirea prin viață poate afecta sănătatea fizică și vă poate face să vă simțiți neîmpliniți și incapabili să dedicați atenția oamenilor și lucrurilor care vă interesează cel mai mult.
Recunoscându-l
Boala grăbită poate apărea ca o nevoie de conducere pentru a profita la maximum de fiecare secundă.
„Am ajuns să cunoaștem acest obicei ca fiind multitasking”, explică Rosemary K.M. Sword, autor și co-dezvoltator al terapiei în perspectivă temporală. „Mulți oameni care au încorporat multitasking-ul în viața lor sunt mândri de capacitatea lor de a face mai multe lucruri în același timp.”
Atunci când boala grăbită se maschează drept eficiență, este posibil să nu vă dați seama că nimic nu este în regulă.
Persoanele cu copii, de exemplu, echilibrează adesea o serie de îndatoriri în funcție de necesitate, în special în timpul pandemiei COVID-19, notează Sword.
S-ar putea să aruncați o grămadă de rufe, să vă asigurați că copilul mai mare lucrează încă la teme, să amestecați supa care urmează să fiarbă și să scoateți ceva din gura unui copil mai mic, totul în timp ce purtați o conversație de lucru la telefon.
Cu toate acestea, atunci când jonglezi prea mult, poți uita sau neglija lucruri importante - chiar și în mijlocul lor.
Caz de caz: distras de ceva ce tocmai a spus colegul tău, uiți de supă. Se arde, declanșând alarma de fum și stricând prânzul.
Alte semne ar putea include:
- viteza, atât în mașină, cât și prin conversații, magazin alimentar sau mese
- grăbindu-se prin sarcini de lucru și treburile casnice, până la punctul în care uneori greșești și trebuie să le faci din nou
- efectuând frecvent calcule de timp în cap pentru a vedea dacă vă puteți încadra într-o altă sarcină
- senzație de iritare când vă confruntați cu întârzieri
- încercând în mod constant să găsească modalități de a economisi timp
- rulați la nesfârșit prin lista de sarcini din cap pentru a vă asigura că nu ați uitat nimic
Boala grăbită implică frecvent un curent insuficient de anxietate. Poate că stresul și îngrijorarea se strecoară când te gândești la tot ce trebuie să faci.
Sau poate devii repede anxios când te afli blocat în trafic, devreme pentru o programare sau aștepți ceva fără nimic de făcut între timp.
Hyperaware cu privire la secundele care bifează, vă fixați pe toate lucrurile pe care le-ați putea face cu timpul pierdut.
Efectele emoționale
Credința că nu aveți timp să vă ocupați de responsabilitățile zilnice sau să atingeți obiective mai îndepărtate poate crea mult stres. Împachetând sarcinile pe care doriți să le îndepliniți în timpul pe care îl aveți la dispoziție, vă faceți griji dacă le veți face vreodată pe toate.
A trăi cu anxietate mereu la foc mic în general nu pare foarte plăcut. Această anxietate vă presează să continuați să vă mișcați, să continuați să faceți, să acordați mai multă urgență listei dvs. de sarcini decât necesită.
Pe măsură ce vă grăbiți de la un lucru la altul, este posibil să observați probleme de concentrare, deoarece vă faceți griji întotdeauna cu privire la următorul articol de pe listă.
A neglija pentru a acorda muncii atenția pe care o merită înseamnă că trebuie fie:
- faceți-o din nou, folosind mai mult timp
- lăsați-l așa cum este, știind că ați fi putut face mai bine
Oricare dintre opțiuni vă poate lăsa să vă confruntați cu mai mult stres, notează Sword, împreună cu sentimente de inadecvare, eșec sau scăderea stimei de sine. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți iritabil, lacrimos și vinovat.
„S-ar putea să ne dăm greutăți când aruncăm mingea făcând o treabă proastă sau nereușind să finalizăm ceea ce ne străduiam să îndeplinim în calendarul imposibil pe care ni l-am stabilit.”
Mânia, față de tine sau față de ceilalți, este o altă componentă obișnuită a bolii grăbite, explică ea. Această furie ar putea apărea ca izbucniri, chiar furie pe drum.
Probleme de relație
„Boala grăbită poate eclipsa ceea ce este cu adevărat important în viața noastră - relațiile noastre cu ceilalți”, spune Sword.
Poate că nu-l asculți pe partenerul tău, pentru că îți faci griji cu privire la tot ce trebuie să faci sau te dai cu piciorul la copiii tăi când se mișcă încet.
Uiți întâlnirile importante, îi împingeți pe ceilalți deoparte, deoarece vă lipsește timpul pentru a oferi sprijin emoțional sau afecțiune fizică și vă este greu să vă țineți de marginile sfâșiate ale temperamentului.
Pe scurt, te străduiești să rămâi prezent și angajat cu cei dragi, ceea ce poate aduce daune emoționale de durată tuturor celor implicați.
Efectele fizice
A-ți petrece zilele grăbindu-te înseamnă adesea că dedici mai puțin timp îngrijirii de sine.
Relaxarea și timpul singur pot fi primele activități „inutile” pe care le eliminați atunci când vă simțiți ocupat, dar mulți oameni cu boală grăbită încep, de asemenea, să ignore lucruri precum hidratarea, mesele echilibrate, activitatea fizică sau somnul.
Când nu aveți practici bune de auto-îngrijire pentru a vă proteja împotriva stresului și anxietății, este posibil să începeți să observați efecte asupra sănătății fizice:
- probleme cu somnul
- modificări ale poftei de mâncare
- oboseală
- dureri de cap
- probleme de stomac
- scăderea sănătății imune
Stresul prelungit poate juca, de asemenea, un rol în epuizare, o stare în care te simți complet epuizat și nu mai poți face față cerințelor vieții de zi cu zi.
A trăi într-o stare constantă de stres poate crește și tensiunea arterială și poate contribui la probleme cardiace.
Probleme cu inima
Un studiu din 2003 a găsit dovezi care sugerează anumite trăsături asociate cu personalitățile de tip A - inclusiv urgența în timp și nerăbdarea - au dus la un risc crescut de hipertensiune arterială (hipertensiune).
Cercetătorii au analizat cinci trăsături la mai mult de 3.000 de adulți cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani:
- urgență de timp
- competitivitate
- ostilitate
- anxietate
- depresie
Când cercetătorii au urmărit participanții 15 ani mai târziu, au descoperit că 15% dintre participanți au dezvoltat hipertensiune.
Autorii studiului spun că competitivitatea, anxietatea și depresia nu par să crească riscul de hipertensiune. Factorii de risc cunoscuți, inclusiv lipsa exercițiilor fizice, consumul de alcool sau obezitatea, nu par să afecteze rezultatele.
Ce făcut par să crească riscul au fost două trăsături specifice: Urgența în timp / nerăbdarea și ostilitatea. Mai mult, cei care au experimentat aceste trăsături au prezentat un risc mai mare de hipertensiune.
Cum să încetinească
La început, încetinirea s-ar putea simți imposibilă - nu veți face niciodată nimic, iar gândirea la sarcinile de așteptare va crește stresul. Dar amintiți-vă: puteți lucra mult mai eficient atunci când mintea dvs. nu este împiedicată de gânduri de curse.
În loc să se oprească, este de multe ori mai util să încetinești, bine, încet.
Aceste strategii vă pot ajuta să împingeți înapoi dorința de a vă grăbi în continuare și de a obține obiceiul de a lua viața pe măsură ce vine.
Fă o plimbare
Eliminarea a ceea ce faceți și schimbarea temporară a mediului vă poate ajuta să contracarați nevoia de a vă grăbi, chiar și atunci când vă simțiți cel mai grăbit.
Mersul vă face să vă mișcați, ceea ce vă poate ajuta să îmbunătățiți sănătatea fizică, dar vă poate ajuta și la stimularea stimei de sine și la ameliorarea anxietății. Așadar, dați-vă permisiunea de a vă întinde picioarele - poate face o mare diferență.
Pe măsură ce mergeți, respirați adânc la pământ și înviorați-vă. Scopiți să mergeți 30 de minute pe jos, dacă puteți. O jumătate de oră petrecută întinzându-vă picioarele, respirând aer proaspăt și obținând puțină lumină solară vă poate energiza și chiar stimula creativitatea, astfel încât s-ar putea să vă regăsiți în responsabilități cu o perspectivă reînnoită și o dispoziție îmbunătățită.
Îmbrățișați atenția
Mindfulness - indiferent dacă este vorba de meditație sau doar de respirație profundă - vă ajută să vă concentrați atenția asupra lucrurilor care se întâmplă în acest moment, deci este o abilitate importantă de dezvoltat atunci când încercați să gestionați boala grăbită.
Încercarea de a efectua mai multe activități și blocarea mai multor activități într-un interval scurt de timp vă poate lăsa distras și frustrat:
Răspundeți la un e-mail de la șeful dvs. în timp ce faceți o programare la medic prin telefon. Întrucât nu ascultați în totalitate, veți avea nevoie de informații repetate înainte de a putea nota cu exactitate ora și data întâlnirii. Când terminați apelul, observați că ați introdus câteva cuvinte ale recepționerului în e-mailul dvs., așa că trebuie să îl examinați din nou pentru a verifica dacă există alte erori.
Când conștientizarea rămâne în sarcina dvs. curentă, în loc să vă plimbați cu tot ce trebuie să faceți, veți observa probabil că faceți o treabă mai bună și vă veți simți mai mulțumiți de rezultatele dvs.
Găsești cina. În loc să vă grăbiți prin tocat și tăiați degetul deschis, încetiniți și vă concentrați asupra ritmului cuțitului și a formei uniforme a feliilor de legume. Punerea mai multă atenție în masă vă permite să vă mândriți mai mult cu munca dvs. atunci când iese exact așa cum v-ați imaginat.
Mindfulness necesită practică și s-ar putea să observați îngrijorări și gânduri distractive care continuă să apară.
Dar, în loc să vă fixați pe nisipurile alunecoase ale timpului, recunoașteți aceste gânduri și apoi lăsați-le să plece. Acceptați că da, aveți alte lucruri de făcut mai târziu și reamintiți-vă că veți ajunge acolo când veți ajunge acolo.
Găsiți aici mai multe sfaturi despre atenția pentru anxietate.
Aveți grijă de nevoi importante
Există anumite nevoi fizice pe care pur și simplu nu le poți neglija, indiferent cât de ocupat ai fi.
Corpul tău are nevoie de combustibil și odihnă pentru a funcționa corect. Fără mâncare și apă, somn de calitate, companie și exerciții fizice, nu veți putea să vă mențineți viteza maximă foarte mult timp. În cele din urmă, nu veți putea menține deloc nicio viteză.
În loc să negeți nevoile esențiale ale corpului, deoarece vă grăbiți prea mult, reamintiți-vă că investițiile în corpul dumneavoastră ajută la prevenirea foametei, epuizării și epuizării, făcând posibilă continuarea.
Prioritizează relaxarea
Somnul, hidratarea, nutriția și exercițiile fizice constituie elementele de bază ale îngrijirii de sine. Alte componente cheie, inclusiv relaxarea, pot îmbunătăți calitatea vieții împreună cu sănătatea fizică.
A-ți face timp pentru tine face mai ușor să te prezinți ca fiind cel mai bun sinelui tău și să rămâi prezent pe măsură ce te miști pe parcursul zilei. Echilibrarea responsabilităților dvs. cu activități plăcute face, de asemenea, mai ușor să vă amintiți că nu trebuie întotdeauna să vă grăbiți.
Relaxarea poate implica momente liniștite stând singur, o oră de cumpărături online, o după-amiază cu o carte bună sau o discuție lungă cu cel mai bun prieten al tău. Modul în care alegi să te relaxezi contează mai puțin decât faptul că tu do găsiți timp să vă relaxați.
Sfat ProDacă te străduiești să găsești timp pentru relaxare sau nu poți justifica să-ți iei acel moment, urmărește doar 15 minute pentru tine în fiecare zi. Pe măsură ce începeți să observați beneficiile, găsirea unor perioade mai lungi de relaxare se poate dovedi mai puțin dificilă.
Învață să-ți recunoști limitele
Oamenii se blochează adesea în ciclul grabei, deoarece le este greu să spună nu. Când acceptați mai multe responsabilități decât vă puteți ocupa în mod realist, veți găsi cu siguranță că vă grăbiți să înghesuiți totul.
S-ar putea să vă faceți griji dacă spuneți „nu” îi va supăra pe cei dragi sau va crea dificultăți la locul de muncă, dar luați în considerare un alt posibil rezultat: spuneți „da”, dar ajungeți să nu aveți timp să ajungeți la sarcină sau să faceți o treabă bună cu aceasta.
Stabilirea unor limite sănătoase pentru dvs. (și respectarea acestora) vă poate ajuta:
- „Nu voi prelua muncă suplimentară când voi avea mai mult de un proiect curent.”
- „Îmi voi face timp pentru o plimbare în fiecare zi, astfel încât să mă pot relaxa și să mă reîncărc.”
Prioritizarea poate face, de asemenea, o diferență. Probabil că nu puteți refuza fiecare sarcină pe care doriți să o respingeți. În schimb, evaluează-ți responsabilitățile și identifică care necesită atenție imediată și care pot aștepta.
Amintiți-vă, de asemenea, că nu strică niciodată să cereți ajutor. Dacă într-adevăr nu puteți lăsa nimic să meargă, un bun pas următor ar putea presupune căutarea de ajutor de la un coleg de muncă sau o persoană dragă.
Obține asistență
Nu este întotdeauna ușor să te eliberezi de tipare de lungă durată. Dacă pur și simplu nu pare să încetinească, un terapeut poate oferi îndrumare și sprijin.
Sword recomandă să vorbești cu un profesionist, mai ales atunci când te trezești să faci lucruri periculoase, cum ar fi viteza sau când te lupți să controlezi iritabilitatea sau furia față de ceilalți.
Terapia poate ajuta, de asemenea, atunci când urgența sentimentului de timp alimentează anxietatea și alte suferințe emoționale sau fizice. Un terapeut poate preda tehnici de atenție și relaxare, împreună cu alte instrumente pentru a ajuta la gestionarea bolii în grabă.
Sprijinul unui terapeut poate face, de asemenea, mai ușoară identificarea potențialilor factori care contribuie, cum ar fi tendințele plăcute oamenilor sau teama de eșec. Abordând boala grăbită de la rădăcină, este mai probabil să observați o îmbunătățire durabilă.
Linia de jos
Apăsarea butonului „pauză” și întreruperea ciclului de grabă este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Dar a-ți trăi viața cu un avans rapid nu va ajuta prea mult la bunăstarea pe termen lung.
„Opriți-vă și mirosiți trandafirii” ar putea fi un clișeu, dar asta nu face un sfat rău. A lua viața într-un ritm mai gradat vă lasă mai mult timp să vă bucurați de relații importante și să savurați tot ceea ce oferă viața, atât mari cât și mici.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
