Conform teoriei din spatele inteligenței emoționale, oamenii folosesc acest tip de inteligență pentru:
- înțeleg și reglează propria dispoziție și emoții
- recunoașteți cum se simt alți oameni și empatizează cu ei
- să rezolve probleme și să le satisfacă nevoile
- influențează pe alții
Inteligența emoțională sau coeficientul emoțional (EQ) variază de la persoană la persoană, la fel ca inteligența generală.
Persoanele cu inteligență emoțională mai mică ar putea fi mai greu să identifice cu exactitate emoțiile, să recunoască modul în care se simt alte persoane sau să exprime și să onoreze nevoile emoționale.
Este adevărat că aceste tendințe ar putea crea probleme în cadrul relațiilor. A avea o inteligență emoțională mai mică nu te face totuși o persoană rea. Și tu poate sa lucrați pentru a dezvolta acei mușchi emoționali.
Căutați semne de inteligență emoțională scăzută? Te întrebi de ce contează? Aveți nevoie de sfaturi pentru a vă extinde capacitățile emoționale? Veți găsi toate acestea și multe altele mai jos.
Semne cheie
În termeni generali, inteligența emoțională scăzută înseamnă că de multe ori vă este greu să:
- descifrează și gestionează-ți propriile emoții
- înțelegeți ce simt alți oameni
Inteligența emoțională scăzută poate apărea în diferite moduri. Unele dintre aceste manifestări afectează oamenii din jurul tău, astfel încât s-ar putea să observi unele provocări cu menținerea relațiilor tale.
Alte semne cheie includ:
- probleme cu înțelegerea a ceea ce cauzează anumite sentimente
- izbucniri emoționale frecvente sau modificări ale dispoziției
- dificultăți în afirmarea opiniilor sau preluarea conducerii într-o situație
- puțin interes în găsirea unor noi modalități de rezolvare a problemelor
- probleme cu acceptarea criticilor, constructive sau de altă natură
- dificultăți în exprimarea clară a ideilor sau obținerea unui punct
- un obicei de a spune un lucru greșit la un moment nepotrivit
- o anumită ignorare a indiciilor emoționale de la alții
- o tendință de a se fixa pe greșeli în loc să învețe de la ele și să meargă mai departe
- pesimismul și pierderea motivației după eșecuri
Este inteligența emoțională atât de mare?
Inteligența emoțională oferă o mare varietate de beneficii personale și profesionale.
Când puteți identifica cu exactitate emoțiile, s-ar putea să vă fie mai ușor să faceți față sentimentelor dureroase care vă pot afecta starea de spirit sau performanța.
Gestionarea emoțiilor cu succes, la rândul său, poate îmbunătăți relațiile și vă poate crește șansele de succes profesional.
Exemplu
Tocmai ați trăit o dezamăgire romantică. Rănit, frustrat și singuratic, îi trimiți cel mai bun prieten prietenului tău pentru ajutor.
„De ce nu vii? Suntem pe punctul de a lua mâncare și de a viziona un film ", vine răspunsul rapid.
Oferta te ispitește, dar observi „noi”, ceea ce înseamnă că și partenerul lor va fi acolo. Știi că petrecerea timpului cu un cuplu fericit te va face probabil geloasă și nu vrei să scapi de starea ta proastă.
„Cred că vreau doar să mă descurc cu tine”, explici tu. „Hai să ne întâlnim mâine”.
Decizi să faci o plimbare în schimb. Când te întorci, te simți confortabil cu o carte preferată pentru a-ți lua mintea de la lucruri.
În acest exemplu, inteligența emoțională vă face mai ușor să:
- împiedicați impulsurile
- exersează autocontrolul în timpul conflictelor și situațiilor tensionate
- rămâne optimist și motivat să urmărească obiective, chiar și atunci când se confruntă cu contracarări
Inteligența emoțională este, de asemenea, legată de empatie sau capacitatea de a înțelege cum se simt alte persoane.
Mulți experți consideră empatia o componentă valoroasă a conducerii. Unii manageri de angajare caută în mod specific inteligența emoțională la noii angajați.
Inteligența emoțională a fost, de asemenea, asociată cu o bunăstare generală îmbunătățită, împreună cu o calitate mai ridicată a vieții și satisfacție la locul de muncă.
Pe de altă parte, inteligența emoțională scăzută duce adesea la dificultăți legate de alte persoane sau de a lucra prin propriile sentimente.
S-ar putea să găsiți rezolvarea conflictelor provocatoare sau să aveți probleme în comunicarea ideilor colegilor de muncă, prietenilor și celor dragi.
Când vă supărați, vă puteți ignora sentimentele, dar această evitare poate crea mai mult stres și poate contribui la simptome de sănătate mintală, inclusiv anxietate sau depresie.
Având în vedere toate acestea, ați putea începe să înțelegeți de ce mulți oameni văd inteligența emoțională scăzută ca un dezavantaj.
Iată o altă perspectivă de luat în considerare, totuși: o inteligență emoțională superioară facilitează influențarea altora.
Uneori nu există niciun rău în asta.
Dacă îți dai seama că fratele tău se simte destul de jos după ce și-a pierdut slujba, de exemplu, s-ar putea să te angajezi într-o misiune de a-i influența starea de spirit, liniștindu-l că va găsi de lucru în curând. Îl încurajați să-și urmeze meseria de vis sau îi oferiți ajutor pentru renovarea CV-ului.
Pe de altă parte, dacă știi că partenerul tău vrea să te vadă fericit, ai putea sublinia o mică dezamăgire sau o zi proastă pentru a câștiga simpatie și a-i determina să facă ceva frumos pentru tine.
Oamenii care dețin poziții de putere sau pur și simplu doresc să exercite controlul asupra celorlalți ar putea, teoretic, să-și utilizeze greșit inteligența emoțională jucându-se cu emoțiile altora și manipulându-le pentru recompensă personală.
Pe scurt, inteligența emoțională ridicată nu se traduce automat în „ființă umană exemplară”. Și cineva cu inteligență emoțională scăzută nu este o „persoană rea”.
De unde vine?
Mai mulți factori pot afecta modul în care se dezvoltă inteligența emoțională.
Stiluri de creștere și creștere
Conștientizarea emoțională și empatia încep să se dezvolte la începutul vieții. Părinții și alți îngrijitori ajută la modelarea acestor abilități pe măsură ce creșteți.
Copiii cresc, în general, cu niveluri mai ridicate de inteligență emoțională atunci când primii lor îngrijitori:
- să răspundă rapid nevoilor lor
- ofera dragoste si caldura
- demonstrează ei înșiși abilități bune de reglare emoțională
- încurajează-i să vorbească despre sentimentele lor și exprimă-le în moduri adecvate
Inteligența emoțională scăzută poate rula și în familii. Copiii ai căror părinți au o inteligență emoțională mai mică s-ar putea lupta pentru a-și gestiona propriile emoții, deoarece au mai puține șanse să învețe abilități sănătoase de coping.
S-ar putea să aveți, de asemenea, o inteligență emoțională mai scăzută dacă părinții dvs. vă oferă sprijin și căldură inconsecvenți, nu vă încurajează niciodată să exprimați emoții sau vă pedepsesc pentru că vă arătați sentimentele.
Cercetările leagă, de asemenea, inteligența emoțională mai mică cu exigența negativă a părinților, care ar putea include:
- încearcă să exercite controlul
- disciplină excesiv de dură
- disciplina inconsecventă
Condiții de sănătate mintală
Dificultatea de a identifica și gestiona emoțiile poate apărea ca un simptom al unor condiții de sănătate mintală, inclusiv depresie și tulburare de personalitate la limită.
Inteligența emoțională scăzută ar putea juca, de asemenea, un rol în anxietatea socială.
Dacă aveți probleme să înțelegeți ce simt alți oameni, ați putea începe să găsiți interacțiuni stresante și să vă temeți să spuneți ceva care îi enervează pe oameni.
Anxietatea socială persistentă vă poate determina în cele din urmă să evitați situațiile sociale și să contribuiți la sentimente de depresie sau lipsă de speranță.
Cercetările leagă, de asemenea, dependența de alcool și alte tulburări de consum de substanțe cu inteligența emoțională mai mică. Această legătură poate merge în ambele sensuri: dependența poate provoca modificări în creier care vă afectează capacitatea de a interpreta și gestiona emoțiile și impulsurile.
Dacă aveți deja probleme în aceste zone, totuși, puteți bea sau utiliza alte substanțe pentru a face față sentimentelor dificile sau pentru a naviga mai ușor în setările sociale provocatoare.
Alexitimia
Această condiție implică dificultăți în recunoașterea și exprimarea emoțiilor. Persoanele cu alexitimie ar putea avea, de asemenea, mai greu să empatizeze cu ceilalți. Aceștia pot acorda prioritate logicii și faptelor concrete față de gândirea imaginativă sau bazată pe sentiment.
Alexitimia are o serie de cauze potențiale, inclusiv:
- traume din copilărie
- leziuni cerebrale
- accident vascular cerebral
Această dificultate de interpretare a emoțiilor poate apărea, de asemenea, temporar cu anumite condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia, și poate dispărea împreună cu alte simptome odată ce ați primit tratament.
Cercetările leagă, de asemenea, alexitimia de autism, sugerând că până la jumătate din toți cei cu autism au alexitimie.
Mulți oameni presupun că autismul indică automat o inteligență emoțională mai mică, dar prezența alexitimiei, împreună cu autismul, poate face ca unii să exprime emoția și empatia.
Cum să o rezolv la alții
Ai de-a face cu cineva despre care suspectezi că are inteligență emoțională scăzută? S-ar putea să-ți găsească abordarea bazată pe sentimente la fel de confuză pe cât le găsești dificultatea cu emoțiile.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă întâlniți la mijloc pentru interacțiuni mai reușite.
Acceptarea ofertei
Amintiți-vă, fiecare aduce ceva diferit la masă. Încercați să căutați și să respectați trăsăturile și punctele forte ale personalității lor în loc să vă concentrați doar pe abilitățile lor emoționale.
Nu poți schimba pe nimeni, dar tu poate sa încurajează-i să lucreze ei înșiși la reglarea emoțiilor.
Când vine vorba de a sprijini pe cineva în timp ce lucrează la schimbare, încurajarea blândă câștigă întotdeauna critica:
- Întrebați cum se simt când par stresați.
- Oferiți exemple pozitive păstrând calmul și practicând compasiunea.
- Încurajați-i să practice strategii de reglementare cu dvs., cum ar fi să faceți o plimbare sau să încercați o respirație profundă.
Fă un efort să asculți
Este firesc să devii frustrat când crezi că nimeni nu preia ceea ce vrei să spui. Majoritatea oamenilor au fost în această poziție la un moment dat.
Cu toate acestea, atunci când nu aveți strategii bune de coping, devine mai dificil să rezolvați această suferință.
Ajutați-i să se simtă auziți și înțelați ascultând activ și concentrându-vă cu adevărat pe ceea ce vă spun:
- Puneți întrebări clarificatoare pentru a evita neînțelegerile.
- Rezumați sau reflectați la ceea ce au spus (în loc să repetați pur și simplu înapoi) pentru a le arăta că ați procesat semnificația din spatele cuvintelor lor.
Rămâi la logică
Atunci când cineva favorizează abordările logice față de cele emoționale, folosirea logicii te poate ajuta să comunici mai productiv.
Concentrați-vă mai degrabă pe fapte decât pe sentimente. Aceasta înseamnă că ați putea descrie un eveniment exact așa cum s-a întâmplat, în loc să treceți peste detaliile cheie pentru a sublinia impactul său emoțional.
Exprimarea clară a propriilor gânduri și rostirea exactă a ceea ce vrei să spui, în loc să speri că vor prelua tonul sau limbajul corpului tău, poate, de asemenea, să ajute la conversații de succes.
Cum să crești inteligența emoțională
Inteligența emoțională nu este fixă, deci puteți lua măsuri pentru a crește conștientizarea emoțională și pentru a recunoaște mai bine sentimentele atât în dvs., cât și în ceilalți.
Dezvoltarea inteligenței emoționale vă poate ajuta să construiți prietenii și relații mai puternice cu ceilalți. De asemenea, poate spori reziliența în fața eșecurilor și vă poate îmbunătăți capacitatea de a face față stresului și a altor sentimente nedorite.
Iată cum să începeți.
Stabiliți unde doriți să creșteți
Inteligența emoțională are cinci componente principale:
- constiinta de sine
- reglarea emoțională
- empatie
- motivare
- abilități sociale și de relaționare
S-ar putea să aveți deja abilități mai puternice în anumite domenii. Poate vă luptați să vă gestionați propriile emoții, dar nu aveți prea multe probleme în a recunoaște când cei dragi au ceva în minte.
Sau poate ai o mulțime de motivație personală, dar îți este greu să îi empatizezi pe ceilalți.
Recunoașterea zonelor în care aveți spațiu de creștere vă poate ajuta să explorați strategii care au cel mai mare impact.
De exemplu, meditația ajută mulți oameni să îmbunătățească conștiința de sine și să obțină mai bine controlul emoțiilor. Exersarea cu perspectiva celorlalți poate contribui la construirea empatiei.
Amintiți-vă: Practica înseamnă progres
Creșterea inteligenței emoționale necesită de obicei timp. Poate fi dificil și dificil să vorbești despre sentimente dacă nu ești obișnuit să te exprimi emoțional.
Cu toate acestea, cu cât îți flexezi conștiința emoțională, cu atât devine mai ușor să reglezi emoțiile și să le folosești în beneficiul tău.
RULER, un acronim dezvoltat de psihologul Marc Brackett, oferă un instrument util pentru construirea inteligenței emoționale:
(R) recunoaște-ți emoțiile
În loc să ignorați sentimentele care apar, recunoașteți că simțiți ceva, plăcut sau altfel, chiar dacă nu aveți încă un nume pentru asta.
(U) Înțelegeți ce le provoacă
Urmărirea anumitor emoții la ceea ce tocmai făceați, locația dvs. sau persoanele cu care vă aflați vă poate ajuta să începeți să explorați de ce s-ar putea să vă simțiți într-un anumit fel.
(Etichetează-le
Numiți-vă emoțiile cât mai specific posibil. Tindeți să vă blocați când găsiți eticheta potrivită? Încercați o roată de emoții pentru a vă familiariza cu o gamă mai largă de sentimente.
(E) apasă-le
Vorbiți despre sentimente în loc să le negați sau să le îmbuteliați. Situații diferite necesită diferite tipuri de expresie, desigur - probabil că nu i-ai exprima emoțiile celui mai bun prieten al tău la fel ca și părintelui.
Jurnalul și arta vă pot ajuta să exersați în mod privat emoțiile până când vă simțiți gata să le împărtășiți celorlalți.
Nu uitați să întrebați ceilalți cum se simt și să-i invitați să vă împărtășească emoțiile.
(R) egulează-le
A învăța să-ți gestionezi emoțiile ar putea părea dificil, dar de fapt ai o mulțime de opțiuni.
Odată ce recunoașteți o emoție, distragerea temporară vă poate ajuta să o lăsați deoparte până când veți avea șansa de a o aborda.
S-ar putea să încercați:
- o scurtă plimbare sau o meditație rapidă
- muzică sau videoclipuri amuzante
- trimiterea de mesaje text unui prieten sau persoanei iubite pentru sprijin emoțional
- un hobby preferat
Exercițiile de împământare vă pot ajuta să vă descurcați mai bine cu emoțiile dificile din acest moment. Meditația poate contribui la îmbunătățirea conștientizării emoționale generale și a abilităților de reglementare, deci poate oferi mai multe beneficii pe termen lung.
Linia de jos
Toată lumea are sentimente, dar nu toată lumea se simte ușor să le accepte și să le înțeleagă.
Îmbunătățirea inteligenței emoționale poate necesita un efort, dar este absolut posibil. Ți se pare greu să începi singur? Un terapeut poate oferi întotdeauna îndrumare și sprijin.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
