Lucruri de luat în considerare
Nu sunteți mulțumit de cât de greu devin erecțiile dvs.? Nu esti singur.
Cheia constă în a afla dacă aveți de-a face cu o problemă unică sau dacă erecțiile mai mici decât cele ideale devin obișnuite.
Oricum, o combinație între a vorbi cu partenerul tău, a face câteva ajustări ale stilului de viață și a-ți forma noi obiceiuri te poate ajuta.
Începeți prin a vorbi cu partenerul dvs.
A vorbi cu partenerul tău este singurul mod de a comunica cum te simți și ce experimentezi.
Folosiți acest timp pentru a deschide o discuție despre orice neliniște, nemulțumire sau chiar plictiseală pe care o aveți cu privire la viața sexuală actuală.
Iată câteva sfaturi pentru a stimula o conversație sănătoasă și productivă:
- Nemulțumirea față de viața ta sexuală nu înseamnă neapărat nemulțumire față de partener sau relație. Încercați să vă păstrați mintea să nu rătăcească spre extreme. Faceți tot posibilul pentru a vă liniști partenerul. O discuție despre viața ta sexuală nu înseamnă probabil sfârșitul acestei perechi; s-ar putea să aveți nevoie doar de ceva nou pentru a condimenta lucrurile.
- Comportamentele sexuale sunt adesea învățate din mass-media pe care o consumăm. Aceasta include atât reprezentări pozitive, cât și negative ale activității sexuale. Rețineți că ceea ce credeți că ar trebui să fie sexul nu poate fi ceea ce doriți dvs. sau partenerul dvs.
- Momentul este important. Nu este momentul pentru multitasking. Nu vrei să riști să-ți faci partenerul să se simtă nemaiauzit în timpul unei conversații vulnerabile.
Încercați ceva nou în dormitor
Înainte de a face ceva prea drastic sau pe termen lung pentru dieta sau stilul tău de viață, încearcă să condimentezi lucrurile cu:
- Poziții noi. Încercați să ridicați picioarele partenerului pe umeri când intrați, faceți-o din spate în timp ce stați întinsă pe partea ta sau cu partenerul pe mâini și genunchi sau cereți partenerului să țină picioarele mai apropiate pentru a strânge canalul vaginal sau zona anală.
- Jucării sexuale. Vibratoarele manuale, inelele penisului, dopurile și mărgelele anale pot fi un mod distractiv de a stimula penisul, clitorisul sau anusul.
- Alte forme de contact sexual. Folosiți-vă gura pentru a construi entuziasm, fie pe organele genitale, fie pe alte zone erogene.
- Diferite puncte de intrare. Într-o relație heterosexuală și a încercat doar sex vaginal? Întrebați-l pe partenerul dvs. dacă este interesat să încerce anal. Sau dacă sunt dispuși să te lege cu o jucărie. Sfat pentru profesioniști: aduceți o mulțime de lubrifiant!
- Joc de rol. Creați o situație sau acționați ca personaje pentru a vă ajuta să construiți o poveste trezitoare în jurul întâlnirii dvs. sexuale.
- Concentrați-vă mai puțin pe performanța sexuală. În schimb, concentrați-vă mai mult pe identificarea tipului de atingere care vi se pare cel mai plăcut.
Mănâncă mai multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase
Nutrienții din multe fructe, legume, cereale integrale și leguminoase contribuie la îmbunătățirea fluxului de sânge în tot corpul - inclusiv penisul.
Iar fluxul de sânge către penis este una dintre cheile pentru erecții sănătoase și consistente.
Iată câteva alimente care vă pot ajuta:
- Fructele bogate în antioxidanți și antociani, precum afinele, pot ajuta la protejarea țesuturilor corpului și la scăderea riscului de boli de inimă.
- Verdele dense, cu frunze, cu folat, cum ar fi spanacul, pot ajuta la creșterea nivelului de testosteron.
- Alimentele dense cu B-12, cum ar fi tempeh pe bază de soia fermentată, pot ajuta la susținerea altor funcții corporale care contribuie la sănătatea erectilă.
- Alimentele cu L-arginină, cum ar fi fulgi de ovăz, vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să îmbunătățiți fluxul sanguin.
Consumați alimente mai puțin grase, prăjite și procesate
Consumul unei diete bogate în alimente grase, prăjite sau procesate vă poate crește riscul de afecțiuni care vă pot afecta sănătatea sexuală și bunăstarea generală.
Aceste condiții includ:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- Diabet
S-ar putea să vă fie de ajutor să:
- Schimbați produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele, pentru versiunile cu conținut scăzut de grăsimi.
- Optează pentru cereale de ovăz sau cereale integrale în loc de cele procesate.
- Cumpărați brânză întreagă în loc să fie prăjită.
Dacă sunteți de obicei presat pentru timp, s-ar putea să vă fie de ajutor să păstrați la îndemână verdețurile de salată și alte legume și cereale ușor de preparat, precum quinoa.
Utilizați alimente întregi simple ca acestea pentru a arunca împreună o masă rapidă și hrănitoare sau chiar pregătiți o masă sau două în avans.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Luați în considerare dieta mediteraneană
Unele cercetări sugerează că dieta mediteraneană poate ajuta cu mai mulți factori care pot contribui la disfuncția erectilă (DE).
Urmarea acestei diete vă poate ajuta:
- scad colesterolul
- crește antioxidanții
- crește nivelul de L-arginină
- îmbunătăți fluxul de sânge
Dacă nu sunteți gata să faceți comutarea sau doriți să vă ușurați treptat, începeți prin a mânca mai multe dintre următoarele:
- legume precum varza, spanacul și morcovii
- fructe precum mere, banane și struguri
- nuci și semințe precum migdale, nuci și semințe de floarea soarelui
- leguminoase precum fasole, linte și arahide
- tuberculilor ca cartofii și ignamii
- păsări de curte precum puiul și curcanul
- ouă
- lactate precum brânza și iaurtul grecesc
- grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline extravirgin și avocado
Reduceți consumul de alcool
Consumul intens de alcool este asociat cu un risc mai mare de disfuncție sexuală.
Una sau două băuturi de obicei nu vor strica. Poate chiar să vă ajute să reduceți riscul de probleme erectile.
Dar există o corelație directă între câte băuturi aveți și cât de des aveți probleme cu performanța sexuală.
Simțiți-vă liber să beți mai multă cofeină
Îți place cafeaua sau ceaiul? Grozav! S-a demonstrat că cofeina îmbunătățește fluxul sanguin și relaxează mușchii care vă ajută să obțineți și să păstrați o erecție.
Încercați să îl păstrați la cafea neagră, ceai neindulcit și băuturi cu cofeină fără îndulcitori.
Faceți cel puțin 20 de minute de mișcare moderată în fiecare zi
Unele cercetări sugerează că inactivitatea fizică poate avea un efect negativ asupra funcției erectile.
Doar 20 de minute de exerciții pe zi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți circulația și să vă ajutați în gestionarea greutății - doi factori cheie în sănătatea erectilă generală.
Faceți-vă timp pentru o scurtă plimbare sau jogging sau luați în considerare următoarele mișcări pentru un antrenament acasă:
- scânduri
- flotări
- situps
- genuflexiuni
- burpees
Cu toate acestea, urmăriți cât timp petreceți cu bicicleta
Unele cercetări sugerează presiunea exercitată asupra vaselor de sânge și a nervilor din zona pelviană atunci când ciclismul poate duce la ED.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă există cu adevărat o legătură.
Dacă mergeți cu bicicleta mult la muncă sau doar pentru distracție, luați în considerare posibilitatea de a investi într-un scaun care ia o parte din presiunea de pe perineu, unde presiunea poate face cele mai multe daune.
Una peste alta, mențineți o greutate sănătoasă
Excesul de greutate sau obezitate vă poate afecta dorința sexuală și vă poate crește riscul de afecțiuni care vă afectează sănătatea sexuală, inclusiv:
- diabet de tip 2
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
Consumul unei diete echilibrate și exercițiile fizice regulate sunt esențiale.
Asigurați-vă că dormiți suficient
Nedormirea suficientă, în special ca urmare a apneei de somn și a altor tulburări de somn, a fost legată de un risc crescut de ED.
Pierderea somnului vă poate face, de asemenea, să aveți mai multe șanse de a dezvolta placă în artere (ateroscleroză).
Acest lucru vă poate afecta circulația și, la rândul său, face mai dificilă obținerea și menținerea unei erecții.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că beneficiați de șase până la opt ore pe noapte:
- Opriți toate ecranele - inclusiv telefonul, computerul sau televizorul - cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Evitați băuturile cu cofeină după aproximativ 6 p.m.
- Limitați orice pui de somn la o oră sau cel puțin.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
- Luați în considerare administrarea unui supliment de melatonină cu aproximativ o oră înainte de culcare.
- Păstrați-vă dormitorul la aproximativ 21 ° C (70 ° F).
Fă ce poți pentru a-ți minimiza sau gestiona mai bine stresul
Cercetările sugerează că factorii psihologici precum stresul și anxietatea sunt adesea vinovații din spatele ED.
Stresul și anxietatea vă pot face, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta alte afecțiuni care au fost legate de ED, inclusiv:
- boala de inima
- tensiune arterială crescută
- colesterol ridicat
- supraponderalitate sau obezitate
- tulburare de consum de alcool
Încercați aceste sfaturi pentru a reduce stresul:
- Ascultă muzică.
- Aprindeți o lumânare de aromoterapie sau uleiuri esențiale difuze.
- Păstrați un jurnal pentru a vă nota gândurile.
- Faceți-vă să râdeți cu un film amuzant sau o comedie de stand-up.
Încercați să reduceți consumul de nicotină
Nicotina și alte substanțe chimice din vaporizatoare, țigări, trabucuri și alte produse pot deteriora vasele de sânge și pot reduce eficacitatea oxidului de azot.
Oxidul nitric îți deschide vasele de sânge, permițând sângelui să circule mai ușor atunci când ești erect. Deteriorarea eficacității sale poate face mai dificilă obținerea și menținerea erecției.
Cu cât renunțați mai devreme, cu atât riscul general de a dezvolta ED este mai mic.
Este posibil să puteți utiliza un supliment pe bază de plante, dar aveți grijă
Suplimentele din plante nu sunt reglementate în același mod ca alimente și medicamente. Multe plante medicinale pot interacționa și cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală.
Este important să discutați cu un furnizor de asistență medicală înainte de a adăuga oricare dintre următoarele suplimente la rutină. Ei pot discuta despre riscul dvs. individual de reacții adverse.
Discutați cu furnizorul dvs. despre:
- L-arginină. S-a demonstrat că acest aminoacid ajută la ED. Relaxează vasele de sânge pentru a îmbunătăți fluxul sanguin pentru erecții consistente.
- L-citrulina. Acesta este un alt aminoacid. Corpul tău îl transformă în L-arginină. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge, contribuind la crearea oxidului nitric.
- Ginseng. S-a demonstrat de multă vreme că această plantă îmbunătățește libidoul cu o componentă numită ginsenoside. De asemenea, poate îmbunătăți calitatea spermei și numărul de spermatozoizi.
- Yohimbe. Se crede că această substanță derivată din scoarță de copac blochează receptorii adrenergici alfa-2. Acest lucru poate crește fluxul sanguin pentru erecții mai bune. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine această conexiune potențială.
- Iarba de capră excitată. Această plantă numită inteligent conține icariin. Această substanță blochează PDE5, o enzimă care oprește erecțiile. De asemenea, facilitează fluxul de sânge în mușchii netezi ai penisului.
Diferite scenarii pot produce rezultate diferite
Î: De ce am o erecție fermă când mă masturbez și nu când sunt cu un partener?
Masturbarea este o activitate solo. Dacă sunteți excitat, probabil că vă puteți duce la un orgasm fără prea mult ajutor, deoarece vă puteți concentra în totalitate pe sentimentele bune care vin cu plăcerea.
Dar sexul cu o altă persoană aduce mai multă complexitate: atât stările voastre, cât și cele ale partenerului dvs., emoțiile, nivelul de încredere unul cu celălalt și nivelurile de încredere. Pentru a reduce anxietatea de performanță, concentrați-vă mai mult pe descoperirea a ceea ce vă este mai plăcut față de performanța sexuală.
Aici comunicarea este crucială. Discutarea deschisă a oricărei furii, resentimente, jenă sau conflicte nerezolvate poate ajuta la menținerea încrederii și intimității necesare unei relații sexuale sănătoase.
Când să consultați un medic sau un alt furnizor de asistență medicală
Faceți o întâlnire cu un medic sau alt furnizor de asistență medicală dacă sunteți frecvent:
- îngrijorat de fermitatea generală a erecției
- incapabil să obțină sau să mențină o erecție
- stresat sau îngrijorat de performanța ta sexuală
Acestea ar putea fi simptome ale ED.
Nivelurile scăzute de testosteron vă pot afecta, de asemenea, performanța sexuală. Consultați un medic dacă observați oricare dintre următoarele:
- volum redus de material seminal
- pierderea anormală a părului
- oboseală persistentă
- concentrându-se greu
- probleme cu memoria ta
- pierderea masei musculare
- acumulare anormală de grăsime, în special în piept (ginecomastie)
Medicul dumneavoastră vă poate comanda câteva analize de sânge și vă poate recomanda tratament, dacă este necesar. Dacă nu aveți deja un furnizor, instrumentul nostru Healthline FindCare vă poate ajuta să vă conectați la medicii din zona dvs.
