Depresia și alte tipuri de suferință emoțională vă pot doborî și vă pot menține plat. Când vă târâți prin această ceață de deznădejde și deznădejde, este adesea greu să vizualizați ceea ce urmează.
Persoanele care suferă - fizic sau emoțional - doresc, în general, să facă tot ce pot pentru a opri acea durere. Dacă nu vedeți o cale clară spre îmbunătățirea situației dvs., sinuciderea ar putea părea singura metodă de ușurare.
Mai întâi, știi că nu există rușine în gândurile sinucigașe. Este normal să vrei să nu mai doare. De asemenea, este obișnuit să te simți iritabil - chiar și resentimentos - atunci când oamenii cu intenții bune încearcă să-ți spună de ce sinuciderea nu este răspunsul.
Când ați atins limita, nu înseamnă mult să auziți:
- „Ai atât de mult de trăit.”
- „Atâtor oameni le pasă de tine.”
- „Mâine este o nouă zi.”
În calitate de persoană care a experimentat atât crize de sănătate mintală, cât și gânduri suicidare, știu din prima mână cât de goale și lipsite de sens pot părea aceste cuvinte.
Propriile mele experiențe m-au ghidat spre o carieră în scrierea în sănătate mintală și m-au inspirat să devin consilier în domeniul crizei textului. Am fost acolo unde ești tu acum. Știu cum se simte. Și știu cât de mult contează să aud de la cineva care într-adevăr face ia-l.
Cu doar câțiva ani în urmă, m-am gândit des la sinucidere. Nu aveam un plan concret, dar ideea era mereu pe foc. A fost nevoie de timp, efort și terapie, dar în cele din urmă acele gânduri s-au potolit. În cele din urmă, au dispărut complet.
Cred că vor face și pentru tine. Știu, de asemenea, că s-ar putea să nu pară un motiv suficient pentru a trăi chiar acum, așa că vă voi oferi câteva alte lucruri de care să aveți în vedere.
Nu ești atât de singur pe cât simți
Am vorbit cu oameni în criză care credeau cu adevărat că nimănui nu-i pasă de ei, făcându-i să se simtă rușinați sau să se teamă să se deschidă. Acest lucru i-a făcut să se retragă și mai mult.
Poate părea că fiecare are propriile preocupări, ținându-i ocupați. În realitate, oamenii pur și simplu nu știu ce se întâmplă în capul tău. Dar dacă au făcut-o, este probabil că ar fi mai mult decât fericiți să acorde o ureche ascultătoare sau să vă ajute să găsiți sprijinul de care aveți nevoie.
Dacă vorbiți cu oameni pe care îi cunoașteți vi se pare prea dificil, puteți vorbi în continuare cu cineva căruia îi pasă și vrea să ajute:
- Trimiteți mesaj HOME la 741741 pentru a lua legătura cu un consilier instruit care vă poate ajuta să navigați într-o criză imediată.
- Dacă aveți deja în vedere un plan de sinucidere, trimiteți un mesaj unui consilier de criză sau sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Aceste resurse sunt disponibile 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an, fără costuri.
Liniile telefonice directe pot fi un instrument de salvare a vieții, dar nu sunt pentru toată lumea. Din fericire, nu sunt singura ta opțiune.
Este greu să vezi soluții când ești în pericol
Când vă aflați în mijlocul unei crize, acesta este de obicei singurul lucru pe care îl puteți vedea.
Din nou, dorința de a evita durerea este complet normală. Și când te simți consumat de aceasta, sinuciderea pare deseori cel mai eficient mod de a obține ușurare.
S-ar putea să vă simțiți destul de sumbru chiar acum, dar rețineți aceste cuvinte cheie: „chiar acum”.
Acesta este un prim exemplu de viziune în tunel - sau tendința de a vedea un singur rezultat posibil într-o situație dată. Problema viziunii în tunel este că minte.
Indiferent dacă sunteți singur, vă confruntați cu abuzuri, pe punctul de a deveni fără locuri de muncă sau fără adăpost sau orice altceva, nicio situație nu este imposibilă. S-ar putea să existe soluții pe care pur și simplu nu le puteți vedea și de aceea este atât de important să vă acordați ceva timp.
Odată ce ieșiți din modul de criză (mai ușor de spus decât de făcut, știu), posibilitățile pe care nu le-ați luat în considerare se pot prezenta.
Și aici poate ajuta o perspectivă exterioară, indiferent dacă vine de la un prieten apropiat sau de la un profesionist în sănătate mintală.
Nimic în viață nu este definitiv - până nu se termină
Într-o criză, s-ar putea să vă simțiți prins pentru că nu vedeți nicio ieșire. S-ar putea să credeți că v-ați aruncat șansa de a avea viața dorită sau ați pierdut definitiv o prietenie care chiar a contat pentru dvs.
Gândurile de sinucidere provin adesea din disperare și neajutorare, dar aceste sentimente nu trebuie să fie stări permanente de a fi.
Când emoțiile tale amenință să te copleșească, distanțează-te concentrându-te pe fapte.
Iată două dintre cele importante pentru a începe:
- Emoțiile nu sunt permanente. Indiferent cât de izolat, lipsit de speranță, supărat sau pierdut te-ai simți acum, nu te vei simți întotdeauna așa. Emoțiile vin și pleacă și puteți învăța cum să le gestionați mai bine.
- Situațiile se pot schimba. Poate că ai încurcat sau ai făcut o alegere greșită. Dar continuarea vieții îți oferă puterea de a prelua controlul asupra circumstanțelor și de a le îmbunătăți.
Lucrul cheie de reținut este următorul: Atâta timp cât ești în viață, ai șansa să faci schimbări, să înveți din trecut și să crești ca persoană.
Puteți face viața mai semnificativă
Mulți oameni care se ocupă de gânduri suicidare cred că viața nu are sens sau se consideră o povară.
Poate că trăiți cu simptome de sănătate fizică sau mentală care vă afectează calitatea vieții. Sau poate ți-e greu să recunoști ceea ce a mers bine - sau chiar bine - în viața ta.
Renunțarea se poate simți mai ușor atunci când viața pare lipsită de sens. Dar la fel cum durerea te împiedică să vezi soluții, poate atrage și bucuria și semnificația lucrurilor care au contat.
Viata ta face au totuși sens. Provoacă-te să descoperi această semnificație - sau creează-o pentru tine. Este posibil să nu fie mare sau să spargă pământul, dar este încă acolo. Luați în considerare abilitățile, abilitățile și alte lucruri de care vă mândriți. Gândiți-vă la conexiunile cu ceilalți sau la obiectivele pe care le-ați avut cândva.
Poate că ați dorit întotdeauna să călăriți pe cal, să faceți o excursie sau să vizitați deșertul. Sau poate există o carte sau un album de muzică pe care l-ați așteptat sau chiar un alt sezon al emisiunii preferate. Niciun motiv nu este prea mic.
Animalele de companie oferă și ele sens. Pisica mea a fost unul dintre principalele motive pentru care nu am renunțat niciodată pe deplin și nu doar pentru că mi-a făcut zilele puțin mai luminoase. M-am îngrijorat de ce s-ar întâmpla cu el dacă aș muri, deoarece nu este întotdeauna ușor să găsești case bune pentru pisici în vârstă cu probleme de sănătate și comportamente ciudate.
Greșelile nu trebuie să te definească
Este obișnuit să te agite atunci când te lupți, să faci sau să spui lucruri pe care nu le spui. Durerea pe care o cauzezi te poate face să crezi că oamenii pe care îi rănești sunt mai bine fără tine, ceea ce poate intensifica gândirea sinucigașă.
Dar ia în considerare acest lucru: nu s-ar simți răniți dacă nu le-ar păsa. Lăsați acest lucru să fie dovada că le pasă și lăsați-vă să vă dea putere să vă cereți scuze, să vă reparați sau să lucrați la repararea prieteniei.
Încercați să deschideți despre întunericul pe care îl simțiți. Nu toată lumea știe că furia și iritabilitatea apar adesea ca un simptom al depresiei sau al altor condiții de sănătate mintală.
Poate te simți atât de nenorocit pentru că ai făcut o greșeală imensă, știi că nu poți repara. S-ar putea să te vezi ca pe o persoană teribilă. Cu toate acestea, această remușcare sugerează contrariul: oamenilor „răi” de obicei nu le pasă atunci când îi rănesc pe alții.
Pentru mine, sinuciderea a fost un card de ultimă oră pe care l-am ținut în buzunarul din spate. Când am făcut prea multe greșeli, când nimeni nu a mai vrut să fie în preajma mea, când mizeria pe care am făcut-o din viața mea era prea mare pentru a o curăța, m-aș liniști că aș putea să o termin.
Dar cu cât îl amânez mai mult, cu atât mai clar aș putea vedea cum să repar acele greșeli și să fac alegeri mai bune în viitor. Aceste obiective mi-au dat un scop, ceva spre care să lucrez, iar observarea propriei creșteri mi-a dat și mai multă putere să continui.
Uneori toată lumea se încurcă, iar sentimentul rău în legătură cu greșelile tale arată că vrei să faci mai bine.
A-ți oferi șansa de a-ți repara greșelile îți permite să demonstrezi că poți, de fapt, să te descurci mai bine - chiar dacă doar dovedești asta pentru tine. La urma urmei, relația ta cu tine este prima pe care vrei să o remediezi.
Timpul ajută la diminuarea durerii
Veți auzi adesea sinuciderea descrisă ca o soluție permanentă la luptele temporare.
Nu îmi place această descriere, deoarece nu toate problemele sunteți temporar. Timpul nu vă șterge experiențele și nici nu schimbă evenimentele. Dacă ați pierdut pe cineva drag sau ați suferit un traumatism, veți continua să purtați acea durere.
Cel mai mic punct al meu a venit după o ruptură serioasă. Fosta mea nu mai voia să vorbească cu mine, deși eram încă îndrăgostit de el. Eram atât de necăjit încât nu-mi puteam imagina nici o fericire viitoare.
Multe dintre sentimentele mele provin din propria mea dependență și din faptul că relația în sine nu era teribil de sănătoasă. De atunci am mers mai departe și am dezvoltat alte relații sănătoase, împlinitoare, dar încă mai am acel memento de durere și pierdere. Diferența constă în modul în care am învățat să gestionez acele sentimente.
Lucrurile se vor îmbunătăți, deși probabil va trebui să lucrați la asta. Viitorul tău poate arăta puțin diferit de ceea ce ți-ai imaginat, deoarece nu toate daunele pot fi reparate.
Dar chiar și atunci când nu poți repara daunele, experiențele tale te pot duce în continuare la un viitor plin de satisfacții. Singura captură? Trebuie să dai vieții o șansă să te surprindă.
Viitorul nu este pus în piatră
Viața necesită curaj. Perioadă.
Este înfricoșător să trăiești cu necunoscute, să te trezești în fiecare zi nesigur de ce are. Luând în considerare toate posibilitățile și capcanele potențiale care vă stau în față, vă poate îngrozi să nu faceți niciodată un pas.
Dar adevărul este că pur și simplu nu știi ce ne așteaptă. Nimeni nu face. S-ar putea ca lucrurile să se înrăutățească - dar s-ar putea îmbunătăți cu ușurință. Luarea în considerare a provocărilor cu care s-ar putea confrunta vă permite să vă planificați.
Dacă frica ta de viitor încearcă să preia, ia în considerare acest lucru: în fiecare zi este o posibilitate, o bucată de lut pe care o poți modela. Alegerile tale ajută la modelarea lutului. Tu poate sa faceți lucrurile diferit și mențineți puterea asupra temerilor dvs., iar un terapeut vă poate ajuta să faceți primii pași.
Tu contezi
Și, în cele din urmă, țineți-vă pentru că contați. Oricât de scăzut vă simțiți, amintiți-vă acest lucru.
Viața - și oamenii - se pot schimba întotdeauna și meritați o altă șansă. Viața ta merită o altă șansă.
Când te uiți în urmă câțiva ani în jos (pentru că tu voi faceți acest moment), s-ar putea să vă fie greu să vă amintiți cât de nefericit ați fost. Experiența dvs. cu aspectele întunecate și urâte ale vieții vă va ajuta să observați lumina și frumusețea mai ușor - și vă va oferi mai multă capacitate de a vă bucura de ele.
Există încă speranță, atâta timp cât sunteți încă aici. Deci, rămâi aici. Continua sa inveti. Continuă să crești. Ai asta.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
