COVID-19 a schimbat radical modul în care trăim, muncim și socializăm. Caz de punct: Tehnologia de videoconferință, odată rezervată locurilor de muncă, este acum utilizată pentru orice, de la întâlniri de lucru non-stop la cursuri de yoga la dușuri pentru copii și mese de sărbători.
Aceasta a fost o veste proastă pentru cei dintre noi care trăiesc cu migrenă, pentru care timpul de ecranare poate fi un factor declanșator. Nu este o surpriză faptul că, în această eră a întâlnirilor non-stop Zoom și a fricii existențiale constante, durerea mea a atins un nou rău personal.
Am avut migrenă de când eram la liceu, iar stresul a fost întotdeauna un factor declanșator. Cu toate acestea, în iulie a atins un nou nivel, cu 26 de zile de durere de cap și o aură mai intensă decât am experimentat până acum.
Migrena mi-a copleșit corpul până la punctul în care ochii mei erau în esență nefuncționali, iar restul corpului mi s-a închis epuizat.
De atunci, a trebuit să fac schimbări drastice în viața mea, cum ar fi reducerea timpului de ecranare la doar câteva ore pe zi și chiar părăsirea unui loc de muncă pe care îl iubeam.
Acestea ar fi schimbări mari în orice moment, dar în 2020, stresul se simte omniprezent și o mare parte din viață este prin ecrane. Din fericire, am învățat câteva sfaturi pentru adaptarea la viața cu migrenă în acest nou „normal”.
Discutați cu medicul dumneavoastră
Acesta este cel mai evident punct, dar la fel ca mulți oameni care trăiesc cu migrenă, de multe ori am nevoie de o apăsare suplimentară pentru a vorbi cu neurologul meu când ceva nu este în regulă.
Nu ajută ca până când ceva nu este în regulă, natura migrenei poate face ca contactul să se simtă aproape imposibil.
Presupusem că medicul meu nu putea face nimic pentru mine, dar sa dovedit că tratamentele disponibile în timpul pandemiei evoluează. Încă ne jucăm cu regimul meu ca întotdeauna, dar am mai multe opțiuni decât credeam.
Indiferent, este important să informați întotdeauna medicul despre orice schimbare bruscă sau drastică a stării dumneavoastră.
Construiți un kit mai bun de salvare a migrenei
La fel ca mulți oameni care trăiesc cu migrenă cronică, am purtat de mult un analgezic fără prescripție medicală și medicamentele pentru migrenă avortată cu mine în orice moment, dar nu am avut mult mai mult decât atât.
Orice vă oferă ameliorarea simptomelor, dacă puteți, obțineți o versiune pe care să o păstrați în seturile de salvare a migrenei pe care le păstrați acasă și să le purtați cu voi când ieșiți din casă.
Răceala este liniștitoare pentru mine și am constatat că plasturi mentolați pentru gât și frunte și un gel mentolat pentru gât și umeri îmi oferă o ușurare în timp ce aștept ca medicamentele să intre în mișcare.
Acest lucru funcționează pentru mine, dar nu este un tratament standard pentru migrenă și este posibil să nu funcționeze pentru dvs., mai ales dacă produsele mentolate sunt un factor declanșator pentru dvs.
În cele din urmă m-am închis și am primit niște pachete de gheață destinate special capului, feței și gâtului meu, iar acum nu știu de ce am așteptat atât de mult.
Nu orice produs care conține cuvântul „migrenă” merită, dar consider că recenziile celorlalți care trăiesc cu migrenă sunt temeinice.
Costurile se pot adăuga, ceea ce este frustrant, dar măcar se simte ca și cum aș prelua un anumit control și voi primi o ușurare - ceva ce merităm cu toții.
Limitați timpul de ecran, dacă puteți
Aceasta este o problemă, deoarece slujbele și școala noastră s-au mutat online, precum și întâlnirile noastre de familie, viața socială, activismul comunitar și școlile pentru copii.
Cercetările arată că nivelurile ridicate de timp de ecranare sunt asociate cu migrenă la adulții tineri, iar timpul de ecranare a fost un declanșator acut clar pentru mine personal.
Am vorbit cu angajatorul meu despre limitele de timp ale ecranului și mi-am întins ziua pentru a putea construi pauze. Au fost foarte înțelegători, dar, în cele din urmă, am renunțat la majoritatea posturilor mele de voluntari, angajamente de activism și, în cele din urmă, la slujba mea, într-un efort de a-mi controla sănătatea și de a-mi termina studiile universitare.
Sper că nu este cazul pentru alții, dar am simțit că nu mai am multe opțiuni.
Luați în considerare ochelarii cu migrenă
Din păcate, nu toți angajatorii sunt flexibili și, pentru mulți, căutarea la un ecran toată ziua pentru muncă este inevitabilă.
În acest caz, ochelarii cu sensibilitate la lumină nuanțată, cum ar fi TheraSpecs, vă pot ajuta.
Cercetările arată că ochelarii cu lentile roz sau lentile FL-41 pot fi benefice pentru persoanele cu migrenă cronică sensibilă la lumină.
Găsiți activități fără stres, fără ecran
Am început să fac cărți de puzzle pentru a trece timpul în care, în mod normal, jucam solitaire sau mă pun la curent cu noutățile de pe Twitter de pe telefonul meu, pentru a mă opri din a-mi impozita fără minte ochii și creierul.
Îmi place să cumpăr puzzle-uri într-o varietate de niveluri de dificultate, așa că pot face sudoku ușor atunci când sunt într-o mahmureală de migrenă (cunoscută și sub numele de „postdrome“) și plictisită, dar nu sunt capabilă să gândească complex.
Cărțile audio sunt un alt favorit. Biblioteca mea locală împrumută cărți audio printr-o platformă digitală pe care o pot accesa prin telefon, facilitând ascultarea în timp ce fac o pauză preventivă de ecran. Am ascultat romane pentru tineri, romantism ciudat și science fiction / fantezie și este de departe forma mea preferată de auto-îngrijire.
Iesi afara
Zona în aer liber este cea mai bună soluție de relaxare fără ecran, indiferent dacă vă place să faceți drumeții în munți sau să mergeți cu bicicleta în oraș. Îmi place să merg la plimbări cu nepoata mea, iar familia mea a descoperit că canotajul și caiacul sunt activități excelente, sigure pentru COVID, având în vedere distanțarea naturală implicată.
Personal, mă lupt cu sfaturile repetate (și rareori examinate) de a face mișcare pentru a preveni atacurile de migrenă, pentru că, deși poate fi adevărat pentru unii, este greu să te strângi la timp la sala de sport atunci când suferi.
Cu toate acestea, am constatat că, în timpul pandemiei, orice scuză pe care o pot aduce pentru a fi afară, indiferent dacă stau pe o verandă la soare sau alergă în curtea din spate cu nepoata mea, se traduce prin mai puțin stres și mai puțin timp la ecran.
Pledează pentru tine
La unele apeluri Zoom, merg doar cu voce și nu mă uit la ecran. Pe alții, îmi port fără îndoială pălăria de gheață.
Cu podul meu COVID, acum sunt mult mai inițiativă despre migrenă decât am fost până acum. Este greu de spus de ce l-am păstrat pentru mine când am suferit înainte, dar numai membrii de familie cei mai apropiați și câțiva prieteni știau cu adevărat cât de rău era.
Nu este pentru toată lumea și nu mă simt mereu la îndemână, dar spunându-le colegilor mei de la școala absolventă la începutul semestrului de ce aveam un lucru ciudat pe capul meu a însemnat că nu mai trebuie să răspund la întrebări despre asta.
Păpușa mea îmi oferă să iau provizii pentru migrenă atunci când fac alimente și sunt complet nedumerite de faptul că port un pachet de gheață cu fața completă sau mă așez să-mi odihnesc ochii în sufragerie în timp ce se uită la televizor.
Prioritizează-ți sănătatea
Poate că cea mai mare schimbare care a venit din toate acestea este cea din mentalitatea mea: nu-mi mai permit să pun altceva deasupra sănătății mele.
Nu mi-am dat seama cât de mult am pus nevoile altor persoane înainte de ale mele până când atacurile mele de migrenă au crescut și au forțat problema.
La fel ca atât de mulți oameni cu migrenă, am fost sau am rămas în afara obligațiilor sociale în timp ce sufeream. Am parcurs mai multe zile lucrătoare decât pot conta, prăbușindu-mă doar când eram la timp personal.
După ce am văzut cât de drastic mi-a afectat sănătatea și alte aspecte din viață, singura mea opțiune este să mă îngrijesc mai bine de mine - indiferent dacă acest lucru este incomod pentru alții sau nu.
Linia de jos
Gestionarea migrenei în această perioadă a timpului de creștere a ecranului și a stresului este încă o lucrare în curs pentru mine.
Deși este puțin probabil să scăpăm de realitatea că Zoom este aici pentru a rămâne, putem lua măsuri pentru a pleda pentru noi înșine și pentru a ne îngriji în acest moment dificil.
Delia Harrington este un scriitor independent, critic de cultură, politician și activist cu sediul în Boston. Lucrările ei au apărut în revista DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles și multe altele. Puteți ține pasul cu munca ei pe site-ul ei, Instagram și Twitter.
