Prezentare generală
Menopauza marchează sfârșitul permanent al ciclului menstrual. Femeile au atins oficial această etapă din viață după ce au trecut un an fără perioadă. În Statele Unite, vârsta medie la care o femeie ajunge la menopauză este de 51 de ani.
Menopauza poate fi un moment al emoțiilor mixte. În timp ce unele femei salută sfârșitul ciclului menstrual, menopauza poate aduce și unele simptome fizice nedorite. Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a gestiona schimbările fizice și mentale care apar în acest timp din viața ta.
Iată șase simptome ale menopauzei pe care nu trebuie să le acceptați ca noul dvs. normal.
1. Sex dureros
Chiar dacă nu vă așteptați ca menopauza să fie o plimbare în parc, un simptom care ar putea să vă prindă cu garda jos este sexul dureros (dispareunie). În timpul acestei tranziții la menopauză, nu este neobișnuit să aveți durere înainte, în timpul sau imediat după actul sexual. Intensitatea poate varia de la durere numai la penetrare, la o senzație profundă de arsură sau palpitantă care durează ore întregi după penetrare.
Menopauza este asociată cu atrofia vulvară și vaginală (VVA), o afecțiune care determină uscarea și subțierea pereților vaginali din cauza scăderii estrogenului. Atât uscarea, cât și subțierea pot face ca penetrarea și sexul să fie incomode.
Dar nu trebuie să puneți frâna în viața sexuală. Utilizarea lubrifierii vaginale fără prescripție medicală poate face penetrarea și sexul mai confortabile.
Dacă aveți încă dureri, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentele pe bază de rețetă. Ei pot prescrie medicamente pentru ameliorarea uscăciunii vaginale, cum ar fi o cremă de estrogen vaginal cu doze mici sau un supozitor de estrogen.
De asemenea, puteți face ajustări în viața dvs. sexuală. Mai multe preludii pot stimula lubrifierea naturală și pot duce la mai puțină durere și mai multă plăcere în timpul sexului. Aceasta implică mai multă atingere, mângâiere sau sărutare înainte de pătrunderea efectivă.
2. Bufeuri
Bufeurile încep cel mai frecvent din cauza menopauzei, probabil din cauza modificărilor hormonale. Unele femei pot continua să le experimenteze mai mult de 10 ani.
Bufeurile se pot simți ca o căldură bruscă sau căldură care se răspândește peste corp, care afectează în cea mai mare parte corpul și fața. Semnele includ înroșirea feței sau roșeață, transpirație excesivă și bătăi rapide ale inimii.
Frecvența și intensitatea bufeurilor diferă de la femeie la femeie. Bufeurile pot dura câteva secunde sau până la câteva minute. Este posibil să aveți și transpirații nocturne care îngreunează somnul bine.
O modalitate de a ameliora bufeurile este să luați în considerare terapia hormonală cu doze mici. Unele antidepresive pot ajuta, de asemenea, la oprirea bufeurilor sau la reducerea intensității acestora. Dvs. și medicul dumneavoastră puteți discuta despre opțiunile dvs. și puteți găsi cea mai bună soluție.
De asemenea, este posibil să vă simțiți ușurați de a bea apă rece la apariția unei bufeuri, de a dormi sub un ventilator și de a purta haine mai ușoare și stratificate, pe care le puteți îndepărta cu ușurință. Pierderea în greutate poate îmbunătăți, de asemenea, bufeurile la unele femei.
3. Modificări ale dispoziției
Schimbările de dispoziție de la nivelurile hormonale fluctuante sunt o apariție obișnuită în timpul ciclului menstrual. În mod similar, este posibil să aveți iritabilitate, oboseală sau tristețe în timpul menopauzei.
Schimbările simple ale stilului de viață vă pot ajuta să vă gestionați stările de spirit. Încercați să dormiți cel puțin șapte până la opt ore noaptea. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, stimulând producția de endorfine sau „simțiți-vă bine” hormoni. Țintește cel puțin 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
Reduceți stresul stabilind limite pentru dvs. și spunând nu dacă vă simțiți copleșiți. Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă și meditația, pot ajuta, de asemenea.
Dacă starea ta de spirit nu pare să se îmbunătățească și aveți simptome de depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot prescrie un medicament antidepresiv sau anti-anxietate sau vă pot sfătui să solicitați terapie.
4. Insomnie
Problemele de somn sunt un alt simptom comun al menopauzei. Deși motivele variază, este posibil să aveți insomnie din cauza scăderii estrogenului care provoacă bufeuri. Nivelurile mai scăzute ale hormonului progesteron pot afecta, de asemenea, căderea și rămânerea adormită.
Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre tratarea bufeurilor, care ar putea ajunge să vă ajute insomnia. Dar puteți lua măsuri și pentru a vă îmbunătăți igiena somnului.
Evitați să faceți pui de somn în timpul zilei, mai ales după-amiaza târziu sau aproape de culcare. De asemenea, evitați să beți alcool, să consumați băuturi cu cofeină sau să mâncați înainte de culcare. Limitarea timpului de ecran înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și mai repede.
Păstrați-vă camera întunecată, răcoroasă și liniștită. Dacă problemele de somn continuă, consultați-vă medicul pentru a exclude o problemă de bază.
5. Incontinența urinară
O scădere a estrogenului în timpul menopauzei vă poate slăbi uretra. Ca urmare, este posibil să scurgeți urină atunci când strănutați, râdeți sau tușiți. Unele femei pot avea dificultăți în a-și ține urina și se vor grăbi la baie.
O modalitate de a reduce acest lucru este să încercați exerciții Kegel pentru a vă consolida mușchii pelvieni. Acest lucru vă poate oferi mai mult control asupra funcției de vezică. Exercițiile Kegel implică strângerea și relaxarea mușchilor pelvieni în mod repetat.
Până când incontinența se îmbunătățește, puteți purta tampoane special pentru scurgerea vezicii urinare. De asemenea, evitați orice băutură care crește urgența de a urina, cum ar fi băuturile cu cofeină. Excesul de greutate poate exercita presiune asupra vezicii urinare, astfel încât pierderea în greutate poate îmbunătăți incontinența urinară la unele femei.
6. Uitarea
Problemele de memorie și problemele de concentrare se pot dezvolta în timpul menopauzei. Unele femei descriu acest sentiment ca fiind ceață cerebrală.
Aceste probleme pot fi legate de lipsa somnului și probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea. Deci, tratarea eficientă a anxietății, depresiei și insomniei poate îmbunătăți treptat funcția cognitivă.
De asemenea, vă ajută să vă mențineți mintea angajată. Încercați activități care stimulează creierul, cum ar fi cuvinte încrucișate, și rămâneți activ social.
Desigur, nu toate cazurile de uitare se datorează menopauzei. Dacă problemele de memorie nu se îmbunătățesc sau vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră.
La pachet
Simptomele menopauzei pot dura câțiva ani sau chiar mai mult de un deceniu. În funcție de gravitatea simptomelor, menopauza poate avea un impact negativ asupra calității vieții.
Nu puteți schimba biologia, dar puteți gestiona simptomele neplăcute. Cu cât purtați mai devreme o conversație cu medicul dumneavoastră, cu atât mai repede puteți obține ameliorarea simptomelor precum bufeurile și insomnia.
.jpg)
