Există oameni în viața ta care te vor ridica și îți vor oferi sprijin ori de câte ori ai nevoie. Și pot exista și alții care se încântă să te dărâme sau să-ți provoace durere.
Poate fi deosebit de descurajant și provocator atunci când o persoană toxică ca aceasta este, de asemenea, părintele tău sau cineva cu care ai sarcina de a co-părinți.
Oricare ar fi cazul, există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua efectele părinților toxici. Iată mai multe despre ce este exact un părinte toxic și despre cum puteți face pași spre vindecarea rănilor emoționale dintr-o copilărie traumatică.
Ce este un părinte toxic?
Pentru a fi clar, „părinte toxic” nu este un termen medical sau un concept clar definit. Atunci când oamenii discută despre părinții toxici, aceștia descriu de obicei părinții care se comportă în mod consecvent în moduri care provoacă vinovăție, frică sau obligație la copiii lor. Acțiunile lor nu sunt evenimente izolate, ci modele de comportament care modelează negativ viața copilului lor.
Problema este că părinții sunt ființe umane. Și asta înseamnă că pot să facă greșeli, să țipe prea mult sau să facă lucruri potențial dăunătoare copiilor lor - chiar și neintenționat. Dar impulsul lor este să facă mai bine și să corecteze lucrurile.
Cu toate acestea, un părinte toxic este mai preocupat de propriile nevoi decât dacă ceea ce fac este dăunător sau dăunător. Probabil că nu își vor cere scuze sau chiar vor recunoaște că ceea ce fac este greșit. Iar abuzul sau neglijarea tinde să fie continuu sau progresiv.
Caracteristici
„Părinte toxic” este un termen general pentru părinții care prezintă unele sau toate caracteristicile următoare:
- Comportamente egocentrice. Părintele tău poate fi indisponibil din punct de vedere emoțional, narcisist sau poate indiferent când vine vorba de lucruri de care ai nevoie. Se poate simți că toate situațiile se întorc la aceeași întrebare: „Ce zici de MINE?”
- Abuz fizic și verbal. Abuzul nu poate fi întotdeauna lovit, țipat, amenințat sau ceva total evident. Este posibil să întâlniți abuzuri mai subtile, cum ar fi denumirea, schimbarea vina, tratamentul silențios sau iluminarea cu gaz.
- Controlarea comportamentelor. Părinții toxici vă pot invada confidențialitatea sau nu vă permit să luați propriile decizii. Sau poate că sunt extrem de critici și controlează deciziile dvs., chiar și ca adult.
- Comportamente manipulative. Părintele tău poate încerca să te controleze folosind vinovăția sau rușinea pentru a te juca cu emoțiile tale. Părinții toxici pot chiar să dețină timp, bani sau alte obiecte ca pioni în jocul lor de manipulare.
- Lipsa de limite. Părinții toxici tind să împingă și să împingă și să împingă pentru a-și face drum. Pe măsură ce vă obosiți de tactica lor, puteți ceda pur și simplu la idei sau situații din epuizare sau frustrare.
Izbucnirile și zilele proaste sunt perfect normale pentru oricine, inclusiv pentru părinți. Dar dacă comportamentele pe care ți le amintești din copilărie sunt constante sau au un anumit tip de tipar, poate ar fi bine să arunci o a doua privire asupra modului în care au influențat persoana pe care ai devenit.
Gândește-te la copilărie și întreabă-te:
- M-au abuzat emoțional părinții mei? Mi-au spus că sunt lipsit de valoare sau pur și simplu rău?
- M-au abuzat fizic sub masca disciplinei?
- Am fost obligat să am grijă de părinți la o vârstă fragedă?
- M-am speriat de părinți sau de acțiunile lor? Mi-a fost frică să-mi arăt furia sau frustrarea?
- M-au făcut să păstrez secrete față de familie sau prieteni despre lucrurile pe care mi le-au făcut, cum ar fi abuzurile fizice sau sexuale?
Sau poate aveți încă de-a face cu acest tip de relație:
- Părinții mei mă tratează de parcă aș fi încă un copil?
- Mă vinovează pentru a obține ceea ce vor? Sau folosesc amenințări sau alte strategii de manipulare, cum ar fi acordarea / reținerea banilor?
- Mă simt rău sau am alte sentimente fizice sau emoționale copleșitoare după ce mi-am văzut părinții?
- Simt doar că nu voi fi niciodată la înălțimea așteptărilor părinților mei?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare sau la toate aceste întrebări, este posibil să aveți un părinte toxic în viața dumneavoastră. Luați un moment pentru a lăsa asta să se scufunde.
Apoi, ia în considerare acest lucru: s-ar putea să te învinovățești pentru comportamentele lor sau pentru modul în care reacționezi la ele. S-ar putea să te simți vinovat sau inadecvat, ceea ce face dificilă prosperarea în viața ta de adult. Creșterea cu un stres atât de mare și confuzie poate face, de asemenea, foarte dificilă formarea stimei de sine sănătoase, deci este posibil să purtați cu dvs. bagaje grele.
Dar poți face și schimbări în relația ta și în viața ta pentru a te adresa și a te vindeca de daunele provocate.
Care sunt efectele părinților toxici?
Familia - indiferent de forma pe care o are - are un impact semnificativ asupra sentimentelor de autoevaluare ale individului, percepției și încrederii în ceilalți și viziunii generale asupra lumii. Practic, este baza pentru modul în care vedeți și interacționați cu oamenii, locurile și lucrurile din jurul vostru.
Odată ce vă dați seama că ați fost expus la toxicitate, poate fi util sau chiar eliberator să recunoașteți că multe comportamente pe care le-ați învățat sunt toxice. Poate că ați văzut experiențe dăunătoare pe care le-ați crescut și, bine, normal.
De exemplu, este posibil să fi fost bătut sau abuzat, dar l-ați împins ca fiind pur și simplu lovit. Este posibil să fi fost grav neglijat, dar l-ați încadrat, deoarece părinții dvs. sunt prea ocupați.
Dacă sunteți un părinte care a crescut cu un părinte toxic ca model, s-ar putea să vă simțiți condamnați. Cum poți depăși istoria repetându-se?
Sunt vesti bune aici. Cu puțină muncă, comportamentele învățate pot fi neînvățate și modificate. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar primul pas este să recunoști că ai fost modelat de mediul tău. Nu te poți schimba până nu înțelegi și accepți lucrurile care ți-au influențat comportamentele.
Ce poți face atunci când ai de-a face cu un părinte toxic?
Deși nu puteți schimba comportamentul altcuiva, stabilirea limitelor poate limita interacțiunile pe care le aveți cu părinții toxici. De asemenea, vă poate ajuta să preluați controlul asupra situației și să simțiți o anumită putere în care v-ați simțit neputincioși înainte.
Ca adult, este posibil să fiți încă influențați sau copleșiți de părinți. S-ar putea chiar să simți că aștepți ca cineva să îți dea permisiunea de a scăpa de acea influență.
Iată chestia: tu ești acea persoană care îți poate acorda permisiunea. Sunteți acea persoană care poate decide să se schimbe și să vă ia viața înapoi. Și puteți începe încă de astăzi făcând un plan.
Limite
Unul dintre cele mai bune locuri de pornire este stabilirea unor limite clare. O graniță este pur și simplu o linie invizibilă pe care ți-o setezi pentru tine și pe care nu permiți cuiva să o traverseze. Acest lucru poate fi fizic sau emoțional. Și exact unde este trasată această graniță depinde complet de tine.
Psihoterapeutul din California, Sharon Martin, împărtășește trei sfaturi pentru stabilirea limitelor cu persoanele toxice.
- Fii direct cu limitele definite de tine - și nu le lăsa să fie interpretate. În timp ce părintele tău toxic poate să nu fie fericit când i se spune ce să faci (de fapt, depășirea limitelor tale este probabil una dintre modalitățile prin care sunt toxici!), Vor pierde abilitatea de a te împinge peste zona ta de rupere.
- Faceți comunicarea despre limite clară și consecventă. Rămâi la armele tale. Este în regulă să spui NU părinților tăi dacă au mers prea departe. În același timp, rămâneți liniștiți și rezistați la învinovățire și a fi prea defensivi (unii părinți se hrănesc cu această energie).
- Verifică continuu cu tine însuți. Părinții tăi îți respectă limitele? Dacă nu, este posibil să trebuiască să veniți cu un plan B, chiar dacă aceasta înseamnă tăierea contactului pentru o perioadă de timp.
Vindecarea
Este important să vă luați timp pentru a vă gândi la experiențele din copilărie și la modul în care v-au modelat. Stai cu ei. Gândește-te cum te fac să te simți. Gândește-te la modul în care te fac să acționezi. S-ar putea să vă fie de ajutor să vă scrieți sentimentele sau să discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten de încredere.
Pentru unii, acest proces poate fi copleșitor. Nu trebuie să te apuci singur de calea vindecării. Luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru a obține câteva idei despre cum să începeți.
Și dacă vedeți anumite comportamente care apar în propriul dvs. părinte, încercați aceste sfaturi de la experții de la Universitatea Brown:
- Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le schimbați.
- Scrieți alături de fiecare comportament așa cum ați dori să vă comportați / simțiți în schimb.
- Dați prioritate listei dacă doriți, apoi alegeți un comportament cu care începeți.
- Exersează-ți comportamentul dorit în locul celui pe care vrei să-l schimbi.
După ce simți că ați însușit un comportament, vă puteți deplasa în jos pe listă și îi puteți ataca pe alții.
În legătură cu aceasta: Ghidul fără BS pentru a vă proteja spațiul emoțional
Ce zici de co-părinți cu un părinte toxic?
Deci, poate că nu ai crescut cu un părinte toxic, dar trebuie să lucrezi cu unul pentru a-ți crește copiii. Imposibil, nu?
În această situație, există provocări unice atât pentru tine, cât și pentru copiii tăi. Asteptati-va ca lucrurile sa fie dificile. Așteptați-vă să existe o durere de inimă. Dar amintiți-vă și asta tu alcătuiesc jumătate din ecuație și tu au putere asupra progresului lucrurilor pe măsură ce trece timpul.
Trebuie să veniți cu modalități de a pleda pentru copiii dvs. și de a stabili granițe, toate în timp ce trebuie să mențineți o relație de lucru cu ex-ul dvs. toxic.
Încearcă din răsputeri să respiri. Amintește-ți că ești propria ta persoană. Ai putere asupra acțiunilor și gândurilor tale. Puteți schimba modul în care vă comportați și reacționați. Și poți stabili limite pentru copiii tăi și interacțiunile lor cu fostul tău.
Unele strategii care ar putea ajuta includ:
- Configurarea unui plan legal de părinți. În acest fel, veți avea în scris lucruri pe care trebuie să le urmați amândoi. Nicio culpabilitate sau manipulare nu poate schimba ceea ce este scris de instanțe.
- Lucrând prin mediatori numiți de instanță. Dacă întâmpini probleme repetate, ia lupta din mâinile tale și primește ajutor de la autoritățile superioare. În plus, în acest fel, aveți o documentație clară despre exact ceea ce se face și se spune.
- Arătându-le copiilor un pic de empatie suplimentară. Copiii dvs. sunt susceptibili de a lua greutatea toxicității. Încercați tot ce puteți pentru a le asigura că sunt într-un spațiu sigur cu dvs. Și dați-le instrumentele de care au nevoie pentru a găsi această siguranță atunci când nu sunt.
În legătură cu aceasta: Sfaturi pentru co-părinți cu un narcisist
La pachet
Indiferent de ce, asigurați-vă că vă dați ceva grație. Recunoașterea lucrurilor dificile despre copilăria ta poate fi dureroasă și poate aduce o serie de emoții la care s-ar putea să nu te aștepți.
Și dacă simți că te-ai strecurat în modele toxice, știi doar că schimbarea poate dura timp. Important este că vă dedicați schimbării și că recunoașteți nevoia de a vă schimba pentru propria sănătate mintală și pentru sănătatea celor din jur.
Vei ajunge acolo. Veți! Solicitați ajutor atunci când aveți nevoie de el și înțelegeți că nu sunteți singuri în această călătorie.
