După o zi lungă la serviciu sau la școală, este obișnuit să te simți obosit. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți o mulțime de sarcini mentale, care vă pot pierde energia fizică.
La rândul lor, vă puteți întreba dacă actul de gândire arde mai multe calorii decât activitățile fără minte, cum ar fi privirea la televizor. La urma urmei, dacă sunteți obosit după ce vă gândiți, asta nu înseamnă că ardeți energie?
Da, dar numai într-o anumită măsură. Deși gândirea grea folosește calorii, arderea energiei este minimă. Nu este suficient să arzi grăsimile și să pierzi în greutate.
Creierul este, de asemenea, un organ, nu un mușchi. Exercițiul vă poate crește mușchii, ceea ce îi face să ardă mai multe calorii. Acest concept nu se aplică creierului.
Totuși, lucrul la creierul tău are alte beneficii. Poate stimula funcțiile cognitive precum memoria și concentrarea și poate încetini declinul cognitiv.
Pentru a afla cum gândirea vă afectează arderea caloriilor, citiți mai departe.
De ce să te exersezi mental arde calorii
În primul rând, este important să înțelegeți cum corpul dumneavoastră folosește calorii.
Arzi energie chiar și atunci când ești sedentar. De exemplu, în timp ce citiți acest articol, corpul dvs. folosește calorii pentru a sprijini:
- respiraţie
- circulație sanguină
- temperatura corpului
- digestie
Creierul tău folosește și energia pentru a îndeplini funcții normale. Deși reprezintă 2% din greutatea corporală, arde 20% din energia pe care o consumați. Această activitate metabolică este, în general, consecventă, indiferent de ceea ce faceți.
De fapt, creierul tău arde mai multă energie în repaus decât o coapsă umană în timp ce aleargă.
Mai exact, creierul tău obține energie din glucoză. Glucoza provine din alimentele pe care le consumi. Glucoza pătrunde în fluxul sanguin, apoi se deplasează către creier.
Aici, este folosit pentru a produce adenozin trifosfat (ATP), o formă de energie. Celulele tale nervoase au nevoie de ATP pentru a comunica și a îndeplini sarcini cognitive.
Când te exersezi mental, creierul tău folosește mai multă energie pentru a îndeplini sarcina. Dar nu este mult mai mult decât activitățile normale ale creierului.
Pentru a pune lucrurile în perspectivă, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 23 de calorii pe 30 de minute de somn. Creierul tău îndeplinește cele mai de bază funcții în acest timp. Iată cum se compară alte activități:
Studiul arde calorii?
Dacă o persoană de 155 de kilograme studiază pe computer, va arde aproximativ 51 de calorii pe 30 de minute. Dacă studiază la un birou sau stau în clasă, vor arde aproximativ 65 de calorii pe 30 de minute.
Citirea arde calorii?
Aceeași persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 42 de calorii în 30 de minute de lectură în timp ce stă. Dacă citesc în picioare, vor arde aproximativ 47 de calorii pe 30 de minute.
Câte calorii îți arde creierul?
Deși gândirea arde calorii, nu este suficient pentru a provoca pierderea în greutate. Creșterea consumului de calorii este mică.
Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. Într-o săptămână, acest lucru este egal cu 500 de calorii pe zi.
Dacă ar fi să depindeți exclusiv de sarcinile mentale, ar trebui să vă exercitați multe ore.
De exemplu, după cum sa menționat mai devreme, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 42 de calorii în 30 de minute de lectură. Această persoană ar trebui să citească timp de aproape 6 ore pentru a arde 500 de calorii pe zi.
Desigur, deplasarea ocazional va crește arderea caloriilor pe oră. Dar tot nu ar fi suficient pentru a provoca pierderea în greutate.
Este posibil să vă exercitați creierul?
Este încă benefic să-ți rezolvi creierul. Exemple de exerciții pe creier și beneficiile acestora includ:
- Teasere pentru creier. Un studiu din 2013 a constatat că jocurile de antrenament cerebral stimulează funcțiile executive și memoria la adulții tineri sănătoși. Puzzle-urile pentru creier, cum ar fi Sudoku sau cuvinte încrucișate, vă pot provoca creierul.
- Învățând ceva nou. Citirea, învățarea unui nou hobby sau vizionarea documentarelor vă pot menține creierul activ.
- Redarea sau ascultarea muzicii. Potrivit unui articol din 2013, aceste activități ajută la creșterea memoriei și a funcției executive.
- Socializare. Menținerea unor relații sociale sănătoase poate susține performanța cognitivă, potrivit unui studiu din 2017. Luați în considerare aderarea la un club de carte, la o clasă de fitness sau la un grup de voluntari.
- Sport regulat. Activitățile fizice precum mersul pe jos sau grădinăritul sunt benefice pentru corpul și creierul tău. Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că exercițiile aerobe pot sprijini sănătatea neuronală și funcția cognitivă.
Totuși, toate antrenamentele pe creier nu sunt egale. Este important să vă provocați continuu. Dacă repetați frecvent aceleași activități, creierul dvs. nu va fi la fel de activ.
De asemenea, este un mit că declinul cognitiv legat de vârstă este inevitabil. Potrivit unui articol din 2015, factorii stilului de viață pot proteja și crește funcția creierului. Aceasta include activitățile de mai sus, împreună cu a mânca bine și a evita fumatul.
De ce obosiți după ce vă exersați mental?
Este normal să te simți obosit după ce mergi la sală. La fel, este obișnuit să obosiți după muncă sau școală, dar nu este același lucru.
Glucoza este stocată ca glicogen în mușchii dumneavoastră. Când faci mișcare, mușchii tăi descompun glicogenul și folosesc glucoza pentru a te mișca.
În cele din urmă, mușchii tăi rămân fără energie și te simți obosit. De asemenea, devine dificil pentru sistemul nervos central să vă contracteze mușchii. Rezultatul este oboseala fizică.
Activitatea mentală folosește, de asemenea, glucoză, dar nu necesită mușchilor să descompună glicogenul. În schimb, provoacă epuizare mentală, ceea ce crește efortul perceput al sarcinilor fizice, potrivit unei revizuiri din 2017.
Care sunt mușchii care ard cele mai multe calorii?
Pentru a crește arderea caloriilor, faceți exerciții care vă implică mușchii cei mai mari.
Mușchii mai mari necesită mai multă energie pentru a se mișca. Unii dintre cei mai mari mușchi ai tăi includ:
- gluteus maximus (cel mai mare mușchi)
- deltoizi
- mușchii pectorali
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- cvadriceps
La pachet
Creierul tău arde calorii pentru a îndeplini funcții de bază. Arde puțin mai mult dacă te gândești cu adevărat, dar nu este suficient pentru a te face să slăbești.
Asta nu înseamnă că exercitarea creierului nu are beneficii. Activități precum ascultarea de muzică, puzzle-uri și învățarea de noi hobby-uri vă pot stimula funcția cognitivă.
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii, concentrați-vă asupra exercițiilor fizice și a alimentației sănătoase. Exercitarea celor mai mari mușchi, cum ar fi fesierii și bicepsii, va crește arderea caloriilor.
