Pregătirea pentru naștere se poate simți împuternicită, până când se simte prea mult.
Ceai care tonifiază uterul? Exerciții zilnice pentru a-ți aduce bebelușul în poziția optimă? Alegeți exact ce muzică și loțiuni parfumate doriți să aduceți pentru a crea atmosfera potrivită în camera dvs. de naștere?
Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să creați scena pentru o experiență de muncă rapidă, ușoară și pozitivă.
Cunoașterea și pregătirea sunt putere, desigur. Și sentimentul că ai o anumită aparență de control asupra schimbărilor care se întâmplă corpului tău (și cu adevărat, viața ta) poate fi incredibil de liniștitor.
Dar uneori, senzația că trebuie să faci toate lucrurile a avea o naștere perfectă ajunge să creeze anxietate suplimentară - și adesea inutilă.
„Poate fi copleșitor să te pregătești pentru muncă și livrare, există atât de multe liste de verificare și sugestii”, spune Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietarul Accel OB Partners in Care. „Există însă modalități de a simplifica procesul, de a vă îmbunătăți experiența la naștere și de a petrece mai mult timp bucurându-vă de sarcină.”
Deci, care sunt elementele esențiale care vor avea cel mai semnificativ impact? Iată ce puteți face pentru a vă pregăti corpul și mintea să nască fără a vă înnebuni.
Educați-vă, dar nu vă speriați
Cunoașterea este esențială pentru luarea unor decizii informate în timpul sarcinii și al nașterii. Dar prea multe informații ar putea să-ți sperie @ & #! *.
Pentru a obține un echilibru sănătos, majoritatea experților recomandă să urmeze un curs de naștere predat de o asistentă medicală înregistrată sau de un educator certificat pentru naștere. (Dacă aveți un partener, ar trebui să vină și ei.)
Obiectivul ar trebui să fie să învețe elementele de bază ale procesului de muncă, inclusiv cum să știe când este timpul să ajungi la spital sau la centrul de naștere, spune Parker.
„De asemenea, este util să știți ce intervenții puteți vedea în timpul travaliului, astfel încât să puteți participa la luarea deciziilor pentru a promova o experiență pozitivă la naștere”, adaugă ea.
Doriți să aflați mai multe despre ceva în special - cum ar fi opțiunile de durere sau șansele de a avea nevoie de o epiziotomie? Mai degrabă decât să coborâți în gaura de iepure Google, discutați cu medicul sau moașa.
„Alegeți un subiect pe vizită, începând cu cele despre care vă simțiți puternic”, recomandă Parker. „Știind din timp modul în care practica furnizorului dvs. poate atenua mult stresul și vă poate oferi un sentiment de confort, înțelegere și control”.
Alegeți cu atenție echipa de îngrijire și setarea nașterii
Nașterea este o experiență transformatoare și poate fi dezordonată, complicată și emoțională. Este important să vă asigurați că sunteți înconjurați de oameni în care aveți încredere și că vă aflați undeva în care vă simțiți confortabil pentru a avea cele mai bune rezultate posibile.
De fapt, cercetările arată că acolo unde o femeie naște are un impact mai mare asupra rezultatului nașterii decât condițiile sale de sănătate reale (cum ar fi diabetul, vârsta maternă sau complicațiile în timpul travaliului). Alocați-vă timp pentru a vă explora opțiunile și a lua în considerare ce fel de muncă sperați să aveți.
Mai multe persoane însărcinate aleg să lucreze cu o moașă pentru îngrijire. Acești practicanți pot oferi o experiență nașterii mai personalizată și mai puternică.
Există, de asemenea, unele dovezi (conform unei revizuiri Cochrane din 2016) că îngrijirea condusă de moașă duce la rezultate mai bune și la o satisfacție mai mare cu experiența nașterii decât alte modele de îngrijire (conduse de medic).
Chiar dacă aveți deja o relație stabilită cu un obstetrician sau alt furnizor de îngrijire, vă recomandăm să luați în considerare angajarea unei doula.
Asistența continuă a forței de muncă în cameră în timpul travaliului este singura intervenție pe care cercetările au arătat-o îmbunătățește rezultatele de sănătate și satisfacție. De fapt, Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) sugerează includerea unei doula în îngrijirea dvs. pentru sprijin continuu și rezultate îmbunătățite.
Fă-ți un punct de mișcare în fiecare zi
Exercițiul zilnic moderat vă poate ajuta să vă simțiți cât mai bine pe parcursul sarcinii și travaliului. „Vei dormi mai bine, te vei simți mai puțin anxios și vei câștiga mai puțin în greutate”, spune Jeff Livingston, MD, ginecolog obstetrician la Texas Health HEB.
Deci, ce ar trebui să faci? Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antrenamente de acolo - și îl poți face chiar până în ziua D.
„O plimbare de 30 de minute pe zi vă ajută să vă formați corpul și să eliberați stresul”, spune Livingston.
Asta nu e tot. O recenzie recentă a concluzionat că mersul regulat în timpul sarcinii poate reduce riscul apariției complicațiilor, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia, greutatea redusă la naștere, macrosomia, hipoglicemia și anomaliile congenitale.
Un studiu efectuat a arătat că activitatea aerobă regulată ar putea rade aproape o oră din timpul de muncă. Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care au exercitat în mod regulat în timpul sarcinii au fost mai puțin susceptibile de a utiliza o epidurală în timpul travaliului.
În ceea ce privește cursurile dedicate de antrenament prenatal? Opțiunile cum ar fi yoga prenatală nu sunt o necesitate, dar o cursă săptămânală poate fi utilă dacă o puteți face. „Va ajuta la respirație, flexibilitate și relaxare, care sunt toate calități importante care vă pot îmbunătăți experiența de muncă”, spune Parker.
Aceste cursuri pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a întâlni alte mame viitoare - care ar putea deveni o linie de salvare în câteva luni de acum, când doriți ca cineva să trimită mesaje text în timpul unei hrăniri de la 3:00 a.m.
Pregătește-ți mintea
Dacă există vreodată un timp pentru a vă angaja în strategii mentale care vă ajută să vă simțiți calm și centrat, acum este.
S-a demonstrat că meditația Mindfulness ajută mamele pentru prima dată să-și gestioneze temerile, precum și să reducă simptomele depresiei prenatale și postpartum. „Vă relaxează mintea, oferindu-i odihna pe care o merită”, spune Livingston.
Încorporarea atenției în rutina dvs. acum poate contribui, de asemenea, la consolidarea obișnuinței pentru sosirea bebelușului. „Vă poate ajuta în primele câteva săptămâni cu nou-născutul dumneavoastră. Creierul tău va avea nevoie de o pauză ”, spune el.
Și nu trebuie să petreci ore întregi făcând asta.
Livingston recomandă utilizarea unei aplicații precum Headspace sau Calm. Începeți cu 5 minute pe zi și, dacă vă place și aveți timp, acumulați-vă de acolo.
Nu vă concentrați prea mult pe ceea ce a funcționat pentru alte mame
Poate că prietenul tău a jurat că să bei ceai roșu din frunze de zmeură sau să mănânci curmale sau să mergi la ședințe săptămânale de acupunctură erau cheile pentru travaliul ei lin și rapid. Deci ar trebui să le încercați?
Discutați cu un grup de mame noi sau intrați online și nu veți găsi lipsă de remedii pentru a începe sarcina sau pentru a o face să meargă mai repede. Dar succesul majorității metodelor de inducție naturală este mai mult anecdotic decât științific.
Asta nu înseamnă că nu merită încercate. Dar nu ar trebui să simțiți că faceți greșeala sau travaliul greșit dacă nu citiți fiecare remediu natural și nu scăpați tone de bani pe plante sau tratamente alternative.
Și dacă alegeți să încercați un remediu natural? Rulați-l mai întâi de moașă sau de medic.
Faceți un plan de naștere de bază, flexibil
Identificarea modului în care v-ar plăcea munca și livrarea vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători. Dar când vine vorba de planurile de naștere, este mai bine să o păstrați simplă - și să continuați cu așteptările ca lucrurile să nu meargă. felul în care vă imaginați.
„Înțelegerea faptului că„ planul ”dvs. se traduce cu adevărat prin„ preferințe ”este foarte importantă”, spune Parker.
Aceasta ar putea include lucruri precum:
- tipul de sprijin pe care îl doriți în timpul travaliului (este masajul în regulă sau doar antrenament verbal?)
- pe cine vrei ca oameni de muncă (partenerul tău, o doula, un prieten sau o rudă)
- dacă doriți să vă puteți deplasa și să încercați diferite poziții
- dacă sunteți deschis la consumul de droguri pentru durere
- pe cine vrei să tai cordonul ombilical
- dacă intenționați să alăptați
- indiferent dacă doriți ca bebelușul dvs. să petreacă timp la creșă
Furnizorul dvs. vă poate ajuta să vă dați seama dacă merită incluse și alte preferințe, așa că împărtășiți cu siguranță planul dvs. pe măsură ce data scadenței se apropie.
Pregătește-te doar în cazul în care lucrurile se schimbă.
„Nu veți ști cât de repede veți lucra sau cum vă vor afecta contracțiile”, spune Livingston. „Scopul livrării este de a avea o mamă și un copil sănătos. Calea pentru fiecare va fi ușor diferită. ”
În cele din urmă, amintiți-vă că călătoria de muncă și livrare este doar începutul experienței dumneavoastră. „Livrarea va veni și va pleca”, spune Livingston. „Ceea ce vine după aceea este locul în care începe adevărata lucrare.”
