Ești însărcinată - și ai absolut dreptate să fii foarte vigilent cu privire la ceea ce mănânci. Calea de urmat! Aveți un copil în curs de dezvoltare care să aibă grijă de el.
Kiwi - numit și agrișul chinezesc, deoarece provine din China - este plin de vitamine și minerale. Gândiți-vă la vitamina C, A, E, K, folat, potasiu, fier, cupru, magneziu, fosfor și colină. Pentru a porni, fructele kiwi sunt sărace în zaharuri (în comparație cu multe alte fructe) și în grăsimi și conțin o cantitate plăcută de fibre dietetice.
Mănâncă kiwi atunci când este ferm (nu este greu) la atingere și s-ar putea să-ți satisfaci și acel dinte dulce care probabil devine mai solicitant de când ai rămas însărcinată.
Cât de sigur este să mănânc kiwi când sunt însărcinată?
Stai ușor: este sigur să mănânci kiwi în timpul sarcinii. De fapt, este bine pentru tine!
Singura excepție ar fi dacă aveți o alergie la kiwi. Acest lucru poate fi mai probabil dacă sunteți alergic la latex. Așadar, căutați simptome alergice - cel mai frecvent, erupții cutanate sau umflături în jurul gurii - dar dacă nu ați avut probleme cu kiwi în trecut, este sigur să vă bucurați în continuare de el.
Beneficii în primul, al doilea și al treilea trimestru
Să ne uităm la beneficiile oferite de kiwi în fiecare trimestru.
Primul trimestru
Folat. Cu un kiwi mediu care conține aproximativ 17 micrograme (mcg) de folat, acest fruct este o sursă pe care doriți să o adăugați la dieta dumneavoastră.
Deși cercetătorii nu sunt siguri exact cum funcționează, folatul (sau forma sa sintetică, acidul folic) este important în prevenirea defectelor tubului neural (NTS) la bebeluș. NTD apar devreme, la 4 până la 6 săptămâni după ultima perioadă, deci este important să luați un supliment începând cu o lună înainte de a încerca să rămâneți gravidă.
Centrele pentru Prevenirea Bolilor și SUA recomandă zilnic un supliment de acid folic de 400 mcg, dar adăugarea unui kiwi sau două este cu siguranță de asemenea utilă.
Vitamina C. Te uiți la 64 de miligrame (mg) din această vitamină utilă într-un kiwi. Vitamina C este bună pentru mama, deoarece ajută la absorbția fierului.
Fierul absorbant este important pentru a preveni anemia în timpul și după sarcină. Asigurarea faptului că nivelul de fier este ridicat este bine și pentru bebeluș. Fierul ajută la formarea neurotransmițătorilor, care sunt importanți pentru o bună funcționare a creierului.
Calciu. Nu este vorba doar de oase și dinți. Bebelușul dvs. are nevoie de calciu suficient pentru a asigura dezvoltarea mușchilor și a inimii. Un kiwi mediu conține 23,5 mg, deci feliați-le în salate - mai ales dacă sunteți intolerant la lactoză și căutați surse de calciu care nu sunt lactate.
Al doilea trimestru
Fibre dietetice. Cu 2,07 grame (g) de fibre în fiecare kiwi, acest fruct vă poate ajuta să mențineți mișcările intestinului netede de care aproape ați uitat. Nu sunteți singuri aici: sarcina poate provoca o serie de probleme intestinale, de la constipație la diaree. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile mai ridicate de hormoni încetinesc digestia și vă relaxează mușchii intestinului.
Vitamina A și zinc. Începând cu al doilea trimestru, nevoile dumneavoastră de vitamina A, zinc, calciu, fier, iod și acizi grași omega-3 cresc. Mănâncă un kiwi și ai acoperit unele dintre aceste nevoi. Kiwi-ul mediu conține 2,76 mcg de vitamină A și 0,097 mg de zinc.
Al treilea trimestru
Conținut de zahăr. În acest trimestru puteți începe să auziți despre diabetul gestațional. Kiwi-urile sunt considerate mai mici la indicele glicemic decât multe alte fructe, iar 100 g de kiwi conțin doar aproximativ 1 linguriță de glucoză. Asta înseamnă că fructul nu va crește nivelul zahărului din sânge. Dar ar putea fi suficient de dulce pentru a opri pofta de ceva dulce.
Vitamina K. Fructul mediu conține 27,8 mcg de vitamina K. Această vitamină favorizează vindecarea și vă ajută la formarea cheagurilor de sânge. Pe măsură ce vă apropiați de data livrării, veți dori să vă asigurați că organismul dvs. are niveluri suficiente de vitamină.
Efectele secundare ale consumului de kiwi în timpul sarcinii
Rareori, unele persoane pot dezvolta o alergie la kiwi fie după ce au consumat-o, fie pentru că au deja o alergie la polen sau latex. Nu mai mânca kiwi dacă:
- simțiți mâncărime în gură și gât
- dezvolta urticarie sau alte inflamatii
- aveți dureri de stomac sau vărsături
De luat masa
Mergând înapoi în China, de unde provine kiwi: denumirea sa originală în chineză este mihoutao și se referă la faptul că maimuțele iubesc kiwi-urile. Cred că există mai multe lucruri despre „Monkey see, monkey do”! Adăugați acest fruct în dieta dvs. și bucurați-vă de beneficiile în timpul sarcinii și nu numai.
