Iubește-l sau urăște-l, cumpărăturile sunt o parte destul de standardă a vieții moderne.
Poate că ești genul de persoană care poate petrece cu ușurință ore întregi în magazine, comparând prețurile articolelor de zi cu zi sau cumpărând pentru cadoul perfect. Sau poate preferați să navigați online pentru alimente, haine noi și orice altceva.
Dacă ați cumpărat vreodată când vă simțiți în jos sau stresați, probabil că sunteți familiarizați cu creșterea stării de spirit care poate rezulta din efectuarea unei achiziții sau pur și simplu prin mersul printr-un centru comercial și cumpărături în vitrină. Acesta este conceptul de terapie cu amănuntul în acțiune.
De fapt funcționează?
Se pare că cumpărăturile tind să-și ridice spiritul. Acest lucru este susținut de un studiu din 2011 care a analizat 407 de adulți în trei experimente diferite.
Autorii studiului au tras câteva concluzii:
- Cumpărăturile neplanificate par să ajute la ameliorarea stărilor proaste.
- Rezistența la dorința de a cumpăra ceva are un beneficiu similar pentru stimularea dispoziției pentru persoanele care încearcă să evite cheltuielile impulsive.
- Terapia cu amănuntul nu implică de obicei efecte negative, precum remușcările cumpărătorului, vinovăția, anxietatea sau alte probleme.
- Îmbunătățirea stării de spirit asociată cu terapia cu amănuntul pare să dureze mult după achiziție.
Oamenii presupun adesea că angajarea în terapia cu amănuntul este o pantă alunecoasă spre cheltuieli excesive, dar cercetătorii nu au găsit acest lucru. De fapt, majoritatea participanților au rămas în limita bugetului lor.
Un al doilea studiu din 2013 a constatat în mod similar că terapia cu amănuntul a fost o modalitate eficientă de a transforma o stare de spirit scăzută. Interesant este faptul că pare a fi mai benefic pentru stările de spirit triste, nu neapărat furioase.
De ce cumpărăturile se simt bine
Sentimentele de tristețe, stres sau anxietate sunt adesea înrădăcinate în sentimente de neputință. Autorii studiului din 2013 sugerează că terapia cu amănuntul oferă oamenilor un sentiment de control care contracarează aceste sentimente.
Alegerea de a face o achiziție (sau nu să facă o achiziție) îi ajută pe oameni să se simtă mai împuterniciți.
Este chiar atât de rău?
Nu este neobișnuit ca oamenii să vorbească despre terapia cu amănuntul ca pe un fel de plăcere vinovată sau de prost obicei. Dar dacă te face să te simți mai bine și nu implică sentimente de regret, poate fi chiar atât de rău?
La fel ca în majoritatea lucrurilor care se simt bine, moderarea este esențială.
daca tu în mod constant folosește cumpărăturile pentru a face față suferinței, poate deveni o modalitate mai puțin ideală de a face față a ceea ce te frământă, indiferent dacă este o sarcină imensă la locul de muncă sau probleme serioase în relația ta.
Creșterea temporară a dispoziției asociată cu cumpărăturile vă poate împiedica să căutați ajutor care să ofere beneficii mai semnificative și de lungă durată.
Situația dvs. financiară poate afecta, de asemenea, dacă terapia cu amănuntul devine dăunătoare. Dacă păstrați achizițiile în limita bugetului dvs. de cheltuieli, probabil că nu veți vedea niciun impact negativ.
Dar dacă cheltuiți mai mulți bani decât aveți, s-ar putea să ajungeți la niveluri semnificative de datorie în timp, ducând la o suferință și mai mare.
Chiar și prea multe cumpărături în vitrină pot deveni problematice. Este posibil să nu implice bani, dar poate face dificilă îngrijirea responsabilităților, petrecerea timpului cu cei dragi sau participarea la alte hobby-uri sau activități.
Este același lucru cu cumpărăturile compulsive?
Cumpărăturile compulsive sau tulburările de cumpărare compulsivă și terapia cu amănuntul implică cumpărături. Dar, dincolo de asta, sunt destul de diferite.
Experții consideră că sistemul de recompensare a dopaminei care joacă un rol în dependență contribuie, de asemenea, la comportamente compulsive, cum ar fi cumpărăturile.
Spre deosebire de terapia cu amănuntul, plăcerea asociată cu cumpărăturile compulsive nu durează de obicei după momentul achiziției.
După ce ați cumpărat ceva, mai ales dacă nu l-ați dorit cu adevărat, s-ar putea să vă simțiți vinovați sau regretați. S-ar putea să vă spuneți că nu veți mai cheltui bani, doar pentru a constata că continuați să o faceți.
În cazul cumpărăturilor compulsive, ați putea, de asemenea:
- cumpărați lucruri de care nu aveți nevoie
- simți-te incapabil să controlezi cumpărăturile
- simți nevoia să ascunzi achizițiile
- mințiți despre suma de bani cheltuiți
- trebuie să cumpăr mai mult în timp
Totuși, puteți cumpăra mult sau chiar puteți cheltui mai mulți bani decât ați dori fără a fi un cumpărător compulsiv. De asemenea, puteți experimenta modele de cumpărături compulsive fără a vă îndepărta profund.
Cheia pentru a determina dacă cumpărăturile dvs. sunt mai compulsive sau terapeutice constă în modul în care vă simțiți ulterior și dacă puteți controla achizițiile pe care le faceți.
Terapia cu amănuntul implică de obicei achizițiile dorite. De asemenea, restabilește un sentiment de control, mai degrabă decât să te facă să simți că nu-ți poți controla cheltuielile.
Lucruri de reținut
Nu există rușine în utilizarea terapiei cu amănuntul pentru a face față stresului sau tristeții din când în când.
Dar dacă știi că ai tendința de a merge la cumpărături când ai avut o zi grea, ținând cont de aceste sfaturi te poate ajuta să vezi în continuare beneficiile terapiei cu amănuntul - fără dăuna.
Respectați bugetul
Majoritatea oamenilor ar considera cheltuielile excesive și datoriile principalele consecințe negative ale terapiei cu amănuntul.
Pentru a evita acest pericol, bugetul pentru cheltuielile dvs. Puneți deoparte niște bani pe care să îi folosiți în fiecare lună pentru terapia cu amănuntul, apoi păstrați-vă la această limită.
Dacă doriți să faceți cumpărături când ați atins deja limita de cheltuieli, creați un plan pentru a economisi ceva ce doriți. Economisirea pentru un articol dorit se poate dovedi și plină de satisfacții, la fel și folosirea mijloacelor de reținere atunci când sunteți tentați să faceți cumpărături.
Cumpărați lucruri de care aveți de fapt nevoie
Dacă știi că cumpărăturile te fac să te simți mai bine, folosește-ți călătoriile de cumpărături pentru a face cumpărături de care ai nevoie, cum ar fi produse alimentare de uz casnic sau articole de toaletă.
Sigur, cumpărăturile alimentare nu sunt întotdeauna cea mai interesantă sarcină, dar poate că încercarea unui nou magazin îl va face mai atrăgător.
Simplu a fi în magazin și a privi articole (indiferent dacă intenționați să le cumpărați sau nu) poate oferi aceleași beneficii ca și alte tipuri de cumpărături. S-ar putea să găsiți chiar și un produs nou pe care doriți să îl încercați.
Sfat Pro
Încercați să comparați anunțurile de băcănie pentru a găsi oferte mai bune, care se pot simți cam ca la cumpărături. În plus, economisind bani, s-ar putea să ajungi cu un pic suplimentar de adăugat la „bugetul tău special”.
Încercați mai întâi să faceți cumpărături pe fereastră
Navigarea prin magazine sau adăugarea de articole într-un coș de cumpărături online fără a apăsa „comanda” pare să ofere avantaje similare.
Data viitoare când doriți să cumpărați sentimentele de tristețe sau stres, faceți cumpărături înainte de a cumpăra ceva. Este posibil să vă regăsiți starea de spirit doar prin a vedea ceea ce este acolo.
Pentru o creștere a dispoziției și mai mare, mergeți la un mall sau la bulevardul de cumpărături în aer liber pentru a vă exercita puțin.
Gândiți-vă mai întâi la achiziția dvs.
Dacă vă faceți griji cu privire la cumpărarea a prea multe lucruri atunci când vă simțiți prost, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă acordați o scurtă perioadă de așteptare - poate o zi sau două - înainte de a efectua achiziția. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că doriți cu adevărat acel articol.
Actul de a cumpăra și localiza elementul dorit, indiferent dacă este o pătură încălzită, un joc video sau un telefon nou, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit pentru restul zilei.
Dacă totuși simți că vrei articolul atunci când ești într-o dispoziție mai bună a doua zi (și ai fondurile necesare), du-te înapoi și ia-l.
Obțineți ajutor pentru îngrijorări serioase
Poate că ești stresat să începi o nouă slujbă, așa că îți cumperi o ținută nouă. Sau poate că prezentarea proiectului dvs. de cercetare la sfârșitul perioadei nu a mers așa cum ați fi sperat, așa că vă delectați cu o cină plăcută.
Aceste probleme sunt probleme temporare, situaționale. Nu indică, singuri, o suferință subiacentă.
Dar dacă doriți să mergeți la cumpărături după ce vă luptați cu partenerul dvs. (ceea ce pare să se întâmple des) sau vă găsiți în mod constant răsfoind magazinele online ori de câte ori vă simțiți neliniștiți în timpul zilei de lucru (ignorând între timp sarcinile importante), vă recomandăm să explorați aceste preocupări cu un terapeut.
Când să cauți ajutor
Cumpărăturile vă pot ajuta să vă simțiți mai bine, dar nu pot aborda în mod direct probleme mai profunde. Folosirea cumpărăturilor sau a oricărei alte metode de coping, pentru a evita suferința persistentă, înrăutățește lucrurile pe termen lung.
Metodele de coping vă ajută să treceți prin situații dificile. Dar nu oferă o ușurare durabilă de problemele de sănătate mintală. Pentru a ușura cu adevărat suferința, trebuie să identificați și să rezolvați cauzele sale. Un terapeut poate ajuta în acest sens.
Dacă aveți de-a face cu depresie, anxietate, insatisfacție la locul de muncă, durere sau orice alte preocupări, este important să discutați cu un profesionist.
S-ar putea să găsiți real terapie utilă dacă:
- simți nevoia sau constrângerea la cumpărături
- cheltuiți în mod regulat mai mulți bani decât doriți (sau aveți) să cheltuiți
- vă simțiți iritat, anxios sau rușinat după cumpărături
- neglijează responsabilitățile pentru a face cumpărături
- lupta pentru a gestiona necazurile fără cumpărături
- folosiți cumpărăturile pentru a face față suferințelor emoționale de durată
Linia de jos
Mâncărime să te tratezi? În majoritatea cazurilor, nu este nevoie să vă refuzați. Terapia cu amănuntul într-adevăr poate sa să vă ajute să vă simțiți mai bine, atâta timp cât nu cheltuiți excesiv.
Dar nu uitați, terapia cu amănuntul nu este de fapt terapie.
Dacă întâmpinați simptome de sănătate mintală sau vă confruntați cu o problemă gravă, discutați cu un terapeut poate avea mai multe beneficii decât să vă scoateți portofelul.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
