Dacă sunteți un alergător la distanță sau cineva care exercită o transpirație bună exercitând sau muncind pentru perioade lungi de timp, probabil că știți importanța de a rămâne hidratat cu fluide și de a menține niveluri sănătoase ale anumitor minerale cunoscute sub numele de electroliți.
Doi electroliți, sodiu și clorură, sunt ingredientele cheie în sarea de masă și în tabletele de sare. Aceste tablete au fost folosite de mai mulți ani pentru a trata crampele de căldură și pentru a restabili electroliții pierduți prin transpirație.
Tabletele de sare, cunoscute și sub denumirea de pastile de sare, nu sunt recomandate la fel de mult decât erau, dat fiind că băuturile sportive sunt ambalate cu electroliți suplimentari, inclusiv potasiu, magneziu și fosfat.
Unii medici recomandă în continuare tabletele de sare pentru utilizare limitată, dar din cauza unor riscuri pentru sănătate implicate, utilizarea tabletelor de sare este adesea descurajată în favoarea altor opțiuni de rehidratare.
Când ajută comprimatele de sare la deshidratare?
Tabletele de sare vă pot ajuta în următoarele situații:
- când veți fi activ fizic sau în căldură pentru perioade lungi de timp
- dacă nu sunteți deja bine hidratat înainte de o activitate
- când este luat cu apă
Corpul tău este cel mai sănătos atunci când echilibrul apă-sodiu este corect.
De obicei, a bea suficientă apă și a urma o dietă sănătoasă sunt suficiente pentru ca totul să funcționeze optim în timp ce vă desfășurați activitățile zilnice.
Când este posibil să transpiri mult
În circumstanțe extreme, cum ar fi finalizarea unui maraton sau lucrul timp de ore la temperaturi ridicate, riscați să pierdeți cantități nesănătoase de apă, sodiu și alți electroliți de care aveți nevoie pentru o funcționare sănătoasă.
Când nivelurile de electroliți și lichide din corpul dumneavoastră sunt scăzute
Când atât lichidul, cât și nivelul de sodiu au scăzut dramatic, apa potabilă nu este suficientă. Fără sodiu și alți electroliți, corpul dumneavoastră nu va menține un nivel de lichid sănătos, iar apa pe care o beți se va pierde rapid.
Când este luat cu suficientă apă
Amintiți-vă că fiecare celulă din corpul dvs. și fiecare funcție corporală se bazează pe fluide pentru a fi sănătoși.
A lua tablete de sare fără a bea multe lichide poate provoca o acumulare nesănătoasă de sodiu. Acest lucru vă va forța rinichii să expulze mai mult din sodiu din urină și transpirație fără a vă face să vă simțiți mai hidratat.
Luate cu apă, tabletele de sare pot ajuta alergătorii pe distanțe lungi și alte persoane cu risc crescut de deshidratare și crampe de căldură.
Ce fac rinichii cu sare și apă
În mod normal, rinichii fac o treabă destul de bună de a regla nivelurile de lichide și sodiu prin reținerea apei sau a sodiului sau prin excretarea acestuia în urină, după cum impun circumstanțele.
De exemplu, dacă consumați mai mult sodiu consumând alimente sărate, corpul dvs. va ține mai multă apă pentru a încerca să mențină acel echilibru apă-sodiu. Și dacă pierzi multă apă prin transpirație, corpul tău va elibera mai mult sodiu în transpirație sau urină pentru a încerca să mențină lucrurile echilibrate.
Beneficiile tabletelor de sare
Comprimatele de sare pot oferi următoarele beneficii:
- acționează ca o metodă bună de hidratare și rehidratare pentru sportivii la distanță
- ajuta la mentinerea unor electroliti echilibrati
- vă ajută să rețineți mai multe lichide în timpul efortului de intensitate mare și al muncii fizice
Consumul de tablete de sare și apă vă va restabili nivelul de sodiu și vă va ajuta să rețineți mai multe lichide în proces.
Într-un studiu recent realizat pe 16 bărbați sănătoși, cercetătorii au descoperit că hiperhidratarea pe bază de soluție de clorură de sodiu a făcut o treabă mai bună de a ajuta bărbații să rețină lichide în timpul și după efort decât o formă alternativă de rehidratare care utilizează glicerol.
Abordarea glicerolului a fost de fapt interzisă în competiția atletică internațională de Agenția Mondială Antidoping de ani de zile până când a fost eliminată de pe lista interzisă în 2018.
Un studiu din 2015 a constatat că suplimentarea cu sare pe cale orală a contribuit la îmbunătățirea concentrațiilor de electroliți din sânge și a redus pierderea în greutate a apei în timpul unei curse pe jumătate Ironman. Această cursă are o înot de 1,2 mile, o plimbare cu bicicleta de 56 de mile și o alergare de 13,1 mile.
Pierderea în greutate, care constă în mare parte din apă după o cursă de anduranță, nu durează. Și pierderea prea multă apă - chiar și temporar - poate avea un efect negativ asupra funcției organelor.
Posibilitatea de a reduce cantitatea de lichide pierdute, cu o hidratare adecvată și aportul de electroliți, poate face ca aceste tipuri de activități să fie mai puțin periculoase.
Cum de spus
O modalitate de a vă măsura nivelul de hidratare este culoarea urinei.
Efecte secundare ale tabletei de sare
Utilizarea tabletelor cu sare poate duce la următoarele reacții adverse:
- stomac deranjat
- prea mult sodiu în corpul dumneavoastră, ceea ce duce adesea la sete
- creșterea tensiunii arteriale
- riscuri specifice bazate pe condiții de sănătate
Din păcate, utilizarea tabletelor de sare vine cu unele riscuri semnificative pentru sănătate, inclusiv iritarea stomacului.
Niveluri excesive de sodiu
Pur și simplu să aveți prea mult sodiu (hipernatremie) în organism vă poate face să vă simțiți rău.
Simptomele hipernatremiei includ:
- sete extremă
- oboseală și energie scăzută
- confuzie
- dificultate de concentrare
Creșterea tensiunii arteriale cu condiții de tensiune arterială
Nivelurile ridicate de sodiu pot crește tensiunea arterială, astfel încât persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) care iau medicamente antihipertensive ar putea avea nevoie să evite comprimatele de sare și o dietă bogată în sodiu.
Comprimatele de sare și sodiu suplimentar pot face medicamentele pentru hipertensiune arterială mai puțin eficiente.
Unele persoane cu tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) iau tablete de sare la sfatul medicilor, dar ar trebui să fie deosebit de atenți dacă iau și medicamente pentru creșterea tensiunii arteriale, cum ar fi midodrina (Orvaten).
Se strecoară pe rinichi cu afecțiuni renale
Dacă aveți probleme cu rinichii, prea mult aport de sodiu vă poate agrava starea, punând prea multă tensiune pe rinichi pentru a echilibra nivelurile de sodiu și lichide.
Consumul de prea multă sare, de exemplu, va forța rinichii să excrete mai multă apă și sodiu pentru a reduce nivelul de sodiu la un nivel sănătos.
Cum să le folosiți
Când încercați tablete de sare, faceți următoarele:
- Citiți lista completă a ingredientelor, electroliții și defalcarea mineralelor.
- Bea multa apa.
- Urmați sfaturile și sfaturile de utilizare de la profesioniștii din domeniul medical.
Chiar dacă pot fi achiziționate fără prescripție medicală și fără prescripție medicală, tabletele de sare sunt cel mai bine utilizate sub supravegherea medicului.
Dacă sunteți predispus la crampe de căldură și alte probleme de deshidratare, medicul dumneavoastră vă poate oferi instrucțiuni specifice de dozare.
Anumite mărci de tablete de clorură de sodiu conțin, de asemenea, potasiu, magneziu și alți electroliți.
Verificați eticheta oricărui supliment pentru a vedea cât de mult dintr-un anumit ingredient este conținut, mai ales dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă limitați consumul unui anumit mineral.
- Ce: Cele mai comune tablete de sare sunt pastile de 1 gram care conțin aproximativ 300 până la 400 de miligrame de sodiu.
- Când: Comprimatele sunt dizolvate în aproximativ 4 uncii de apă și consumate cu puțin timp înainte sau în timpul unei perioade lungi de exerciții fizice sau de muncă fizică grea.
Când nu sunt utilizate, comprimatele de sare trebuie păstrate la temperatura camerei într-un loc uscat.
De luat masa
În timp ce tabletele de sare pot fi sigure și utile pentru alergătorii la distanță și pentru alții care au o transpirație puternică, ele nu sunt pentru toată lumea sau pentru orice circumstanță.
Persoanele cu hipertensiune arterială sau boli de rinichi ar trebui să le evite. Oricine mănâncă o dietă echilibrată și nu se angajează în sporturi de rezistență intense, probabil primește suficient sodiu pentru a evita crampele de căldură și alte probleme legate de căldură.
Dacă sunteți curioși cu privire la comprimatele de sare sau aflați că sunteți predispus la crampe și deshidratări atunci când sunteți activ, întrebați-vă medicul dacă acest produs vă poate fi potrivit.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda băuturi sportive bogate în electroliți, dar dacă doriți să evitați zahărul din acele băuturi, vedeți dacă comprimatele de apă și sare vă vor ajuta în acele perioade lungi sau în zilele fierbinți care lucrează în curte.
.jpg)
