1. De fapt, te ascultă.
Ascultarea trebuie să fie cea mai ușoară parte a muncii unui terapeut, nu? Nu chiar. Ascultarea este o abilitate multiformă care implică mult mai mult decât a aștepta pasiv în timp ce altcineva vorbește.
Un terapeut bun semnalează că nu numai că acceptă cuvintele tale, ci și le înțeleg.
A te simți ca terapeutul tău este distras atunci când vorbești - până la ceas, pe lista lor de cumpărături sau altceva - este un semn că poate este timpul să vezi pe cineva nou.
Cum arată ascultarea
Acestea ar trebui să ofere semne nonverbale de ascultare, cum ar fi contactul vizual, expresiile faciale și postura, precum și cele verbale.
De exemplu, s-ar putea să-l auziți pe terapeut rezumând sau reflectând la ceea ce ați spus sau să solicitați clarificări.
2. Te simți validat.
Terapeutul dvs. ar trebui să vă valideze gândurile, emoțiile, acțiunile și experiențele. Aceasta nu înseamnă că sunt de acord cu tot ceea ce spui sau faci. De fapt, există o diferență importantă între validare și aprobare.
Validarea se referă la recunoaștere și acceptare. Un terapeut care te face să te simți validat recunoaște ceea ce le spui ca fiind adevărul experienței tale.
Aprobarea - împreună cu opusul său, dezaprobarea - este o judecată de valoare. Un terapeut bun încearcă să evite să facă judecăți de valoare cu privire la ceea ce crezi, spui sau faci.
3. Vor ceea ce este mai bine pentru tine.
Un terapeut bun este acolo pentru a oferi resurse și recomandări, respectând în același timp agenția dvs. Nu ar trebui să simțiți niciodată că terapeutul vă obligă să faceți ceva ce nu doriți să faceți.
Aceasta include alegerile pe care le faceți cu privire la propriul tratament, cum ar fi să vedeți un alt tip de profesionist sau să puneți terapia într-o pauză timp de câteva săptămâni. Un terapeut profesionist vă va accepta decizia, chiar și atunci când s-ar putea să nu le servească personal.
4. Sunt un comunicator puternic.
Comunicatorii puternici ascultă mai mult decât vorbesc. Dar, deși ascultarea este o parte semnificativă a muncii terapeutului, nu ar trebui să vină în detrimentul abilităților de vorbire.
Un terapeut este, de asemenea, un educator și, ca atare, ar trebui să poată distila concepte și să explice simptomele într-un mod pe care să îl înțelegeți. Deși majoritatea terapeuților au trecut ani de școală, limbajul lor ar trebui să fie accesibil spre deosebire de științific.
Mai mult, un terapeut bun vă va pune întrebări pentru a vă asigura că ați înțeles și vă va face timp să reformulați explicația lor, dacă nu ați făcut-o.
5. Se înregistrează cu tine.
Navigarea în relația terapeut-client ar putea fi nouă pentru dvs. S-ar putea să vă fie inconfortabil abordarea anumitor subiecți cu terapeutul dvs., cum ar fi senzația de nemulțumire a progresului tratamentului.
În calitate de profesionist instruit, terapeutul dvs. ar trebui să fie mai confortabil instigând aceste check-in-uri. Ei ar trebui să-și ia timp să vă întrebe în mod regulat cum credeți că merge tratamentul și să se adapteze în consecință.
Uneori, totuși, s-ar putea să nu vă potriviți unul cu celălalt. Un terapeut bun vă va încuraja să vorbiți atunci când nu funcționează. S-ar putea chiar să vă ofere o trimitere către un coleg care se potrivește mai bine.
6. Își iau timp pentru a se educa.
Deși terapeutul dvs. ar putea fi expert în anumite domenii ale psihologiei umane, asta nu înseamnă că știu totul. În funcție de cât timp au practicat și de cât de specializați sunt, unele dintre lucrurile pe care le aduceți la masă ar putea fi noi pentru ei. Este perfect normal.
Terapeutul dvs. ar trebui să recunoască în mod deschis acest lucru atunci când nu știe ceva. Cu toate acestea, ei pot face tot posibilul pentru a afla mai multe, scufundându-se în literatura științifică, participând la seminarii și conferințe și conferințe cu colegii.
Un terapeut angajat își mărește continuu cunoștințele.
7. Îi vezi ca pe un aliat.
Terapeutul tău nu este cel mai bun prieten, guru sau șef al tău. Deși un terapeut vă poate ghida către ceea ce căutați, rolul lor nu este să vă spună ce să faceți și cum să o faceți.
Un bun terapeut acționează ca un aliat. Încă de la prima ședință împreună, vor lucra pentru a stabili o legătură cu tine, bazată pe încredere reciprocă. Aceasta este cunoscută ca o alianță terapeutică.
8. Ei câștigă încrederea ta.
Apropo de încredere, este unul dintre cele mai importante - dacă nu chiar cel mai important - ingredient în relația cu terapeutul. Un studiu din 2019 descrie încrederea ca fiind vitală pentru rezolvarea provocărilor care apar între psihoterapeuți și clienți.
Cum poți ști când terapeutul tău și-a câștigat încrederea?
Încrederea se simte în siguranță și susținută, de parcă le puteți spune orice fără teamă de judecată. Trebuie să știți dacă aveți încredere în ele după una sau două sesiuni și, dacă nu, nu ar merita să stați în jur pentru a afla dacă în cele din urmă vă vor construi încrederea.
9. Observi o schimbare în tine.
Schimbarea, în special schimbările semnificative, necesită timp. Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), durata tratamentului poate depinde de persoană și de condițiile pe care le are.
Unele tipuri de terapie durează mai mult decât altele. De exemplu, terapia prin vorbire are un accent mai larg și, prin urmare, se extinde adesea pentru o perioadă mai lungă de timp decât terapia comportamentală cognitivă (TCC), care se concentrează pe atingerea obiectivelor specifice.
Acestea fiind spuse, ar trebui să observați efectele terapiei în termen de aproximativ o lună de la începerea tratamentului. Acestea vor fi mici, mai ales la început.
Potrivit APA, pentru jumătate dintre persoanele care solicită terapie, este nevoie în medie de 15 până la 20 de sesiuni pentru ca acestea să raporteze simptomele rezolvate. Este vorba de aproximativ 3 până la 5 luni de tratament săptămânal.
Deși nu este util să intrați în terapie așteptând rezultate semnificative imediat, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă evalua propriul progres și a discuta cu terapeutul.
10. Te provocă - cu respect.
Diferite stiluri de terapie optează pentru diferite tactici pentru a stimula creșterea personală. Psihanaliza presupune examinarea inconștientului, în timp ce umanismul vă oferă sprijinul emoțional pentru a vă dezvolta ca individ.
Unele stiluri de terapie implică punerea în discuție a modelelor de gândire iraționale. Acest lucru trebuie făcut respectuos, fără a vă face să vă simțiți rău pentru moduri de gândire care ar putea să nu vă servească.
Dacă terapeutul tău te face să te simți prost, deteriorat sau vinovat, este timpul să reconsideri relația.
11. Oferă o gamă largă de soluții.
Nu există un plan de tratament unic. Uneori, tehnicile care funcționează pentru un client - indiferent dacă este vorba de relaxare musculară progresivă, stabilirea obiectivelor sau meditație - pur și simplu nu funcționează pentru altul.
Deși este important să fii dispus și deschis să încerci lucruri noi, dacă o anumită intervenție nu funcționează pentru tine, terapeutul tău ar trebui să poată oferi alte sugestii. Sunt acolo pentru a vă oferi o cutie de instrumente în loc de un singur instrument.
12. Sunt deschise la alternative.
Terapeutul dvs. este acolo pentru a vă ajuta să vă identificați nevoile. Și uneori, s-ar putea să greșească, conducându-vă într-o direcție care nu simte ceea ce aveți cu adevărat nevoie în acel moment.
De exemplu, dacă terapeutul dvs. vă încurajează să explorați aspecte ale copilăriei dvs., dar o preocupare mai presantă este interferarea cu capacitatea dvs. de a funcționa zi de zi, ar putea fi timpul să vă redirecționați.
Ești pe scaunul șoferului. Terapeutul dvs. ar trebui să fie deschis la schimbarea vitezelor în funcție de ceea ce simțiți că aveți nevoie.
13. Nu vă grăbesc tratamentul.
Atât dvs., cât și terapeutul dvs. ar trebui să vă aflați pe aceeași pagină în ceea ce privește obiectivele tratamentului și calendarul estimat pentru atingerea acestor obiective. Aceasta este o discuție pe care ar trebui să o aveți la începutul tratamentului.
De asemenea, este important să reevaluați acest plan pe măsură ce trece timpul. Dacă tratamentul dvs. nu progresează așa cum v-ați planificat inițial - poate că nu aveți mult timp să vă dedicați exercițiilor între sesiunile de terapie sau vi se pare mai dificilă terapia decât ați anticipat - un bun terapeut va arăta flexibilitate și adaptabilitate.
Nevoile și circumstanțele se schimbă. Terapia ar trebui, de asemenea.
14. Sunt atenți la toate aspectele identității tale.
În timp ce mulți oameni caută un terapeut care împărtășește un fundal similar cu ei, este puțin probabil ca medicul dumneavoastră să le împărtășească toate aspecte ale identității tale, de la orientarea sexuală la sistemul de credințe și identitatea clasei.
Asta e ok. Un terapeut bun va face un efort să înțeleagă de unde provii și cum îți colorează emoțiile și experiențele. Uneori, s-ar putea să adopte sau să evite tratamente care să se potrivească fundalului dvs.
În unele cazuri, s-ar putea să nu funcționeze. Dacă nu vă simțiți ca practicantul dvs. să cunoască suficient cultura, convingerile și experiența dvs., este în regulă să găsiți pe altcineva care să aibă.
15. Ei iau loc în spate.
Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar terapia este despre tine. Spre deosebire de prietenie, nu se bazează pe schimb reciproc. Un terapeut profesionist nu ar trebui să vă folosească niciodată sesiunile pentru a răspunde propriilor preocupări.
Desigur, asta nu înseamnă că un terapeut nu poate să-și arate personalitatea unică sau să împărtășească ocazional experiențe personale relevante. Important este ca accentul să rămână asupra ta. Dacă nu, este un steag roșu.
16. Îți oferă instrumentele pentru a face treaba.
Terapia este o muncă provocatoare și dureroasă. Ați făcut pasul de a căuta ajutor de la un profesionist și de asta vă mândriți.
Căutarea ajutorului este doar începutul. Deși terapeutul dvs. nu poate face munca necesară pentru dvs., vă poate oferi resursele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a obține noi perspective, a dezvolta noi abilități și a adopta noi obiceiuri.
17. Puteți vedea valoarea în munca dvs. împreună.
Unul dintre cele mai importante semne ale unui bun terapeut este modul în care te simți în legătură cu munca ta cu ei. Deși terapia poate fi o provocare în toate felurile, ar trebui să vă simțiți pozitiv cu privire la direcția în care se îndreaptă.
Un terapeut bun îți inspiră încredere, lăsându-ți senzația de speranță cu privire la munca pe care o faci.
.jpg)
-blood-test.jpg)