Trapezul este o bandă mare de mușchi care se întinde pe partea superioară a spatelui, umerii și gâtul. Puteți dezvolta puncte de declanșare de-a lungul benzilor trapezului. Acestea sunt părți ridicate ale mușchiului care pot fi dureroase.
Punctele de declanșare se pot dezvolta din mai multe motive, inclusiv din exerciții fizice, inactivitate sau munca pentru perioade prelungite cu o postură slabă sau cu capul în jos.
Acest articol va explora punctele de declanșare a trapezului (TTP) și cum le puteți trata pentru a elimina durerea musculară.
Ce sunt TTP?
Punctele de declanșare sunt pete ridicate de-a lungul unei benzi de mușchi. Sunt una dintre cele mai frecvente tulburări musculare pe termen lung și pot afecta pe oricine.
TTP apar la nivelul mușchiului trapez. Acesta este un mușchi foarte mare al spatelui care se extinde de sub omoplați, până la umeri și apoi de-a lungul spatelui gâtului.
Este posibil să simțiți pete ridicate în mușchi. Se pot simți ca un nod în partea superioară a spatelui, umărului sau gâtului. Punctele declanșatoare se pot simți deosebit de dureroase atunci când sunt atinse, iar durerea poate radia dincolo de zona imediată.
Există două tipuri de puncte de declanșare: active și latente. Punctele active de declanșare suferă atunci când vă mișcați. Punctele de declanșare latente afectează numai atunci când cineva exercită presiune de-a lungul părții ridicate a mușchiului.
Ce cauzează TTP?
TTP apar din mai multe motive. Unele dintre cauze includ:
- trauma
- mișcare repetitivă
- practicând sport sau practicând activitate fizică
- inactivitate
- postură slabă
- ținându-ți capul înainte prea mult timp
- folosind umărul pentru a ține telefonul la ureche
- așezat pe un scaun fără sprijin adecvat al spatelui sau cotiere
- deplasarea obiectelor grele folosind tehnici slabe de ridicare
- purtând poșete grele, rucsacuri sau genți pe un singur umăr
- având un deficit de vitamine
- nedormind suficient
- având o afecțiune preexistentă în articulații
Care sunt simptomele TTP?
Punctele declanșatoare pot provoca durere, precum și limitări în modul în care vă mișcați mușchii. Este posibil să observați că durerea este aproape de locul punctului de declanșare sau că radiază în tot mușchiul.
De asemenea, este posibil să aveți simptome TTP dincolo de mușchii dvs., probabil sub forma:
- o durere de cap
- urechi
- durerea maxilarului
- înclinarea gâtului
Unde sunt localizate de obicei TTP?
TTP poate apărea în partea din spate a gâtului, de-a lungul vârfurilor umerilor și în câteva pete de-a lungul omoplaților.
Este posibil să aveți dureri de declanșare la alți mușchi. De exemplu, punctele de declanșare pot apărea, de asemenea, în piept, partea din față a gâtului, lângă coate și lângă partea din față și spatele genunchilor.
Când trebuie să-mi văd medicul?
Poate doriți să consultați un medic despre TTP dacă observați că durerea se înrăutățește sau dacă vă afectează viața de zi cu zi sau capacitatea de a vă angaja în activități precum sportul sau exercițiile fizice regulate.
Durerea sau durerea de gât, umeri sau partea superioară a spatelui vă pot limita capacitatea de a îndeplini sarcini la locul de muncă, de a dormi bine sau de a vă simți confortabil.
Medicul dumneavoastră va efectua o examinare pentru a diagnostica TTP. Vor întreba despre istoricul sănătății dvs. și vor efectua un examen fizic.
Acest examen va căuta modificări ale mușchiului trapez, cum ar fi:
- etanşeitate
- prezența unui nodul
- zvâcnind
De asemenea, medicul dumneavoastră vă va întreba despre tipul de durere pe care o experimentați.
Cum tratați durerea și disconfortul cauzat de TTP?
Există mai multe metode pentru tratarea TTP. Acestea includ medicamente, precum și modificări ale stilului de viață și tratamente alternative.
Un medic vă poate recomanda să experimentați o combinație de abordări pentru a ajuta la gestionarea afecțiunii. Secțiunile de mai jos vor discuta unele dintre aceste abordări.
Medicamente
Un medic poate recomanda un calmant oral, un relaxant muscular sau un medicament pentru dormit pentru a ajuta la combaterea durerii de la TTP. Dacă aceste medicamente nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un anestezic local sau chiar o injecție cu steroizi.
Ajustări ale stilului de viață
Există mai multe metode pe care le puteți încerca acasă pentru a reduce durerea și disconfortul TTP.
O modalitate simplă de a ajuta la ameliorarea durerii TTP este de a aplica căldură sau gheață pe zona afectată.
De asemenea, poate fi util să vă abțineți de la activități atletice regulate sau să vă modificați planul de exerciții pentru a odihni mușchiul trapez pentru câteva zile sau săptămâni.
Întinderea și modificarea activităților zilnice pot ajuta, de asemenea, la tratarea disconfortului și a durerii. De exemplu, un studiu a constatat că efectuarea de exerciții izometrice de gât de trei ori pe zi timp de 15 zile, precum și menținerea unei posturi mai bune, a îmbunătățit marginal disconfortul de la TTP.
Exerciții incluse:
- încercuind umerii
- extinzând și îndoind gâtul
- rotind gâtul
Există multe exerciții pe care le puteți încerca pentru a întinde trapezul.
Unele metode de îmbunătățire a posturii au inclus evitarea pernelor de cauciuc, așezarea pe scaune cu sprijin bun la spate și cotiere adecvate și așezarea în poziție verticală în timp ce lucrați pe computer. Puteți încerca și aceste 12 exerciții.
Studiul a recomandat, de asemenea, ca participanții să se ridice de pe birou la fiecare 20-30 de minute pentru a se întinde și a se plimba.
Tratamente alternative și complementare
Există mai multe metode alternative de tratament pe care le puteți explora pentru a trata TTP. Dacă utilizați aceste metode în combinație cu medicamente pentru durere sau alte tratamente de la medicul dumneavoastră, acestea sunt considerate tratamente complementare.
Unele tratamente alternative includ:
- masaj
- cupare
- crioterapie
- acupunctura
- presopunctură
- ace uscate
Eliberare manuală a presiunii
Un tip de masaj care poate ajuta la ameliorarea TTP este cunoscut sub numele de eliberare manuală de presiune. Această tehnică de masaj folosește degetul mare sau vârful degetului pentru a aplica presiune asupra unui punct de declanșare. Se crede că acest lucru prelungește mușchiul și ajută la ameliorarea strângerii și durerii.
Compresie ischemică
Un alt tip de masaj este compresia ischemică. Un terapeut profesionist poate aplica presiune asupra punctelor de declanșare folosind un instrument din lemn, plastic sau cauciuc.
Aceasta va aplica presiune verticală directă asupra punctului de declanșare. Un studiu a constatat că chiar și o singură sesiune a acestei terapii a ajutat la atenuarea durerii punctului declanșator la jucătorii de baschet profesioniști.
Cupare
Cupping este un alt tratament alternativ care poate atenua durerea și disconfortul TTP.
Această practică își are originea în China cu mii de ani în urmă. Există două tehnici: cupare umedă și uscată. Un practicant folosește cupe care aspiră corpul pentru a aplica presiune asupra punctelor de acupunctură și a schimba fluxul sanguin.
Ce măsuri de precauție trebuie să luați?
Rețineți că terapiile alternative sunt abordări care nu se încadrează în practica medicală tradițională.
Discutați cu un medic despre aceste metode înainte de a încerca ceva, deoarece unele dintre aceste terapii pot prezenta un risc pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că căutați servicii de la profesioniști autorizați pentru a vă asigura că primiți îngrijiri de calitate.
La pachet
Durerea în gât, umeri și spate poate fi cauzată de TTP. Există multe modalități de a trata această afecțiune. De exemplu, un medic poate recomanda o combinație de medicamente, ajustări ale stilului de viață și tratamente alternative.
Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră orice probleme potențiale care pot apărea în urma tratamentului TTP.
-blood-test.jpg)