Prezentare generală
Exercitarea cu o boală inflamatorie a intestinului, cum ar fi colita ulcerativă (UC), poate fi uneori provocatoare. Simptomele precum durerea de stomac și diareea persistentă vă pot lăsa cu puțină energie sau dorință de activitate.
Medicația poate ajuta la gestionarea simptomelor și la obținerea remisiunii, dar este posibil ca simptomele dvs. să nu dispară complet. Noțiuni de bază cu un regim de exerciții fizice ar putea necesita unele convingeri, dar beneficiile pe care le puteți obține din exerciții merită efortul.
Beneficiile exercițiilor fizice pentru persoanele cu colită ulcerativă
Nu se pot nega beneficiile activității fizice regulate. Exercițiile fizice pot reduce tensiunea arterială și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
De asemenea, poate promova o stare mai bună. Condițiile de sănătate cronice, cum ar fi UC, pot interfera cu calitatea vieții, provocând frustrare, anxietate sau depresie. Activitatea fizică stimulează producția de endorfine sau hormoni de simțire a creierului.
Cu cât vă mișcați și exercitați mai mult, cu atât vă puteți simți mai bine mental, ceea ce face mai ușor să faceți față simptomelor fizice ale UC.
Exercițiul este de asemenea util datorită efectelor sale antiinflamatorii. Inflamația necontrolată a tractului intestinal duce la ulcerații și simptome ale UC. După exerciții, puteți observa că starea dumneavoastră se îmbunătățește.
Exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, riscul de cancer de colon, care este o complicație a UC. Exercițiile fizice regulate stimulează contracțiile intestinale și ajută alimentele să treacă mai repede prin sistemul digestiv, reducând expunerea gastrointestinală la agenții cancerigeni.
Unii oameni simt că nu au timp să facă mișcare. Dar nu este nevoie de mult timp pentru a profita de beneficiile unei rutine sănătoase de exerciții. De fapt, ai nevoie doar de aproximativ două ore și jumătate de exercițiu de intensitate moderată pe săptămână.
Există multe opțiuni diferite atunci când vine vorba de exerciții fizice. S-ar putea să descoperiți că unul funcționează pentru dvs. și pentru simptomele UC mai bine decât altul.
Yoga
Gestionarea simptomelor UC implică adesea medicamente și modificări ale dietei. Dar, din moment ce stresul poate exacerba UC, este de asemenea important să vă reduceți nivelul de stres.
O activitate care vă poate ajuta să faceți mișcare și să reduceți stresul este yoga.
Yoga vă poate ajuta dacă aveți dureri moderate sau severe ale UC și preferați o opțiune cu impact redus. Aceste mișcări ușoare nu numai că reduc stresul, ci și construiesc forța musculară și îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor.
Un studiu a examinat 77 de persoane care trăiau cu UC care au raportat o scădere a calității vieții din cauza stării lor. Participanții au fost separați în două grupuri. Un grup a mers săptămânal la 12 sesiuni de yoga supravegheate, care au durat 90 de minute, în timp ce celălalt grup a luat alte măsuri de auto-îngrijire.
Studiul a constatat că după săptămâna 12, un număr mai mare de participanți la grupul de yoga au raportat o creștere a calității vieții. După 24 de săptămâni, grupul de yoga a raportat o activitate a bolii mai mică decât grupul de auto-îngrijire.
Yoga este sigură, dar rănirea poate rezulta din tulpini repetitive sau supra-întindere. Pentru a începe, găsiți un profesor de yoga calificat sau înscrieți-vă la cursuri de yoga pentru începători la o sală de sport sau la un centru comunitar. Veți afla despre diferite stiluri de yoga și despre modul adecvat de a efectua ipostaze.
Alergare
Alergatul este un mod excelent de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a vă tonifica mușchii. Această activitate poate, de asemenea, ușura stresul și menține intestinele să funcționeze corect, dar alergarea nu este potrivită pentru toată lumea.
Unii oameni se confruntă cu diaree după alergare. Simptomele acestei afecțiuni includ crampe intestinale și scaune libere. Persoanele care trăiesc cu UC sunt, de asemenea, susceptibile la această afecțiune, iar o alergare intensă le poate exacerba simptomele.
Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă alergarea este activitatea potrivită pentru dvs. Este posibil să trebuiască să începeți cu o plimbare rapidă timp de 10 minute pe zi. Apoi, vă puteți crește treptat intensitatea, lucrând până la un jogging lent.
Dacă întâmpinați o explozie, reduceți intensitatea alergării sau mergeți în schimb la plimbări.
Ciclism
Ciclismul este un alt exercițiu pentru a vă forma fizic, a reduce stresul și a gestiona inflamația din corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, un antrenament cu impact redus, care ar putea fi mai bun dacă antrenamentele de intensitate moderată vă exacerbează simptomele.
O plimbare lentă cu bicicleta este, de asemenea, mai ușoară pentru articulații decât alte tipuri de exerciții. Începeți cu plimbări scurte câteva zile pe săptămână timp de 10 sau 15 minute. Măriți încet lungimea plimbărilor sau numărul de zile pe care le parcurgeți cu bicicleta.
Ciclismul poate fi principala dvs. activitate fizică pentru săptămână.Sau îl puteți combina cu alte activități pentru un total de 150 de minute recomandate de exerciții în fiecare săptămână.
Înot
Înotul este o altă opțiune dacă sunteți în căutarea unui antrenament cu impact redus pentru a construi rezistența, a vă întări mușchii și a menține o greutate sănătoasă.
Folosiți o piscină la o sală de gimnastică locală sau un centru comunitar sau înscrieți-vă la cursuri de fitness acvatic. Începeți încet cu ture de 5 până la 10 minute de înot ușor, apoi adăugați 5 minute la timpul de înot în fiecare săptămână.
Alegeți o intensitate care nu vă agravează simptomele.
Antrenament de forță
UC vă pune, de asemenea, în pericol de osteoporoză, o boală care vă slăbește oasele. Acest lucru se datorează faptului că medicamentele antiinflamatorii utilizate pentru tratarea UC pot interfera cu celulele care construiesc os. Adesea, acest lucru poate duce la un risc mai mare de fracturi.
Pentru a consolida și a încuraja sănătatea oaselor, încorporați mai multe exerciții de greutate în regim. Exemple includ tenis, dans și antrenament de forță cu greutăți libere, aparate de greutate sau antrenament de rezistență.
Înainte de a intra direct într-un program de antrenament de forță, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor de fitness pentru a învăța tehnici adecvate. Acest lucru vă poate ajuta să evitați rănirea.
La pachet
Exercițiul cu UC nu este întotdeauna ușor. Poate fi deosebit de greu să te miști în timpul unei explozii. Dar creșterea nivelului de activitate fizică poate reduce inflamația și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Exercițiile corecte depind de severitatea simptomelor și de ceea ce puteți tolera. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumări privind alegerea antrenamentelor adecvate pentru a evita declanșarea unei erupții.
Începeți întotdeauna un exercițiu nou la o intensitate mai mică. Dacă un anumit exercițiu declanșează diaree sau alte simptome, treceți la un alt antrenament sau reduceți intensitatea.
-and-smoking.jpg)
