În anii 1940, Percy Spencer de la Raytheon testa un magnetron - un dispozitiv care generează microunde - când și-a dat seama că o bomboană din buzunar s-a topit.
Această descoperire accidentală l-ar fi determinat să dezvolte ceea ce știm acum ca cuptorul cu microunde modern. De-a lungul anilor, acest dispozitiv de bucătărie a devenit încă un articol care face munca casnică mult mai ușoară.
Cu toate acestea, rămân întrebări legate de siguranța cuptoarelor cu microunde. Radiația utilizată de aceste cuptoare este sigură pentru oameni? Aceeași radiație distruge nutrienții din alimentele noastre? Și ce zici de acea studiu efectuat pe plante hrănite cu apă încălzită cu microunde (mai multe despre asta mai târziu)?
Pentru a răspunde la unele dintre cele mai populare (și presante) întrebări legate de cuptorul cu microunde, am cerut părerea a trei profesioniști din domeniul medical: Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C, dietetician înregistrat și fiziolog la exerciții; Natalie Butler, RD, LD, dietetician înregistrat; și Karen Gill, MD, medic pediatru.
Iată ce au avut de spus.
Ce se întâmplă cu mâncarea atunci când este gătită la cuptorul cu microunde?
Natalie Olsen: Microundele sunt o formă de radiație electromagnetică neionizantă și sunt utilizate pentru încălzirea rapidă a alimentelor. Acestea fac ca moleculele să vibreze și să acumuleze energie termică (căldură).
Potrivit FDA, acest tip de radiații nu are suficientă energie pentru a scoate electroni din atomi. Acest lucru este în contrast cu radiațiile ionizante, care pot modifica atomii și moleculele și pot provoca leziuni celulare.
Natalie Butler: Undele de radiații electromagnetice sau microundele sunt livrate de un tub electronic numit magnetron. Aceste unde sunt absorbite de moleculele de apă din alimente, determinând [moleculele] să vibreze rapid, rezultând alimente încălzite.
Karen Gill: Cuptoarele cu microunde folosesc unde electromagnetice cu o lungime și o frecvență foarte specifice pentru a încălzi și a găti mâncarea. Aceste valuri vizează substanțe specifice, folosindu-și energia pentru a produce căldură, iar apa din alimentele dvs. este încălzită în primul rând.
Ce modificări moleculare, dacă există, se întâmplă cu alimentele atunci când sunt cu microunde?
NU: Modificări moleculare foarte minime se întâmplă cu microundele, datorită undelor cu energie redusă. Deoarece sunt considerate unde neionizante, nu apar modificări chimice ale moleculelor din alimente.
Când mâncarea este încălzită în cuptorul cu microunde, energia este absorbită în alimente, provocând polarizarea și rotirea ionilor din alimente [provocând] mini-coliziuni. Aceasta este ceea ce generează frecare și, astfel, căldură. Prin urmare, singura modificare chimică sau fizică a alimentelor este că acum este încălzită.
NB: Moleculele de apă din alimentele cu microunde vibrează rapid pe măsură ce absorb undele de radiație electromagnetică. Mâncarea gătită și prea gătită cu microunde va căpăta o textură cauciucată și mai uscată datorită mișcării rapide și a evaporării accelerate a moleculelor de apă.
KG: Microundele determină mișcarea rapidă a moleculelor de apă și provoacă frecare între ele - aceasta generează căldură. Moleculele de apă schimbă polaritatea, cunoscută sub numele de „flipping”, ca răspuns la câmpul electromagnetic creat de microunde. Odată ce cuptorul cu microunde este oprit, câmpul de energie a dispărut și moleculele de apă nu mai schimbă polaritatea.
Ce modificări nutriționale, dacă există, se întâmplă cu alimentele atunci când sunt microunde?
NU: Când sunt încălzite, unele substanțe nutritive din alimente se vor descompune, indiferent dacă sunt fierte la cuptorul cu microunde, pe aragaz sau în cuptor. Acestea fiind spuse, Harvard Health a declarat că alimentele care sunt gătite pentru cea mai scurtă perioadă de timp și care utilizează cât mai puțin lichid posibil, vor reține cel mai bine substanțele nutritive. Un cuptor cu microunde poate realiza acest lucru, deoarece este o metodă mai rapidă de gătit.
Un studiu din 2009 care a comparat pierderile de nutrienți din diferite metode de gătit a constatat că grătarul, gătitul la cuptor cu microunde și coacerea [sunt metodele care] produc cele mai mici pierderi de nutrienți și antioxidanți.
NB: Conținutul de apă din alimentele cu microunde este redus, deoarece se încălzește rapid. Când este gătită sau prea gătită la cuptorul cu microunde, textura alimentelor poate deveni nedorită. Proteinele pot deveni cauciucate, texturile crocante se înmoaie, iar alimentele umede se usucă.
În mod similar, vitamina C este o vitamină sensibilă solubilă în apă și este mai predispusă la degradare prin gătitul cu microunde decât la gătitul prin convecție. Cu toate acestea, în timp ce gătitul la cuptor cu microunde poate reduce antioxidantul (concentrațiile de vitamine și fitonutrienți ale anumitor plante), ele pot păstra alți nutrienți mai bine în aceleași plante decât alte metode de gătit, cum ar fi prăjirea sau prăjirea.
Microwaving-ul poate reduce, de asemenea, conținutul bacterian al alimentelor, care poate fi o metodă utilă de pasteurizare și siguranță alimentară. De exemplu, varza roșie cu microunde este superioară aburirii pentru protejarea antocianinei, dar mai rău atunci când se încearcă conservarea vitaminei C.
Microwavingul protejează mai bine quercetina, un flavonoid din conopidă, dar este mai rău în protejarea kaempferolului, un flavonoid diferit, în comparație cu aburirea.
Mai mult, usturoiul zdrobit cu microunde timp de 60 de secunde inhibă foarte mult conținutul său de alicină, un puternic compus anticancerigen. S-a constatat, totuși, că dacă odihniți usturoiul timp de 10 minute după ce l-ați zdrobit, o mare parte din alicină este protejată în timpul gătitului cu microunde.
KG: Toate metodele de gătit a alimentelor provoacă o anumită pierdere de nutrienți datorită încălzirii. Alimentele cu microunde sunt bune pentru reținerea substanțelor nutritive, deoarece nu este nevoie să folosiți o cantitate semnificativă de apă suplimentară (cum ar fi la fierbere), iar alimentele dvs. gătesc pentru o perioadă scurtă de timp.
Legumele sunt potrivite în special pentru gătitul cu microunde, deoarece au un conținut ridicat de apă și, prin urmare, se gătesc rapid, fără a necesita apă suplimentară. Acest lucru este similar cu aburirea, dar mai rapid.
Care sunt posibilele efecte negative ale alimentelor cu microunde?
NU: Scientific American a oferit o explicație de la Anuradha Prakash, profesor asistent în cadrul Departamentului de Știință Alimentară și Nutriție de la Universitatea Chapman, care a declarat că nu există suficiente dovezi care să susțină că sănătatea unei persoane este afectată negativ de cuptorul cu microunde.
S-a afirmat că, „din câte știm, microundele nu au niciun efect termic asupra alimentelor”. Cu alte cuvinte, în afară de schimbarea temperaturii alimentelor, există un impact foarte mic sau deloc.
NB: Recipientele din plastic pentru alimente care sunt microunde pot lichefia substanțe chimice toxice în alimente și ar trebui astfel evitate - folosiți în schimb sticlă. Scurgerile de radiații pot apărea, de asemenea, în cuptorul cu microunde slab proiectat, defect sau vechi, așa că asigurați-vă că stați la cel puțin șase centimetri de un cuptor cu microunde atunci când gătiți.
KG: Nu există efecte pe termen scurt sau lung din alimentele cu microunde. Cel mai mare risc în cazul lichidelor cu microunde sau al alimentelor cu conținut ridicat de apă este acela că se pot încălzi inegal sau la temperaturi foarte ridicate.
Amestecați întotdeauna alimentele și lichidele după ce le-ați microundat și înainte de a verifica temperatura. De asemenea, alegeți recipiente cu microunde pentru încălzire și gătit.
S-a sugerat ca plantele cărora li se dă apă cu microunde să nu crească. Este valabil acest lucru?
NU: Cercetările cu privire la acest ondulator. Unele studii au arătat un impact negativ asupra plantelor atunci când se utilizează apă cu microunde. S-a demonstrat că radiațiile de pe plante le pot afecta expresia genelor și viața. Cu toate acestea, acest lucru se observă în primul rând cu radiațiile ionizante (sau cu radiații cu energie mai mare) [mai degrabă] decât cu radiațiile emise de microunde (neionizante, cu energie scăzută).
NB: Proiectul original al târgului științific care a studiat efectul apei cu microunde asupra plantelor a devenit viral în 2008. Până în prezent, apa cu microunde este încă în discuție.
În unele studii, s-a demonstrat că apa cu microunde îmbunătățește de fapt creșterea și germinarea semințelor plantelor, ca în cazul semințelor de naut, în timp ce a avut efectul opus asupra altor plante, posibil datorită modificărilor pH-ului, funcției minerale și mobilității moleculelor de apă.
Alte cercetări arată, de asemenea, rezultate contradictorii privind conținutul de clorofilă al plantelor: Unele plante au un conținut scăzut de culoare și clorofilă atunci când sunt udate cu apă cu microunde, în timp ce altele expuse au un conținut crescut de clorofilă. Se pare că unele plante sunt mai sensibile la radiațiile cu microunde decât altele.
KG: Nu, acest lucru nu este corect. Acest mit circulă de ani de zile și pare să provină din presupusul experiment științific al unui copil. Apa care a fost încălzită într-un cuptor cu microunde și apoi răcită este aceeași cu apa dinainte de a fi încălzită. Nu există nicio schimbare de durată în structura moleculară a apei atunci când este încălzită la cuptorul cu microunde.
Există diferențe măsurabile între mâncarea gătită sau cuptorul și mâncarea gătită la cuptorul cu microunde?
NU: Cuptoarele cu microunde au o eficiență mai bună de gătit, deoarece încălziți alimentele din interior spre exterior, mai degrabă decât din exterior, așa cum este cazul aragazului sau cuptorului. Prin urmare, principala diferență între mâncarea gătită pe aragaz sau cuptor față de cuptorul cu microunde este timpul de gătit.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), alimentele gătite în cuptorul cu microunde sunt la fel de sigure și au valori nutritive similare cu alimentele gătite pe aragaz.
NB: Da, diferențele în alimentele gătite la cuptorul cu microunde față de alte metode ar putea fi măsurate prin intensitatea culorii, textura, conținutul de umiditate și conținutul de polifenoli sau vitamine.
KG: În general, nu, nu există. Tipul de mâncare pe care îl gătești, cantitatea de apă adăugată pentru a-l găti și recipientul pe care îl folosești pot afecta timpul de gătit și cantitatea de substanțe nutritive pierdute în timpul gătitului.
Mâncarea la cuptor cu microunde poate fi adesea mai sănătoasă din cauza timpilor scurți de gătit și a nevoii mai mici de grăsime suplimentară, ulei sau apă necesară pentru gătit.
Natalie Olsen este un dietetician înregistrat și fiziolog la exerciții fizice, specializat în gestionarea și prevenirea bolilor. Ea se concentrează pe echilibrarea minții și a corpului cu o abordare a alimentelor integrale. Are două diplome de licență în managementul sănătății și al sănătății și în dietetică și este fiziolog certificat ACSM. Natalie lucrează la Apple ca dietetician corporativ în domeniul sănătății și face consultanță într-un centru holistic de wellness numit Alive + Well, precum și prin propria afacere din Austin, Texas. Natalie a fost votată printre „Cei mai buni nutriționiști din Austin” de revista Austin Fit. Îi place să fie în aer liber, în vreme caldă, să încerce rețete și restaurante noi și să călătorească.
Natalie Butler, RDN, LD, este un foodie la inimă și pasionat de a ajuta oamenii să descopere puterea hranei reale, hrănitoare, cu accent pe o dietă bogată în plante. A absolvit Universitatea de Stat Stephen F. Austin din estul Texasului și este specializată în prevenirea și gestionarea bolilor cronice, precum și în dietele de eliminare și sănătatea mediului. Este dieteticiană corporativă pentru Apple, Inc., în Austin, Texas și, de asemenea, își gestionează propriul cabinet privat, Nutritionbynatalie.com. Locul ei fericit este bucătăria, grădina și spațiul în aer liber și îi place să-i învețe pe cei doi copii să gătească, să facă grădină, să fie activi și să se bucure de o viață sănătoasă.
Dr. Karen Gill este medic pediatru. A absolvit Universitatea din California de Sud. Expertiza sa include alăptarea, nutriția, prevenirea obezității și problemele legate de somn și comportament în copilărie. A ocupat funcția de președinte al Departamentului de Pediatrie de la Woodland Memorial Hospital. Ea a fost un preceptor clinic la Universitatea din California, Davis, predând studenți în programul de asistent medical. Acum practică la Mission Neighborhood Health Center, deservind locuitorii latino din districtul Mission din San Francisco.
.jpg)
