Nu există un singur stil de yoga. Această formă populară de exercițiu minte-corp are multe varietăți diferite, fiecare cu propria disciplină, concentrare și obiective.
Power yoga, de exemplu, este conceput special pentru a îmbunătăți forța musculară și rezistența cardiovasculară. Pozițiile sunt provocatoare și treceți rapid de la o poză la alta.
Oferă un antrenament fizic bun și, spre deosebire de alte stiluri de yoga care urmează aceeași serie de ipostaze de fiecare dată, cursurile de yoga de putere sunt rareori similare.
Acest articol va analiza mai îndeaproape puterea yoga, beneficiile sale, posibilele dezavantaje și cum să începeți.
Ce este power yoga?
După cum sugerează și numele, yoga de putere se concentrează pe consolidarea forței și rezistenței. Este, de asemenea, o formă excelentă de yoga pentru arderea caloriilor.
Deși yoga de putere nu este un tip oficial de yoga, termenul este uneori folosit în mod interschimbabil cu yoga Vinyasa. Este probabil mai exact să spunem că yoga de putere este o formă de Vinyasa, care își are rădăcinile în Ashtanga yoga, o practică consacrată care a început la începutul secolului al XX-lea.
Cu puterea yoga, accentul se pune pe fluxul de la o poză la alta, mai degrabă decât să abordeze fiecare poză separat. Pozițiile nu sunt deconectate unele de altele, spre deosebire de alte forme de yoga.
Indiferent cum îl numiți, yoga de putere este o activitate intensă și rapidă. Treci de la o postură la alta rapid, legându-ți respirația de diferitele mișcări ale corpului tău.
O clasă de yoga de putere poate părea mai mult ca o clasă de aerobic decât o experiență de yoga relaxată și atentă. Deși necesită atenție și concentrare asupra respirației, puterea yoga este mai dinamică decât meditativă.
Care sunt diferențele-cheie între puterea yoga și alte tipuri de yoga?
Power yoga diferă de alte tipuri de yoga în câteva moduri importante. Să analizăm aceste diferențe mai îndeaproape.
Viteză
Spre deosebire de Hatha yoga, cea mai comună formă de yoga practicată în Statele Unite, yoga de putere se mișcă într-un ritm mult mai rapid.
Hatha yoga se concentrează pe ipostaze și respirație într-un ritm mai lent, mai deliberat decât yoga de putere.
Viteza mai mică a Hatha yoga și a altor forme de yoga care oferă o experiență mai restaurativă, nu oferă aceleași beneficii de exerciții cardiovasculare ca și yoga de putere.
Secvenţă
Puterea sau yoga Vinyasa folosește multe dintre aceleași posturi ca și yoga Ashtanga, dar nu întotdeauna în aceeași ordine.
Ashtanga yoga este o practică foarte precisă și fiecare poză se face în aceeași ordine, indiferent cine conduce clasa.
Cursurile de yoga de putere, pe de altă parte, urmează o secvență stabilită de instructor sau de individ dacă sunteți pe cont propriu. Există mai multă variabilitate și mai puțină structură cu puterea yoga.
curgere
Una dintre principalele diferențe dintre Hatha și Vinyasa sau power yoga este în flux.
Power yoga subliniază fluxul de la o poză la alta, expirând pe măsură ce schimbi poziția. Hatha yoga este mai puțin concentrat pe fluxul de ipostaze și mai concentrat pe realizarea posturii corecte cu fiecare postură.
Care sunt beneficiile?
Conform dovezilor științifice, yoga de putere oferă o gamă largă de beneficii atât psihice, cât și fizice. Iată câteva dintre avantajele cheie ale acestui stil de yoga cu curgere rapidă.
Sănătatea cardiovasculară
Datorită ritmului rapid și a antrenamentelor de rezistență implicate, cercetările arată că antrenamentele de yoga puternice vă pot crește și susține ritmul cardiac.
Creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice vă ajută corpul să circule mai eficient sângele și oxigenul către mușchii și organele. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, rezistența și starea generală de sănătate.
În plus, exercițiile cardiovasculare regulate, cum ar fi power yoga, vă pot aduce beneficii prin:
- întărind inima și plămânii
- ajutând la controlul tensiunii arteriale crescute
- îmbunătățirea nivelului de colesterol
- controlul nivelului de zahăr din sânge
- construind oase și mușchi mai puternici
- ajutând la scăderea în greutate
- îmbunătățirea somnului
- creșterea nivelului de energie
- îmbunătățirea funcției creierului
- scăderea riscului de afecțiuni cronice precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet
Putere
Deși o clasă de yoga de putere este rapidă, asta nu înseamnă că nu veți deține nicio ipostază pentru o lungă perioadă de timp. Puteți ține câteva ipostaze pentru un minut sau mai mult.
Când vă țineți corpul într-o anumită poziție mai mult de câteva secunde, acesta vă aprinde mușchii și îi face să lucreze din greu pentru a vă menține în poziție. Acest lucru vă poate spori puterea și rezistența musculară în multe părți ale corpului.
Controlul motorului
Într-un studiu din 2016 publicat în jurnal, Terapii complementare în medicină, persoanele cu boala Parkinson care au participat la sesiuni de yoga de două ori pe săptămână au avut îmbunătățiri semnificative ale tremurăturilor și rigidității musculare.
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că puterea yoga a crescut forța și puterea musculară la participanții la studiu.
Pierdere în greutate
Deoarece vă oferă un antrenament cardio, yoga puternic arde calorii. Creșterea tonusului muscular și a forței datorită puterii yoga înseamnă, de asemenea, că vei arde mai multe calorii chiar și atunci când nu faci mișcare.
Potrivit unui studiu din 2013, yoga vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la corpul vostru. Acest lucru vă poate face să fiți mai conștient de momentul în care nu mai mâncați, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
În plus, studiul a constatat că yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate și articulații, ceea ce poate încuraja persoanele cu acest tip de durere să fie mai active.
Reducerea stresului
Yoga este bine cunoscută pentru capacitatea sa de a reduce stresul și anxietatea și de a promova sentimentele de relaxare și calm.
Chiar dacă yoga de putere este mai puțin meditativă și mai rapidă decât unele tipuri de yoga, un studiu din 2017 a constatat că yoga de putere are capacitatea de a scădea nivelurile de cortizol, hormonul stresului, din corpul dumneavoastră.
Studiul sugerează că chiar și o singură sesiune de yoga de putere poate duce la o reducere vizibilă a stresului.
Starea generală de sănătate
Yoga de putere este asociată cu alți markeri cheie ai sănătății bune, cum ar fi:
- un somn mai bun
- un sistem imunitar mai puternic
- postură și echilibru îmbunătățite
În plus, conform unui studiu din Journal of Women’s Health, Vinyasa sau power yoga pot fi un instrument util pentru a ajuta fumătorii să renunțe la tutun.
Participanții la acest studiu care au participat la sesiuni de yoga de două ori pe săptămână au raportat, de asemenea, anxietate redusă și îmbunătățiri ale sănătății și bunăstării percepute.
Există dezavantaje?
Cursurile de yoga de putere se mișcă într-un ritm rapid și necesită un anumit nivel de forță și fitness. Fără o înțelegere de bază a ipostazelor și mișcărilor standard Vinyasa, s-ar putea să vă fie dificil să țineți pasul.
La fel ca în orice rutină de antrenament, folosirea unei forme adecvate este esențială pentru a evita tensionarea mușchilor și articulațiilor. Dacă nu sunteți familiarizați cu posturile de yoga, este posibil să riscați rănirea încercând o poză cu forma incorectă.
Cursurile de yoga cu putere au adesea 60-90 de minute. Angajamentul de timp ar putea fi un dezavantaj, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă exersați sau să vă antrenați pentru acea perioadă de timp.
Este potrivit pentru tine?
Dacă vă simțiți confortabil într-un mediu intens de clasă de fitness (gândiți-vă la CrossFit), yoga de putere poate fi o potrivire bună pentru dvs.
Poate fi o alegere bună dacă aveți un nivel decent de fitness și sunteți obișnuiți să vă antrenați timp de 60 de minute sau mai mult. Familiarizarea cu alte forme de yoga și posturi de yoga este de asemenea utilă.
Cum să începeți
Cursurile de yoga cu putere sunt de obicei predate la centrele de fitness sau studiourile de yoga. Când începeți, căutați cursuri pentru începători sau de inițiere și cereți recomandări prietenilor sau colegilor dvs. de muncă.
Este posibil să nu vedeți cursurile listate ca cursuri de „power yoga”, dar în schimb ele pot fi numite cursuri de yoga Vinyasa.
Înainte de a vă înscrie, discutați cu instructorul sau cu persoanele care lucrează la centrul de fitness sau în studio pentru a afla mai multe despre clasa de yoga de putere și despre ce include. Aflați, de asemenea, ce nivel de expertiză sau fitness este necesar pentru clasă.
Dacă sunteți nou în yoga, vă recomandăm să luați în considerare o cursă introductivă în Hatha yoga. Acest lucru vă poate ajuta să vă familiarizați cu o varietate de ipostaze de yoga și cum să le faceți corect.
Dacă preferați să practicați power yoga pe cont propriu acasă, există multe videoclipuri online pe care le puteți transmite în flux și urmări. Poate doriți să încercați o aplicație de yoga pe care o puteți descărca pe telefon sau tabletă.
Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi boli de inimă sau artrită, aveți o vătămare sau sunteți gravidă, consultați medicul dacă puterea yoga este sigură pentru dvs.
Linia de jos
Power yoga, cunoscut și sub numele de yoga Vinyasa, este un stil de yoga cu ritm rapid, axat pe consolidarea forței și a rezistenței. Este, de asemenea, o formă excelentă de yoga pentru arderea caloriilor.
Deși necesită atenție și concentrare asupra respirației, puterea yoga este mai dinamică decât formele meditative de yoga și oferă un bun antrenament cardio și de formare a forței.
Nu aveți nevoie de greutăți sau alte echipamente, dar vă ajută să aveți un anumit nivel de forță și fitness pentru acest stil de yoga.
