Ce exerciții (sau mișcări) trebuie evitate după înlocuirea genunchiului

Articulațiile genunchiului sunt foarte puternice de-a lungul vieții noastre, ceea ce poate duce în cele din urmă la osteoartrită și alte leziuni la genunchi.

Operația de înlocuire a genunchiului (artroplastia genunchiului) este concepută pentru a restabili funcția genunchiului și a reduce durerea prin înlocuirea articulației genunchiului cu una artificială.

Operația de înlocuire a genunchiului este foarte frecventă și, până în 2030, se preconizează că vor fi efectuate 3,5 milioane în fiecare an în Statele Unite.

Întărirea și întinderea mușchilor este o parte importantă a recuperării după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului. Cu toate acestea, unele tipuri de mișcări și exerciții pot face mai mult rău decât bine.

Continuați să citiți pentru a afla ce tipuri de mișcări trebuie evitate după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

Exerciții și mișcări de evitat după înlocuirea genunchiului

Scopul operației de înlocuire a genunchiului este de a vă permite să reveniți la activitățile de zi cu zi fără durere. Chiar dacă este tentant să reveniți la o rutină obișnuită cât mai repede posibil, există câteva exerciții și mișcări pe care ar trebui să le evitați în timpul recuperării.

Activități cu risc ridicat de cădere

După înlocuirea totală a genunchiului, pierderea forței, a mișcării și a echilibrului duce la un risc crescut de cădere. O cădere poate deteriora proteza sau poate interfera cu procesul de vindecare.

Un studiu din 2018 a constatat că 17,2 la sută dintr-un grup de 134 de persoane care au suferit o înlocuire a genunchiului au căzut cel puțin o dată în decurs de 6 luni de la operație. Aproximativ două treimi din aceste căderi au avut loc la mers.

Unele modificări ale stilului de viață pentru a reduce riscul de cădere includ:

• folosind balustrada la urcarea și coborârea scărilor
• folosind un covor de cauciuc sau un scaun de duș la duș
• așezându-se la îmbrăcarea pantalonii scurți sau a pantalonilor
• păstrând podeaua departe de jucăriile fără stăpân, covoarele alunecoase și alte obiecte care prezintă un pericol de împiedicare
• evitarea terenurilor alunecoase precum noroiul, gheața sau iarba umedă

Ședință prelungită

Perioadele prelungite de ședere după intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului pot crește riscul de a dezvolta un cheag de sânge, în special în primele 2 săptămâni după operație. Perioadele lungi de ședere pot, de asemenea, împiedica drenarea lichidului în partea inferioară a piciorului și pot agrava umflarea.

În primele 7-10 zile după înlocuirea genunchiului, este recomandabil să nu stați mai mult de 45 până la 60 de minute la un moment dat. Dacă este necesară așezarea prelungită, sprijinirea piciorului pe un scaun sau ceva similar poate ajuta la reducerea umflăturii.

Prea multă greutate la scurt timp după operație

După înlocuirea genunchiului, majoritatea oamenilor folosesc un walker, cârje sau alte dispozitive de asistență.

Majoritatea chirurgilor încurajează o anumită greutate timpurie și ridicarea din pat și mișcarea cât mai curând posibil după operație. Pentru primele câteva zile, acest lucru va necesita asistența unei asistente sau a unui kinetoterapeut.

Ar trebui să evitați scările până când nu vi se solicită chirurgul sau terapeutul fizic. Când urcați scările, conduceți cu piciorul care nu a fost operat și când coborâți, pășiți mai întâi cu piciorul care a fost operat. Acest lucru este ușor de reținut ca „cei buni urcă, cei răi coboară”.

Alergând și sărind

Cantitatea de forță exercitată asupra articulației genunchiului atunci când aleargă este de aproximativ trei ori mai mare decât atunci când mergi. Saltul expune genunchiul la forțe și mai mari.

Efectuarea de activități care implică alergare și sărituri în timp ce vă recuperați după înlocuirea genunchiului poate întârzia vindecarea sau poate provoca leziuni ale protezei. Chirurgii descurajează, în general, să participe la activități cu impact ridicat chiar și odată vindecate complet.

Sporturi cu impact ridicat sau direcții care se schimbă rapid

În timp ce vă recuperați după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, evitați să participați la sporturi de contact sau la sporturi care pot duce la o răsucire bruscă a unui genunchi. Câteva exemple includ:

• fotbal
• fotbal
• rugby
• schi
• baschet
• hochei
• gimnastică

Sporturile cu impact redus, precum ciclismul, golful și înotul sunt opțiuni excelente pentru a rămâne activ după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului.

Îngenunchiat

Aproximativ 60 până la 80 la sută dintre oameni raportează dificultăți la îngenunchere sau incapacitate de a îngenunchea după înlocuirea totală a genunchiului.

În prezent, nu există dovezi clinice care să sugereze îngenuncherea scurtează durata de viață a protezei, dar dacă nu vă simțiți confortabil, ar trebui să evitați îngenuncherea.

Ce exerciții sunt benefice pentru reabilitarea unui înlocuitor de genunchi?

Majoritatea programelor de reabilitare a înlocuirii genunchiului vizează creșterea gamei de mișcare și întărirea mușchilor cvadriceps. Este important să lucrați cu chirurgul dumneavoastră ortoped după operație pentru a construi cel mai bun program posibil.

Iată câteva exemple de exerciții pe care chirurgii le recomandă în diferite stadii de recuperare.

Imediat după operație

Înainte de a părăsi spitalul, sunt încurajate exercițiile simple pentru a ajuta la redobândirea mobilității la nivelul genunchiului. De exemplu:

Îndreptarea genunchiului. Cu un prosop mic rulat plasat sub călcâie, contractați mușchii de deasupra genunchiului și încercați să îndreptați complet genunchiul. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde.

Genuflexiuni susținute de pat. În timp ce vă aflați în pat, glisați talpa piciorului de-a lungul suprafeței patului spre fese. Odată ce ați atins cantitatea maximă de îndoire a genunchiului, țineți poziția timp de 5 până la 10 secunde și apoi îndreptați din nou piciorul.

Împreună cu aceste exerciții, un kinetoterapeut vă va ajuta adesea să învățați cum să folosiți și să mergeți cu un dispozitiv de asistență.

La 3 luni după operație

La 3 luni după operație, majoritatea oamenilor pot reveni la majoritatea activităților zilnice, precum și la exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi:

• haltere ușoare
• înot
• dans cu impact redus
• golf

La 6 luni după operație

Până la 6 luni după operație, majoritatea oamenilor pot începe să efectueze activități mai intense, cum ar fi tenisul dublu, haltere mai grele și forme de dans mai intense. Pentru întrebări specifice despre un anumit sport sau activitate, este întotdeauna mai bine să întrebați chirurgul.

Pericolul de a face anumite exerciții prea curând

Efectuarea de mișcări sau exerciții prea intense poate crește șansele de slăbire sau fracturare a oaselor din jurul implantului.

Împingerea prea mult poate duce, de asemenea, la creșterea durerii și umflarea în jurul genunchiului, încetinirea procesului de reabilitare și îngreunarea exercițiilor fizice.

Cum să știți dacă ați exagerat

Simptomele împingerii prea puternice în timpul programului de recuperare pot include:

• durere crescută
• umflarea genunchiului sau a piciorului inferior
• căldură în jurul genunchiului

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este mai bine să renunțați la activitate și să vă înghețați genunchiul timp de 15 până la 20 de minute.

Dacă simptomul persistă, sunați la furnizorul dvs. de asistență medicală.

La pachet

Este important să faceți mișcare după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, dar există anumite mișcări și activități pe care ar trebui să le evitați.

Activitățile cu risc ridicat de cădere și activitățile care riscă să răsucească genunchiul sunt printre cele mai periculoase.

Dacă nu sunteți sigur dacă o anumită activitate este sigură, este întotdeauna mai bine să întrebați furnizorul dvs. de asistență medicală. Când aveți dubii, este mai bine să faceți mai puțin decât mai mult.