Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
De ce apar crampe menstruale
Este obișnuit să simțiți disconfort în jurul abdomenului, spatelui inferior și al coapselor atunci când menstruați.
În timpul perioadei, mușchii uterului se contractă și se relaxează pentru a ajuta la vărsarea căptușelii. Uneori vei experimenta crampe, care sunt mușchii tăi la locul de muncă. Unele femei și fete pot prezenta, de asemenea, greață, vărsături, dureri de cap sau diaree.
Medicii nu sunt siguri de ce unele femei au menstruații dureroase, iar altele nu. Dar unii factori care sunt asociați cu dureri mai intense includ:
- având un flux de sânge greu
- având primul tău copil
- a fi sub vârsta de 20 de ani sau tocmai ați început menstruația
- dacă aveți o supraproducție sau o sensibilitate la prostaglandine, un hormon care vă influențează uterul
Alți factori includ creșteri în uter, endometrioză (creștere anormală a țesutului uterin) și utilizarea controlului nașterii.
Pentru crampele ușoare până la cele temporare, unele remedii la domiciliu vă pot ajuta să vă ușurați. Citiți mai departe pentru sfaturi despre obținerea unei ameliorări rapide și aflați cum să reduceți durerea în următorul ciclu.
1. Luarea de medicamente fără prescripție medicală (OTC)
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt forma primară fără prescripție medicală (OTC) de ameliorare a durerii recomandată pentru durerile menstruale și sângerările menstruale abundente. AINS includ ibuprofen (Advil) și naproxen (Aleve).
Aceste medicamente ajută la scăderea producției de prostaglandină din corp. AINS nu sunt la fel de eficiente ca contracepția orală, dar pot ajuta la reducerea durerii.
2. Aplicarea căldurii
Aplicarea căldurii pe abdomen și pe spate poate ameliora durerea. Un studiu din 2012 s-a concentrat pe 147 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani, care aveau cicluri menstruale regulate, a constatat că un plasture de căldură la 40 ° C (104 ° F) a fost la fel de eficient ca ibuprofenul.
Dacă nu aveți o sticlă de apă fierbinte sau tampon de încălzire, faceți o baie caldă sau folosiți un prosop fierbinte. Sau vă puteți crea propriul tampon de încălzire:
- Tăiați și coaseți împreună două bucăți de țesătură, lăsând o gaură în partea de sus.
- Umpleți cu orez nefiert și coaseți gaura.
- Cuptor cu microunde pentru câteva minute la temperatura dorită. Nu supraîncălziți!
- Lăsați să se răcească, dacă este necesar. Sau înfășurați tamponul de casă într-un prosop pentru a reduce transferul de căldură. Reutilizați după cum este necesar.
De asemenea, puteți achiziționa un tampon de încălzire online.
3. Masarea cu uleiuri esențiale
Terapia prin masaj timp de aproximativ 20 de minute poate ajuta la reducerea durerilor menstruale.
Un studiu din 2010 a analizat 23 de femei cu dureri menstruale cauzate de endometrioză. Cercetătorii au descoperit că masajele au redus semnificativ durerea imediat și după aceea.
Masajul pentru menstruație presupune apăsarea unor puncte specifice, în timp ce mâinile terapeutului se mișcă în jurul abdomenului, părții laterale și spatelui.
Urmăriți acest videoclip pentru un tutorial despre masarea durerilor menstruale:
Adăugarea de uleiuri esențiale pentru un masaj cu aromoterapie poate avea beneficii suplimentare.
Un studiu din 2012 a împărțit 48 de femei cu dureri menstruale în două grupuri: un grup a primit o cremă care conține uleiuri esențiale, în timp ce cealaltă a primit o cremă care conține un parfum sintetic.
Grupul care a folosit uleiuri esențiale a înregistrat o reducere semnificativă a cantității și a durerii durerii. Cercetătorii au folosit un amestec de lavandă, salvie și ulei de maghiran în acest studiu. Puteți cumpăra un ulei de masaj parfumat cu ingrediente similare sau să vă faceți propriul.
Ar trebui să vă diluați întotdeauna uleiul esențial cu un ulei purtător. Exemplele includ uleiuri vegetale sau de nuci, cum ar fi ulei de semințe de struguri sau de migdale dulci. O concentrație sigură este o picătură de ulei esențial pe linguriță de ulei purtător.
4. Având un orgasm
Deși nu există studii clinice privind efectul direct al orgasmelor asupra crampelor menstruale, știința sugerează că poate ajuta.
Orgasmele vaginale implică întregul corp, inclusiv măduva spinării, care semnalează eliberarea neurotransmițătorilor. Un orgasm vaginal poate determina creierul să elibereze neurotransmițători, cum ar fi endorfine și oxitocină. Endorfinele pot reduce percepția durerii.
Dr. Barry Komisaruk, profesor de psihologie la Universitatea Rutgers care studiază orgasmul feminin, a declarat pentru BBC: „Orgasmele vaginale [sunt descrise] ca fiind interne și care implică întregul corp; asta probabil pentru că nervii care transportă senzații din clitoris sunt diferiți de nervii din vagin. "
Studiul său din 1985 cu dr. Beth Whipple a fost primul care a descoperit că auto-stimularea vaginală a dublat toleranța femeilor la durere.
5. Evitarea anumitor alimente
În timpul menstruației, este o idee bună să evitați alimentele care provoacă balonare și reținerea apei. Unii dintre cei mai mari vinovați includ:
- alimente grase
- alcool
- băuturi carbogazoase
- cofeină
- alimente sărate
Reducerea sau tăierea acestor alimente poate ajuta la atenuarea crampelor și la scăderea tensiunii. În schimb, încercați ceaiuri calmante (fără cofeină) de ghimbir sau mentă sau apă fierbinte aromată cu lămâie. Dacă aveți nevoie de un remediu pentru zahăr, gustați fructe precum căpșuni sau zmeură.
6. Adăugarea de ierburi la dieta ta
Aceste remedii pe bază de plante conțin compuși antiinflamatori și antispastici, despre care experții cred că pot reduce contracțiile musculare și umflarea asociate cu durerile menstruale.
Ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual
Curcumina, o substanță chimică naturală în curcuma, poate ajuta la simptomele sindromului premenstrual (PMS). Un studiu din 2015 a analizat 70 de femei care au luat două capsule de curcumină timp de șapte zile înainte de perioada lor și trei zile după. Participanții au raportat o reducere semnificativă a PMS.
Dacă doriți să încercați curcumina, consultați această rețetă de la In Jennie’s Kitchen pentru ceai de curcuma. Suplimentele de curcumină sunt disponibile și online.
Prudență
Asigurați-vă întotdeauna că cumpărați ierburi și suplimente dintr-o sursă de renume, deoarece acestea nu sunt reglementate. În timp ce majoritatea acestor remedii pe bază de plante au puține efecte secundare, consultați medicul înainte de a le încerca.
Unele ierburi pot provoca, de asemenea, efecte secundare neintenționate, mai ales dacă luați medicamente. Majoritatea acestor plante și suplimente nu includ, de asemenea, instrucțiuni specifice pentru perioadele menstruale. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă mai multe informații despre recomandările de dozare.
Cum pot ajuta dieta și exercițiile pe termen lung
Menținerea unei diete sănătoase și menținerea unui regim regulat de exerciții fizice pot contribui la prevenirea durerilor menstruale. Un studiu din 2016 efectuat pe 250 de femei a constatat diferențe semnificative între durerea menstruală la femeile care au menținut un stil de viață sănătos și la cele care nu.
Citiți mai departe pentru sfaturi specifice despre dietă și exerciții fizice.
Dietă
În general, o dietă orientată spre scăderea durerii menstruale ar trebui să fie bogată în alimente, fibre și plante minim procesate.
Încercați aceste alimente:
- Papaya este bogată în vitamine.
- Orezul brun conține vitamina B-6, care poate reduce balonarea.
- Nucile, migdalele și semințele de dovleac sunt bogate în mangan, ceea ce ușurează crampele.
- Uleiul de măsline și broccoli conțin vitamina E.
- Puiul, peștele și legumele cu frunze verzi conțin fier, care se pierde în timpul menstruației.
- Semințele de in conțin omega-3 cu proprietăți antioxidante, care reduc umflarea și inflamația.
Bor: Acest mineral vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor. De asemenea, reduce crampele menstruale: un studiu din 2015 care a examinat 113 studenți universitari a constatat că borul a redus intensitatea și durata durerii menstruale. Alimentele cu concentrație mare de bor includ:
- avocado
- unt de arahide
- prune uscate
- năut
- banane
De asemenea, puteți lua suplimente de bor, dacă dieta dvs. nu vă oferă suficient. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente de bor. Descoperiți cum borul ajută și creierul și oasele.
Apă: pare ciudat, dar apa potabilă îți împiedică corpul să rețină apă și ajută la evitarea balonărilor dureroase în timpul menstruației. Apa caldă sau fierbinte este de obicei mai bună pentru crampe, deoarece lichidele fierbinți cresc fluxul de sânge în piele și pot relaxa mușchii înghesuiți.
De asemenea, puteți mânca alimente pe bază de apă pentru a vă crește hidratarea, inclusiv:
- salată verde
- țelină
- castraveți
- pepene
- fructe de padure, inclusiv capsuni, afine si zmeura
Calciu: Acest mineral poate ajuta la reducerea crampelor musculare în timpul menstruației. Clinica Mayo recomandă cel puțin 1.000 de miligrame (mg) pe zi pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani. Alimentele bogate în calciu includ:
- lactate
- seminte de susan
- migdale
- legume verzi cu frunze
Calciul este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment. Dar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pentru a afla dacă este sigur pentru dvs.
Exercițiu
Este posibil ca ideea de exercițiu imediat înainte sau în timpul perioadei dvs. să nu vă atragă. Dar exercițiul eliberează endorfine.
Cercetările sugerează că exercițiile fizice sunt eficiente în reducerea durerilor menstruale în măsura în care pot elimina sau reduce și nevoia de medicamente pentru ameliorarea durerii. Activitatea moderată, cum ar fi mersul pe jos, poate fi benefică în timpul perioadei, în locul unei activități mai extenuante.
Yoga este un exercițiu delicat care eliberează endorfine și ajută la prevenirea sau reducerea simptomelor menstruale. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit trei ipostaze diferite de yoga - Cobra, Pisica și Pește - au redus semnificativ intensitatea și durata durerii în timpul menstruației pentru femeile tinere cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani.
4 posturi de yoga pentru ameliorarea crampelor
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai utile remedii casnice de până acum au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și a avea un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Cele mai populare răspunsuri au fost aplicarea unei comprese fierbinți (23%), medicamente OTC (21%) și un orgasm (20%). Pe baza răspunsului dvs., este posibil ca această lectură legată să fie utilă:
Când să vedeți un medic
Trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe și sângerări foarte abundente. Consultați un medic dacă:
- durerea te împiedică în mod constant să faci activități de zi cu zi
- durerea se agravează sau sângerarea se îngreunează, în timp
- ai peste 25 de ani și crampele severe reprezintă o nouă dezvoltare
- Medicamentul OTC nu funcționează
În cazurile severe, cel mai bun mod de a primi tratament este ca un medic să vă diagnosticheze cauza durerii menstruale. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe modalități de ameliorare a menstruației dureroase, consultați acest articol despre ameliorarea durerii.
