Poate Yoga să-ți facă pielea să strălucească?

Dacă v-ați plâns vreodată la reflexia dvs. din oglindă din cauza pielii plictisitoare și uscate, nu sunteți singur. Iată ceva ce poți încerca: scoate-ți covorul de yoga.

O saltea de yoga? Practicarea posturilor de yoga, cunoscute și sub numele de asane, poate avea numeroase beneficii pentru sănătate, de la consolidarea forței și flexibilității până la calmarea minții și reducerea nivelului de stres.

Yoga vă poate face, de asemenea, pielea să pară mai sănătoasă și mai vibrantă. Unele poziții pot oferi beneficii temporare și, în timp, o practică regulată de yoga poate aborda unii dintre factorii care contribuie la o piele plictisitoare.

Continuați să citiți pentru a afla cum yoga vă poate ajuta pielea și ce poziții sunt cele mai bune de făcut.

Modul în care yoga vă poate ajuta pielea

Yoga nu vă poate transforma în mod magic pielea. Nu va face ca acel cos sau acele cercuri negre de sub ochi să dispară instantaneu. Și yoga nu poate inversa de fapt semnele îmbătrânirii. Dar practicarea yoga vă poate face să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți și aspectul.

Scade nivelul de stres și îți îmbunătățește somnul

Cercetările au arătat că practicarea yoga vă poate reduce nivelul de stres, reduce anxietatea și chiar vă poate ajuta să dormiți mai bine. Mai mult, atunci când ești mai bine odihnit, pielea ta poate părea mai vibrantă. În timp ce primiți Zzz-urile, celulele pielii corpului se repară și se recuperează de la factorii de stres.

Poate reduce și inflamația

Unele alte cercetări sugerează, de asemenea, că practicarea yoga poate reduce și inflamația, în special inflamația indusă de stres. Inflamația poate duce la oboseală și depresie, printre alte simptome, care pot apărea pe piele.

Așadar, practicarea yoga poate avea efecte pozitive asupra pielii, deoarece vă scade nivelul de stres și vă ajută să dormiți mai bine, cu toate beneficiile pe care le presupune.

Crește circulația la cap și față

Unele ipostaze pot provoca o strălucire mai rapidă, pe termen scurt, prin creșterea circulației către cap și față. Este posibil ca alte ipostaze să nu promoveze neapărat același efect specific, dar vă pot ajuta să vă încetiniți respirația, să vă liniștiți și să simțiți că nivelul de stres scade, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra aspectului dumneavoastră.

Poziții de yoga pentru strălucirea pielii

Să ne uităm la câteva ipostaze de yoga pe care le puteți încerca să vă ajute să obțineți această strălucire:

Fold înainte

De asemenea, cunoscut sub numele său sanscrit de Uttanasana, Forward Fold va promova circulația sângelui pe față și în cap dintr-un motiv foarte simplu: pentru că te vei apleca.

Aceasta este o poziție bună pentru a începe, deoarece este o poziție ușoară de făcut, chiar și pentru începători.

Cum se face un Fold înainte

1. Începeți prin a vă ridica, cu picioarele la o lățime de șold separate și paralele.
2. Îndoiți-vă încet înainte de șolduri, expirând în timp ce vă îndoiți și aduceți fața spre genunchi.
3. Este posibil să simțiți o strângere în partea din spate a picioarelor. Înmoaie-ți genunchii dacă acest lucru se simte susținător.
4. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

Sfaturi pentru profesioniști: puteți lăsa brațele să atârne sau să țină coatele. Nu vă blocați genunchii - păstrați-i moi și relaxați.

Câine cu fața în jos

Fie că îl numiți câine cu fața în jos, câine în jos sau Adho Mukha Svanasana, această poziție inversată este o altă care va face sângele să curgă spre cap și față.

Cum se face un câine cu fața în jos

1. Lăsați-vă pe mâini și genunchi, ca și când ați fi pe cale să vă târâți.
2. Apoi, ridicați încet genunchii și îndreptați-i ușor în timp ce ridicați fundul spre cer. Păstrați mâinile și picioarele pe podea (rețineți că este posibil să nu vă puteți menține picioarele complet plate pe podea). Corpul tău va avea o formă de V inversată.
3. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

Sfaturi pentru profesioniști: nu vă blocați genunchii și asigurați-vă că respirați.

Delfin Pose

Dolphin Pose, sau Ardha Pincha Mayurasana, este similar cu câinele orientat în jos. Picioarele și partea inferioară a corpului sunt în aceeași poziție, dar mai degrabă decât cu brațele drepte cu palmele pe podea, brațele sunt îndoite.

În esență, vă aplecați înainte și vă echilibrați pe antebrațe, cu capul sau fruntea sprijinite pe podea. Încă o dată, această poziție încurajează circulația care vă poate face fața să pară roz și, da, poate puțin cam strălucitoare.

Cum se face Dolphin Pose

1. Începeți această poziție intrând în poziția plăcii antebrațului. Apăsați antebrațele și palmele în jos pe covor, la lățimea umerilor.
2. Îndreptați încet ambele picioare, astfel încât corpul dvs. să fie orizontal. Relaxați-vă gâtul și priviți în jos spre saltea
3. Pentru a intra în Dolphin Pose, mergeți cu picioarele spre mâini în timp ce ridicați șoldurile în sus. Pe măsură ce șoldurile se ridică, lăsați-vă capul și privirea să se deplaseze natural spre picioare.
4. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde.

Sfaturi profesionale: Vă puteți menține picioarele drepte sau îndoite în funcție de flexibilitate. Din nou, asigurați-vă că respirați și mențineți gâtul relaxat pe toată această poziție.

Cobra Pose

Cunoscut și sub numele sanscrit Bhujangasana, Cobra Pose poate ajuta, de asemenea, la creșterea aspectului pielii. Ideea este că poza te poate încuraja să-ți deschizi pieptul, să respiri mai adânc și să iei mai mult oxigen în corp.

Cum se face o Cobra Pose

1. Începeți în poziția de scândură.
2. La expirație, coborâți încet pe podea, mâinile rămânând de ambele părți ale pieptului.
3. Rulați umerii înapoi și apăsați ușor coatele pe trunchi.
4. Intindeți-vă înapoi prin picioare, apăsați în jos cu mâinile și trimiteți încet pieptul înainte și în afară.
5. Păstrați gâtul lung și picioarele active în timp ce vă rotiți umerii înapoi și ridicați pieptul de pe covor, îndreptându-vă brațele.
6. La expirație, eliberați trunchiul în jos.

Sfaturi pentru profesioniști: țineți coatele ușor îndoite - nu le blocați. Puteți începe, de asemenea, făcând o Half Cobra și să veniți doar în parte.

Umăr în picioare

S-ar putea să vedeți, de asemenea, această poziție denumită Supported Shoulderstand, Sarvangasana sau Salamba Sarvangasana. Deoarece este o poziție inversată, vă va trimite mai mult flux de sânge în cap.

Notă: dacă sunteți începător, această poziție poate fi mai dificilă pentru dvs. Poate, de asemenea, să-ți pună ceva tensiune pe gât, așa că, dacă ai probleme cu gâtul sau cu spatele, s-ar putea să vrei să sări peste această poziție.

Cum se face un suport pentru umeri

1. Culcați-vă plat pe spate cu brațele în lateral.
2. Îndoiți încet genunchii și aduceți-i spre mijlocul corpului, ridicându-vă picioarele de pe podea.
3. Apoi, ridicați șoldurile de pe podea, astfel încât genunchii să vă îndrepte spre frunte. Luați ambele mâini și susțineți șoldurile, ținând brațele îndoite și brațele și coatele pe podea.
4. Apoi, ridicați șoldurile în timp ce mișcați mâinile mai departe în sus pe spate. Apoi, îndreptați treptat picioarele în sus. După ce țineți poza timp de câteva secunde, coborâți ușor picioarele și reveniți la poziția inițială.

Sfaturi profesionale: Folosiți o pernă plată sau o pătură pliată sub umeri pentru amortizare. Așezați umerii pe marginea căptușelii și lăsați capul să se sprijine pe podea. Păstrați bărbia înfiptă în piept și nu vă mișcați gâtul. Începătorii trebuie să se consulte cu un instructor înainte de a încerca această poziție.

Alte sfaturi pentru îngrijirea pielii

Desigur, există și alte modalități de a vă îmbunătăți calitatea pielii și de a vă ajuta să arătați cât mai bine:

• Purtați protecție solară. Încă trebuie să purtați o protecție solară cu spectru larg, cu un SPF de cel puțin 30 zilnic, pentru a reduce expunerea pielii la efectele de îmbătrânire ale soarelui.
• Îmbrățișați crema hidratantă. Crema hidratantă acționează ca o barieră de protecție pentru pielea dvs. și vă poate ajuta să păstrați senzația (și aspectul) moale și suplă. Veți dori să alegeți o cremă hidratantă concepută pentru a satisface nevoile specifice ale pielii, desigur. Alegeți o cremă hidratantă mai grea, pe bază de ulei, pentru pielea uscată, dar mergeți cu o formulare mai ușoară, pe bază de apă, pentru tenul gras sau mixt.
• Stai hidratat. Beți multă apă în fiecare zi pentru a vă ajuta pielea să rămână hidratată. Este bine și pentru restul corpului.
• Odihnă. Ai un somn de calitate în mod regulat? Lipsa somnului poate accentua liniile fine, poate face ca pleoapele să pară umflate și să facă cearcănele să arate mai pronunțate. De fapt, un studiu din 2015 a constatat că somnul slab a fost asociat cu semne crescute de îmbătrânire, iar un studiu din 2017 a constatat că oamenii îi considerau pe alții care nu dormeau suficient ca fiind mai puțin atrăgători.
• Schimbați-vă poziția de dormit. Ridicați capul patului sau puneți câteva perne sub cap noaptea. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți probabilitatea de a vă trezi cu cercuri și genți sub ochi.

La pachet

Dacă sunteți în căutarea unei alegeri rapide pentru pielea dvs., ați putea încerca câteva ipostaze de yoga.

Pe termen lung, gândiți-vă la yoga ca la unul dintre mai multe instrumente la dispoziția dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea pielii, corpului și minții.