Intinderea pentru ajutor este întotdeauna grea, dar pandemia duce lucrurile la un nivel nou.
Solicitarea de ajutor este extrem de importantă atunci când vă confruntați cu recuperarea, dar asta nu înseamnă că este ușor. În plus, pandemia are aproape toți cei care se luptă într-un fel, ceea ce face ca sarcina de a cere ajutor să fie și mai descurajantă.
Dacă ezitați să vă contactați pentru că vă întrebați cum puteți solicita sprijin cuiva atunci când probabil se luptă și el, nu sunteți singur. Cerând ajutor este mai greu acum, dar există modalități de a facilita acest lucru.
Dacă aveți nevoie de ajutor acumDacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri de a vă face rău, puteți apela Administrația Serviciilor pentru abuzul de substanțe și sănătate mintală la 800-662-HELP.
Linia de asistență 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiștii instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului pentru tratament dacă nu aveți asigurare de sănătate.
De ce este atât de greu să ceri ajutor, mai ales acum?
Frica, rușinea și vinovăția fac adesea dificilă abordarea celorlalți. Ce se întâmplă dacă ești respins? Ce vor crede despre nevoia ta de a te sprijini pe ei din nou? Nu ar trebui să te poți descurca singur de acum?
„Din păcate, o mulțime de oameni care au experimentat recuperarea pe termen lung se luptă acum”, spune Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, director medical asociat și psihiatru la Centrele de Tratament Caron.
„Dar să îți dai voie să ceri ajutor este important”, continuă Scioli.
„Nu este un eșec moral. Nu este o slăbiciune sau ceva ce îți poți exercita și depăși voința. Dependența este un proces de boală cronică, progresivă, recidivantă, remitentă, potențial fatală, care necesită ajutor și sprijin. "
Adăugați o pandemie în amestec și acum există un alt strat de frică, rușine și vinovăție de depășit. Ce se întâmplă dacă cererea dvs. de ajutor este prea copleșitoare pentru ei acum? Ce se întâmplă dacă ei cred că ești egoist sau ignori provocările ei sunt experimentează?
În plus, recuperarea este de obicei un program „noi”, nu un program „eu”. Pre-pandemic, ai putea întâlni un prieten la cafea, să participi la o întâlnire sau să inviți pe cineva.
Dar acum, aceste opțiuni sunt limitate sau inexistente și se pare că lipsește componenta esențială „noi”. Vina și izolarea nu sunt o combinație excelentă atunci când sunteți în criză.
Menținerea relațiilor poate facilita solicitarea de ajutor
„Izolarea socială îi poate face pe oameni să se simtă mai singuri cu toate grijile, temerile și tristețea lor”, spune Christine Crawford, MD, director medical asociat al Alianței Naționale pentru Bolile Mentale.
„Cu toate acestea, este important ca oamenii să găsească modalități creative de a rămâne conectați la ceilalți pentru a-și proteja sănătatea mintală.”
A avea și a menține o rețea largă de asistență plină de prieteni și familie de încredere și de încredere nu este doar importantă - este esențială. Dar când nu te simți deosebit de grozav, ridicarea telefonului ar putea fi ultimul lucru pe care vrei să îl faci.
Încearcă să te gândești la asta în felul acesta: Solicitarea de ajutor este mult mai puțin incomodă atunci când ești într-o comunicare obișnuită. Când continuați să ridicați telefonul pentru conversații întâmplătoare, va fi mult mai ușor să cereți ajutor atunci când vă confruntați cu adevărat și poate fi chiar o parte integrantă a chatului.
„Înainte ca cineva să părăsească centrul nostru de tratament, îi încurajez să vorbească în continuare cu oamenii”, spune Victoria Metz, antrenor de recuperare certificat la Arms Acres și fondatorul Run4Recovery.
„Când tot vorbești cu oamenii, crește probabilitatea de a vorbi cu ei atunci când ai nevoie de ajutor. Rutina este esențială pentru persoanele cu o tulburare de consum de substanțe sau alcool. ”
Cum arată acum?
Poate fi foarte greu să ne imaginăm cum arată ajutorul atunci când opțiunile în persoană sunt atât de limitate. Dar, cu puțină creativitate, există modalități de a primi ajutor semnificativ.
„Ajutorul arată cu siguranță diferit chiar acum”, spune Erica Spiegelman, consilier și autor certificat pentru alcool și droguri.
Apelurile video sunt o modalitate excelentă de a vă conecta puțin mai profund decât s-ar putea la telefon, dar nu este singura opțiune, adaugă ea.
„Puteți face o plimbare la distanță socială cu măști sau chiar vă puteți întâlni în curtea cuiva, atâta timp cât stați suficient de departe unul de celălalt”.
Da, va exista un anumit nivel de risc la orice întâlnire personală, dar echilibrarea riscurilor și beneficiilor este esențială.
Întâlniri sigure (r)
Dacă credeți că o întâlnire personală cu un prieten apropiat sau un membru al familiei ar putea schimba jocul pentru recuperarea dvs., există câteva precauții pe care le puteți lua:
- Mascați-vă. Acesta este un lucru nebunesc în acest moment, dar asigurați-vă că dvs. și cealaltă persoană purtați o mască care vă acoperă complet nasul și gura în orice moment.
- Luați-l în aer liber. Mergeți la plimbare, întâlniți-vă într-un parc, stați pe verandă - orice ați decide să faceți, țineți întâlnirea afară.
- Ai grijă la distanță. Chiar și în aer liber și cu măști, este important să păstrați macar 6 metri distanță între voi.
- Păstrați-l scurt și dulce. Încercați să vă mențineți întâlnirea cât mai scurtă posibil. Dacă aveți multe, doriți să vă lăsați de pe piept, luați în considerare spargerea personală a gheții și ridicarea telefonului de unde ați rămas.
Ajutorul poate arăta, de asemenea, ca:
- conectarea cu un grup de asistență online sau prin intermediul rețelelor sociale
- având o întâlnire virtuală cu un terapeut sau consilier pentru dependență
- apelând o linie telefonică
- primind o masă de casă de la un prieten
- apelarea unui centru de tratament internat - majoritatea au rămas deschise în timpul pandemiei.
Scioli adaugă că puteți vizita, de asemenea, un centru de răspuns la criză sau un departament local de urgență. Acolo, veți vorbi cu cineva în persoană și vă pot ajuta să aflați pașii următori.
Cererea de ajutor este diferită și acum
Deoarece ajutorul arată diferit chiar acum, felul în care îl solicitați este, de asemenea, diferit.
În loc să așteptați ca cineva să decidă ce poate face și cât de des o poate face, încercați să determinați de ce aveți nevoie și să fiți specific în cererea dvs.
De exemplu, întrebați dacă le puteți apela o dată pe săptămână sau vă puteți întâlni într-un parc local pentru o plimbare în fiecare sâmbătă dimineață.
„Când cereți ajutor, trebuie să fiți pregătiți să auziți:„ Îmi pare rău, îmi pasă și mi-ar plăcea să fiu în măsură să ajut, dar sunt cam descurcat ”, avertizează Scioli .
„Deși poate fi cu adevărat dificil să auzi că, după ce ai strâns în sfârșit curajul de a întreba, îți dau un răspuns sincer și este un lucru bun. Este mai bine să nu promită ceva pe care nu îl pot livra ".
Dacă primiți un „nu”, amintiți-vă că nu este vorba despre dvs. și nu le scoateți din lista de prieteni. În schimb, țineți legătura și întrebați pe altcineva.
Cum puteți face mai ușor să solicitați (și să primiți) ajutor
Nu există nici un strat de zahăr: cererea de ajutor este dificilă, mai ales acum. Iată câteva modalități de a ușura un pic.
Păstrați legătura cu mai multe persoane
Faceți-vă un obicei să păstrați legătura cu cel puțin 10 persoane ”, sfătuiește Metz. „În acest fel, dacă într-adevăr trebuie să vorbiți cu cineva, este probabil ca cel puțin o persoană să răspundă și să fie disponibilă pentru a vorbi.”
Nu ai 10 prieteni super apropiați? Majoritatea oamenilor nu, dar contează și membrii familiei, vecinii, cunoscuții pe care doriți să îi cunoașteți mai bine. De asemenea, nu trebuie neapărat să discutați despre recuperarea dvs. cu toți acești oameni - pur și simplu menținerea unei linii de comunicare poate fi de mare ajutor.
Și nu știi niciodată, s-ar putea să descoperi că se află într-o barcă similară și au nevoie și de asistență.
Aranjați asistența exact atunci când aveți nevoie
Există un anumit moment al zilei sau al săptămânii cel mai greu pentru tine? Asigurați-vă că aveți asistență în acele momente.
„Vă încurajez să spuneți:„ Am observat că încep să intru în capul meu și să fac o mulțime de vorbe negative de sine la 2:00 în fiecare după-amiază ”, recomandă Scioli. „Ar fi în regulă dacă te voi contacta mâine la acel moment pentru a vedea dacă mă va ajuta?”
Faceți-vă timp pentru a vă ajuta
Nu este nimic în neregulă să te bazezi pe ceilalți pentru ajutor, dar propria ta companie poate fi o sursă surprinzătoare de sprijin.
Dacă nu te simți foarte confortabil să fii singur, urmărește să creezi un plan zilnic de singurătate (nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a face acest lucru). Poți să citești o carte, să vizionezi un film, să faci exerciții, să faci o baie cu bule, să începi o practică de recunoștință - oricare ar fi aceasta, fă din ea o activitate specială pe care o faci singur.
„A avea o rutină sănătoasă în jurul singurătății și a cultiva o relație mai bună cu tine înseamnă iubire de sine și compasiune de sine”, spune Spiegelman. „Și când vei cunoaște mai mult pe tine însuți, te vei simți mai fericit și vei fi mai liber”.
Elaborați o rutină (și respectați-o)
„Stabilirea structurii și rutinei în timpul zilei este extrem de importantă în aceste perioade incerte, când simțim că atât de puțin este în controlul nostru”, spune Crawford.
„Identificarea zonelor din viața ta în care ai controlul poate reduce anxietatea care vine împreună cu incertitudinea. Stabiliți un program zilnic care să încorporeze timp pentru îngrijirea de sine, socializare și sarcini legate de muncă. ”
Face o listă
În mod inevitabil, vor exista momente în care nimeni nu este liber să vorbească (sau chiar nu ai chef să vorbești cu cineva pe care îl cunoști).
Realizați o listă de întâlniri virtuale sau linii de asistență pe care vă puteți baza atunci când apar aceste momente.
Aceste grupuri oferă toate întâlniri virtuale:
- Recuperare SMART
- Alcoolici anonimi
- Narcoticele anonime
- Inelul vieții
- În camere
Următoarele linii fierbinți pot oferi, de asemenea, asistență:
- Alianța Națională pentru Bolile Mentale: 800-950-NAMI
- Linia de viață națională pentru prevenirea sinuciderilor: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HELP
Linia de jos
Este un moment dificil pentru a vă afla în recuperare, dar pandemia nu înseamnă că trebuie să mergeți singur.
Amintiți-vă: Cei cărora le place și țin la tine nu le deranjează să ajute când pot. Șansele sunt că sunt fericiți că căutați ajutor atunci când aveți nevoie, deoarece preferă mult să fiți fericiți și bine decât să vă luptați singuri.
Gia Miller este un jurnalist, scriitor și povestitor independent care acoperă în principal sănătatea, sănătatea mintală și părinții. Ea speră că munca ei inspiră conversații semnificative și îi ajută pe ceilalți să înțeleagă mai bine diverse probleme de sănătate și sănătate mintală. Puteți vizualiza o selecție a operei sale aici.
