Prezentare generală
Din păcate, responsabilitățile dvs. zilnice nu vor dispărea doar pentru că aveți de-a face cu dureri de spate și probleme de mobilitate.
Dar, ca cineva care trăiește cu spondilită anchilozantă, puteți face modificări în stilul dvs. de viață și acasă pentru a vă ușura simptomele și a preveni progresia bolii.
Luați în considerare aceste 10 moduri simple de a vă face viața mai ușoară în casă, astfel încât să puteți avea grijă de casă, de familie și, cel mai important, de sănătatea dumneavoastră.
1. Desemnează un spațiu relaxant în casa ta
Poate fi dificil să vă relaxați acasă dacă sunteți înconjurat de zgomot și dezordine. Încercați să imitați spațiile relaxante în care ați fost, recreându-le în propria casă.
Puteți face acest lucru într-o cameră întreagă, o parte din dormitor sau chiar o porțiune din spațiul dvs. exterior. Asigurați-vă propria zonă și veniți la ea în fiecare zi, chiar dacă este doar timp de cinci minute.
Locul tău de relaxare ar trebui să ofere undeva unde să stai și să te dezinstalezi. Puteți difuza uleiuri esențiale, reda muzică ușoară sau orice altceva care vă face să vă simțiți calm. Cheia pentru a face acest spațiu cu adevărat relaxant este să vă asigurați că doriți efectiv să vă retrageți în el.
2. Rearanjați cămara și frigiderul
Dieta ta este importantă din mai multe motive. Consumați alimente antiinflamatoare, cum ar fi alimente întregi, pe bază de plante și proteine slabe, cum ar fi peștele, pentru a vă ajuta cu simptomele. O dietă sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți kilogramele în exces care ar putea exercita o presiune nedorită asupra articulațiilor deja sensibile.
Este important să puteți accesa cu ușurință alimentele sănătoase și să nu se ascundă în spatele chipsurilor sau cookie-urilor. Reorganizați cămara și frigiderul asigurându-vă că produsele alimentare sănătoase sunt la îndemână. Așezați fructele, legumele și cerealele în recipiente clare pe care le puteți vedea și deschide cu ușurință.
De asemenea, poate fi util să pregătiți porții de dimensiuni unice pentru dvs. la începutul fiecărei săptămâni. Confortul și vizibilitatea alimentelor sănătoase sunt esențiale atunci când simptomele se aprind.
De asemenea, puneți produsele alimentare la același nivel cu trunchiul superior, astfel încât să nu trebuie să faceți întinderi și îndoiri inutile.
3. Faceți din pregătirea mesei și gătitul o afacere de familie
Dacă sunteți cel care se ocupă de obicei de mesele de familie, nu ezitați să vă înrolați familia pentru ajutor.
Chiar și sarcinile simple, cum ar fi spălarea legumelor proaspete, pot deveni dificile dacă suferiți. A avea un membru al familiei să vă ajute vă poate oferi mai mult timp pentru dvs. și vă poate permite să economisiți energia pentru alte sarcini.
Odată ce familia ta primește, aceasta poate deveni o experiență de legătură amuzantă. Îți vei învăța abilitățile de viață ale copiilor tăi în timp ce le vei spori încrederea.
4. Investiți într-un birou permanent
Dacă lucrați de acasă sau stați la birou pentru perioade lungi de timp, acest lucru poate face mai mult rău decât bine corpului dumneavoastră.
Așezarea pentru perioade scurte de timp poate oferi ușurință și confort în acest moment, dar, de asemenea, exercită presiune asupra articulațiilor din spatele inferior și șoldurile. Acest lucru vă poate agrava simptomele.
S-ar putea să vă fie de ajutor să aveți opțiunea de a sta la biroul de acasă. Puteți alterna între șezut și în picioare atunci când trebuie să lucrați. Explorați-vă opțiunile - nu trebuie neapărat să cumpărați cel mai scump birou de pe piață pentru a obține mai mult confort.
5. Așezați-vă pe perne ori de câte ori este posibil
Când trebuie să stați, o cheie a confortului este utilizarea tehnicilor de postură pe care un terapeut fizic vă poate învăța.
De asemenea, ar trebui să vă gândiți să vă așezați pe perne pentru a îndepărta o parte din tulpina din spatele inferior. Dacă nu aveți perne confortabile, chiar și câteva prosoape pliate vă vor ajuta să vă scăpați de articulații.
Pe măsură ce devii mai puternic, ai putea lua în considerare investițiile în stabilizarea bilelor și discurilor concepute pentru scaune.
6. Folosiți coarne de pantofi, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați
Ceva la fel de simplu ca decolarea și încălțarea pantofilor poate deveni chinuitor atunci când aveți spondilită anchilozantă.
Coarnele de pantofi, în special cele cu mânere lungi, vă pot ajuta în acest proces. Aceste dispozitive elimină, de asemenea, presiunea de pe șolduri și articulațiile inferioare ale spatelui, deoarece nu trebuie să vă aplecați pentru a le utiliza.
Puteți găsi coarne de pantofi de diferite dimensiuni la farmacia dvs. locală.
7. Folosiți mijloace ajutătoare pentru a vă salva articulațiile
Ajutoarele pentru atingere vă ajută să apucați obiecte pe care altfel ar trebui să le întindeți pentru a le atinge.
Aceste tipuri de dispozitive de mobilitate vă pot ajuta să rămâneți activ prin casă fără asistență. Mai important, acestea pot ajuta la îndepărtarea tensiunii de pe articulațiile din spate, astfel încât durerea și umflarea să nu se înrăutățească.
Ajutoarele pentru acoperire pot fi găsite la farmacii și magazine de produse medicale și sunt disponibile într-o gamă de lungimi.
8. Instalați bare și șine în baie
Ridicarea și coborârea de la toaletă sau cadă poate deveni dificilă. Gândirea și ridicarea atunci când aveți spondilită anchilozantă pot fi dureroase și vă pun mai multă tensiune pe articulații.
Instalarea balustradelor și barelor vă poate ajuta să gestionați mai ușor aceste sarcini.
9. Lasă tehnologia să-ți fie prietenă
Progresele tehnologice, cum ar fi electrocasnicele, au schimbat modul în care oamenii lucrează și se joacă. Multe dintre acestea pot ajuta la provocările zilnice ale spondilita anchilozantă.
Aspiratoarele cu mișcare automată care vă scurg de Wi-Fi vă pot salva spatele de tracțiunea și aspirarea unui aspirator tradițional. Blenderele și alte dispozitive de tocat vă pot salva umerii de la tăierea fructelor și legumelor pentru mese.
Puteți chiar să vă cronometrați luminile, aparatul de aer condiționat și încălzitorul de pe telefon fără a fi nevoie să continuați să vă îndoiți, să vă ridicați și să stați în picioare. Cercetează-ți opțiunile pentru a vedea cum schimbările simple din casa ta pot funcționa în avantajul tău.
10. Delegați treburile membrilor familiei sau cereți prietenilor ajutor
Toate dispozitivele de mai sus vă pot ajuta în mobilitate, dar nu vă pot ajuta cu treburile care trebuie făcute în casă.
S-ar putea să fie timpul să explici gravității stării tale familiei tale și să-ți ceri ajutorul delegând treburile. De asemenea, puteți cere prietenilor și celor dragi ajutor pentru activități care necesită o mulțime de ridicare sau îndoire.
Nu vă simțiți vinovați că întrebați. Dacă ai ajutorul celor dragi, te vei menține mobil și fără durere.
La pachet
Când aveți spondilită anchilozantă, sarcini precum curățarea casei, gătitul și încălțarea pot părea imposibil de realizat. Acestea ar putea fi mai dificile, dar cu unele modificări, acestea pot fi încă realizate. Aflați care sunt sarcinile cele mai provocatoare pentru dvs. și apoi încercați să faceți modificări simple pentru a vă ușura durerea.
