Hodofobia este o frică irațională extremă de a călători. Acest tip de frică este cunoscut sub numele de fobie. Fobia este un tip de anxietate - și anxietatea provoacă de obicei îngrijorări excesive.
Frica în sine nu este întotdeauna un lucru rău. De fapt, frica este o reacție biologică „normală” la situații care ar putea fi dăunătoare, cum ar fi accidente, incendii sau violență.
Cu o fobie, totuși, frica este considerată „irațională”. Acest lucru se datorează faptului că se bazează pe percepția dvs. despre ceva la fel de periculos atunci când, în realitate, nu este. De exemplu, fobiile sociale apar atunci când cineva simte că vorbirea în fața sau interacțiunea cu alte persoane este periculoasă, chiar dacă astfel de situații nu vă vor afecta fizic.
În timp ce anxietatea de călătorie este o afecțiune comună de sănătate mintală, hodofobia este mult mai severă. Uneori este confundat cu agorafobia, care este un alt tip de frică extremă. Aceasta face ca o persoană să intre în panică atunci când constată că nu există nicio modalitate de a scăpa dintr-un loc sau dintr-o situație.
Dacă aveți hodofobie, temerile voastre de călătorie pot fi atât de severe încât să vă interfereze cu viața de zi cu zi. De asemenea, poate provoca simptome semnificative de anxietate care ar putea persista dincolo de orice pericol perceput de călătorie.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest tip de fobie, precum și despre lucrurile pe care le puteți face astăzi pentru a vă ajuta să le gestionați și să le tratați pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Simptome
Hodofobia provoacă simptome semnificative de anxietate. Acestea pot apărea atunci când călătoriți sau chiar dacă vă gândiți să călătoriți. S-ar putea să vă dedicați fricii de a călători și este posibil să nu vă puteți gândi la altceva.
Alte simptome pot include:
- creșterea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale
- respirație rapidă
- ameţeală
- înroșirea feței
- transpiraţie
- durere abdominală
- diaree
- greaţă
- gură uscată
- slăbiciune și tensiune musculară
- pierderea poftei de mâncare
În cazurile mai severe, hodofobia poate provoca atacuri de panică. Este posibil să prezentați unele dintre simptomele de mai sus, precum și:
- frisoane sau bufeuri
- respiratie dificila
- simțind că ești înghețat pe loc
- tremurând
- senzația că pierzi controlul sau mori
Exemple din viața reală
Prin definiție, hodofobia poate provoca o frică extremă și irațională de a călători. Cu toate acestea, în viața reală, hodofobia se poate prezenta în următoarele moduri:
- Nu poți călători singur. S-ar putea să depindeți de prieteni sau familie pentru a călători cu dvs. Acestea vă pot oferi confort și vă pot distrage parțial atenția de la frici.
- Aveți o teamă intensă de a fi separați de cei dragi sau colegi de muncă atunci când călătoriți cu un grup.
- Te temi să călătorești cu avionul, autobuzul, trenul, nava sau orice alt mod de transport.
- Nu puteți să conduceți sau să mergeți cu o mașină.
- Te temi să călătorești departe de casă. Aceasta poate fi uneori categorisită greșit ca claustrofobie sau fobie socială. În aceste situații, totuși, frica ta este de călătorie în sine, nu de spații închise sau de socializare.
- Este posibil să aveți atacuri de panică care apar atunci când încercați să rezervați o călătorie sau să vă verificați bagajele sau în orice alte situații care ar putea apărea înainte de călătorie.
Teste și diagnostic
Niciun test nu poate diagnostica fobii. Cel mai probabil, bănuiți deja că vă este frică să călătoriți și căutați un diagnostic oficial pentru a putea primi tratament.
Acest tip de fobie tinde să se dezvolte în timpul maturității. Adesea rezultă dintr-o experiență trecută negativă cu călătoriile. De asemenea, s-ar putea să dezvoltați hodofobie alături de alte tipuri de fobii, cum ar fi frica de a zbura sau aviofobia.
Un medic ar putea diagnostica hodofobia pe baza autoevaluărilor combinate cu chestionare în cabinet. Probabil că vă vor pune întrebări despre călătoriile dvs. atât zilnic, cât și pe termen lung, împreună cu simptomele pe care le experimentați.
În majoritatea cazurilor, un medic vă va îndruma către un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psiholog sau psihiatru, pentru evaluare și tratament ulterior.
Cum să te descurci
A te teme de călătorie poate fi o provocare, mai ales dacă trebuie să călătorești pentru a vizita familia sau cei dragi sau dacă călătorești regulat la serviciu. Oricât de tentant este să eviți deplasarea, călătoria îți va înrăutăți teama de a călători pe termen lung.
Mai jos sunt câteva strategii pe care le puteți încerca să vă ajutați să vă ocupați de fobia dvs. atunci când trebuie să călătoriți.
Solicitați ajutorul unui însoțitor de călătorie
Rugați un prieten, o persoană dragă sau un coleg de serviciu să vă însoțească atunci când călătoriți. Acest tip de asistență poate fi deosebit de util dacă trebuie să faceți o călătorie lungă. Asigurați-vă că îi informați din timp despre temerile dvs., astfel încât să vă poată ajuta atunci când aveți nevoie de sprijin suplimentar.
Faceți un plan și rămâneți cu el
Planificarea modului dvs. de transport, precum și exact unde veți merge și la ce oră vă poate oferi un sentiment de control. Încercați să evitați orice călătorie spontană dacă o puteți ajuta - un astfel de sentiment de necunoscut vă poate agrava grijile și temerile.
Sosiți întotdeauna devreme
Cu anxietatea de călătorie, evitarea obișnuită poate uneori să vă întârzie. Sau s-ar putea să ajungeți la aeroport, o întâlnire sau alt angajament la timp. Acest obicei vă poate face să pierdeți cu totul o plecare.
Toate aceste situații vă pot agrava anxietatea. Sosirea devreme vă poate ajuta să preveniți astfel de probleme, oferindu-vă, de asemenea, mai multe oportunități de relaxare și pregătire pentru călătorii.
Mănâncă cât poți de sănătos
Alimentele procesate pot agrava simptomele de anxietate, inclusiv în timpul călătoriilor. Mănâncă cât mai multe legume înainte și în timpul călătoriilor și păstrează gustări sănătoase în bagaje. S-ar putea să încercați nuci, biscuiți de cereale integrale și bare de granola.
Sari peste cofeină și capacele de noapte
Cofeina este un stimulent care poate agrava simptomele de anxietate, deci este o idee bună să limitați cafeaua, ceaiul și băuturile energizante în ziua în care călătoriți. De asemenea, veți dori să evitați alcoolul înainte și în timpul călătoriilor, deoarece efectele sale de deshidratare pot agrava și anxietatea.
Respirați adânc
Exercițiile de respirație regulate pot ajuta la îmblânzirea anxietății de zi cu zi, iar aceste practici pot fi și mai critice atunci când călătoriți.
Respirați adânc și intrați din nas de fiecare dată când începeți să vă simțiți anxios în legătură cu călătoriile voastre. Puteți repeta procesul de câte ori aveți nevoie.
Ca bonus, închide ochii în timp ce respiri profund. Acest lucru ajută la mutarea focalizării de la temerile tale la ceea ce se întâmplă în corpul tău.
Tratamente
Prima linie de tratament pentru fobii precum frica de a călători include terapia cu vorbire, numită și psihoterapie. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este deosebit de eficientă, deoarece vă învață cum să vă schimbați atitudinile și reacțiile față de bariere - în acest caz, călătoriile.
Terapeutul dvs. vă poate recomanda terapia de grup în plus față de sesiunile individuale. Unele programe de terapie de grup se încheie chiar cu o sesiune de călătorie de grup în locul unei ceremonii tipice de absolvire.
Terapia graduală de expunere este încă o altă tehnică care poate ajuta la tratarea fobiei de călătorie.
În timpul sesiunii, terapeutul vă va prezenta mai întâi imagini și sunete de călătorie. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți declanșatorii și să obțineți controlul. De-a lungul timpului, terapeutul dvs. vă va însoți în excursii scurte pentru a vă ajuta să trăiți cu temerile dvs. mai degrabă decât să le evitați.
Medicamentele anti-anxietate sunt uneori folosite pentru tratamentul hodofobiei, dar trebuie luate în fiecare zi - chiar și atunci când nu călătoriți - pentru a fi pe deplin eficiente. Dacă medicul dumneavoastră recomandă medicamente, rețineți că acestea funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate împreună cu terapia.
Tratamentul cu fobie este un angajament pe termen lung și poate dura cel puțin câteva săptămâni pentru a vedea rezultate semnificative.
Când să vedeți un medic
Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă bănuiți că hodofobia poate afecta calitatea vieții. Puneți-vă următoarele întrebări:
- Simt simptome severe de anxietate în timp ce călătoresc sau când mă gândesc să trebuiască să călătoresc?
- Frica mea mă împiedică să călătoresc la serviciu sau la școală?
- Mi-a împiedicat teama de a călători să iau noi oportunități de muncă care necesită mai multe călătorii?
- Am pierdut excursiile cu familia și prietenii din cauza temerilor mele?
- Frica mea are un impact negativ asupra relațiilor mele? Partenerul meu vrea să călătorească, dar eu nu?
- Nu pot să conduc o mașină din cauza temerilor mele?
- Am experiențe negative nerezolvate cu călătoriile? (Acestea includ atacuri de panică anterioare, separare, abandon și alte evenimente care au avut loc în timpul călătoriilor trecute.)
- Am experimentat depresie sau alte simptome de sănătate mintală din cauza oportunităților de călătorie ratate?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, poate fi timpul să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale despre modalitățile prin care puteți ajuta la tratarea hodofobiei.
Nu așteptați în speranța că se va îmbunătăți de la sine. Cu cât contactați mai repede, cu atât mai repede puteți începe planul de tratament și vă puteți îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Linia de jos
Fobia de călătorie este mult mai rea decât anxietatea de călătorie, deși ambele afecțiuni au simptome similare. Diferența cheie este că hodofobia prezintă reacții mai severe și interferează cu viața de zi cu zi.
Vestea bună este că puteți învăța să trăiți și să gestionați această fobie. Cu un angajament față de terapie, s-ar putea chiar să puteți călători încă o dată.
Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a afla care terapii ar putea funcționa cel mai bine pentru nevoile dvs. individuale.
.jpg)
