Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Tocmai te-ai așezat să-ți alăptezi copilul când ... wham! - pe măsură ce vă așezați, sunteți lovit de o senzație de foame care consumă totul.
Te uiți în jurul camerei, întrebându-te dacă este ceva la îndemâna brațului să mănânci. Fără gustări la vedere, vă îndreptați spre bucătărie, copilul în braț, gata să devoreze orice lucru care nu este cuie.
Este normal?
Într-un cuvânt, da. Crearea unui lapte suficient pentru a hrăni un bebeluș în creștere impune cerințe enorme corpului tău, care necesită calorii suplimentare - aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, mai exact. În plus, unii oameni raportează o foame sau o sete intensă, care atinge în timp ce laptele le coboară.
Cu tot ce ai în farfurie ca părinte care alăptează, s-ar putea să te simți gustând sau pășind mai mult pe tot parcursul zilei - și asta este complet bine. Completarea dietei cu gustări suplimentare poate fi o modalitate sănătoasă de a vă atinge cerințele suplimentare de calorii.
Vă oferim 25 de sugestii pentru opțiuni rapide și bune pentru dumneavoastră pentru alăptarea.
Ce face o gustare bună la alăptare?
Alegerea gustărilor sănătoase în timpul alăptării nu este atât de diferită de a face acest lucru în orice alt moment al vieții. (La urma urmei, chiar dacă ești super-părinte, ești și tu om.)
Cel mai bine este să vă satisfaceți nevoile calorice suplimentare cu alimente bogate în nutrienți - genul care conține o mulțime de vitamine și minerale. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, carne, nuci, produse lactate și leguminoase.
În ceea ce privește creșterea aprovizionării cu lapte, nu există alimente magice care să te ducă de la scădere la debordare, dar unele alimente au fost asociate cu promovarea alăptării. Acestea sunt cunoscute sub numele de galactagogi. Am inclus câteva în gama noastră de gustări.
În plus, necesitățile de lichide cresc în timpul alăptării, astfel încât alimentele care se hidratează sunt o altă alegere excelentă. A obține suficient lichid vă va ajuta corpul să creeze mult lapte hrănitor pentru micuțul dvs.
În cele din urmă, după cum știe fiecare părinte care alăptează, logistica contează atunci când te agăți de bebeluș cu un braț și încerci să gusti cu celălalt. Am ales o mulțime de opțiuni perfecte pentru a mânca cu o singură mână.
Iată 25 de gustări pentru a vă alimenta zilele (și nopțile) de îngrijire.
Gustări de casă
1. Bile de proteine din fulgi de ovăz
Unele galactagogi sunt susținute de dovezi dubioase, dar unul se remarcă prin știința din spatele ei: ovăz. Ovăzul este bogat într-o fibră numită beta glucan, care a fost asociată cu creșterea prolactinei hormonului de producție a laptelui.
Bateți bile ușoare de proteine din fulgi de ovăz prin procesarea a 1 1/2 cani de ovăz, 2/3 cană de unt de arahide și 2-3 linguri de miere într-un robot de bucătărie. Formați-vă în runde poppabile și mâncați!
2. Castraveți cu cremă de brânză și somon afumat
Castraveții se numără printre cele mai hidratante legume, ceea ce le face o alegere de top pentru completarea depozitelor de lichide. Tăiați un cuke și acoperiți cu un strat de cremă de brânză și somon afumat bogat în proteine.
3. Biscuiti si branza
Poate că nu este cea mai plăcută gustare, dar biscuiții și brânza sunt un lucru ideal pentru un motiv bun. Un teanc de felii de cheddar și biscuiți de grâu integral este ușor, portabil și plin de calciu - de care organismul dumneavoastră are nevoie de o mulțime în timp ce alăptați. În plus, grâul integral conține și fibre beta-glucanice.
4. Fructe uscate
Uncie pentru uncie, fructele uscate conțin mai mulți nutrienți decât omologii lor mai suculenți (deși tind să aibă mai puține fibre și, evident, nu sunt la fel de hidratanți). Optează pentru fructe uscate neîndulcite, cum ar fi caise, căpșuni și mango, pentru o mulțime de vitamina C și potasiu.
5. Cabane antipasto
Nu doar copiilor le place să mănânce mâncare de pe un băț. Poți și tu! Înfășurați o frigarui de bambus cu felii de carne delicatese, brânză, măsline și / sau anghinare pentru o placă portabilă, ambalată în proteine, pe care o puteți ciuguli în timpul alăptării.
6. Briose cu blender cu 5 ingrediente
Ca părinte ocupat, este posibil să nu aveți tot timpul din lume să coaceți brioșe de casă. Accesați drumul spre o gustare coaptă acasă cu brioșe blender!
Se amestecă 3 banane, 2 ouă, 1/4 cană de miere, 2 căni de ovăz rulat, 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu și 1/2 linguriță sare. Se toarnă în forme de brioșe și se coace 15-20 de minute la 350 ° F (176,7 ° C). Pentru a mânca și mai ușor, faceți-le într-o mini cutie de briose.
7. Smoothie de fructe și iaurt
Nu lăsați încă blenderul!
Cu 1/2 ceașcă de iaurt grecesc simplu, o banană înghețată și o mână de fructe de pădure congelate, puteți bate un smoothie rapid și ușor, perfect pentru a savura în timp ce alăptați. Aruncați câteva mâini de spanac pentru un plus de fier.
8. Prajeste cu unt de arahide si banana
O felie de pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide și banane feliate este întregul pachet nutrițional. Carbohidrații complexi cu digestie lentă din pâine și banană vă mențin sătul mai mult timp, în timp ce untul de arahide furnizează grăsimi sănătoase și 3,5 grame de proteine pe lingură.
9. Hummus și legume
O altă sursă de grăsimi sănătoase și proteine pe bază de plante? Hummus! Scufundați chibrituri de morcov sau mini ardei în această tartă bogată în fibre.
10. ‘Cartofi prăjiți’ cu pepene verde cu baie de iaurt
Hidratarea este chiar acolo în nume! Pepenele verde este 92% apă. Simplificați gustarea pe acest fruct de vară tăindu-l în picături groase. Adăugați calciu și probiotice cu o băutură plină de iaurt grecesc simplu, miere, suc de lămâie și pudră de chili.
11. Vafle de grâu integral cu sos de mere
O vafă înghețată multigrain congelată poate fi o pânză goală pentru orice număr de toppinguri sănătoase, ca un sos de mere fără adaos de zahăr. Sfat profesional: pentru a mânca mai curat cu o singură mână, întindeți mereul la scurt timp de circumferința vafei.
12. Vanilie peste noapte ovăz
Obțineți din nou beneficiile fibrei beta glucanice care mărește lactația din ovăz cu o fulgi de ovăz ușor peste noapte.
Înainte de culcare, înmuiați 1/2 cană de ovăz laminat într-o cană de lapte de migdale vanilat neîndulcit și o strop de miere. Puneți în frigider. După câteva ore, ovăzul va fi drăguț și moale (astfel încât să puteți lua acest lucru dacă foamea lovește în timpul hrănirii bebelușului la 3 dimineața).
13. Ciocolată neagră și căpșuni
Ciocolata neagră nu este doar delicioasă - poate ajuta și la ameliorarea stresului. Un studiu din 2014 a constatat că o bucată zilnică de ciocolată neagră sau cu lapte părea a fi o modalitate eficientă de a reduce stresul la femei. (Ce părinte nou nu ar putea folosi puțin calmarea stresului?)
Pereche cu căpșuni pentru un plus de fibre și vitamina C.
14. Mix de trasee
Nucile precum fisticul și migdalele sunt o sursă naturală excelentă de melatonină, care favorizează un somn mai bun. Încercați un amestec de trasee cu aceste nuci și fructe uscate cu puțin timp înainte de culcare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de prețioasa dvs. fereastră pentru amânare.
15. Edamame decojit
Cu excepția cazului în care aveți o mână suplimentară, decojirea edamame este o comandă înaltă în timp ce alăptați. În loc să luptați cu fasole din păstăi, faceți viața puțin mai ușoară alegând edamame decojit.
Cu 18,5 grame de proteine per cană, fasolea aburită vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile crescute de proteine în timpul alăptării.
16. Cereale cu iaurt de băut
Dacă nu ați explorat lumea băutului iaurturilor, poate că este momentul. Filmjölk, o băutură tradițională scandinavă, are consistența laptelui cu conținutul probiotic de iaurt.
Când aveți un moment (și două mâini libere), încercați câteva turnate peste un castron de cereale integrale, cum ar fi tărâțe de stafide.
17. Smoothie de dovleac
Indiferent de anotimp, dovleacul conservat poate crea aromele căderii sub formă de smoothie. Pentru o băutură cremoasă, amestecați 1/3 cană de piure de dovleac, o banană înghețată, 1 cană de lapte de migdale, 1 lingură de miere și un praf de scorțișoară.
Nu este doar gustos; de asemenea, poate crește cantitatea de lapte. Un mic sondaj din 2017 efectuat pe 36 de femei din Thailanda a constatat că consumul de dovleac s-a corelat semnificativ cu volumul crescut de lapte.
18. Briose cu ouă vegetale
Ouăle sunt gustări alimentare bogate în proteine, întregi - dar anumite preparate nu sunt tocmai portabile. (Uitându-te la tine, ușor.) Crește factorul de confort al ouălor prin coacerea mini-frittatas vegetariene.
Umpleți 12 căni de briose cu un amestec de 8 ouă, 1/2 cană de lapte, un vârf de sare și piper și legume tăiate cubulete la alegere. Coaceți la 375 ° F (190 ° C) timp de 18-20 minute.
19. Semințe de dovleac prăjite
Pentru o gustare ușoară din mers, puteți arunca în punga de scutece, prăjiți o coadă de semințe de dovleac. Răspândiți semințe uscate pe o foaie de copt, presărați sare și stropiți cu ulei de măsline, apoi coaceți la 300 ° F (149 ° C) timp de 45 de minute.
Când sunteți epuizat de prea puțin somn și prea mult stres, conținutul de zinc al semințelor vă poate ajuta să vă mențineți sistemul imunitar puternic.
20. Budinca de ciocolata cu avocado
Cu toții avem nevoie de o soluție dulce din când în când. Introduceți budinca de ciocolată cu avocado, un desert bogat în nutrienți, care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de calorii care alăptați fără o tonă de zahăr.
Într-un blender, bateți jumătate de avocado, 1 lingură praf de cacao, 2 linguri lapte, 1 lingură sirop de arțar și 1/4 linguriță vanilie. Răcorește și mănâncă!
Cele mai bune opțiuni cumpărate din magazin
Înțelegem - uneori sunteți literalmente prea ocupați (sau jonglați cu prea multe lucruri în mâinile voastre) pentru a face chiar și ceva la fel de simplu ca untul de arahide pe pâine prăjită. Când ziua dvs. este complet bătăușă, puteți opta oricând pentru o gustare preambalată pentru confort maxim.
Aceste cinci opțiuni cumpărabile sunt aproape la fel de bune ca ceea ce ați arunca împreună acasă.
21. Baruri de ovăz cu scorțișoară
Ovăz la salvare din nou! În KIND Cinnamon Oat Bars, veți găsi 22 de grame de cereale integrale bogate în fibre și doar 5 grame de zahăr adăugat.
22. E vorba de Apple Blueberry Bars
Așteaptă ... chiar asta e? Doar mere și afine? Da. Cei de la That's It deshidratează fructele întregi într-un bar portabil pe care îl poți arunca cu ușurință în poșetă (fără a ajunge la o mizerie de goo albastru squishy).
23. Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
Când nu aveți timp să coaceți chipsuri de kale în cuptor, Trader Joe’s vă acoperă. Aromate cu un amestec de condimente tahini, aceste gustări vegetale crocante oferă calciu, fier și fibre pentru ceva sănătos de ronțăit în timp ce alăptați.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Ați încercat ciudat de vită ... și probabil ciudat de curcan. Ce zici de somon sacadat? Cincisprezece grame de proteine pe porție vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile crescute, în timp ce acizii grași omega-3 și zero zaharuri se adaugă la profilul nutrițional al acestei gustări convenabile.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Pentru ceva puțin dulce - cu o mulțime de grăsimi sănătoase pentru a vă satisface nevoile de calorii - Mixul de trasee Mango Tango Almond Trail de la Sahale Snacks se potrivește. Agitați amestecul de mango uscat, chipsuri de banane, migdale și arahide chiar în gură. Nu vom judeca.
Cumpărați aceste gustări online
- KIND Baruri de ovăz cu scorțișoară
- Asta e Apple Blueberry Bars
- Trader Joe’s Seasoned Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Mix Mix Trail
De luat masa
Având în vedere nevoile crescute de calorii, este inteligent să fii pregătit pentru o foamete suplimentară. Treceți înaintea atacurilor de gustări, ținând la îndemână alimente sănătoase, bogate în nutrienți. În acest fel, veți putea furniza ceva hrănitor, gustos și la îndemână pentru a vă alimenta corpul în timp ce vă alimentează copilul.
