Probabil ați auzit că toți petrecem prea mult timp pe telefoanele și computerele noastre. Americanul mediu se uită fix la un ecran - de obicei unul conectat la internet - timp de 11 ore pe zi, potrivit unui raport recent al Nielsen.
Pe măsură ce internetul devine din ce în ce mai legat în viața noastră, unii experți și-au exprimat îngrijorarea cu privire la conceptul de oameni care au dependență de internet.
Dependența de internet, denumită adesea tulburare de dependență de internet (IAD), nu este o condiție recunoscută în cea mai recentă ediție a Manualului de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale (DSM-5).
Totuși, mulți psihologi susțin că utilizarea excesivă a internetului ar trebui tratată la fel ca și alte tipuri de dependență.
Ca și în cazul altor tipuri de dependență, nu există o singură cauză de adăugare la internet.Mai mulți factori pot juca un rol în dezvoltarea dependenței. Acești factori variază de la persoană la persoană.
Este de fapt o dependență?
Toată lumea are lucruri pe care le place să le facă în mod regulat. În general, nu avem multe de îngrijorat dacă avem obiceiuri care nu cauzează rău sau suferință.
De exemplu, jocul video timp de câteva ore sâmbăta sau stabilirea regulată a raftului de vânzare la Nordstrom nu înseamnă că aveți un joc video sau dependență de cumpărături.
Dar unde este linia dintre un obicei și dependență? Este complicat:
- Un obicei este ceva pe care îl faci în mod regulat, de obicei pentru că l-ai practicat sau l-ai încorporat în rutina ta. A face vasele după cină este un exemplu de obicei „bun”. Dar obiceiurile pot implica și lucruri precum mestecarea unghiilor atunci când ești stresat.
- O dependență implică implicarea într-un comportament sau consumarea unei substanțe, deoarece simțiți o recompensă atunci când faceți acest lucru. Cu o dependență, este posibil să știți că comportamentul sau substanța vă dăunează, dar nu vă puteți opri.
Dacă îți place să navighezi pe Reddit timp de 20 de minute în timp ce bei cafeaua de dimineață, este probabil doar un obicei.
Dacă în mod regulat nu vă mai puteți opri după 20 de minute și ajungeți să vă întârziați la muncă sau să țineți pasul cu sarcini importante, s-ar putea să aveți de-a face cu ceva mai apropiat de o dependență.
Care sunt simptomele?
Experții au efectuat numeroase studii pentru a identifica cum arată dependența de internet.
Potrivit unui studiu din 2012, este posibil să vă confruntați cu o dependență de internet dacă petreceți perioade lungi de timp (definite ca „multe ore”) online pentru activități care nu au legătură cu munca, cum ar fi navigarea pe web sau jocurile video și observați oricare dintre sub simptome:
- schimbări bruște de dispoziție
- îngrijorare intensă cu privire la ceea ce se întâmplă online atunci când nu sunteți acolo
- neputând controla cât timp petreceți online
- creșterea timpului dvs. online pentru a obține un anumit sentiment sau dispoziție
- simptome de sevraj (iritabilitate, dureri fizice, depresie) atunci când nu atingeți timpul dorit online
- comportament și consum online continuu, în ciuda conflictului cu cei dragi sau a consecințelor la locul de muncă sau la școală
Ce o provoacă?
Nu există o singură cauză a dependenței de internet.
Mai mulți factori pot juca un rol, inclusiv:
- condiții de sănătate mintală subiacente, inclusiv anxietate și depresie
- genetică
- factori de mediu
Unii experți au sugerat că unii oameni sunt predispuși la comportamente dependente, deoarece nu au destui receptori de dopamină sau nu fac echilibrul corect al serotoninei cu dopamina. Aceștia sunt doi neurotransmițători care joacă un rol important în starea ta de spirit.
Sunt îngrijorat de utilizarea internetului meu - vreun sfat?
Dacă vă faceți griji că este posibil să aveți dependență de internet, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta înainte de a căuta un tratament profesional.
Setați un cronometru pe telefon și computer
Unele smartphone-uri au setări încorporate pe care le puteți regla pentru a vă bloca sau limita timpul pe anumite aplicații. De exemplu, dacă petreceți șase ore pe Facebook pe Facebook, setați temporizatorul să blocheze utilizarea după un anumit moment al zilei.
Interacționează cu comunitatea ta
Dacă petreceți mult timp online pentru că vă simțiți singuri sau deconectați de lume, acum este momentul potrivit să vă alăturați unui club de carte de cartier sau unui grup de voluntari.
Veți întâlni oameni noi și veți contribui la ceva mai mare decât dvs. pentru câteva ore pe săptămână, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați.
Medita
A fi online pentru întinderi lungi îți poate obosi creierul. Odihnește-te și reface-ți spațiul mental meditând câteva minute pe zi. Există multe meditații ghidate gratuite pentru a începe să folosiți Spotify și iTunes.
Cum arată tratamentul profesional?
Există mai multe opțiuni pentru abordarea dependenței de internet cu ajutorul unui profesionist.
Terapia individuală
S-ar putea să decideți că terapia prin vorbire, individual, cu un terapeut este cea mai bună opțiune. Acest lucru va însemna să vă întâlniți în mod regulat pentru o sesiune cu care să vorbiți prin:
- dependența și procesul de recuperare
- emoțiile și obiceiurile care apar ca urmare
- obiectivele pe care ți le-ai stabilit de-a lungul acestui drum
Terapia de grup
Recunoașterea faptului că nu ești singur în recuperare este un prim pas imens. Mergând la terapia de grup, vă veți conecta și vorbi cu persoanele care lucrează la aceleași probleme ca și voi.
Grupuri de sprijin anonime
La fel ca narcoticele anonime sau alcoolicii anonimi, grupurile cu tulburări de consum de substanțe vă pot ajuta să discutați despre comportamentele dvs., ținându-vă totuși răspunzători pe drumul spre recuperare.
Căutați grupuri locale de tulburări de dependență de internet din apropierea dvs. pentru a găsi o întâlnire în persoană sau virtuală.
Tratamentul internat și ambulatoriu
Multe clinici de tulburări de consum de substanțe oferă acum programe pentru dependența de internet. Puteți căuta o clinică în apropierea dvs. sau puteți discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară pentru recomandări.
Cum pot ajuta o persoană dragă?
Vizionarea dependenței într-o persoană dragă poate fi extrem de dificilă. Dacă sunteți îngrijorat de utilizarea cuiva a internetului, puteți face câteva lucruri.
În primul rând, întindeți mâna și anunțați-i că îi iubiți și susțineți-i. Comunicați în mod clar și obiectiv grijile și preocupările dvs. legate de utilizarea internetului, apoi discutați împreună despre ceea ce le poate afecta cu adevărat.
Dependența alimentează adesea izolarea și rușinea, în special datorită stigmatizării sale. O mare parte a recuperării este învățarea de a atenua acele emoții.
În timp ce îl ajuți pe cel drag, nu uitați să vă luați timp și să vă îngrijiți.
Luați în considerare terapia, fie în grup, fie individual, și alăturați-vă unui grup de sprijin din comunitatea dvs. locală. Împreună puteți depăși dependența.
