Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproape 14 din 100 de adulți din Statele Unite fumează țigări. În 2015, 68% dintre fumătorii adulți au spus CDC că vor să renunțe.
Este posibil să renunți la fumat. Din 2002, foștii fumători au depășit numărul actualilor fumători.
Mulți fumători preferă să utilizeze abordări orientale ale renunțării la fumat, mai degrabă decât tehnicilor tradiționale occidentale, cum ar fi medicamentele eliberate pe bază de rețetă și produsele pentru prescripție medicală fără prescripție medicală (OTC).
Experții în renunțarea la fumat au început să implementeze strategii orientale, precum acupunctura și ierburile. Aceste abordări naturale ale renunțării la fumat oferă rezultate promițătoare. S-a dovedit că ajută la reducerea poftei și ajută oamenii să depășească dependența de nicotină.
Pofta poate persista chiar și după ce nicotina a părăsit sistemul. Corpul uman trebuie să detoxifice toate urmele de nicotină din sistemul tău înainte ca poftele tale să dispară.
Beneficiile acupuncturii
În acupunctură, ace extrem de subțiri sunt inserate în anumite puncte ale corpului pentru a stimula și îmbunătăți fluxul de energie către anumite zone. În ciuda utilizării acelor, tehnica nu provoacă durere.
Originea acupuncturii este încorporată printre conceptele medicinale tradiționale chinezești. Unele dintre primele exemple de ace metalice datează din 113 î.Hr.
Această abordare orientală nu a avut întotdeauna credibilitate în lumea medicală occidentală. Acum este mai des acceptată în întreaga lume occidentală datorită îmbunătățirilor tehnicilor de acupunctură, împreună cu descoperirile extinse ale cercetării.
Acupunctura este utilizată pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate și medicale, în special durerea cronică cauzată de afecțiuni precum cefaleea sau artrita.
Potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate din 2016, efectuarea a cel puțin șase ședințe de tratament poate ajuta la reducerea simptomelor migrenei. Deși sunt necesare cercetări mai concludente, unele studii arată că poate ajuta și oamenii să renunțe la fumat.
Cercetări privind renunțarea la fumat
Acupunctura este cea mai eficientă atunci când este combinată cu alte tehnici antifumante, cum ar fi consilierea sau utilizarea tehnicii de medicină chineză moxibustie. Moxibustia este un tip de terapie termică în care ardeți mușcărie uscată pe sau în apropierea pielii.
O revizuire a literaturii din 2012 a inclus șase studii care au vizat 823 de persoane care au fumat. Persoanele care au primit acupunctură au prezentat creșteri substanțiale ale renunțării la fumat față de persoanele care nu au primit niciun tratament.
Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua cu precizie cât de eficiente sunt remediile complementare în comparație cu farmacoterapiile.
Conform unei teorii menționate în revizuirea literaturii, unul dintre punctele de acupunctură din ureche poate corespunde celei mai apropiate poziții a nervului vag.
Simptomele de sevraj vin prin nervii vagi din sistemul nervos parasimpatic. Când un acupuncturist stimulează acel punct de acupunctură, acestea blochează fluxul de simptome de sevraj.
Ce este presopunctura?
Presopunctura se bazează pe aceleași principii ca acupunctura, dar folosește presiunea manuală în loc de ace. O formă de presopunctură este presopunctura auriculară, care implică urechea.
Potrivit unei revizuiri din literatura de specialitate din 2019, presopunctura auriculară poate ajuta persoanele să renunțe la fumat atunci când este utilizată în combinație cu alte terapii, cum ar fi acupunctura.
Sunt necesare mai multe studii de nivel înalt care privesc efectele presopuncturii pe cont propriu.
Beneficiile tratamentelor pe bază de plante
Abordările estice ale renunțării la fumat includ și remedii pe bază de plante. Acestea contribuie la reducerea poftelor și a simptomelor de întrerupere a nicotinei, precum tulburări emoționale și iritabilitate. Ceaiul verde este, de asemenea, raportat pentru a ajuta la repararea țesuturilor care au fost deteriorate de fumat.
Ceaiul verde este unul dintre remediile pe bază de plante cel mai frecvent utilizate pentru a controla pofta. Poate fi sorbit pe tot parcursul zilei în perioada de detoxifiere. De asemenea, este disponibil sub formă de supliment.
Potrivit unui studiu din 2010 în care ceaiul verde a fost utilizat în filtrele de țigări, ceaiul verde menține sistemul inundat cu micronutrienți și aminoacizi despre care se crede că ajută la diminuarea dorinței de a fuma.
Ceaiul verde poate avea beneficii care depășesc pur și simplu ajutorul care vă ajută să renunțați la fumat. Un studiu din 2018 a concluzionat că consumul acestuia cel puțin de două ori pe zi a contribuit la reducerea riscului de boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) la coreeni cu vârsta de peste 40 de ani. Fumatul este principalul factor de risc pentru BPOC.
La începutul studiului, rata incidenței BPOC pentru persoanele care nu au băut niciodată ceai verde a fost de 14,1%. Rata incidenței a scăzut la 5,9% după ce și-a crescut aportul de ceai verde la cel puțin două ori pe zi.
Alte remedii pe bază de plante, cum ar fi lobelia și sunătoarea, au fost, de asemenea, utilizate în renunțarea la fumat. Cu toate acestea, cercetarea în favoarea utilizării lor ca ajutoare pentru încetare este slabă și nu este credibilă. Sunt necesare studii mai viguroase.
Întrucât utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor pe bază de plante poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră, este recomandat să consultați un profesionist medical înainte de a lua suplimente.
Cumpărați online ceai verde și suplimente pe bază de plante de ceai verde.
Modificările stilului de viață pentru a vă ajuta să renunțați
Modificările stilului de viață vă pot afecta foarte mult capacitatea de a renunța la fumat. Iată câteva acțiuni pe care le puteți face:
- Obțineți o mulțime de fructe și legume proaspete în dieta dumneavoastră.
- Evitați zahărul și cofeina, deoarece ambele pot crește aciditatea sângelui și pot crește simptomele de sevraj.
- Practicați tehnici de respirație profundă sau meditație.
- Exercițiu pentru a reduce stresul și a promova relaxarea.
- Identificați factorii declanșatori de mediu care induc pofta; de exemplu, consumul de alcool, certarea cu soțul / soția sau mersul la o petrecere.
- Asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi.
- Dormi bine noaptea în fiecare noapte.
Lipsa apei poate modifica substanțele chimice din creier, cum ar fi cortizolul și vă pot afecta nivelul de stres și starea de spirit, potrivit unui studiu din 2014. Modificarea stresului și a dispoziției vă poate spori riscul de a fuma pofte.
Somnul suficient vă permite să combateți mai bine situațiile stresante și adesea inevitabile care declanșează pofta.
Metode tradiționale de renunțare la fumat
Dacă decideți să optați pentru tratamente tradiționale, prima dvs. alegere ar trebui să fie vareniclina pe bază de prescripție medicală (Chantix), în conformitate cu ghidurile din 2020 ale American Thoracic Society. Este recomandat tuturor persoanelor dependente de tutun și care doresc să renunțe la fumat.
Este preferat în comparație cu alte opțiuni, cum ar fi medicamentul prescris bupropion (Wellbutrin) și plasturile de nicotină.
Persoanele care optează pentru vareniclină ar trebui să ia medicamentul timp de cel puțin 12 săptămâni. Duratele mai scurte nu au fost la fel de eficiente pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Linia de jos
Fie că sunteți în căutarea unor metode tradiționale sau complementare pentru a renunța la fumat, sunt disponibile multe opțiuni pentru a vă ajuta să treceți de această perioadă dificilă. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan care să vă ajute să renunțați la fumat.
