Efectul „whoosh” al dietei keto nu este exact un lucru despre care veți citi în instrucțiunile medicale pentru această dietă.
Acest lucru se datorează faptului că conceptul din spatele efectului „whoosh” a apărut de pe site-uri sociale precum Reddit și unele bloguri de wellness.
Conceptul este că, dacă urmați dieta keto, într-o zi vă veți trezi și - whoosh - arata ca ai slabit.
În acest articol, puteți citi despre ce anume este efectul whoosh și dacă există vreun adevăr. Împărtășim, de asemenea, câteva abordări sănătoase pentru a mânca și a vă atinge obiectivul de greutate pe parcurs.
Semne pretinse
Cei care spun că veți experimenta efectul whoosh cred că atunci când începeți dieta keto, dieta determină celulele grase să rețină apa.
Ei cred că acest lucru poate avea un efect pe care îl puteți vedea și simți în corpul vostru. Cei care fac dietă spun că grăsimea din corpul lor se simte zgârcită sau moale la atingere.
Conceptul efectului whoosh este că, dacă rămâneți pe dietă suficient de mult, celulele dvs. încep să elibereze toată apa și grăsimile pe care le-au acumulat.
Când începe acest proces, acesta se numește efectul „whoosh”. (Presupunem ca sunetul apei care iese din celule?)
Odată ce toată acea apă pleacă, corpul și pielea se presupune că se simt mai ferm și parcă ai fi slăbit.
Unii cetățeni care fac dietă chiar raportează că știu că au obținut efectul whoosh deoarece încep să aibă diaree.
Diareea este rareori un simptom pozitiv. Vă poate deshidrata în mod semnificativ corpul. De asemenea, vă fură corpul de substanțe nutritive, deoarece corpul dvs. nu are suficient timp pentru a le digera.
Este real?
Să mergem mai departe și să disipăm mitul - efectul whoosh nu este real. Este probabil rezultatul unor oameni de pe internet care încearcă să mențină oamenii pe dieta keto sau care cred că au văzut acest proces apărând în corpul lor.
Dar nu ne lăsa să ne credem doar că efectul whoosh nu este real. Să aruncăm o privire asupra științei.
Știința din spatele dietei
Dieta ketogenică „clasică” este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care „prescriu” furnizorii de asistență medicală pentru a ajuta la gestionarea convulsiilor la persoanele cu epilepsie, potrivit Epilepsy Foundation.
Este recomandat în primul rând copiilor ale căror convulsii nu au răspuns bine la medicamente.
Cum funcționează dieta
Scopul dietei este de a induce cetoza în organism. În mod normal, organismul folosește combustibil din carbohidrați sub formă de glucoză și alte zaharuri.
Când corpul este în cetoză, acesta folosește grăsime. De aceea, este recomandat ca oamenii să mănânce o dietă bogată în grăsimi, de obicei din diferite surse, în această dietă.
Ei trebuie să mănânce o cantitate suficient de mică de carbohidrați pentru a menține corpul în funcțiune de grăsimi și o cantitate suficient de mare de grăsime pentru a-l alimenta.
De ce efectul whoosh nu este real
Iată știința din spatele motivului pentru care efectul whoosh nu este unul precis. În esență, cei care susțin conceptul de efect whoosh descriu două procese:
- în primul rând, pierderea în greutate a apei
- în al doilea rând, pierderea de grăsime
Cetoza face ca organismul să descompună celulele grase pentru energie. Componentele includ:
- cetone
- căldură
- apă
- dioxid de carbon
Rata cu care corpul tău descompune aceste celule grase depinde de câtă energie consumă corpul tău într-o zi. Aceasta este aceeași metodă de intrare în calorii, utilizată în dietele care includ și carbohidrați.
Al doilea efect este cel al retenției de apă.
Rinichii reglează în mare parte cantitatea de apă din corp. Uneori, ca atunci când ai luat o masă bogată în sare, s-ar putea să te simți puțin mai umflat sau mai pufos decât de obicei.
Dacă beți mai multă apă, de obicei puteți „spăla” excesul de apă din sistem și vă puteți simți mai puțin pufos.
Acest efect este similar cu cel al efectului whoosh. De multe ori, o persoană va crede că a pierdut în greutate, deoarece cântarul citește mai puțin, când a pierdut de fapt greutatea apei.
Îl poți declanșa?
Am stabilit deja că efectul whoosh nu este real, așa că încercarea de a-l declanșa nu este o idee bună.
Iată o prezentare generală a ceea ce spun unii oameni de pe internet despre cum să declanșeze acest efect:
- Pe Reddit, unul dintre modurile în care oamenii spun că puteți declanșa efectul whoosh este să efectuați un post regulat, apoi să mâncați o „masă ieftină” bogată în calorii.
- Unele site-uri de bloguri spun că consumul de alcool cu o seară înainte poate ajuta la inducerea efectului whoosh din cauza efectelor diuretice ale alcoolului. Cu siguranță nu vă recomandăm acest lucru.
- Alții spun că postul tipic urmat de mâncare în conformitate cu dieta ceto este suficient pentru a declanșa efectul whoosh.
Este sigur?
Practic, fiecare dintre aceste abordări vizează deshidratarea corpului. Deși vă poate face să vă simțiți temporar mai subțire, nu este un efect de durată.
Aceasta este, de asemenea, o abordare foarte sus-jos a dietei. Nu este o abordare consecventă a pierderii în greutate care vă poate ajuta să obțineți rezultate sănătoase pe termen lung.
Potrivit unui studiu din 2016 publicat în revista Social Psychological and Personality Science, pierderea semnificativă în greutate se realizează după pierderea medie de aproximativ 8 până la 9 kilograme.
Pierderea în greutate poate dura timp. Nu poți să-ți „strigi” drumul prin acest proces. Aceasta implică în mod constant încercarea de a mânca o dietă sănătoasă și încercarea de a include exercițiile fizice în rutina zilnică.
Moduri sănătoase de a slăbi
Există o mulțime de abordări dietetice diferite, dar fiecare opțiune nu funcționează pentru toată lumea. Este important să evaluați dacă o dietă oferă rezultate realiste și consecvente pe care le puteți menține în timp.
Unele dintre modalitățile de a face acest lucru includ:
- Luați o abordare realistă a slăbirii. Încercați să țintiți pentru a pierde 1 la 2 kilograme pe săptămână.
- Încercați să mâncați cât mai sănătos posibil și includeți alimente precum fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale. Încercați să includeți grupuri de alimente întregi în dieta dvs. cât de des puteți.
- Încercați să vă concentrați asupra comportamentelor sănătoase ale stilului de viață, cum ar fi menținerea energiei și încorporarea activităților în rutina zilnică care vă ajută să vă simțiți bine.
A fi sănătos poate necesita modificări ale stilului de viață, deoarece a fi sănătos înseamnă mai mult decât talia ta.
Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți, inclusiv asupra bunăstării dvs. mentale și emoționale, pe lângă bunăstarea fizică. Optarea pentru această abordare vă poate ajuta să obțineți și să vedeți beneficii mai mari pe termen lung.
Linia de jos
Dieta ceto care nu are efect nu este un proces real. Este mai probabil să descriem o pierdere în greutate a apei, nu o greutate reală care s-ar traduce în scăderea pe termen lung.
Dieta ceto poate funcționa pentru unii oameni, dar este important să o evaluați cu mentalitatea potrivită.
Concentrarea pe comenzi rapide și practici care nu produc rezultate sănătoase, cum ar fi deshidratarea corpului, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de a atinge o greutate moderată și de a beneficia de beneficii pe termen lung pentru sănătate.
