Nimic din viață nu este vreodată sigur. Dar dacă trăiești cu endometrioză, poți paria pe un singur lucru: vei face rău.
Vi se vor răni perioadele. Sexul va face rău. S-ar putea chiar să te doară când folosești toaleta. Uneori, durerea este atât de intensă, încât te vei trezi dublat în pat, rugându-te pentru alinare.
Când durerea începe să acționeze, încercați aceste 10 hacks de viață pentru a găsi confort.
1. Se înmoaie în el
Dacă aveți endometrioză, căldura este prietenul dvs., în special căldura umedă. Scufundarea burții în apă caldă relaxează mușchii tensionați și ușurează crampele.
După ce ați umplut cada, aruncați puțină sare Epsom. Pe lângă faptul că sunt un calmant eficient al durerii, aceste cristale calmează pielea.
Intră în căști și activează muzică liniștitoare pentru a-ți transforma cada într-o evadare spa.Reglați lumea și înmuiați-l timp de cel puțin 15 minute pentru a obține beneficiul maxim.
2. Slăbiți
Balonul de burtă este unul despre care se vorbește rareori, dar simptom de endometrioză foarte dureros. Deoarece majoritatea femeilor cu această afecțiune au o burtă bombată la un moment dat în timpul ciclului menstrual, merită abordată.
Puteți să vă plângeți pentru burtica plată odată, dar nu încercați să vă strângeți blugii preferați. Vor face rău.
Amintește-ți că schimbarea este temporară și aprovizionează-te cu pantaloni de trening și pantaloni de pijamale largi în care te poți strecura atunci când blugii tăi devin insuportabil de strânși.
Pentru a arăta prezentabil pentru muncă sau alt eveniment, aruncă un top supradimensionat peste jambiere confortabile.
3. Treci la verde
Cu cât mâncați mai bine, cu atât vă veți simți mai bine. Acest lucru este valabil mai ales atunci când aveți endometrioză.
Care este legătura dintre endometrioză și dietă? Experții au câteva teorii. O posibilitate este că grăsimea suplimentară din corpul dumneavoastră stimulează producția de estrogen. Mai mult estrogen înseamnă depozite de țesut endometrial mai dureroase.
Grăsimea crește, de asemenea, producția de prostaglandine, care sunt substanțe chimice care stimulează contracțiile uterine (citiți: crampe).
4. Intensifică-te
Când sunteți ghemuit în pat cu un tampon de încălzire pe burtă, este posibil să mergeți la o fugă prin cartier sau să faceți cursuri de pași în partea de sus a listei de sarcini. Dar exercițiul ar trebui să fie cel puțin undeva în mintea ta.
Iata de ce:
- Exercițiul vă ține greutatea sub control. Grăsimea corporală suplimentară înseamnă mai mult estrogen, ceea ce înseamnă simptome mai grave de endometrioză.
- Exercițiile fizice eliberează substanțe chimice calmante numite endorfine. După aproximativ 10 minute de kickboxing, alergare sau alt exercițiu aerob, acești puternici analgezici naturali intră în joc. Rezultat: Durerea ta scade și primești un sentiment euforic ca bonus.
- Exercițiul vă face sângele să curgă. Mai mult sânge bogat în oxigen creează organe mai sănătoase.
- Exercitiile fizice scad stresul. Cu cât ești mai puțin stresat, cu atât mușchii tăi vor fi mai puțin tensionați și te vei simți mai bine.
5. Mănâncă-ți omega-3
Ai pește? Dacă nu, probabil că ar trebui. Conținutul lor ridicat de acizi grași omega-3 ar trebui să facă din acești locuitori ai apei un aliment de bază în farfurie.
Într-un studiu, femeile care consumau adesea alimente bogate în omega-3 aveau 22% mai puține șanse de a suferi endometrioză decât femeile care consumau mai puține cantități din aceste alimente.
Cum pot ajuta peștii în endometrioză? Uleiul de pește este legat de niveluri mai scăzute de prostaglandine și inflamații, ambele provocând dureri.
Pentru a maximiza aportul de omega-3, alegeți pești cu cele mai înalte niveluri, inclusiv:
- somon
- ton ușor conservat
- pollock
- somn
- sardine
- păstrăv
- hering
6. Ia un fior
Este greu să scapi de stres atunci când declanșatoarele sale sunt peste tot - de la traficul în oră de vârf până la teancul de lucru montat pe birou. Când stresul atinge niveluri imposibil de gestionat, îl vei simți în burtă.
Un studiu din 2012 care a implicat șobolani cu endometrioză a constatat că expunerea la stres a făcut ca endometrioza și simptomele acesteia să fie mai grave. Deși nu ești ca un șobolan, stresul ar putea avea efecte similare asupra corpului tău.
Stresul poate lua mai multe forme, inclusiv:
- masaj
- meditaţie
- yoga
- respirație adâncă
Alegeți o metodă care vă place și rămâneți cu ea.
Intrarea într-o rutină de ameliorare a stresului vă poate ajuta atât corpul cât și mintea să rămână în zona de relaxare pe termen lung. Puteți găsi câteva sesiuni de imagini ghidate online pentru a asculta sau a vă gândi la a lua o clasă de gestionare a stresului.
7. Fă-ți ace
Un ac ar putea părea un loc puțin probabil pentru a găsi ameliorarea durerii, dar acupunctura nu este acul dvs. mediu.
Stimularea diferitelor puncte din jurul corpului cu ace foarte subțiri declanșează eliberarea de substanțe chimice care calmează durerea. De asemenea, ar putea bloca căile care vă fac să vă simțiți senzații de disconfort.
Cercetările au constatat că acest medicament alternativ de bază ajută la mai multe tipuri diferite de durere, inclusiv durerea de endometrioză.
8. Păstrați la îndemână analgezicele
O sticlă de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Motrin, Advil) sau naproxenul (Aleve), poate fi cel mai bun prieten al tău când pântecul tău este apucat de crampe.
Folosiți acești analgezici atunci când aveți nevoie de ei, dar fiți precauți. A lua prea multe medicamente pentru durere poate duce la efecte secundare, cum ar fi:
- ulcere de stomac
- probleme cu ficatul și rinichii
- sângerare
Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult decât doza recomandată, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de ameliorare a durerii.
9. Găsiți un medic de încredere
A fi tratat pentru endometrioză înseamnă că trebuie să discutați cu un medic experiențele dvs. cele mai personale și intime. Este important să găsiți pe cineva în care aveți încredere și să vă simțiți confortabil deschizându-vă.
De asemenea, doriți să alegeți un medic care vă ia în serios simptomele. Dacă furnizorul dvs. actual de asistență medicală nu îndeplinește aceste criterii, începeți să intervievați noi candidați.
Un medic specializat în endometrioză poate oferi soluții chirurgicale în cazul în care managementul conservator nu reușește să ofere ajutor.
10. Obțineți asistență
Când sunteți în pragul unei erupții, poate părea că sunteți singura persoană din lume care suferă atât de mult. Nu sunteți.
Căutați online sau verificați cu o organizație de endometrioză un grup de asistență din zona dvs. Veți găsi o mulțime de alte femei ale căror experiențe le reflectă pe ale voastre.
Există un sentiment real de solidaritate atunci când privești prin cameră și vezi un întreg grup de femei care s-au luptat cu aceleași simptome dureroase ca și tine.
Membrii grupului de asistență care au trăit o perioadă de timp cu endometrioză pot oferi și alte hack-uri de viață utile pe care s-ar putea să nu le-ai fi luat în considerare.
