Există modalități corecte și greșite de a obține o imagine exactă a sănătății dumneavoastră.
Este timpul de rezolvare a stării de sănătate, ceea ce pentru mulți oameni înseamnă să asaltați Google cu întrebări despre a vă menține și a vă menține în formă.
Multe dintre răspunsurile care se ridică se vor concentra asupra pierderii în greutate - așa că primul lucru pe care trebuie să-l știți este: Este 100% OK să vă iubiți corpul și doriți totuși să slăbiți.
Pozitivitatea corporală și pierderea în greutate nu se exclud reciproc. Pozitivitatea constă în modul în care îți setezi intenția și obiectivele pentru a fi cel mai fericit cu tine.
O modalitate de a practica sănătatea holistică este de a provoca modul în care vă confruntați cu scara
Când vine vorba de a rămâne sănătos, nu există niciodată o singură metodă de măsurare. Bazându-se exclusiv pe cântar este locul în care cântarul are un rap rău.
Totuși, cântărirea poate fi dificilă. Ce fel de scară ar trebui să o obțineți? Ar trebui să vă cântăriți dacă încercați să construiți mușchi? Regulile se schimbă dacă încercați doar să slăbiți?
Cu alte cuvinte, care este exact modul corect de a vă cântări?
Cântărește-te ...
- 1x săptămână
- diminetile
- în același mod de fiecare dată (de exemplu, după caca, cu sau fără haine)
- cu un tracker
- numai dacă nu declanșează anxietate sau tulburări alimentare
1. Cântărește-te o dată pe săptămână
Dacă urmăriți progresul, s-ar putea să fiți tentați să urcați pe scară zilnic - dar nu.
„Nu există niciun motiv să te cântărești mai mult de o dată pe săptămână. Odată cu fluctuațiile zilnice de apă, greutatea corporală se poate schimba drastic în fiecare zi ”, spune Rachel Fine, dietetician înregistrat și proprietar al To the Pointe Nutrition.
„Cântărirea în același timp săptămânal vă va oferi o imagine mai exactă.”
2. Cântărește-te dimineața
Când cântărirea săptămânală se rotește, nu urcați pe cântar după ce ați băut o sticlă de apă sau ați mâncat o masă. Pentru greutatea cea mai exactă, cântăriți-vă primul lucru dimineața.
„[A te cântări dimineața este cel mai eficient], deoarece ai avut timp suficient pentru a digera și prelucra mâncarea („ postul tău peste noapte ”). Nu va fi afectat de ceea ce ați mâncat sau nu ați procesat încă ”, spune Lauren O'Connor, dietetician înregistrat și proprietar al Nutri Savvy Health.
Î:
Dacă mă pot cântări la sala de sport, de ce ar trebui să investesc într-o cântar pentru casa mea?
A:
Dacă sunteți hotărât să pierdeți în greutate, cântărirea acasă este cea mai bună opțiune. Nu numai că vă puteți cântări primul lucru dimineața (așa cum recomandă O'Conner), dar vă puteți asigura, de asemenea, că cântarul dvs. este calibrat corect și vă oferă o citire exactă - ceea ce nu puteți face la sala de sport.
Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informativ și nu trebuie considerat sfatul medicului.
3. Păstrați coerența factorilor
Dacă doriți ca numărul de pe scară să fie corect, trebuie să mențineți variabilele la minimum.
Dacă te cântărești dezbrăcat o săptămână și îmbrăcat în haine de antrenament în următoarea, numărul de pe cântar va fi diferit - dar nu va avea nimic de-a face cu cât ai câștigat sau ai pierdut în greutate. (Greutatea adidașilor nu contează!)
Fii consecvent atunci când te cântărești. Cântărește-te în același timp. Dacă mergi la baie înainte de a sări pe cântar, mergi înainte să o faci din nou data viitoare. Te cântărești fără haine? Continuați așa sau încercați să purtați aceleași haine săptămână în săptămână.
4. Urmăriți progresul
Te cântărești o dată pe săptămână. Vedeți cum numărul scăzut scade. Dar dacă doriți cu adevărat să scoateți cel mai mult beneficiu din relația dvs. cu scala dvs., trebuie să vă urmăriți progresul.
Urmărirea pierderii în greutate - indiferent dacă păstrează o foaie de calcul cu cântăririle săptămânale sau folosind o aplicație de slăbit - vă va ajuta să obțineți o imagine generală mai bună a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră.
Vă va ajuta să identificați tiparele, să vă asigurați că lucrurile se mișcă în direcția corectă și, de asemenea, vă poate motiva să continuați atunci când aveți chef să vă abandonați dieta și obiectivele de slăbire.
Îl faceți automat și mai bun? Investiți într-o scală inteligentă, care se conectează la o aplicație de pe telefon. Cântarul și aplicația nu numai că vă vor urmări automat progresul în scăderea în greutate, dar și cântarele inteligente măsoară și alte lucruri decât greutatea, cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară, care vă pot oferi o imagine mai bună asupra sănătății dumneavoastră în ansamblu.
5. Ștergeți complet cântarul
Este în regulă să renunți la scară, mai ales dacă nu te face să te simți mai sănătos sau mai bun cu tine.
Ați încercat și tot ce a făcut a fost să vă dea anxietate? Renunță.
Prezența sa declanșează o spirală de gânduri negative? Aruncați-l și considerați că s-au pierdut 2 kilograme!
Uneori, cea mai bună măsurare este progresul, inclusiv descoperirea faptului că scala nu este pentru dvs.
Pentru persoanele cu tulburări de alimentație sau obiceiuri alimentare dezordonate, un cântar în casa dvs. poate fi complet inutil. Cântăririle pot fi lăsate la întâlniri cu furnizorul dvs. de asistență medicală, astfel încât să vă puteți concentra energia asupra altor lucruri care vă fac sănătos și fericit.
Folosiți numărul de pe scară ca o modalitate de a vă evalua starea de sănătate - nu singura modalitate
Este important să ne amintim că, deși scara este un mod util de a vă evalua progresul, nu este în niciun caz numai cale. O parte din a vă cântări în mod corect este să recunoașteți că numărul de pe cântar nu spune întotdeauna întreaga poveste.
Dacă alegeți să vă cântăriți o dată pe săptămână, investiți într-un cântar inteligent care vă oferă mai multe informații decât doar greutatea, cum ar fi procentul de grăsime corporală și masa musculară - dar, de asemenea, urmăriți-vă progresul și în alte moduri.
„Există multe alte modalități de check-in în afară de scară, inclusiv nivelurile de energie ... cât de strânse se potrivesc hainele, [și] urmăresc mâncarea și exercițiile fizice”, amintește O'Conner.
Învățând și bazându-vă pe alte semne, puteți fi în cele din urmă capabil să renunțați la cântar - mai ales după ce acesta nu mai are baterii.
Deanna deBara este o scriitoare independentă care a trecut recent de la însoritul Los Angeles la Portland, Oregon. Când nu este obsedată de câinele ei, de vafe sau de toate lucrurile pe care le are Harry Potter, îi poți urmări călătoriile pe Instagram.
.jpg)
